A retenção de água pode ocorrer por vários motivos. É um sintoma físico comum da síndrome pré-menstrual e pode ser agravado pela desidratação ou por uma dieta rica em sal. Se você quiser evitar a retenção de água, comece fazendo algumas mudanças em seu estilo de vida. Alimente-se de maneira saudável, mantenha-se hidratado e faça bastante exercício. Fale com o seu médico se os seus problemas persistirem. A retenção de água pode estar associada a uma série de condições médicas mais sérias.
Passos
Método 1 de 3: Fazendo mudanças na dieta e no estilo de vida
- 1 Tenha uma dieta saudável . Garantir uma dieta saudável e balanceada é um bom primeiro passo para evitar a retenção de água. A retenção de água pode ocorrer devido a desequilíbrios na dieta, deficiências de algumas vitaminas e minerais e excesso de sal. Comer uma dieta balanceada ajudará a reduzir as chances de retenção de água devido a esses problemas.
- 2 Coma alimentos ricos em potássio. Como parte de sua dieta saudável, você deve tentar comer alimentos ricos em potássio. Comer muitos alimentos ricos em potássio pode ajudar a reduzir a quantidade de sal no corpo e aliviar a retenção de água. Frutas e vegetais geralmente são boas fontes de potássio, portanto, certifique-se de comer pelo menos cinco porções de frutas e vegetais por dia.
- Alguns exemplos de alimentos ricos em potássio incluem bananas, tomates, batatas e abacates.
- Os vegetais folhosos verde-escuros também contêm muito potássio.
- Alimentos processados geralmente têm menos potássio do que alimentos não processados.
- O pão branco e o arroz branco têm menos potássio do que o pão integral e o arroz integral.
- Não tome suplementos de potássio, a menos que seja recomendado pelo seu médico.
- 3 Reduza o sal . Se você tiver muito sal no sistema, isso pode fazer com que seu corpo retenha líquidos. Para ajudá-lo a evitar a retenção de água, tente reduzir a quantidade de sal que você consome todos os dias. Você pode fazer isso comendo menos alimentos processados, que normalmente são ricos em sal, e não adicionando sal extra às refeições que você preparou.
- Pense em outras fontes de sódio, como molho de soja, sopa e vegetais enlatados e tente limitar sua ingestão.
- Adquira o hábito de olhar os rótulos dos ingredientes e examinar a quantidade de sal que cada porção contém.
- Ao comprar alimentos processados, procure a opção “baixo teor de sal” ou “baixo teor de sódio”.
- 4 Ser ativo. Ter um estilo de vida ativo que envolve exercícios regulares é um elemento crucial para manter seu corpo funcionando bem. Pessoas que se exercitam regularmente também relatam menos casos de retenção de água. Os adultos devem fazer exercícios aeróbicos e treinamento de força todas as semanas para se manterem saudáveis.
- Tente fazer pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica moderada por semana, como andar de bicicleta ou caminhada rápida. Ou faça pelo menos 75 minutos de atividade aeróbica vigorosa por semana, como correr ou jogar tênis.
- Junte isso ao treinamento de força dois ou mais dias por semana.
- Certifique-se de que o treinamento de força trabalhe todos os principais grupos musculares, como pernas, costas, braços, ombros e abdômen.
- 5 Alcance um peso saudável. Pessoas que sofrem de retenção de líquidos às vezes estão acima do peso ou são obesas. Alcançar um peso saudável pode ajudar a reduzir e evitar a retenção de água em geral. Avalie seu peso e pense se ele pode estar contribuindo para a retenção de líquidos. Você pode verificar seu IMC online aqui:
- Para perder peso, você precisa fazer uma alimentação saudável e fazer muitos exercícios.
- Procure perder peso de forma controlada e estável.
- Planeje sua dieta e troque alimentos ricos em gordura e açúcar por alternativas mais saudáveis.
- 6 Beba muita água. Você pode pensar que beber muita água pode levar a uma maior retenção de água, mas, na verdade, uma baixa ingestão de água faz com que seu corpo retenha líquidos. Mantenha-se bem hidratado para promover uma boa função renal e evitar a retenção de líquidos. Tente criar o hábito de beber muita água ao longo do dia.
- Os homens são aconselhados a beber até 3 litros (13 xícaras) de líquido por dia e as mulheres 2,2 litros (9 xícaras).
- Beba um copo de água antes de cada refeição.
- Beba água antes, durante e depois do exercício.
- 7 Reduza a cafeína e o álcool. Beber mais água não é a única maneira de tentar combater a desidratação e a retenção de água resultante. Tente beber menos cafeína e álcool, pois essas substâncias aumentam seus níveis de desidratação. Considere beber chás e cafés descafeinados durante o dia. Propaganda
Método 2 de 3: Investigando Tratamentos Médicos
- 1 Consulte seu médico. Se você está incomodado com a retenção de água e as mudanças no estilo de vida não melhoraram a situação, marque uma consulta com seu médico. Existem várias causas potenciais para a retenção de água e pode haver um problema subjacente que o médico precisará diagnosticar e tratar.
- Seu médico pode aconselhá-lo sobre algumas coisas menores que você pode fazer para lidar com a retenção de líquidos e o inchaço nos membros.
- Eles podem recomendar que você evite ficar em pé por longos períodos de tempo.
- Ou que você levante as pernas regularmente durante o dia para melhorar a circulação.
- 2 Pergunte sobre diuréticos. Os diuréticos químicos são um dos tratamentos mais comuns que o médico prescreve para a retenção de líquidos. Esses medicamentos têm efeitos colaterais, entretanto, e é improvável que seu médico os prescreva se achar que as mudanças no estilo de vida podem resolver o problema.
- Em alguns casos, os diuréticos podem até piorar a condição, pois alteram o equilíbrio de sal e água no corpo.
- Certifique-se de seguir o conselho do seu médico e usar apenas medicamentos prescritos de acordo com as instruções que você recebe.
- 3 Investigue as pílulas anticoncepcionais. É comum que as mulheres sofram de retenção pré-menstrual de água e há algumas evidências que sugerem que o uso de anticoncepcionais orais pode ter um efeito positivo. As pílulas anticoncepcionais que previnem a ovulação podem limitar os sintomas físicos da síndrome pré-menstrual, incluindo retenção de água.
- Pergunte ao seu médico sobre isso. Eles poderão aconselhar e falar sobre as diferentes opções, dependendo de suas circunstâncias e sintomas.
- 4 Pergunte sobre suplementos dietéticos. Existem alguns suplementos que podem ajudá-lo, mas você deve sempre consultar seu médico antes de tomar qualquer coisa. Se você tiver retenção de água pré-menstrual, esta é uma evidência para apoiar o uso de cálcio, magnésio, vitaminas B e vitamina E.
- Mudanças no estilo de vida sempre serão preferíveis, então não tente pegar um atalho consumindo muitos suplementos.
- Lembre-se de que tomar muitos suplementos pode causar outros problemas de saúde.
- 5 Considere os diuréticos à base de ervas. Algumas pessoas afirmam que os diuréticos fitoterápicos podem ter um efeito positivo e ajudá-lo a evitar a retenção de água. Em teoria, certas substâncias naturais fazem com que você urine mais, mas há poucas evidências reais para apoiar isso na prática. Converse com seu médico sobre potenciais tratamentos à base de ervas, que podem ser combinados com mudanças no estilo de vida. Alguns diuréticos naturais incluem:
- Gengibre
- Dente de leão
- Hawthorn
- Salsinha
- Zimbro
Método 3 de 3: Reconhecendo Causas Potenciais
- 1 Identifique as causas hormonais potenciais. Para mulheres que sofrem de retenção de água, geralmente há uma conexão com problemas hormonais. A retenção de água é um dos sintomas mais comuns da síndrome pré-menstrual. Se você geralmente sofre de retenção de água todos os meses, compare-o com seu ciclo menstrual em um calendário.
- A maioria das mulheres que passam por isso sentirá a desagradável sensação de inchaço da retenção de água uma ou duas semanas antes do início da menstruação.
- Mudanças hormonais durante a gravidez e a menopausa também podem causar retenção de água.
- 2 Reconheça a conexão com compulsão alimentar e dieta alimentar. Embora ainda haja muita incerteza sobre as várias causas potenciais de retenção de água, há algumas evidências que mostram que a dieta rigorosa e a compulsão alimentar podem ser os fatores causais. Isso é difícil de diagnosticar, mas essas mudanças repentinas podem fazer seu corpo reter água.
- 3 Pense na inatividade física. Se você ficar em pé por um longo período de tempo ou ficar sentado imóvel durante uma longa jornada, poderá sentir alguma retenção de água e inchaço nas pernas e tornozelos. Se o sangue parar de fluir a uma boa taxa pelo corpo, o sistema linfático pode ficar congestionado, o que, por sua vez, pode causar inchaço.
- Se você estiver em um vôo de longo curso, certifique-se de se levantar e andar de vez em quando.
- Mantenha o fluxo de sangue movendo seu corpo para ajudar a prevenir a retenção de líquidos e o inchaço.
- 4 Considere os medicamentos. Existem alguns medicamentos que podem causar retenção de água. Se você está tomando algum medicamento, deve discutir isso com seu médico e pedir seu conselho. Alguns dos medicamentos que causam retenção de líquidos incluem:
- Medicamentos que contêm estrogênio, como anticoncepcionais orais e terapias de reposição hormonal
- Antiinflamatórios não esteróides, como aspirina e ibuprofeno
- Beta-bloqueadores, que normalmente são usados para tratar ritmos cardíacos anormais
- 5 Avalie doenças e condições que podem levar à retenção de líquidos. Existem várias condições médicas mais graves que podem causar retenção de líquidos e inchaço. Se você sentir inchaço, é importante levar isso a sério e investigar se ele está relacionado a outra condição médica. A retenção de fluidos pode ocorrer como resultado de:
- Insuficiência cardíaca congestiva. A insuficiência cardíaca pode causar inchaço no abdômen e fazer com que o líquido seja armazenado nos pulmões, resultando em falta de ar.
- Cirrose. Danos ao fígado podem causar acúmulo de líquido nas pernas e na cavidade abdominal.
- Doença renal ou lesão renal. O líquido extra e o sódio causados pela doença renal podem causar inchaço nas pernas e ao redor dos olhos.
- Fraqueza ou danos nas veias das pernas. Se sentir inchaço agudo em uma perna, junto com dor e / ou vermelhidão na panturrilha, pode haver um coágulo sanguíneo e você deve procurar ajuda médica imediatamente.
- Problemas com seu sistema linfático. Se o seu corpo não estiver drenando o excesso de fluido do tecido, isso pode causar inchaço.
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