Os nós musculares ocorrem comumente nos músculos dos ombros de pessoas atléticas e sedentárias. Movimentos repetitivos (como lançar uma bola) podem fazer com que as fibras musculares se contraiam e se contraiam, o que parece um nó do tamanho de um polegar sob a pele. Os músculos do ombro, especialmente aqueles que se prendem ao pescoço (como os músculos trapézios), também são suscetíveis a ficar tensos e nodosos por muito tempo curvados para a frente (como na frente de um computador) e / ou estresse excessivo. Independentemente da causa, os nós nos músculos do ombro podem ser trabalhados com cuidados domiciliares específicos ou com a ajuda de especialistas em musculoesqueléticos.
Passos
Parte 1 de 2: Malhando nós em casa
- 1 Faça alguns alongamentos leves. Os nós musculares são basicamente tensões musculares crônicas causadas por movimentos repetitivos ou posturas que contraem as fibras musculares por longos períodos de tempo. Os músculos devem se contrair por curtos períodos e depois relaxar completamente. No entanto, realizar movimentos semelhantes repetidamente (devido ao atletismo, levantamento de peso, limpeza da casa, etc.) ou manter certas posturas durante o trabalho tensiona as fibras dos músculos e faz com que permaneçam contraídas. Como tal, os nós e tensões musculares crônicas respondem bem ao alongamento leve porque alivia a tensão, promove o fluxo sanguíneo e melhora a flexibilidade. Como regra geral, segure os alongamentos (sem pular) por cerca de 30 segundos e faça-os pelo menos três vezes ao dia até que a dor do nó desapareça.
- Enquanto estiver de pé ou sentado com a coluna reta, alcance a frente do corpo e segure o braço oposto com a mão - ao redor da área do cotovelo, mas nunca aplique força a uma articulação, pois isso pode causar danos. Puxe suavemente a parte de trás do braço em seu peito até sentir um alongamento no ombro correspondente. Certifique-se de afastar o ombro da orelha (não suba). Esse alongamento é ótimo para os músculos externos e posteriores do ombro.
- Enquanto estiver de pé ou sentado com a coluna ereta, alcance as costas e agarre o pulso da outra mão (aquela com o nó do ombro). Puxe lentamente o braço para baixo logo acima do pulso - evitando agarrar a articulação - até sentir um bom alongamento no ombro afetado. Esse alongamento é ótimo para os músculos dos ombros que se prendem ao pescoço. Para aumentar o alongamento, você pode baixar a orelha em direção ao ombro oposto
- 2 Use um massageador portátil. Sentir um nó em músculos maiores, como os do ombro, não é muito difícil. O nó deve ser mais duro do que o tecido ao redor e dolorido com a aplicação de pressão. Ao contrário das lesões musculares agudas, provavelmente não haverá evidências óbvias de inflamação, inchaço ou vermelhidão. Portanto, toque em seu ombro e localize o nó, também chamado de ponto-gatilho. Uma vez encontrado, use um massageador vibratório portátil sobre o nó por 5 a 10 minutos e veja se isso funciona para o nó. Pode ser necessário aplicar mais pressão por períodos mais longos para obter resultados visíveis.
- Embora os massageadores portáteis sejam comumente encontrados em farmácias e geralmente baratos, você também pode usar dispositivos portáteis de madeira para massagear os nós. Eles podem exigir mais esforço, mas geralmente custam menos.
- 3 Use uma bola de tênis. Se o nó do ombro estiver mais próximo da omoplata e difícil de alcançar, considere usar uma bola de tênis para rolar. Coloque uma bola de tênis logo abaixo do nó e deite-se diretamente sobre ela por cerca de cinco minutos. Isso pode ser desconfortável no início, mas você deve sentir o nó derreter lentamente.
- 4 Aplique um pouco de calor úmido. Como observado acima, os nós musculares são um tipo de lesão crônica e normalmente não envolvem inflamação e dor aguda como as lesões musculares agudas. Como tal, aplicar gelo nos nós dos músculos não é apropriado porque você realmente deseja mais fluxo sanguíneo. Em vez disso, aplique calor úmido ao nó do músculo do ombro. O calor úmido aquece os tecidos moles (músculos, tendões e ligamentos) e aumenta o fluxo sanguíneo, o que pode ser útil para músculos e nós cronicamente tensos. Grandes fontes de calor úmido incluem sacos para micro-ondas cheios de grãos (geralmente trigo ou arroz), ervas e / ou óleos essenciais. Aqueça o saco no micro-ondas por cerca de dois minutos ou mais e, em seguida, aplique o calor úmido ao nó muscular por cerca de 15 minutos, pelo menos três vezes ao dia.
- Aplicar calor úmido antes do exercício pode ajudar a reduzir a tensão muscular e a dor, além de aumentar a extensibilidade do tecido.
- Tomar um banho quente também fornece calor úmido aos músculos. Experimente adicionar um pouco de sal de Epsom (rico em magnésio) para um potencial de relaxamento muscular ainda maior.
- Evite aplicar calor seco de almofadas de aquecimento tradicionais, porque desidrata os tecidos moles e aumenta o risco de mais lesões.
- Se sua academia tiver uma sauna a vapor, experimente passar algum tempo relaxando ali, pois essa é outra boa fonte de calor úmido.
- 5 Tome algum medicamento sem receita. Os relaxantes musculares (como a ciclobenzaprina) podem ser úteis para espasmos musculares e nós porque liberam a tensão nos músculos. No entanto, quando você toma medicamentos por via oral (pela boca), seus efeitos não se limitam à área problemática. Como tal, os relaxantes musculares podem causar sensações estranhas em alguns usuários porque reduzem as contrações musculares por todo o corpo. Se o seu nó muscular for particularmente dolorido, os antiinflamatórios não esteroides (AINEs) como o ibuprofeno, naproxeno ou aspirina podem ser mais eficazes e causar menos efeitos colaterais.
- Alguns desses medicamentos podem ser prejudiciais para o estômago, rins e fígado, por isso é melhor não tomá-los por mais de duas semanas. Independentemente do tipo de medicamento que você escolher, tome-os com o estômago cheio.
- Sempre siga as instruções na embalagem do medicamento ou pergunte ao seu médico para obter instruções claras sobre o regime de dosagem apropriado.
- Tente aplicar um creme analgésico, como Icy-Hot ou Bengay, diretamente sobre a área do problema.
- 6 Examine sua área de trabalho. Se o nó do seu ombro obviamente não é causado por praticar esportes ou malhar, considere como sua estação de trabalho / mesa pode estar envolvida. Por exemplo, se o seu computador, mesa ou cadeira não estiver posicionado corretamente para o seu tamanho, isso pode colocar tensão em seus ombros, pescoço e parte de trás (entre as omoplatas). Sentado em sua mesa e olhando para a frente, seus olhos devem estar no nível de 1/3 da parte superior do monitor; seus antebraços devem estar próximos ao paralelo com o chão ao digitar e apoiados por apoios de braços estáveis; seus cotovelos devem estar a poucos centímetros de seus lados; e seus pés devem ser colocados no chão.
- Se a posição do seu braço for muito alta ou baixa devido ao nível da sua mesa ou cadeira, o risco de problemas nos ombros é maior.
- Para evitar tensão nos ombros, minimize o trabalho acima da cabeça usando uma escada mais alta ou chegando mais perto de sua tarefa.
- Não segure o telefone entre o pescoço e o ombro. Use uma configuração de fone de ouvido ou viva-voz.
- Se você passa muito tempo no trajeto do carro, isso pode contribuir para a dor no ombro. Tente manter as mãos baixas no volante, com as palmas para baixo.
Parte 2 de 2: Obtendo cuidados profissionais para nós de ombro
- 1 Faça uma massagem profissional. Se o uso de um massageador vibratório ou bola de tênis for ineficaz para aliviar o nó do ombro, considere consultar um massagista profissional. Uma massagem profunda é útil para nós e tensões crônicas porque reduz o espasmo e a tensão muscular, estimula a circulação sanguínea e promove o relaxamento. Comece com uma sessão de massagem de 30 minutos, concentrando-se no ombro dolorido e nas áreas ao redor (parte inferior do pescoço e meio das costas). Permita que o massoterapeuta penetre o mais profundamente nas fibras musculares que você puder tolerar.
- O massoterapeuta pode fazer alguma terapia de ponto-gatilho, que envolve pressionar o polegar ou a ponta de um cotovelo no nó para liberar as fibras musculares. Pode ser doloroso, mas eficaz, portanto, confie na experiência e no conhecimento do terapeuta.
- Beba sempre muita água purificada imediatamente após a massagem, para que qualquer subproduto inflamatório e ácido láctico seja eliminado do corpo. Não fazer isso pode resultar em uma leve dor de cabeça ou dor no dia seguinte.
- 2 Considere um tratamento de acupuntura. A acupuntura é uma técnica de cura milenar que envolve a inserção de agulhas finas em pontos específicos da pele / músculo em esforços para reduzir a dor e promover a cura. O procedimento não é particularmente doloroso porque desencadeia a liberação de analgésicos naturais (chamados endorfinas) e os tratamentos duram de 15 a 45 minutos para a maioria dos problemas musculoesqueléticos. A acupuntura para lesões no ombro pode ser muito eficaz, especialmente se for feita logo após você notar os sintomas.
- Um único tratamento de acupuntura pode não livrar-se completamente do nó do ombro, então considere pelo menos três tratamentos antes de julgar sua eficácia.
- Lembre-se de que os pontos de acupuntura que podem aliviar o nó muscular não estão todos localizados no ombro - alguns podem estar em áreas distantes do corpo.
- A acupuntura é praticada por uma ampla variedade de profissionais médicos, incluindo alguns médicos, quiropráticos, naturopatas e fisioterapeutas - quem você escolher deve ser certificado pela NCCAOM.
- 3 Marque uma consulta com um quiroprático. Os quiropráticos são especialistas em músculo-esquelético que se concentram em estabelecer o movimento e a função normais dos músculos e articulações da coluna vertebral e áreas relacionadas, como o ombro. Se o nó do seu ombro estiver mais próximo da omoplata ou pescoço, então há uma boa chance de que o meio das costas ou pescoço também esteja envolvido. Um quiroprático é treinado em técnicas manuais para alongar músculos tensos, liberar nós e ajustar as articulações envolvidas. Ajustes nas articulações costumam produzir sons de 'estalo' ou 'estalo', que não são dolorosos. Uma sequência interessante de um ajuste articular é que ele relaxa todos os músculos adjacentes / relacionados quase que imediatamente
- Embora um tratamento quiroprático às vezes possa dissolver completamente o nó do ombro, é provável que alguns tratamentos sejam necessários para notar resultados significativos.
- Outros profissionais médicos que realizam ajustes nas articulações incluem alguns Doutores em Medicina Osteopática (DO) (também conhecidos como médicos osteopatas), Doutores em Medicina (MD), fisioterapeutas e osteopatas não médicos.
- Nem todas as apólices de seguro saúde cobrem serviços de Quiropraxia, então você pode ter que pagar do bolso pelos tratamentos.
- 4 Consulte um fisioterapeuta. Se o nó do seu ombro não for resolvido com cuidados domiciliares, massoterapia profissional ou tratamentos quiropráticos, você precisa considerar alguma forma de reabilitação de ombro guiada por um fisioterapeuta. Seu médico de família pode encaminhá-lo a um fisioterapeuta, que pode mostrar a você alongamentos específicos e exercícios de fortalecimento para reabilitar os músculos do ombro envolvidos. O terapeuta pode utilizar máquinas, pesos livres, elásticos e / ou bolas de exercícios para fortalecer seu ombro para que ele possa suportar os rigores de seu esporte ou ambiente de trabalho.
- Os fisioterapeutas também são treinados para tratar os nós musculares com ultrassom terapêutico ou estimulação muscular eletrônica, se necessário.
- A reabilitação física é normalmente necessária 2-3x por semana durante 4-8 semanas para impactar significativamente os problemas crônicos do ombro.
- Boas atividades gerais de fortalecimento para os ombros incluem remo, natação, flexões e flexões.
Comunidade Q&A
Pesquisa Adicionar nova pergunta- Pergunta Um nó nas suas costas é realmente um nó?Ashley Mak, DPT
Fisioterapeuta Ashley Mak é fisioterapeuta e proprietária da Ashley Mak Performance and Rehabilitation, sua empresa de fisioterapia com sede em Hoboken, Nova Jersey. Ele também é o CEO da Hudson River Fitness e professor adjunto da Kean University. Com mais de sete anos de experiência em fisioterapia, Ashley é especializada no controle da dor e na maximização do desempenho físico. Ele recebeu seu BA em Biologia pela Villanova University em 2010 e seu Doutorado em Fisioterapia (DPT) pela Thomas Jefferson University em 2012.Ashley Mak, DPTResposta do especialista do fisioterapeuta O termo 'nó' foi cunhado para descrever qualquer dor muscular inexplicável. A realidade é que, se você olhar para esses nós ao microscópio, as fibras musculares não estão realmente formadas. - Pergunta Um nó pode realmente causar problemas respiratórios e dores no peito? Sim, a dor dos nós pode reverberar por todo o corpo e causar dor em lugares improváveis. Dito isso, é sempre melhor consultar um médico imediatamente se você estiver tendo dores no peito para descartar qualquer coisa mais grave.
- Pergunta Quais são as outras maneiras de livrar-se dos nós do ombro em casa? Use uma bengala de nó. Existem vários modelos disponíveis e eles podem ser muito eficazes. Considere também usar um dos cantos das paredes de sua casa.
- Pergunta Meus nós nos ombros são causados pelo travesseiro? Pode ser se você estiver dormindo com muitos travesseiros ou travesseiros que são muito volumosos, fazendo com que seu pescoço / ombros fiquem esticados ou tensos a noite toda.
- Pergunta E se a dor também irradiar sob o braço? A dor irradiada pelas costas pode ser um sinal de um nervo comprimido ou algo semelhante. Não massageie, pois pode piorar para algo mais sério. Visite seu médico.
- Pergunta Tenho dor na região abaixo da axila. O que eu posso fazer? Você pode tentar se alongar. Puxe o braço para cima e dobre-o para o lado e massageie-o em movimentos circulares. Se nada ajudar, consulte um médico.
- Pergunta Você pode recomendar alguma coisa doméstica comum que possa ajudar a me livrar do nó logo abaixo do meu ombro? Uma bola de tênis pode ajudar. Deite-se sobre ele e mova-o em círculos onde está o nó. Faça isso por cerca de 5-10 minutos.
- Pergunta Meus ombros doem pra caramba e todo o resto dói também, o que devo fazer? Peça a alguém para massagear sob suas omoplatas (isso ajuda com todos os problemas da parte superior das costas). Faça-os alinhar seus dois polegares contra a borda de sua omoplata e empurrar alternadamente com cada polegar para fora em direção ao ombro.
- Pergunta O que devo fazer se o nó do ombro doer demais para ser massageado? Se doer demais, consulte um médico ou médico para saber as opções de tratamento. No entanto, é melhor tentar desfazer o nó o mais rápido possível. Antes de tentar massagear, aqueça uma toalha úmida e coloque sobre o nó para tentar relaxar as fibras.
- Pergunta E se estiver em um lugar realmente difícil de sair?Emma VienerTente usar uma bola de tênis ou uma pequena bola de algum tipo para massagear os locais de difícil acesso.
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Dicas
- Se seu problema no ombro está piorando e causando dor intensa, marque uma consulta com seu médico.
- A ioga pode ser útil para alongar e relaxar os músculos tensos. Ioga suave deve ser suficiente.
- Para evitar problemas nos ombros, evite carregar bolsas que distribuem o peso de maneira desigual. Em vez disso, use uma mochila padrão com alças bem acolchoadas. Se você puder, uma mala com rodinhas é ainda melhor.
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