Como se tornar um treinador de força e condicionamento

Treinadores de força e condicionamento físico colocam o corpo de seus atletas em exercícios de alto estresse. Como tal, é seu dever compreender o potencial e os limites do corpo se quiser ser um treinador eficaz de força e condicionamento. Também é sua responsabilidade comunicar-se de forma eficaz com seus atletas para garantir que você os esteja ajudando a melhorar seu desempenho sem causar lesões. Juntos, você e seus atletas podem atingir as metas que estabeleceram para si mesmos.

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Parte 1 de 3: Aquisição das credenciais necessárias

1 Faça aulas que irão prepará-lo para o trabalho. As especializações comuns para treinadores de força e condicionamento de sucesso incluem Força e Condicionamento, obviamente, mas também Cinesiologia e Ciência do Exercício, entre outros. Ao assistir a aulas desses assuntos, você obterá o conhecimento de que precisa para ajudar no aprimoramento de seus atletas.
- Suas chances de ser bem contratado e bem pago nesta posição serão maiores se você possuir um diploma de associado ou bacharelado em um desses ou em uma área relacionada.
- Pesquise suas faculdades e universidades locais para determinar qual programa é mais adequado para você.
- Se frequentar a faculdade em período integral não é uma opção para você, faça aulas de educação continuada nessas áreas. Mesmo se você não conseguir um diploma, ainda assim aprenderá o tipo de informação de que precisará para realizar o trabalho.
2 Decida se você precisa ou não de uma certificação. Se você deseja trabalhar em um nível elevado e ganhar um salário maior, seu empregador pode exigir uma certificação como treinador de força e condicionamento. No entanto, se a posição que você está tentando alcançar não exige especificamente a certificação, você pode pulá-la.
3 Escolha uma organização para obter a certificação. Embora existam muitas agências para a certificação de treinadores de força e condicionamento, a National Strength and Conditioning Association (NSCA) é a mais amplamente respeitada delas.
4 Descubra quanto dinheiro você terá que pagar para fazer o exame de certificação. O exame da National Strength and Conditioning Association custa US $ 260 para membros da NSCA e US $ 445 para não membros. Abra espaço para o exame em seu orçamento.
5 Prepare-se e faça o exame de certificação. Verifique quais informações serão abordadas no teste da agência de sua escolha. Estude também o formato do exame - será inteiramente de múltipla escolha ou você precisa aperfeiçoar suas habilidades de redação?
- Se você fez aulas na faculdade relevantes para o exame, olhe para suas anotações de aula anteriores para atualizar as informações em sua mente.
- As agências de certificação mais conceituadas fornecem materiais de estudo para os alunos fazerem o exame. Aproveite esses recursos.
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Parte 2 de 3: Treinando seus atletas

1 Especialize suas atividades para a faixa etária com a qual você está trabalhando. O corpo de um atleta em idade elementar é muito diferente do corpo de um atleta em idade escolar, e você não pode tratar todas as faixas etárias com a mesma abordagem geral para exercícios.
- Com crianças pequenas (6-11 anos), esteja ciente de que as meninas desenvolverão habilidades motoras mais cedo do que os meninos.
- Com as crianças, planeje atividades que ajudarão os jovens atletas a desenvolver habilidades motoras básicas, como pular, arremessar, agarrar, pular, escalar, etc., em vez de se concentrar nos movimentos especializados do esporte específico para o qual você os está preparando. Os atletas mais velhos devem ser incentivados a desenvolver habilidades mais complexas, como velocidade, agilidade e flexibilidade.
2 Faça com que seus atletas se alongem completamente antes e depois do exercício para reduzir as chances de lesões. Lembre-se de abordar todos os principais grupos musculares, incluindo músculos da panturrilha, isquiotibiais, quadríceps, ombros, etc.
3 Crie um programa de exercícios que seja mais adequado ao esporte que seus atletas praticam. Você não pode usar uma abordagem genérica e abrangente para todos os atletas. Cada esporte - e às vezes, cada posição dentro de um esporte - exigirá que os atletas desenvolvam conjuntos de habilidades especializadas. Certifique-se de compreender as necessidades de seus atletas em particular antes de iniciar um programa de treinamento com eles. Por exemplo, goleiros no hóquei no gelo e receptores no beisebol passam grande parte do tempo agachados. Suas necessidades de força e condicionamento serão muito diferentes de um corredor de maratona, cujas necessidades serão muito diferentes de um running back de futebol cuja posição exige rápidas explosões de velocidade e agilidade para fazer cortes bruscos.
4 Crie uma lista de exercícios para desenvolver a força central de seus atletas. A ioga é uma maneira excelente de fortalecer os músculos centrais, assim como abdominais e abdominais, extensões lombares, Superman e exercícios com sinos. Você também deve considerar atividades que irão beneficiar jogadores de esportes específicos; por exemplo, os jogadores de basquete se beneficiarão ao passar uma medicine ball para frente e para trás, enquanto as tacadas de golfe equilibradas em uma perna ajudam os jogadores de golfe.
5 Coloque seus atletas em exercícios que desenvolvam a força do braço. Embora os atletas em todos os esportes devam trabalhar na parte superior do corpo, alguns esportes - ginástica, por exemplo - requerem especificamente uma grande quantidade de força na parte superior do corpo. Bíceps, flexões, flexões de tríceps, flexões e escalada à corda são bons exercícios para fortalecer o braço.
6 Desenvolva a força das pernas dos seus atletas. Se suas pernas não conseguirem suportá-los, os atletas terão dificuldade para vencer em um ambiente competitivo. A corrida, seja em pista ou esteira, não só desenvolve a musculatura longa das pernas dos atletas, mas também melhora a saúde e a resistência cardiovasculares, permitindo-lhes ter um desempenho de alto nível sem se cansar por muito tempo. Para adicionar potência aos atletas cujos esportes exigem especificamente, as rotinas de exercícios para as pernas devem incluir agachamentos, leg press, estocadas e saltos verticais.
7 Para atletas lesionados que precisam de reabilitação, crie uma lista de exercícios isométricos, também conhecidos como movimentos de espera ou posições de espera. Observe que, como essas atividades não envolvem o corpo em uma ampla gama de movimentos, você deve ter uma grande variedade de exercícios isométricos em sua rotina. Esses exercícios visam manter, em vez de aumentar, a massa muscular.
- Faça com que seus atletas mantenham cada posição por um determinado período de tempo; considere a lesão e a capacidade física deles e use o seu critério para determinar a duração da contenção. Adicione pelo menos 10 segundos ao seu melhor tempo a cada duas semanas para melhorar a forma.
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Parte 3 de 3: Desenvolvendo suas habilidades de comunicação

1 Fortaleça sua consciência retórica. Como um treinador de força e condicionamento, você servirá em muitas funções: professor, líder, motivador e sistema de apoio para os atletas sob sua orientação. Como você verá seus atletas por meio de uma ampla variedade de experiências, você precisa ser capaz de ajustar sua abordagem de contexto a contexto, do dia a dia.
2 Negocie a relação entre sua função como autor, a mensagem que você está tentando enviar e o público que está ouvindo você. Embora seus atletas provavelmente sejam socializados para aceitar ordens de treinadores sem questionar, pode haver situações em que você tenha que alterar a maneira como você transmite sua mensagem, dependendo do estado emocional de seu público nesse contexto. Seu objetivo como treinador não é dominar, mas obter os melhores resultados possíveis de seus atletas. Isso pode significar que você deve alterar a entrega de sua mensagem de 'um pedido' para 'conselho'.
3 Use o triângulo retórico para fazer argumentos eficazes. Uma maneira útil de navegar por esses diferentes métodos de entrega de mensagens é por meio da compreensão de ethos, pathos e logotipos. Ethos é credibilidade: fale de um lugar de autoridade. A maior parte de sua comunicação será de ordens e comandos com cobrança ética. Logos é uma abordagem lógica: talvez um atleta sinta vontade de desistir porque está tendo um dia ruim. Raciocine com eles. Em vez de falar com autoridade, ajude-os a entender como é lógico superar os dias ruins para alcançar seus objetivos. Pathos é uma abordagem emocional: nos piores dias de seus atletas, você terá que trabalhar duro para entender como eles estão se sentindo e ajudá-los a transformar emoções negativas em mentalidades positivas. Propaganda

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Avisos

Mantenha a capacidade física de seus atletas em mente ao treiná-los. Não incentive ou permita que os atletas sob seus cuidados condicionem demais, pois isso pode causar lesões de longa duração que encurtam carreiras promissoras.
Fique de olho em seus atletas para garantir que eles estejam usando a forma adequada em todos os exercícios, para reduzir as lesões.
Certifique-se de que seus atletas alongam todos os principais grupos musculares antes e depois dos treinos e durante as sessões de treinamento, conforme necessário.

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