A apnéia do sono é um distúrbio do sono sério que requer tratamento imediato. A apneia do sono não tratada pode causar problemas sérios, como fadiga extrema durante o dia, pressão alta e problemas cardíacos. Se você suspeitar que tem apnéia do sono, marque uma consulta com um médico o mais rápido possível para obter um diagnóstico e desenvolver um plano de tratamento. Há muitas coisas que você pode fazer para curar a apnéia do sono, mas você deve trabalhar para a cura com o apoio e a orientação de um médico.
Passos
Método 1 de 5: Obtendo um Diagnóstico
- 1 Consulte seu médico. A apneia do sono pode ter muitos sintomas diferentes, por isso é difícil diagnosticar apenas com base nos sintomas. Se você suspeitar que tem apnéia do sono, consulte seu médico o mais rápido possível. Alguns sintomas graves a serem observados incluem:
- Ronco ou interrupções respiratórias durante o sono, observadas por seu parceiro
- Acordar com falta de ar ou engasgando
- Falta de ar ao acordar
- Tendo pausas em sua respiração (notado por seu parceiro)
- Sentir-se sonolento durante o dia ou como se seu sono não tivesse sido reparador ou reparador
- Qualquer um dos seguintes problemas de saúde: hipertensão, transtorno do humor, disfunção cognitiva, doença arterial coronariana, acidente vascular cerebral, insuficiência cardíaca congestiva, fibrilação atrial ou diabetes mellitus tipo 2
- 2 Faça um estudo do sono. Para diagnosticar a apnéia do sono, seu médico irá considerar seus sintomas junto com os resultados de um estudo do sono. Você pode se submeter a um estudo do sono em um ambiente clínico ou em casa. Em ambas as situações, seus sinais vitais (respiração, frequência cardíaca, pressão arterial, etc.) serão monitorados.
- Ambiente clínico . Se você decidir fazer um estudo do sono em um ambiente clínico, terá que passar a noite em uma clínica do sono. Você será monitorado por técnicos médicos enquanto dorme.
- Monitor portátil doméstico . Se você decidir fazer um estudo do sono em casa, precisará usar um monitor portátil para monitorar seus sinais vitais.
- 3 Determine que tipo de apnéia do sono você tem. Existem três tipos diferentes de apnéia do sono: obstrutiva, central e complexa. Seu médico deve ser capaz de dizer que tipo você tem, considerando fatores como seu histórico médico, medicamentos e resultados de estudos do sono.
- Apneia obstrutiva do sono . Este é o tipo mais comum de apnéia do sono. A apneia obstrutiva do sono ocorre quando os tecidos da garganta relaxam enquanto você está dormindo e bloqueiam as vias aéreas.
- Apneia central do sono . A apneia central do sono é menos comum. Este tipo de apnéia do sono ocorre quando o cérebro não envia um sinal para que o corpo respire.
- Apnéia complexa do sono . Esta forma de apneia do sono é uma combinação de apneia do sono obstrutiva e central.
- 4 Pergunte sobre suas opções de tratamento. Depois de fazer o teste e receber um diagnóstico do seu médico, você poderá falar sobre as opções de tratamento. Seu médico provavelmente recomendará algumas mudanças no estilo de vida, como perder peso, bem como alguns exercícios e dispositivos especiais, incluindo um CPAP, que podem ajudar. Eles são descritos posteriormente neste artigo.
- Em alguns casos, a apnéia do sono pode ser causada por algo que pode ser corrigido com cirurgia, como amígdalas muito grandes ou malformações faciais. A cirurgia para remover essas obstruções pode fornecer uma cura de longo prazo para a apneia obstrutiva do sono grave.
Método 2 de 5: Fazendo mudanças no estilo de vida
- 1 Comece um diário do sono. Manter um diário do sono pode ajudá-lo a determinar se sua apnéia do sono está melhorando ou piorando. Para iniciar um diário do sono, registre o máximo possível de detalhes sobre a quantidade e a qualidade do seu sono para ajudá-lo a monitorar sua condição. Algumas coisas para registrar em um diário do sono incluem:
- Quanto tempo você dorme a cada noite
- Quantas vezes você acorda durante a noite e a que horas
- Como você se sente de manhã
- Qualquer coisa que seu parceiro notou durante a noite - isso é vital, pois muitas pessoas não acordam o suficiente para perceber que tiveram um episódio de apnéia (uma suspensão temporária da respiração), mas seu parceiro pode notar
- 2 Perder peso . O excesso de peso é um dos principais fatores de risco para a apneia do sono. Se você está acima do peso, faça o que puder para chegar a um peso saudável (definido como umIMCentre 18,5 - 25). Perder peso envolve reduzir o número de calorias ingeridas e, ao mesmo tempo, aumentar o número de calorias queimadas. Para atingir essa proporção, você precisará comer menos e se movimentar mais. Algumas outras coisas que podem ajudá-lo a perder peso incluem:
- Bebendo mais agua
- Mantendo umdiário alimentar
- Desenvolvendo uma rotina de exercícios
- 3 Faça exercícios todos os dias. Os exercícios ajudam a perder peso e também podem melhorar a função pulmonar e fortalecer os músculos respiratórios. Também foi demonstrado que melhora a concentração, o pensamento crítico, o humor e uma série de outros benefícios positivos. Tente incorporar exercícios de intensidade moderada cinco vezes por semana durante 30 minutos.
- Comece com alguns exercícios cardiovasculares leves, como caminhar, andar de bicicleta ou nadar. Mesmo se você só puder fazer 10 minutos no início, continue e aumente a duração e a intensidade de seus treinos ao longo do tempo.
- Incluir algunsiogaem sua rotina diária para tonificar os músculos e melhorar o controle da respiração também.
- 4 Parar de fumar . Fumar faz mal aos pulmões e pode contribuir para todos os tipos de problemas de saúde, como câncer, enfisema e hipertensão. Fumar também triplica o risco de desenvolver apneia do sono, mas você pode eliminar esse fator de risco não fumando.
- Existem medicamentos e programas para parar de fumar que podem ajudá-lo a parar de fumar. Fale com seu médico para obter ajuda.
- 5 Beba bebidas sem álcool. O álcool deprime o sistema nervoso, o que pode interferir na respiração normal. Para evitar essa causa potencial de apnéia do sono, não beba bebidas alcoólicas. Em vez disso, escolha bebidas sem álcool, como água com gás, suco e chá.
- Se você está acostumado a tomar uma bebida alcoólica antes de dormir para ajudá-lo a dormir, tente mudar para um chá de ervas, como a camomila. A camomila pode ajudar a aliviar a ansiedade e melhorar o sono.
- 6 Durma de lado. Dormir de lado em vez de de barriga para cima pode ajudar a parar de roncar e de problemas respiratórios associados à apnéia do sono. Dormir de lado ou de costas não cura a apneia do sono, mas a impede de acontecer, desde que você fique de lado enquanto dorme.
- Para garantir que você fique de lado enquanto dorme, você pode usar uma cunha ou colocar alguns travesseiros nas costas para evitar que você role durante a noite.
- Você também pode costurar uma bola de tênis na parte de trás do pijama para evitar que role de costas. Isso, no entanto, pode causar dores nas costas.
- 7 Evite certos medicamentos. Alguns medicamentos podem piorar a AOS. Especificamente, benzodiazepínicos, opiáceos e outros sedativos e alguns antidepressivos. Se você tem um novo diagnóstico de AOS e já está tomando um desses medicamentos, converse com seu médico sobre o risco / benefício de continuar.
- 8 Mantenha um horário de sono regular . Ter um horário de sono regular também pode reduzir o risco de apneia do sono. Tente ir para a cama e acordar na mesma hora todos os dias.
- Por exemplo, você pode ir para a cama todas as noites às 23h30 e acordar todas as manhãs às 7h. Use um alarme e não aperte a tecla soneca!
- 9 Pare de comer cerca de duas horas antes de ir para a cama. Refeições pesadas ou picantes antes de dormir podem aumentar o risco de perturbações do sono. Para eliminar esse risco, pare de comer duas a três horas antes de ir para a cama.
- Se estiver com fome, experimente um lanche leve, como uma fruta ou uma xícara de chá de ervas.
Método 3 de 5: Usando dispositivos
- 1 Use uma máquina CPAP. As máquinas de pressão de ar positiva constante (CPAP) têm como objetivo mantê-lo respirando normalmente durante a noite. As máquinas de CPAP enviam um sopro de pressão positiva para as vias respiratórias no final de cada respiração, a fim de mantê-las abertas durante todo o ciclo respiratório. como resultado, as apnéias devido ao colapso das vias aéreas, como ocorre na AOS, são evitadas.
- Converse com seu médico se você estiver tendo problemas para usar o aparelho CPAP. Não pare de usar sua máquina CPAP sem a permissão do seu médico.
- O uso de sua máquina de CPAP pode melhorar a sonolência diurna, a pressão arterial, os níveis de glicose e a qualidade de vida.
- Se você não usar a máquina de CPAP regularmente ou usá-la por um tempo e depois parar, perderá todos os ganhos positivos que obteve (como melhorar sua pressão arterial).
- 2 Use um bocal. Um dentista ou ortodontista pode fazer para você um bocal feito sob medida para manter sua mandíbula alinhada e suas vias respiratórias abertas enquanto você dorme. Embora os estudos sejam muito claros de que o CPAP é mais eficaz do que os aparelhos orais, ainda há fortes evidências de que os aparelhos orais fornecem um efeito de tratamento significativo em comparação com nada. Muitos pacientes consideram o CPAP intolerável para uso regular, mas são capazes de usar aparelhos orais e, para esses pacientes, um aparelho oral seria apropriado.
- Lembre-se de que os bocais requerem ajustes regulares por parte do seu dentista ou ortodontista ou podem parar de funcionar. Acompanhe os ajustes e mudanças a cada três meses ou mais.
- 3 Eleve a cabeceira da cama ou use uma cunha de espuma. Se você não gosta de dormir de lado, tente dormir de costas em uma posição ligeiramente ereta. Você pode usar uma cunha de espuma para se apoiar enquanto dorme, levantar o colchão se tiver uma cama ajustável ou usar tijolos para elevar a cabeceira da cama.
- É necessária apenas uma ligeira elevação de 2 a 3 polegadas.
- Para usar tijolos para elevar a cabeceira da cama, coloque-os sob os pés na cabeceira da cama. Você também pode usar pedaços de madeira resistentes.
Método 4 de 5: Usando medicamentos e suplementos
- 1 Elimine os medicamentos sedativos. Os sedativos deprimem o sistema nervoso, o que pode impedir o cérebro de dizer ao corpo para respirar. Se você costuma usar pílulas para dormir ou outros sedativos para ajudá-lo a dormir, pare de usar esses medicamentos. Converse com seu médico sobre alternativas que não irão colocá-lo em risco de apneia do sono, como melatonina ou valeriana.
- 2 Experimente tomar um remédio para alergia antes de dormir. Se suas vias respiratórias estiverem bloqueadas devido a alergias, tomar um comprimido anti-histamínico ou um spray nasal antes de dormir pode ajudar a abrir as passagens nasais e facilitar a respiração. Certifique-se de consultar o seu médico antes de iniciar este tratamento.
- 3 Pergunte ao seu médico sobre o modafinil. O modafinil é um medicamento aprovado pela FDA que pode ajudar a combater a fadiga diurna associada à apnéia do sono. Você precisa de uma receita para o modafinil e ele não deve ser usado como substituto de outras terapias. O modafinil deve ser usado como parte de um regime de tratamento que inclui o uso de um dispositivo CPAP e outros tratamentos para apnéia do sono. Deve ser usado somente depois que o paciente estiver usando o CPAP de forma consistente e correta e ainda tiver problemas
- O modafinil pode causar aumento de peso.
- 4 Converse com seu médico sobre outras condições. Embora a AOS seja uma causa comum de sonolência diurna, há outras condições médicas que podem causar fadiga diurna e sonolência que costumam imitar os sintomas da AOS. Isso inclui hipotireoidismo, distúrbios do sono, depressão e uma série de outras coisas. É importante que seu médico descarta essas causas por meio de anamnese e outros exames.
- 5 Adicione vitamina C. Em um pequeno estudo, as injeções de vitamina C mostraram ser uma forma eficaz de reduzir o dano celular associado à apnéia do sono. Não há evidências suficientes para que o uso de vitamina C seja um tratamento conclusivo para a apnéia do sono, mas você pode querer conversar com seu médico sobre a adição de um suplemento de vitamina C à sua dieta.
- Considere tomar 500 mg de vitamina C por dia como parte de seu regime de tratamento.
Método 5 de 5: Fortalecendo seus músculos respiratórios
- 1 Cante uma música uma vez por dia. Cantar pode ajudar a melhorar o controle dos músculos da garganta e dos tecidos moles da garganta. Tonificar esses músculos pode reduzir a chance de apnéia do sono.
- Tente cantar uma música favorita uma vez por dia ou com mais frequência para exercitar esses músculos.
- 2 Segure um lápis entre os dentes. Os músculos da mandíbula também podem contribuir para a apnéia do sono, por isso é importante fortalecê-los também. Para fortalecer os músculos da mandíbula, segure um lápis entre os dentes por cerca de cinco a 10 minutos por dia.
- 3 Aperte os lábios. Os músculos dentro e ao redor da boca também desempenham um papel importante na respiração; portanto, o fortalecimento desses músculos também pode ajudar a curar a apnéia do sono.
- Experimente franzir os lábios como se fosse dar um beijo em alguém. Então, segure seus lábios assim por cerca de 30 a 60 segundos e solte. Repita este exercício algumas vezes por dia.
- 4 Explodir balões. Encher balões pode melhorar sua capacidade pulmonar e também dar aos músculos da boca e da garganta um bom treino. Experimente encher alguns balões todos os dias para fortalecer os músculos da respiração.
- 5 Corra, corra ou nade para diminuir a apnéia do sono. Existem algumas evidências de que os exercícios podem reduzir a gravidade da apnéia do sono. Mesmo que você não sinta perda de peso com o exercício, ainda poderá sentir algum alívio.
- 6 Gargareje um pouco de água. Fazer gargarejos com água também pode ajudar a tonificar os músculos da parte posterior da garganta. Tente gargarejar com água algumas vezes por dia para fortalecer esses músculos.
- Você também pode gargarejar enxaguatório bucal depois de escovar os dentes de manhã e à noite.
- Não está provado que isso ajude com a apnéia do sono, mas pode valer a pena tentar.
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Pesquisa Adicionar nova pergunta- Pergunta Quais são alguns sinais de apnéia do sono?Alex Dimitriu, MD
O profissional de medicina e psiquiatria do sono Alex Dimitriu, MD é o proprietário da Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine, uma clínica com sede na área da Baía de São Francisco com especialização em psiquiatria, sono e terapia transformacional. Alex obteve seu Doutorado em Medicina pela Stony Brook University em 2005 e se formou no Programa de Residência em Medicina do Sono da Stanford University School of Medicine em 2010. Profissionalmente, Alex tem certificação dupla em psiquiatria e medicina do sono.Alex Dimitriu, MDResposta do especialista em medicina do sono e psiquiatria A apnéia do sono ocorre quando as pessoas fazem pausas na respiração enquanto dormem à noite. Você pode roncar alto, mas nem todo mundo que ronca tem apnéia do sono, e nem todo mundo que tem apnéia do sono ronca. Você também pode descobrir que acorda muito durante a noite para mudar de posição ou vai ao banheiro - pode pensar que é porque bebeu muita água, quando na realidade é porque seu sono não é muito profundo. - Pergunta Como a apnéia do sono pode me afetar durante o dia?Alex Dimitriu, MD
O profissional de medicina e psiquiatria do sono Alex Dimitriu, MD é o proprietário da Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine, uma clínica com sede na área da Baía de São Francisco com especialização em psiquiatria, sono e terapia transformacional. Alex obteve seu Doutorado em Medicina pela Stony Brook University em 2005 e se formou no Programa de Residência em Medicina do Sono da Stanford University School of Medicine em 2010. Profissionalmente, Alex tem certificação dupla em psiquiatria e medicina do sono.Alex Dimitriu, MDResposta do especialista em medicina do sono e psiquiatria O sono interrompido e não reparador pode resultar em fadiga diurna significativa. Você pode acabar compensando ao beber grandes quantidades de cafeína. Você também pode ter pressão alta, ansiedade aumentada, problemas de memória e problemas com atenção e foco. Além disso, você pode ter aumentado o desejo por carboidratos, porque é isso que o corpo faz quando você está cansado durante o dia. - Pergunta Como eles testam a apnéia do sono?Alex Dimitriu, MD
O profissional de medicina e psiquiatria do sono Alex Dimitriu, MD é o proprietário da Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine, uma clínica com sede na área da Baía de São Francisco com especialização em psiquiatria, sono e terapia transformacional. Alex obteve seu Doutorado em Medicina pela Stony Brook University em 2005 e se formou no Programa de Residência em Medicina do Sono da Stanford University School of Medicine em 2010. Profissionalmente, Alex tem certificação dupla em psiquiatria e medicina do sono.Alex Dimitriu, MDResposta do especialista em medicina do sono e psiquiatria profissional Existem dois tipos principais de estudos do sono que são usados - ambos são chamados de polissonografia. O teste de sono em casa é o mais fácil - você traz para casa um pequeno dispositivo e durante a noite ele monitora sua respiração, pulso, níveis de oxigênio no sangue e pulso. Os testes em laboratório são um pouco mais avançados e envolvem passar a noite em um laboratório do sono. - Pergunta Como você trata a apnéia do sono?Alex Dimitriu, MD
O profissional de medicina e psiquiatria do sono Alex Dimitriu, MD é o proprietário da Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine, uma clínica com sede na área da Baía de São Francisco com especialização em psiquiatria, sono e terapia transformacional. Alex obteve seu Doutorado em Medicina pela Stony Brook University em 2005 e se formou no Programa de Residência em Medicina do Sono da Stanford University School of Medicine em 2010. Profissionalmente, Alex tem certificação dupla em psiquiatria e medicina do sono.Alex Dimitriu, MDResposta do especialista em medicina do sono e psiquiatria As pessoas com apnéia do sono às vezes lutam contra a congestão devido a alergias; portanto, a correção dessas alergias costuma ser a primeira etapa do tratamento. O excesso de peso também pode resultar em apnéia do sono, portanto, a perda de peso é freqüentemente recomendada. Certas substâncias, como álcool e medicamentos para sedação, também podem torná-lo mais propenso à apnéia do sono, portanto, pode valer a pena reduzi-las antes de dormir. - Pergunta Em que posição eu durmo se tiver apnéia do sono?Alex Dimitriu, MD
O profissional de medicina e psiquiatria do sono Alex Dimitriu, MD é o proprietário da Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine, uma clínica com sede na área da Baía de São Francisco com especialização em psiquiatria, sono e terapia transformacional. Alex obteve seu Doutorado em Medicina pela Stony Brook University em 2005 e se formou no Programa de Residência em Medicina do Sono da Stanford University School of Medicine em 2010. Profissionalmente, Alex tem certificação dupla em psiquiatria e medicina do sono.Alex Dimitriu, MDResposta do especialista profissional em medicina do sono e psiquiatria Para algumas pessoas, dormir de costas pode piorar significativamente a apnéia do sono. Você pode descobrir que dorme melhor em um assento inclinado ou reclinado. - Pergunta Existem dispositivos que podem ajudar com a apneia do sono?Alex Dimitriu, MD
O profissional de medicina e psiquiatria do sono Alex Dimitriu, MD é o proprietário da Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine, uma clínica com sede na área da Baía de São Francisco com especialização em psiquiatria, sono e terapia transformacional. Alex obteve seu Doutorado em Medicina pela Stony Brook University em 2005 e se formou no Programa de Residência em Medicina do Sono da Stanford University School of Medicine em 2010. Profissionalmente, Alex tem certificação dupla em psiquiatria e medicina do sono.Alex Dimitriu, MDResposta do especialista em medicina do sono e psiquiatria profissional Seu médico pode recomendar que você use um dispositivo de avanço mandibular enquanto dorme. Isso é diferente de um protetor bucal comum porque empurra a mandíbula para a frente, o que empurra a língua para a frente também. Eles também podem recomendar uma máquina CPAP, que é uma máscara que fornece ar enquanto você dorme.
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Avisos
- A apnéia do sono é uma condição médica séria que pode piorar ou levar a outros problemas se não tratada. Certifique-se de procurar atendimento médico para tratar sua apnéia do sono. Não tente tratá-lo sozinho.
