A causa mais comum de dor no calcanhar é a fascite plantar. Pode ser extremamente doloroso, interferir nas atividades diárias de rotina e diminuir a qualidade de vida do paciente. A fáscia plantar é a parte larga e plana de tecido conjuntivo que sustenta a sola do pé, do calcanhar aos dedos do pé. Se este se tornar rasgado, esticado em excesso ou rompido, o tendão pode ficar inflamado em uma condição conhecida como fascite plantar. A prevenção da fascite plantar, bem como a prevenção de novas lesões depois que ela se desenvolver, pode ajudar a mantê-lo em pé e ativo.
desenho de quintal
Passos
Parte 1 de 3: Evitando fascite plantar
- 1 Cuide da fáscia plantar. A fáscia plantar é um ligamento que consiste em uma faixa espessa de tecido que vai do osso do calcanhar até a área dos dedos do pé. O ligamento da fáscia plantar fornece suporte para o arco natural dos pés.
- Lesão na fáscia plantar é a principal razão para a dor no calcanhar. A fascite plantar é causada por danos ao ligamento, fazendo com que ele fique inchado, enfraquecido e irritado ou inflamado.
- 2 Use sapatos de apoio. Escolha sapatos que se encaixem bem em todos os lados, tenham hastes e contrafortes de calcanhar sólidos embutidos e forneçam um bom suporte para seu arco. Se o seu arco não for suportado, ele entrará em colapso quando você se levantar. Isso faz com que a fáscia plantar se estique e você pode desenvolver microrragias que resultam em inflamação e dor.
- A haste é uma tira de suporte que corre ao longo da sola do sapato. Não é visível, por isso é difícil dizer se o fabricante do calçado incluiu uma haste no design. Se o sapato for frágil e fácil de dobrar no meio, provavelmente não tem haste.
- O contraforte do calcanhar também não é visível, mas a presença de um contraforte do calcanhar sólido pode ser determinada pressionando-se para dentro na área superior central da parte de trás do sapato. Se cair facilmente para dentro, o contraforte do calcanhar não é muito forte. Quanto mais rígido e resistente for o contraforte do calcanhar, mais difícil será empurrar a parte superior traseira do sapato em direção à sola interna.
- 3 Substitua os sapatos com solas gastas. Previna a dor no calcanhar e a fascite plantar descartando sapatos com sola e salto gastos.
- Solas e calcanhares gastos contribuem para um passo irregular com os contrafortes que perderam parte do apoio. Descarte os sapatos velhos e substitua por novos que tenham o suporte adequado.
- 4 Evite andar descalço. Todo mundo gosta de andar sem sapatos às vezes, mas limite o tempo que você anda sem calçado adequado.
- Andar descalço aumenta significativamente o risco de danificar o ligamento que sustenta naturalmente os arcos, o que pode causar dor no calcanhar e fascite plantar.
- 5 Aqueça-se adequadamente antes do exercício e esfrie-se depois. A importância dos alongamentos não pode ser superestimada.
- Os músculos tensos da panturrilha podem contribuir para a dor no calcanhar. O tendão de Aquiles se estende do osso do calcanhar até a área da panturrilha. Ao alongar as panturrilhas, você pode ajudar a aliviar um pouco a dor causada pela fascite plantar.
- A realização de exercícios que alongam os pés pode ajudar a manter a integridade do ligamento da fáscia plantar e prevenir dores no calcanhar.
- Faça três exercícios de alongamento para os pés antes e depois do exercício. A primeira envolve ficar com as mãos apoiadas na parede e os dedos dos pés também contra a parede.
- Coloque um pé para trás e mantenha o calcanhar no chão enquanto se encosta na parede. Segure por 30 segundos, troque as pernas e repita. Você também pode acompanhar o alongamento da perna esticada dobrando ligeiramente a perna de trás. Ao fazer o alongamento dos dois lados, você poderá alongar os músculos da panturrilha, de onde se origina o tendão de Aquiles.
- Sentado e descalço, segure os dedos dos pés e puxe-os suavemente para cima até sentir o arco do pé esticar. Segure por 30 segundos, troque os pés e repita.
- Coloque uma toalha ou um objeto de pano no chão, segure o objeto com os dedos dos pés e puxe-o em sua direção. Segure a pegada por 30 segundos, troque os pés e repita. Você também pode usar os polegares para massagear profundamente o arco para ajudar a quebrar parte da cicatriz que pode ter se desenvolvido na fáscia plantar.
- 6 Aplique gelo. Ao primeiro sinal de dor, aplique gelo na planta do pé e calcanhar.
- Um método para aplicar gelo na sola do pé e na área do calcanhar, em pé com apoio, é rolar suavemente uma garrafa de água congelada de 350 a 500 ml ao longo da sola do pé. Faça isso por cerca de 15-20 minutos de cada vez.
- Outro método é massagear a planta do pé com uma bolsa de gelo enrolada em uma toalha. Esfregue uma bolsa de gelo delicadamente sobre a área sensível do calcanhar por 15 a 20 minutos, 3-4 vezes ao dia.
- 7 Evite andar ou pisar constantemente no concreto. Se o seu trabalho requer ficar em pé constante, tome medidas para fornecer esteiras anti-fadiga para ajudar a prevenir dores no calcanhar e cuidar dos ligamentos da fáscia plantar.
- 8 Mantenha um peso saudável. Se você está acima do peso, tome medidas para perder peso. Seus pés e calcanhares ficarão mais saudáveis se a carga que carregam for mais leve.
- Pessoas com sobrepeso têm maior risco de desenvolver dor no calcanhar e fascite plantar. Quanto mais peso você carrega sobre os pés, maior é a probabilidade de eles sofrerem com o passar dos anos.
- 9 Aumente seu nível de atividade gradualmente. Exagerar na atividade física afeta seu corpo, incluindo os pés.
- Controle-se durante o exercício. Se você estiver começando um novo esporte ou atividade física, aumente seu nível de atividade gradualmente para evitar uma tensão repentina nos músculos e um aumento repentino de estresse nos pés.
- Evite ferimentos nos pés causados por aterrissagens pesadas devido a saltos. Se o salto está envolvido em seu esporte ou rotina de exercícios, tome cuidado para fornecer calçados que forneçam o suporte adequado.
- 10 Descanse o suficiente. Eleve os pés, se possível, especialmente logo após o exercício, para evitar o acúmulo de líquidos e permitir que os pés descansem. Propaganda
Parte 2 de 3: Prevenindo Mais Lesões
- 1 Consulte um especialista se sentir dor. Assim que a dor no calcanhar começar, ou se você tiver histórico de fascite plantar, consulte um pediatra para avaliar a condição e recomendar opções de tratamento.
- Não ignore a dor no calcanhar. Uma vez que começa, pode piorar - e quando fica pior, pode ser doloroso. Você pode estar contribuindo para o dano ao esperar para procurar tratamento.
- A dor da fascite plantar freqüentemente é sentida nos primeiros passos do dia. Seu médico pode prescrever medicamentos e terapias que podem ajudar a tratar o problema.
- 2 Procure atendimento médico se os sintomas persistirem por mais de 2 semanas. Consulte o seu médico se os seus sintomas não estiverem melhorando, piorando ou se a sua dor for repentina e intensa.
- A atenção médica é necessária se a área ficar avermelhada ou inchada, ou se você não conseguir colocar nenhum peso no pé.
- 3 Use muletas ou outro suporte. Pode ser útil para reduzir a dor e permitir que a área cicatrize tirando o peso do pé usando algum tipo de suporte durante a caminhada.
- Reduza as caminhadas o máximo possível por 7 a 10 dias.
- 4 Considere órteses personalizadas. Sob recomendação do seu médico, órteses personalizadas podem ajudar a tratar a doença, reduzir a dor e ajudar a prevenir qualquer dano adicional.
- As órteses personalizadas são inserções projetadas especificamente para ajudar a estabelecer uma base sólida com base nos problemas que você está tendo com seus pés.
- Há alguma controvérsia sobre as órteses adaptadas especialmente em torno de seu alto custo e da falta de pesquisas científicas que apóiem seu uso.
- Muitos médicos recomendam experimentar suportes de calcanhar que podem ser comprados em uma farmácia local antes de investir em órteses personalizadas.
- 5 Tome medicamentos prescritos. Em alguns casos, medicamentos prescritos e / ou injeções de esteróides podem ajudar a reduzir a inflamação e ajudar a controlar a dor.
- O grupo de medicamentos de venda livre mais comum recomendado são aqueles considerados agentes antiinflamatórios. Os medicamentos que se enquadram neste grupo incluem ibuprofeno, naproxeno e aspirina.
- Siga as instruções do seu médico sobre o uso de qualquer prescrição ou medicamentos sem receita.
- 6 Alongue-se antes de sair da cama. Use um cinto ou uma toalha enrolada na bola do pé e puxe os dois lados do cinto para esticar a bola e a parte superior do pé em direção ao corpo.
- Alongar o pé, o ligamento da fáscia plantar e a área do calcanhar dessa maneira reduz a dor sentida nos primeiros passos da manhã.
- 7 Use talas noturnas. Para pessoas que sentem dores intensas nos primeiros passos pela manhã, o uso de talas noturnas pode ajudar a reduzir a dor e auxiliar na mobilidade.
- Talas noturnas fornecem pressão consistente, mantendo o pé e o calcanhar em uma posição um pouco tensa. Ao fazer isso, os primeiros passos da manhã são muito menos dolorosos, pois os músculos e ligamentos envolvidos estão se recuperando.
- 8 Participe de fisioterapia. Trabalhar com um fisioterapeuta pode ajudar a melhorar seu funcionamento, de modo que você possa suportar o peso do pé machucado e reduzir a quantidade de dor.>
- Trabalhos recentes sugerem que a manipulação manual do pé por um fisioterapeuta treinado pode ser útil para restaurar a mobilidade.
- 9 Considere injeções de corticosteroides. Se outras medidas não funcionaram para você, então seu médico pode recomendar injeções de corticosteroides. Essas injeções podem fornecer algum alívio temporário da dor, mas não são recomendadas como uma solução de longo prazo, pois as injeções repetidas podem danificar a fáscia plantar. Propaganda
Parte 3 de 3: Evitando outras causas de dor no calcanhar
- 1 Consulte o seu médico imediatamente se você tiver dor no calcanhar. A dor no calcanhar geralmente é ignorada, o que permite que o problema subjacente piore.
- Se o repouso for possível, muitas doenças que causam dor no calcanhar podem se resolver sozinhas. Mas, como a maioria das pessoas não tem a opção de permanecer acordada por uma semana ou mais, a condição freqüentemente continua a se desenvolver, causando mais dor e desconforto.
- Embora a fascite plantar seja a causa mais comum de dor no calcanhar, não é a única condição possível que pode causar desconforto na área do calcanhar.
- 2 Faça a distinção entre fasceíte plantar e outras condições. As causas comuns de dor no calcanhar podem ser amplamente divididas em duas áreas. Essas áreas incluem problemas que causam dor abaixo do calcanhar e aqueles que causam dor atrás do calcanhar.
- Os problemas comuns que causam dor abaixo do calcanhar, além da fascite plantar, incluem hematomas e esporas.
- Os hematomas de pedra ocorrem quando você pisa em algo pequeno e sólido que machuca a gordura da planta do pé sob o calcanhar.
- Este tipo de lesão irá melhorar gradualmente com o repouso e permanecendo o máximo possível nos pés durante o tempo recomendado pelo seu médico.
- Outras condições médicas também podem causar dor nessa área, como infecção, dor neuropática, dor nos nervos por radiculopatia S1 e síndromes de compressão, como compressão de nervos nos túneis do pé.
- 3 Evite hematomas de pedra. Esse tipo de lesão pode ser evitado usando sapatos em vez de andar descalço.
- Escolher sapatos com sola grossa e flexível também pode ajudar a prevenir esse tipo de lesão, evitando que objetos pequenos e duros penetrem na área do calcanhar.
- 4 Evite esporas de calcanhar. Os esporões do calcanhar são pequenas saliências ósseas feitas de depósitos de cálcio que podem ser vistos no raio-X. Em muitos casos, o esporão do calcanhar é causado por casos crônicos de fascite plantar.
- O tratamento do esporão do calcanhar é o mesmo da fascite plantar, que inclui repouso, exercícios de alongamento, inserções do calcanhar em alguns casos e uso de calçados de apoio com o tamanho adequado.
- O esporão do calcanhar pode ser evitado buscando tratamento precoce para a dor no calcanhar causada por fascite plantar e tomando as mesmas medidas preventivas.
- Algumas dessas medidas incluem o uso consistente de calçados de apoio, manutenção de um peso saudável, evitação de atividade física excessiva, uso de esteiras antifadiga se você precisar ficar em pé por longos períodos ou em pisos de concreto e descansar o suficiente.
- 5 Procure atendimento médico para dor que ocorre atrás do calcanhar. Seu médico pode determinar a causa de sua dor.
- Em alguns casos, você pode ter inflamado a área que conecta o tendão de Aquiles ao osso do calcanhar. Se o tratamento for atrasado, a área pode ficar mais espessa, vermelha e inchada.
- A condição pode progredir para incluir sensibilidade e calor ao toque e pode se tornar muito dolorosa para usar sapatos normais.
- Seu médico pode recomendar inserções de calcanhar de uma altura específica para evitar irritação contínua, exercícios de alongamento, tomar agentes antiinflamatórios de venda livre, como ibuprofeno, naproxeno ou aspirina, usar sapatos com as costas abertas até a área cicatrizar, aplicar gelo para a área e descanso.
- 6 Evite lesões atrás do calcanhar. Esse tipo de lesão geralmente ocorre por causa da corrida ou de outros esportes ativos, sem o uso de calçados adequados.
- O uso de sapatos adequados evita que o pé deslize para dentro e para fora com facilidade, e aqueles com contrafortes de apoio podem ajudar a evitar o desenvolvimento desse tipo de dor no calcanhar.
Comunidade Q&A
Pesquisa Adicionar nova pergunta- Pergunta O que causa a fascite plantar?Miguel Cunha, DPM
O podólogo certificado pelo conselho Dr. Miguel Cunha é o fundador da Gotham Footcare e é um podólogo com sede em Manhattan, Nova York. O Dr. Cunha é um cirurgião de pé e tornozelo com experiência no tratamento de uma ampla variedade de doenças do pé e tornozelo, desde problemas menores a cirurgias reconstrutivas complexas do pé e tornozelo. O Dr. Cunha recebeu seu DPM da Escola de Medicina Podiátrica da Temple University e concluiu sua residência como Residente Chefe no Washington Hospital Center e na Georgetown University, onde se especializou em trauma de extremidade inferior, salvamento de membro diabético e cirurgia reconstrutiva do pé e tornozelo . O Dr. Cunha é membro da American Podiatric Medical Association, da New York Podiatric Medical Association, do American College of Foot and Ankle Surgeons e é certificado em Medicina Podiátrica.Miguel Cunha, DPMResposta do especialista em podologia certificada pelo conselho Há um ligamento na parte inferior do pé, denominado fáscia plantar. É um ligamento em corda que vai do calcanhar até a planta do pé. Cada vez que você se levanta, seu arco desaba e este ligamento se estica. Com o tempo, você pode desenvolver pequenas microrragias devido ao estresse repetitivo, como caminhar. Essas lágrimas causarão inflamação e dor conhecida como fascite plantar. - Pergunta Como você trata a dor no calcanhar da fascite plantar?Jarod Carter, DPT, CMT
O fisioterapeuta Jarod Carter é fisioterapeuta, consultor e proprietário da Carter Physiotherapy, uma clínica de fisioterapia manual em Austin, Texas, com foco em terapia manual e também em serviços de telessaúde para resolver dores e lesões. Dr. Carter tem mais de 15 anos de experiência profissional em fisioterapia. Ele recebeu um DPT (Doutor em Fisioterapia) e um MTC (Certificação em Terapia Manual) da Universidade de Santo Agostinho para Ciências da Saúde. O Dr. Carter também é bacharel em Cinesiologia pela Universidade do Texas em Austin.Jarod Carter, DPT, CMTResposta do especialista do fisioterapeuta Você deve encontrar um fisioterapeuta em sua área e agendar uma consulta. Um fisioterapeuta pode identificar melhor as causas de sua dor e fornecer um plano de tratamento específico para suas necessidades. - Pergunta Uma bola de tênis pode me ajudar? Sim, você também pode misturar uma colher de sopa de sal, de preferência sal de Epsom, mas kosher também, dez gotas de óleo essencial de hortelã-pimenta e algumas onças de água morna juntos e mergulhar os pés por dez minutos.
- Pergunta Você pode sentir dor no calcanhar aos 12 anos? Sim.
Propaganda
Dicas
- Considere andar de bicicleta ou nadar como esportes alternativos se a dor no calcanhar for persistente.
- Selecione o calçado adequado para a atividade da qual está participando. Isso inclui esportes e também o uso diário normal.
- Se você é um corredor, esteja ciente de seu ambiente durante a execução. Correr em uma estrada irregular ou em uma pista pode produzir movimentos inadequados do pé. Isso pode levar à pronação excessiva de seu pé de um lado, o que pode contribuir para o desenvolvimento de fascite plantar.
- O processo normal de envelhecimento afeta os pés. Muitas pessoas sofrem de dor no calcanhar e fascite plantar simplesmente por causa da idade.
- Consulte um médico se a dor persistir. Outras condições também podem estar envolvidas no desconforto. Nem todas as dores no calcanhar são causadas por fascite plantar.
Propaganda
