Como construir uma barra pullup

Flexões são um dos melhores exercícios para os braços e costas, mas você precisa de uma barra para fazê-los. Felizmente, fazer sua própria barra pull-up não é um processo complicado. A maneira mais fácil de construir uma barra forte é ao ar livre em seu quintal com alguns postes de madeira. Se você tiver espaço dentro de sua casa, prender tubos de aço em vigas na parede ou teto também é uma possibilidade.

Degraus

Método 1 de 2: Instalando uma barra ao ar livre

1. 1 Obtenha postes de madeira tratada com pressão e um tubo de aço. Para fazer os suportes que apoiarão a barra pull-up, obtenha um par de postes de 4 pol x 4 pol (10 cm x 10 cm) com cerca de 10 pés (3,0 m) de comprimento. Certifique-se de que eles são tratados com pressão para que resistam ao apodrecimento. Em seguida, obtenha um tubo de aço galvanizado de cerca de 1,2 m de comprimento para caber entre os postes.
   • O comprimento desses itens varia de acordo com suas necessidades. Por exemplo, escolha postes mais longos para ter mais distância ao solo.
   • A maioria das lojas de materiais de construção cortará esses itens para você, se você pedir. Se você tem o adequadoserras manuais, você também pode cortá-los no tamanho certo.
2. 2 Cave um par de buracos de 0,91 m (3 pés) de profundidade em seu quintal. Deixe os orifícios separados por 4 pés (1,2 m) ou o comprimento da barra de aço que você planeja usar para sua barra pull-up. Faça cada buraco grande o suficiente para conter um balde de plástico de 5 galões (19 L). Coloque os baldes dentro dos orifícios para testar seu tamanho. Os baldes se encaixam perfeitamente dentro dos orifícios quando são do tamanho certo.
   • Faça os orifícios com aproximadamente o mesmo diâmetro e profundidade para que a barra pull-up fique nivelada posteriormente.
3. 3 Furar furos horizontais nas bordas superiores dos postes. Meça 10 cm abaixo da extremidade superior de cada coluna e marque o local com um lápis. Em seguida, use uma furadeira elétrica com um 1 ¹⁄₄ pol. (3,2 cm) para criar um orifício pouco mais largo que o diâmetro da barra de aço. Perfure completamente os dois postes.
   • Para manter os postes resistentes, deixe pelo menos 2 pol. (5,1 cm) entre suas extremidades superiores e os orifícios.
4. 4 Passe a barra de aço pelos postes. Coloque os postes no chão e deslize a barra de aço pelos orifícios que você fez. Certifique-se de que os postes estejam separados por cerca de 4 pés (1,2 m), com largura suficiente para que as pontas da barra mal saiam dos postes.
   • Outra opção é usar postes de metal e juntas de cotovelo. Substitua os postes de madeira por um par de tubos de metal do mesmo tamanho. Enfie-os em juntas de cotovelo de 90 graus com torções no sentido horário. A barra pull-up se encaixa nas extremidades opostas das juntas.
5. 5 Conecte a barra pull-up a um par de flanges de metal. Os flanges são pequenos discos conectores com uma série de orifícios para parafusos, o que os torna uma ótima maneira de ancorar uma barra de metal em suportes de madeira. Deslize um único flange em cada extremidade da barra, girando-os no sentido horário até que encostem na parte externa de cada poste de madeira. Posicione os flanges de forma que seu lado mais plano fique contra a madeira.
   • Os flanges têm lados ligeiramente diferentes. Certifique-se de que os flanges estejam alinhados com a madeira para que se conectem corretamente.
   • Se a sua barra for curta, renuncie a fazer furos nos postes. Em vez disso, defina um flange na parte interna de cada coluna. Prenda-os no lugar e, em seguida, enrosque a barra neles girando-a no sentido horário.
6. 6 Aparafuse as flanges aos postes de madeira. Segure os flanges firmemente contra a madeira. Observe a série de orifícios para parafusos e marque-os nos postes de madeira com um lápis. Em seguida, pré-perfure os orifícios com um 1 ³⁄₈ em (3,5 cm) broca. Termine fixando os flanges com parafusos de madeira galvanizada de 3 pol. (7,6 cm) colocados em cada orifício.
7. 7 Misture 2 lotes de concreto em baldes plásticos separados. Escolha 2 grandes baldes de mistura que você não se importa de enterrar. Os baldes devem ter cerca de 1 pé (0,30 m) e 3 pés (0,91 m) de profundidade. Use cerca de 1 saco de mistura de concreto de 80 lb (36 kg) para cada balde. Siga as instruções do fabricante para misturar o concreto com água até a consistência adequada.
   • Os baldes dão à barra mais estabilidade. Se você colocar o concreto diretamente no solo, ele pode mudar com o tempo.
   • É possível colocar os postes diretamente no chão se você os apoiar com pedras ou outros objetos. Coloque os postes nos buracos e, em seguida, cerque-os com objetos grandes que não sejam fáceis de mover.
8. 8 Coloque os baldes de concreto no solo e instale a barra. Coloque os baldes nos buracos que você cavou anteriormente. Centralize-os nos orifícios e teste-os com um nível de carpinteiro, conforme necessário, para posicioná-los o mais uniformemente possível. Em seguida, levante a barra de puxar e plante os postes de madeira no meio de cada balde.
   • Peça a alguém que o ajude a levantar a barra para colocar os postes perfeitamente no centro de cada balde.
9. 9 Verifique a barra com um nível enquanto espera o concreto secar. Segure o nível de um carpinteiro contra a borda superior da barra pull-up. Quando a barra estiver nivelada, o líquido na ferramenta permanecerá centralizado. Ajuste a barra conforme necessário e dê ao concreto tempo suficiente para secar antes de experimentá-lo.
   • O concreto leva cerca de 24 horas para secar. Dê tempo de sobra para se acalmar antes de colocar peso na barra.
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Método 2 de 2: Criação de uma barra interna

1. 1 Rosqueie tubos de aço em juntas de cotovelo de 90 graus. Comece com um par de 18 pol. (46 cm), ³⁄₄ em tubos de aço galvanizado de 1,9 cm de largura e ³⁄₄ em (1,9 cm) juntas de cotovelo de 90 graus de largura. Defina uma junta de cotovelo em cada tubo. Torça os tubos no sentido horário até que fiquem solidamente rosqueados nas juntas.
   • Esses tubos e juntas conectam a barra pull-up à parede. Eles precisam ser relativamente curtos para tornar a barra estável.
2. 2 Instale um tubo de aço mais longo nas juntas do cotovelo. Uma barra de cerca de 48 pol. (120 cm) de comprimento e ³⁄₄ em (1,9 cm) de largura proporcionará bastante espaço para fazer flexões em sua casa. Coloque a barra em uma das juntas, girando-a no sentido horário com a mão para prendê-la. Em seguida, encaixe a outra junta na extremidade oposta da barra.
   • Ajuste sua barra pull-up usando tubos de comprimentos diferentes. Por exemplo, escolha uma barra mais curta se você não tiver espaço para a barra de 48 pol. (120 cm).
3. 3 Prenda os flanges nas extremidades das barras mais curtas. Pegue um par de ³⁄₄ com flanges de metal de 1,9 cm de espessura, que você precisará para prender as barras no lugar na parede ou no teto. Coloque uma flange na extremidade livre de cada uma das barras de 18 pol. (46 cm), girando-a no sentido horário para enroscá-la. Certifique-se de que as extremidades mais planas dos flanges estejam voltadas para fora das barras.
   • Os flanges estão disponíveis na maioria das lojas de materiais de construção. Escolha flanges com 4 orifícios para parafusos e que se ajustem ao diâmetro da barra mais longa.
4. 4 Teste a barra com o nível de um carpinteiro para avaliar sua uniformidade. Coloque a barra no chão com as flanges planas no chão. Defina um nível de carpinteiro no topo da barra. Observe se o fluido no meio do nível se move para um lado, indicando que a barra pull-up está irregular. Continue torcendo as barras nas flanges e nas articulações do cotovelo até que estejam todas enfiadas uniformemente.
   • As barras precisam ser rosqueadas uniformemente nos flanges e conexões. Provavelmente, você precisará fazer alguns ajustes para que tudo fique perfeito.
   • Certifique-se de que as articulações do cotovelo estão bem conectadas, tentando girá-las no sentido horário com um tubo. As juntas vão apertar, mas não sair da posição.
5. 5 Localize as vigas de suporte ou pregos onde você deseja instalar a barra. A maneira mais fácil de encontrar as vigas é com um localizador eletrônico de vigas. Segure o localizador de vigas até a parede ou teto. Faz a varredura das paredes para encontrar as vigas de sustentação nas paredes de sua casa.
   • A barra pull-up deve ser instalada em vigas ou vigas de suporte. Essas vigas são a estrutura da sua casa, portanto, são fortes o suficiente para suportar o peso extra. Se você não usá-los, você arrancará a barra de puxar da parede assim que se apoiar nela.
6. 6 Marque as localizações das vigas e orifícios no suporte de madeira. Você precisará de um pedaço de madeira de 2 pés x 6 pés (0,61 m x 1,83 m) de cerca de 8 pés (2,4 m) de comprimento. Segure a placa contra a parede, sobre as vigas que você localizou anteriormente. Planeje usar 2 ou 3 parafusos por pino, posicionando os orifícios a cada 2 pol. (5,1 cm) ao longo da largura da placa.
   • Segure a barra contra a placa antes de finalizar as medições. Certifique-se de que os flanges não cobrem os locais onde você precisa aparafusar a placa aos pinos.
   • Se você estiver trabalhando em uma parede de tijolo ou concreto, terá mais liberdade ao colocar sua barra. Você não precisa encontrar pregos. Coloque a barra onde quiser na sala.
7. 7 Prenda os flanges à placa com parafusos de madeira. Marque os orifícios dos parafusos nas flanges da placa e pré-perfure-os com um ³⁄₈ na broca (0,95 cm). Alinhe os orifícios pré-perfurados com os orifícios dos parafusos nos flanges. Defina um ³⁄₄ Parafuso de rosca de madeira de 1,9 cm em cada orifício e use uma chave de caixa para prendê-los à placa.
   • Verifique a barra pull-up para certificar-se de que parece nivelada e firmemente presa à placa antes de prosseguir.
8. 8 Conecte a placa de madeira à parede ou teto. Para terminar de instalar sua barra pull-up, coloque a placa sobre os pinos novamente. Usando um ³⁄₈ em (0,95 cm) de broca, perfure as marcas de posicionamento que você fez anteriormente. Em seguida, prenda a placa na parede com cerca de 8 parafusos de 31 pol. (79 cm) de comprimento e ³⁄₈ em (0,95 cm) de largura. Afaste os parafusos cerca de 5,1 cm (2 pol.) E use uma chave de caixa para prendê-los no lugar.
   • Para paredes de concreto ou tijolo, use uma broca de alvenaria para perfurar a esfera. Segure a barra pull-up na parede comâncoras de retardo de concretoe parafusos de atraso.
   • Teste a barra pull-up para se certificar de que está forte e nivelada. Desaperte os parafusos conforme necessário para reajustar o posicionamento.
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Dicas

• Expanda sua barra pull-up conforme necessário para outros exercícios. Por exemplo, construa um par de barras paralelas para exercícios de mergulho. Você as constrói da mesma forma que a barra pull-up externa, conectando as barras aos postes originais e mais 2 postes de 5 pés (1,5 m) de altura.
• Projete sua barra pull-up de acordo com suas necessidades. Use postes mais longos se você for alto, por exemplo, ou instale uma barra mais longa para ter mais espaço para segurar.

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Avisos

• Instalar uma barra pull-up incorretamente em sua casa pode causar muitos danos. Certifique-se de saber onde estão os pinos e perfure-os com cuidado. Além disso, obtenha permissão para prender uma barra na parede se você mora em um apartamento.

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Coisas que você precisa

Instalando uma barra ao ar livre

• 2 postes de 4 pol. X 4 pol. (10 cm x 10 cm) de 10 pés (3,0 m) de comprimento
• Pá
• Fita métrica
• Lápis
• Furadeira elétrica
• 1 ¹⁄₄ em (3,2 cm) broca
• Tubo de aço galvanizado de 4 pés (1,2 m)
• 2 flanges de metal
• 8 parafusos de madeira galvanizada de 3 pol. (7,6 cm)
• 2 baldes de mistura de concreto
• 2 sacos de mistura de concreto de 80 lb (36 kg)
• Nível de carpinteiro

Criação de uma barra interna

• 2 × 6 × 8 pés (0,61 × 1,83 × 2,44 m) placa de madeira
• Furar
• ³⁄₈ em (0,95 cm) broca
• 2 ³⁄₄ em (1,9 cm) articulações de cotovelo galvanizadas de 90 graus
• 2 ³⁄₄ em (1,9 cm) flanges de metal galvanizado
• 2 tubos de aço galvanizado de 18 pol. (46 cm)
• 1 tubo de aço galvanizado de 48 pol. (120 cm)
• 8 ³⁄₄ parafusos de rosca de madeira de 1,9 cm
• 8 ³⁄₈ parafusos retentores longos de 0,95 cm de largura e 79 cm de largura
• Lápis
• Fita métrica
• Nível de carpinteiro