Há uma diferença entre ser derrotado e se sentir derrotado. Em vez de insistir no que deu errado, tente concentrar sua atenção no que pode fazer certo da próxima vez. Lembre-se de que isso também passará. Tente deixar de lado o que você não pode mudar e faça o melhor para ser respeitoso com quem ou o que quer que tenha derrotado você.
Degraus
Papel 1 de 3: Deixando ir
- 1 Tome consciência de suas emoções. Pense sobre o que você acabou de experimentar e tente entender como você está respondendo a isso. Se você está com raiva, pergunte-se por que está com raiva. Se você está desapontado, pergunte-se o que você esperava alcançar. Antes de aceitar ou controlar suas emoções, você deve primeiro entendê-las.
- Pense em como você se sentiria se não tivesse sido derrotado. Compare os dois estados e considere o que permanece o mesmo entre os dois resultados.
- Considere escrever suas idéias. Fale com um amigo de confiança ou familiar sobre seus sentimentos. Você provavelmente sabe como processar melhor as emoções - então faça o que for preciso para chegar a um acordo com a situação.
- 2 Valide a si mesmo. Diga a si mesmo que não há como 'se sentir mal'. Nenhuma emoção é inerentemente boa ou má. Eles simplesmente são, e é saudável abraçá-los. Reconheça o fato de que tudo o que você está sentindo é totalmente aceitável.
- Tenha em mente que, embora seja importante abraçar as emoções, pode não ser sábio seguir certos sentimentos (como raiva ou auto-aversão) às suas conclusões lógicas.
- 3 Mantenha a perspectiva. Você pode não ter conseguido evitar sua derrota, mas pode controlar sua reação a ela. Respire fundo e tente ser o mais equilibrado possível. Lembre-se de que o que aconteceu aconteceu e que você não pode mudar isso. Essa atitude permitirá que você seja flexível e adaptável - e você poderá se sentir melhor em lidar com a negatividade e a perda em situações futuras.
- Lembre-se de que a vida continua, uma derrota pode não ser importante no esquema mais amplo das coisas.
- 4 Não se leve muito a sério. Uma situação sempre pode ser pior. Considere se existe um forro de prata que você ainda não viu. Tente encontrar o humor no que aconteceu e mantenha um sorriso no rosto - mesmo que seja difícil para você abrir um sorriso natural. Você pode achar que a situação é mais engraçada, menor ou mais absurda quando der um passo atrás em seu investimento pessoal.
- 5 Deixe de lado a derrota. Quando você falha, suas emoções podem distorcer sua perspectiva. Não se demore no que aconteceu e não deixe que sua derrota continue a derrotá-lo. Você pode sentir que está explodindo de raiva, frustração ou indignação: sentimentos que, neste caso, só vão se alimentar. Aprenda a reconhecer essas emoções de não aceitação, agarrá-las e jogá-las de lado.
- Você pode seguir em frente se soltar ou pode seguir em frente buscando retribuição. O desapego o libertará de sua derrota, enquanto a busca pela retribuição apenas o amarrará à derrota.
- Deixe de lado o autojulgamento. Aceite que o fracasso é apenas uma parte da vida. As pessoas sempre lidaram com a derrota - é uma questão de perspectiva.
- Se o seu oponente não está praticando esportes, não ataque. Isso não muda o fato de eles terem vencido e prejudica sua imagem.
Papel 2 de 3: Sendo um bom esporte
- 1 Perca com graça. Mostre respeito a quem ou o que quer que tenha derrotado você. Aperte a mão de seu oponente e parabenize-o pelo trabalho bem executado. Quer você tenha perdido uma luta, um debate ou uma competição, tente não recorrer à mesquinhez. Você não conseguirá reverter os resultados reclamando deles ou agindo com amargura para com o vencedor. Seja o mais educado e cortês possível.
- Agradeça-os pelo tempo dispensado e parabenize-os por suas habilidades e pela vitória. Se você for um bom perdedor, o vencedor provavelmente se sentirá desconfortável ao se gabar da vitória na sua frente. Isso muda a situação de um jogo vencedor-perdedor para um momento entre duas pessoas que se respeitam e acabaram de terminar um passatempo agradável.
- 2 Não deixe o julgamento chegar até você. Se outros vão julgar você por ter sido derrotado, deixe-os fazer isso. Você sabe quem você é e não precisa se justificar para outra pessoa que não conhece seu coração. Seja seu próprio centro. Perder com classe transforma sua derrota em uma vitória muito maior do que qualquer vitória seria.
- Outros têm a responsabilidade de encorajar todos a participarem. Se eles esquecerem seu papel, você não deve esquecer o seu. Esteja animado para perseguir seus interesses.
- Se seu oponente está zombando de você, isso significa que ele está preocupado que você possa ser motivado por sua derrota. Ignore-os; quanto mais você os ouve, mais aceita suas palavras como fatos.
- 3 Não coloque a culpa. Se você culpar outra pessoa, grupo ou conjunto de circunstâncias por sua derrota, evitará que aceite o que aconteceu. Se você se culpar, ficará infeliz e perderá a chance de crescer com a experiência. Tente encarar a situação exatamente como ela é: o que aconteceu, aconteceu, e nenhuma quantidade de culpa irá reverter isso.
- Pense no que aconteceu. A prática o preparou para a situação que você enfrentou? Sua equipe se comunicou bem? Seja qual for o caso, tente abordá-lo na próxima prática.
- 4 Concentre-se em admirar o quão bem seu oponente jogou, em vez de em sua própria derrota. Elogie-os por uma jogada particularmente inteligente ou eficaz. Isso tem o benefício adicional de permitir que você obtenha estratégias eficazes deles e descubra falhas em suas estratégias.
- Se seu oponente trapaceou, espere até que você se acalme; então, converse com os responsáveis. Não faça uma cena; afinal, você deve ser o honrado e pode arruinar seu caso se agir precipitadamente.
- 5 Admita que você estava errado. Se você perdeu um debate ou uma discussão, pode melhorar sua imagem admitindo que errou ou foi derrotado. Considere se desculpar, reconhecer seu erro ou explicar como você estava errado; afinal, é mais vergonhoso e imaturo se apegar ao que está errado do que admitir que outra pessoa está certa.
- Considere que todos nós cometemos erros e estamos errados em muitos pontos de nossas vidas. Faz parte do nosso desenvolvimento e grande parte do que nos ajuda a amadurecer.
- Você perderá credibilidade se lidar com a situação de uma maneira mesquinha e imatura. Se você responder positivamente, os espectadores e seu oponente verão que você pode aceitar quando estiver errado.
Papel 3 de 3: Seguindo em Frente
- 1 Tente aprender com o que aconteceu. Se você pode interpretar a perda como uma experiência de aprendizado, em vez de um fracasso abjeto, então você pode transcender o que aconteceu e seguir em frente com sua vida. Você pode ter sido derrotado, mas não precisa ser derrotista. Se você terminar alto, refletir e aprender, e seguir em frente com um sorriso no rosto, você não foi derrotado. Você cresceu e aprendeu uma lição. Se você se comportar da mesma forma em qualquer outra ocasião em que for derrotado, achará cada vez mais fácil - e poderá perceber que venceu de uma maneira diferente: melhorando a si mesmo e aprendendo.
- Tente ter como premissa que o fracasso tem um papel em sua jornada. Pergunte a si mesmo sobre o propósito dessa falha; o que você pode aprender com isso; e por que isso aconteceu.
- Pense por que você falhou e se poderia ter feito qualquer coisa. Pergunte a si mesmo se você inconscientemente se forçou a falhar porque não tem certeza do objetivo que está tentando alcançar.
- 2 Melhore seus erros. Pense no que aconteceu e procure as lições. Analise a situação objetivamente. Descubra o que você pode fazer de forma realista para impedir que isso aconteça novamente - e torná-lo acionável. Concentre-se no futuro.
- Quanto mais você se concentrar em sua próxima vitória, melhor se sentirá em relação à última derrota. Nem todos os vencedores venceram sua primeira partida. Se você não aceitar a derrota com elegância, agirá precipitadamente. As pessoas podem notar se você não lidar com sua perda de forma madura.
- 3 Continue jogando o jogo. Não importa o que o levou à derrota, certifique-se de não permitir que isso o impeça de fazer o que você ama. A maioria das pessoas se depara com o fracasso em um ponto ou outro - incluindo (e talvez especialmente) vencedores. Você nunca vai melhorar se não continuar tentando, e você pode se arrepender mais tarde se desistir por causa dessa derrota.
- O fracasso é uma parte importante do crescimento e da melhora no que você faz. Muitas pessoas falham em seu caminho para o sucesso. Thomas Edison falhou muitas vezes antes de inventar a lâmpada, mas foi capaz de perseverar em frente.
- Quando você finalmente vencer, pare um pouco para refletir. Como suas falhas o ajudaram? Você se sentirá muito mais satisfeito quando tiver toda essa luta atrás de você.
Comunidade Q&A
Procurar Adicionar nova pergunta- Pergunta Como posso aceitar a derrota?Sandra Possing
Life Coach Sandra Possing é coach de vida, palestrante e empreendedora baseada na área da Baía de São Francisco. Sandra é especializada em coaching individual com foco na transformação de mentalidade e liderança. Sandra recebeu seu treinamento de coaching do The Coaches Training Institute e tem sete anos de experiência em coaching de vida. Ela é bacharel em antropologia pela University of California, Los Angeles.Sandra PossingResposta do especialista do Life Coach Permita-se sentir o que está sentindo, seja raiva, tristeza ou amargura. Converse sobre esses sentimentos com alguém em quem você confia ou escreva em um diário. Depois de colocar seus sentimentos em aberto, concentre-se em aprender com a derrota. O fracasso é uma parte importante do aprimoramento, então você terá mais sucesso se aceitar essa derrota e usá-la para aprender e crescer. - Pergunta Como eu aceito a derrota, quando contra todas as probabilidades, aquele time principal do Sombra nos eliminou no último segundo da prorrogação? Eu me sinto tão salgada e louca que não sei o que fazer. Ajuda?Paul Chernyak, LPC
Conselheiro profissional licenciado Paul Chernyak é um conselheiro profissional licenciado em Chicago. Ele se formou na Escola Americana de Psicologia Profissional em 2011.Paul Chernyak, LPCResposta de especialista em conselheiro profissional licenciado Tente se distrair e tirar sua mente do evento. Volte a ele mais tarde e tente determinar como você pode aprender com seus erros e fazer melhor da próxima vez. - Pergunta E se eu perder, mas não sentir que meu oponente ganhou / mereceu vencer?Paul Chernyak, LPC
Conselheiro profissional licenciado Paul Chernyak é um conselheiro profissional licenciado em Chicago. Ele se formou na Escola Americana de Psicologia Profissional em 2011.Paul Chernyak, LPCResposta do especialista do conselheiro profissional licenciado Não importa o que você sente. Você precisa aceitar a realidade e o que aconteceu. Sem aceitação, você acaba resistindo à realidade, pois não pode voltar atrás e mudar o resultado. - Pergunta Como aceito um resultado que foi manipulado de forma que a Pessoa X vencesse em vez de mim? Se o resultado fosse fraudado, a competição não era justa. Alerte uma figura de autoridade sobre o resultado fraudado. Você deve ter outra chance.
- Pergunta Como posso superar meu medo de perder e ser ofuscado por outras pessoas? É tudo uma questão de ter confiança em si mesmo. As pessoas irão julgá-lo se você ganha ou perde. Lembre-se de manter a cabeça erguida e você ficará bem.
- Pergunta Como faço para enfrentar um tribunal fraudado em um país ditado? Como aceito um jogo fraudulento que acontece na vida real o tempo todo quando a autoridade é tendenciosa? Nem sempre você pode resolver esses casos. No entanto, nos casos em que deveria ter vencido um jogo fraudado, deixe que o fato de você realmente ter vencido traga mais satisfação do que levar para casa uma medalha. Para quem ganhou, a medalha perdeu seu valor de qualquer maneira.
- Pergunta Como faço para lidar com a derrota quando joguei bem o suficiente para ganhar? Galasy4969 Melhor respondente Em praticamente todos os esportes, pelo menos metade dos participantes perdem (ou têm pontuação menor que a primeira). É um fato simples. Observe qualquer carreira esportiva notável e você encontrará muitos fracassos e chances perdidas. É altamente provável que seu oponente tenha mais experiência, paixão ou recursos do que você. Se você realmente deu tudo o que tinha, há poucos motivos para se sentir mal consigo mesmo.
- Pergunta Como posso aceitar a derrota com elegância se a outra pessoa trapaceou? Galasy4969 Melhor respondente Se a outra pessoa trapacear, a recompensa não será tão satisfatória para ela do que se jogasse limpo. É provável que estejam desesperados por validação. Tenha uma conversa séria com um oficial, mas só depois de se acalmar um pouco (você não quer que seu caso pareça carregado de emoção).
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Dicas
- Depois que você parar de encarar a derrota como algo pessoal, poderá achar mais fácil superá-la. Derrote sua derrota com pensamento positivo.
- A derrota deve estar estritamente ligada à situação - não às pessoas. O objetivo é vencer uma competição, não 'vencer' outra pessoa. Se você tiver muitos oponentes, seu objetivo deve ser o jogo. Essa abordagem pode mudar sua visão em relação à palavra 'derrota'. Pense nisso menos como jogar contra um oponente e mais como jogar contra o jogo.
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