Ser um lançador rápido permite que você mantenha os batedores em alerta e seja o lançador de sua equipe quando eles precisarem de um postigo. Aperfeiçoar sua técnica de boliche leva tempo e prática. Desenvolvendo uma entrega sólida e fortalecendo seu corpo, você pode adquirir as habilidades necessárias para ser um grande lançador rápido.
Degraus
Papel 1 de 3: Aperfeiçoando sua corrida
- 1 Comece sua corrida do mesmo ponto todas as vezes. Conte o número de passos que você está dando ao se aproximar da dobra. Certifique-se de ser consistente para solidificar sua memória muscular para o parto.
- Pratique várias entregas para determinar sua posição inicial natural.
- Marque este local em campo.
- Meça a distância do seu local de partida até a dobra ou linha suja.
- Marque este local em ambas as extremidades do campo antes de jogar cada partida.
- 2 Faça um bom salto final. A posição do corpo e a altura do salto variam de pessoa para pessoa. Conforme você pratica sua corrida, determine qual limite parece mais natural para conseguir o posicionamento correto do pé para o seu parto. Salte em direção ao batedor para ganhar impulso.
- Um salto alto pode atrapalhar seu ímpeto e diminuir sua velocidade de boliche.
- Não ter limite vai lhe dar menos força para lançar a bola.
- Pratique um salto moderado para otimizar seu formulário antes da entrega.
- 3 Coloque o pé da frente no mesmo local cada vez que lançar. Aponte o dedo do pé para a massa enquanto seus quadris giram. Embora a posição e o giro da mão possam variar em cada aplicação, a mecânica e o posicionamento do seu corpo devem ser consistentes. Pratique a aterrissagem no mesmo local para evitar ser chamado para nenhuma bola.
- Se cair com o pé de trás, tente manter o peso nos dedos dos pés. Em seguida, transfira o peso para o pé da frente o mais rápido possível.
- 4 Pratique sua corrida para solidificar sua técnica. Depois de determinar a distância ideal, a altura limite e o posicionamento dos pés para a entrega, pratique continuamente para não ter que pensar nesses itens durante as partidas. Deixe sua memória muscular guiar seu corpo e a velocidade de entrega virá como um resultado natural.
- Corra normalmente - como um atleta! Tente ganhar impulso conforme você sobe.
Papel 2 de 3: Trabalhando em sua entrega
- 1 Grave um vídeo de sua entrega de boliche para analisar. É muito mais fácil avaliar e entender como você está jogando boliche se você conseguir se observar.
- Configure um telefone celular ou gravador de vídeo para registrar sua entrega.
- Faça várias entregas para ter uma boa medida de sua forma.
- Assista à sua gravação para determinar quais aspectos da entrega precisam ser ajustados.
- 2 Mantenha uma flexão de cotovelo fixa durante o parto. O posicionamento correto do braço é importante para gerar velocidades de bola mais rápidas. Evite usar o braço reto e você terá melhores resultados alcançando altas velocidades de boliche. Continue depois de jogar a bola.
- Mantenha o braço que não joga boliche estendido antes de trazê-lo para o corpo. Imagine que você vai agarrar o batedor e puxá-lo em sua direção para ajudar a ganhar velocidade.
- 3 Use todo o seu corpo para gerar impulso. A velocidade do boliche não vem apenas do seu braço. Certifique-se de que todo o seu corpo esteja envolvido no lançamento da bola para atingir a velocidade máxima de boliche.
- A cada vez, coloque o pé da frente no mesmo ponto em relação à dobra.
- Gire a parte superior do corpo usando os quadris para impulsioná-lo para a frente.
- Balance o braço que não é do boliche para movê-lo para frente.
- 4 Aperte o pulso no momento do parto. A direção do snap do pulso auxilia no movimento da bola no ar. Uma liberação suave pontuada por muita ação do pulso ajuda a melhorar sua velocidade de boliche. Um rápido movimento do pulso confere uma explosão extra de impulso à bola quando você a solta.
- 5 Pratique boliche em uma linha e comprimento consistentes. Reserve um tempo para praticar sabendo onde você deseja que a bola quique para ser o mais preciso possível. Não importa o quão rápido você pode lançar se você estiver sendo constantemente chamado para não jogar bolas.
- Marque um alvo no chão onde deseja que a bola quique.
- Monte um único toco para apontar.
- Role continuamente para solidificar sua memória muscular.
- 6 Trabalhe no aperfeiçoamento de diferentes tipos de entregas rápidas. Os lançadores rápidos empregam vários lançamentos específicos em seu arsenal, com diferentes posições de bola ou mão para cada um. Mantenha os rebatedores adversários na ponta dos pés, praticando diferentes entregas. Use apertos e giros diferentes para obter variação em sua entrega:
- Pratique arrastar os dedos ao longo da lateral da bola ao lançá-la para criar um giro e fazer com que a bola corte para a esquerda ou direita após quicar.
- Tente lançar a bola com pouco ou nenhum giro e aperfeiçoar a entrega de um yorker. Mire nos pés do batedor e lance a bola mais cedo.
- Posicione a costura da bola verticalmente em sua mão de modo que a bola rebata na costura e vire para o lado após o salto.
Papel 3 de 3: Melhorar a força e o condicionamento
- 1 Desenvolva um regime de exercícios para aumentar a força muscular. Embora a técnica adequada seja crucial para o boliche rápido, otimizar o desempenho do seu corpo por meio de uma rotina de exercícios consistente é tão importante quanto.
- Reserve três dias por semana para o treinamento com pesos.
- Faça exercícios para fortalecer os braços, tórax, costas e pernas, como bíceps, supino, flexões e agachamentos.
- 2 Melhore a sua resistência através de exercícios cardiovasculares. Você pode aumentar a capacidade de desempenho do seu corpo ao longo do tempo, fazendo exercícios cardiovasculares, como correr ou correr.
- 3 Fortaleça seu núcleo para evitar lesões. Por causa do estresse e torções que seu corpo sofre durante o boliche, ter músculos centrais fortes ajudará a prevenir lesões.
- Faça torções de chaleira sentando-se com as duas mãos sobre um peso; gire de um lado para o outro, colocando o peso próximo às pernas de cada lado do corpo.
- Faça abdominais para aumentar a força abdominal.
- Pendure-se em uma barra de puxar e levante os joelhos em direção ao peito.
- 4 Pratique consistentemente em um campo. Esteja confortável jogando em campo, praticando todas as semanas. Certifique-se de tirar alguns dias de descanso a cada semana para evitar sobrecarregar os músculos e causar lesões a si mesmo. Propaganda
Comunidade Q&A
Procurar Adicionar nova pergunta- Pergunta Como posso melhorar minha velocidade de boliche? Em primeiro lugar, mantenha sua forma física correndo, escolha sua ação natural, mude todo o ímpeto de seu corpo na bola e lance pelo menos 20 overs por dia com a mesma ação e a mesma corrida. Após 3 semanas, você sentirá que sua velocidade está melhorando gradualmente.
- Pergunta Como eu aumento a velocidade do boliche? Além disso, como faço para balançar a bola de velocidade? O aumento da velocidade do boliche depende de uma boa técnica, mas também de um corpo forte. Manter um bom condicionamento geral pode ajudar a rolar mais rápido. Balançar a bola depende da sua técnica. Se você conseguir manter a costura vertical, será capaz de balançar a bola. Pode levar muito tempo e prática para encontrar a posição da bola em sua mão que fará com que a bola fique em pé ao ser lançada. Lembre-se de que nem todos podem balançar a bola. É uma habilidade especial, razão pela qual os lançadores de swing são tão procurados.
- Pergunta Como posso aumentar minha velocidade? Tente correr sprints em distâncias curtas e depois diminua quando estiver cansado. Novamente corra por alguma distância com o mesmo procedimento. Sprints são úteis para aumentar a velocidade. Faça exercícios cardiovasculares, como andar de bicicleta, etc., para ganhar resistência. As pernas devem ser fortes para uma corrida rápida e longa, portanto, para alguns esforços nas pernas na academia. alimente-se de forma saudável e descanse adequadamente após os exercícios.
- Questão Ao lançar um cortador ou cortador de perna, a bola balança demais e fica larga. O que devo fazer? Ao lançar um cortador de perna, comece longe da dobra, quase na linha larga da bola e mire na quarta ou quinta linha do toco. Isso vai cortar para fora ou meio.
- Pergunta Como posso ficar confiante na hora do boliche? Manavi Goel Apenas se concentre no postigo ou no lugar que você deseja lançar. Mantenha uma linha e um comprimento específicos. Lembre-se de que você pode fazer isso, ninguém é melhor do que você. Não pense que você não pode fazer isso ou você terá limites. Cada um vai desde o estágio de aprendizagem até a perfeição. Capture sua posição de boliche e encontre os pontos negativos. Pratique todos os dias para ser melhor.
- Pergunta Como posso fazer a entrega mais rápida? Para lançar a bola mais rápida, você precisa de força para isso. Desenvolva os músculos do ombro, bíceps, tríceps e da panturrilha. A outra coisa mais importante é praticar e enquanto joga boliche, tente lançar a bola em bom ritmo, dependendo da sua força. Pratique por 1 ou 2 horas no máximo - não sobrecarregue com a prática ou você poderá sentir tensão nos braços.
- Pergunta Qual é a velocidade média de um jogador rápido? A velocidade média do bowl em nível internacional é em torno de 143 Kph e em nível nacional ou zonal a velocidade média do bowl pode ser em torno de 131 Kph.
- Pergunta Como posso lançar um outswinger se sou um lançador rápido de braço direito? Coloque a costura da bola em seu dedo médio, isso irá inclinar a costura para longe de um batedor destro. Ao arremessar em toda a extensão, a bola se afastará do batedor e, mesmo que não balance, ela se separará no quique.
- Pergunta Quanto tempo de corrida é necessário para mim aos 17 anos? Brajraj kaushal Se você tem 17 anos e é um jogador rápido, deve correr cerca de 15 metros para ter o melhor desempenho.
- Pergunta O que significa quintal? O quintal é uma forma de medida de comprimento. Um campo de críquete tem cerca de 22 jardas de comprimento, que é igual a 20,1168 metros (metro é a unidade de comprimento do SI). Portanto, 1 jarda = 0,9144 metros.
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Dicas
- Pratique boliche com batedor para melhorar suas entregas durante as partidas.
- Converse com um treinador de críquete sobre exercícios específicos para melhorar seu desempenho.
- Observe os jogadores profissionais de críquete e aprenda com os movimentos que eles usam.
- Grave o vídeo do seu próprio boliche e reproduza-o em câmera lenta para corrigir os erros que possa ter cometido durante o boliche.
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