Como ganhar competições

Participar de competições pode ser divertido e uma boa maneira de aprimorar suas habilidades. Quer se trate de uma competição esportiva, concurso de arte, competição, competição baseada na web ou algo totalmente diferente, há muitas maneiras de nutrir seu lado competitivo. Embora você não possa esperar vencer todas as vezes, pode aumentar suas chances de vencer com a estratégia e preparação certas. Estas são dicas gerais que podem ser aplicadas e personalizadas para a competição de sua escolha.

Passos

Parte 1 de 3: Preparando

1. 1 Pesquise e escolha a competição certa. Este é o momento de definir metas razoáveis ​​e alcançáveis. Escolha uma competição na qual você se destacará e certifique-se de que esteja longe o suficiente no futuro para que você tenha muito tempo para treinar com eficácia. Faça uma pesquisa com os juízes e organizadores para ver o que eles procuram em um competidor vencedor.
2. 2 Não se desespere. Muitas pessoas se assustam com os requisitos de uma competição e nem entram. Outros desistem ao longo do caminho. Como você fez sua pesquisa, pode ter certeza de sua escolha para competir e de seu potencial para vencer. Portanto, mantenha-se firme mesmo quando tiver suas dúvidas e quando outras pessoas estiverem desistindo.
3. 3 Aprenda sua competição. Lembre-se de que você não está competindo com todos na competição. Pode haver muitos candidatos e candidatos, mas haverá apenas alguns contendores e finalistas. Concentre-se em entendê-los e vencê-los.
   • Determine quem entre seus concorrentes é o mais forte. Dessa forma, você pode ter uma ideia de quem pode ser seu concorrente mais provável. Primeiro, você precisa descobrir quem provavelmente entrará em sua competição. Observe as listas anteriores de concorrentes e concentre-se nos vencedores ou nos primeiros dez lugares. Você também pode conversar com fãs, treinadores ou escritores que tenham conhecimento sobre seu esporte ou outra competição.
   • Reveja o desempenho anterior dos concorrentes. Se possível, tente assistir a vídeos ou ler artigos sobre as competições anteriores de seus rivais. Procure pontos fortes e fracos. Observe também a estratégia geral, tendo em mente como sua própria estratégia pode combinar.
4. 4 Entre na competição. Você não pode participar de uma competição se não entrar. Inscreva-se com cuidado e analise sua inscrição para garantir que não haja erros.
   • Pague todas as taxas de inscrição necessárias. Se a competição tiver uma taxa de inscrição, pague antecipadamente, se possível, mas definitivamente no prazo. Às vezes, a entrada antecipada é mais barata ou gratuita, o que é uma vantagem. Além disso, lembre-se de obter um recibo.
   • Entre cedo. Isso é particularmente verdadeiro se a competição envolver juízes revisando algum produto de trabalho. Em um concurso de redação de contos, por exemplo, a maior parte das inscrições tende a vir no final do período de inscrição. Inscrever-se mais cedo permite que você tenha mais atenção total dos juízes, enquanto entrar mais tarde pode significar que sua inscrição está perdida na pilha com a de todos os outros.
5. 5 Aprenda as regras. Você não quer surpresas no dia da competição. Aprender as regras por dentro e por fora irá ajudá-lo a se destacar no dia do jogo e lhe dará paz de espírito e possivelmente até uma vantagem sobre os concorrentes menos preparados. Entender as regras também ajudará a reduzir as chances de você ser desqualificado por violá-las. Propaganda

Parte 2 de 3: Treinamento

1. 1 Consulte um especialista. Encontrar um especialista ou treinador em sua área de competição pode ajudar você a vencer. Procure competidores anteriores, jogadores aposentados, repórteres ou autores que escreveram sobre o assunto. Ter um treinador também é ideal, pois ele pode fornecer não apenas dicas de treinamento, mas também motivação e encorajamento.
2. 2 Obtenha o equipamento certo. O equipamento adequado que funcione especificamente para você é crucial, principalmente quando os estilos ou tipos de equipamentos e roupas variam consideravelmente.
   • Use roupas adequadas. Suas roupas devem caber de maneira adequada e confortável. Eles também devem estar de acordo com o tempo esperado. Para muitos esportes, você vai querer roupas que respirem bem, para não aquecer demais. Outros tipos de equipamento podem precisar ser personalizados para o seu esporte. Os ciclistas costumam usar roupas aerodinâmicas e capacetes, por exemplo.
   • Use equipamento adequado. Equipamentos que funcionam bem para você podem fazer uma grande diferença em seu desempenho. Óculos que se ajustam ao rosto e não permitem a entrada de água, especialmente após um mergulho na piscina, são essenciais para os nadadores. Os jogadores de tênis, como outro exemplo, precisam levar em consideração a aderência, a rigidez e o alinhamento das cordas, o tamanho, a forma e o peso de suas raquetes.
   • Certifique-se de que todo o seu equipamento esteja de acordo com as regras. Revisite as regras da competição. Muitas competições estabelecem parâmetros específicos para quais tipos de equipamentos são ou não permitidos. Se você não tiver certeza de alguma coisa, pergunte.
3. 3 Desenvolva um cronograma de treinamento. Ter um cronograma de treinamento específico tirará muito do estresse do treinamento. Com exceção de um dia ocasional de folga, tente treinar diariamente para melhorar ao longo do seu tempo de preparação. O treino diário também ajudará a manter a sua competição na cabeça enquanto você se prepara mentalmente.
4. 4 Treine cedo, regularmente e com foco. Algumas competições, como o boxe, exigem esse tempo para recuperação ou ganho de peso. Há um tempo embutido de recuperação ou treinamento aqui, mas com outras competições, você terá que se automonitorar para garantir que está recebendo um treinamento precoce, frequente e adequado.
   • Comece a treinar bem antes da competição - vários meses antes, se possível. Use esse tempo para treinar, praticar e aprimorar suas habilidades. Se sua competição está chegando, esteja preparado para acelerar sua sessão de treinamento e se concentrar mais nos fundamentos se você não tiver tempo para cobrir tudo o que gostaria. Os corredores de longa distância devem se concentrar em corridas mais longas, por exemplo, mesmo que, idealmente, também incorporem o treinamento de força e os sprints.
   • Se possível, treine por um determinado período de tempo quase todos os dias. Apenas não se queime fisicamente ou mentalmente durante o processo de treinamento. Em vez disso, treine o suficiente para estar o mais preparado possível e mentalmente confortável com seu nível de preparação para a competição.
5. 5 Varie seus estilos de treinamento. Se você está em uma equipe de debate de ensino médio de quatro pessoas, por exemplo, você pode querer praticar debatendo Lincoln-Douglas (ou seja, um a um) para ver quais novas habilidades ou estratégias você aprenderá com isso. Se você está de um certo lado da questão, pode praticar debater o outro lado para entender as estratégias potenciais de seus oponentes. Os estilos variados de treinamento físico também ajudam a trabalhar diferentes grupos musculares, razão pela qual um nadador borboleta pode tentar treinar nado costas.
6. 6 Atenha-se ao seu treinamento. No final das contas, você decide treinar, é obviamente importante seguir seu regime epermanecer persistente. Manter a motivação pode ser desafiador, mas existem técnicas que você pode usar além da força de vontade.
   • Estabeleça pequenas metas em seu treinamento. Por exemplo, muitos ciclistas que tentam estabelecer recordes de horas na pista (a distância que você pode percorrer em uma hora) tentam treinar em seu ritmo ideal por cinco minutos de cada vez. Em seguida, eles aumentam para 10 minutos, 15 minutos e assim por diante. Os mini objetivos ajudam a mantê-lo focado, ao mesmo tempo que proporcionam uma sensação de realização ao longo do caminho.
   • Faça uma lista de verificação. Todo mundo tem estilos de produtividade diferentes. Se ajudar, considere fazer uma lista de verificação de treinamento, o que pode ser particularmente importante se você não tiver um treinador para orientá-lo. Uma lista de verificação é o que os levantadores de peso fazem, por exemplo, para manter o controle dos exercícios que fizeram, o número de repetições e o peso. Com uma lista de verificação escrita, você também tem uma coisa a menos em que pensar e se preocupar.
   • Dê a si mesmo lembretes encorajadores. Deixe notas adesivas no espelho ou no volante do carro. Escreva qualquer coisa motivacional para mantê-lo inspirado. Não precisa ser específico. Pode ser simplesmente 'Você é o dono da pista hoje' ou '35,5 É a minha vez!'
   • Procure o apoio da família e dos amigos. Conte a seus entes queridos sobre seu treinamento, seus obstáculos e seus objetivos. Eles podem ter ideias que podem ajudá-lomantenha-se motivado. Eles também podem servir como uma distração bem-vinda e saudável para tirá-lo da bolha em que está, estando tão focado no treinamento.
7. 7 Prepare-se mentalmente. Você não quer negligenciar esta parte importante do treinamento. De certa forma, é a parte mais importante porque, se você não estiver mentalmente bem, não terá a presença de espírito para se concentrar na competição. Uma das principais coisas que você pode fazer é optar por uma atitude positiva e permanecer motivado.
   • Evite pessimistas e quaisquer outras influências desencorajadoras. Com sorte, você já faz isso em outros aspectos da sua vida, então por que não durante o treinamento? Uma vez que você já definiu metas razoáveis, não precisa se preocupar com os pessimistas, e sempre haverá dúvidas e pessoas desencorajadas, não importa qual meta você definir. Portanto, desligue-os.
   • Controle sua ansiedade e emoções durante o treinamento e durante a competição em si. Isso requer prática. Às vezes você não sabe como se sentirá ao correr sua primeira meia maratona. Portanto, considere executar cerca de 5Ks ou 10Ks, por exemplo. Você não precisa necessariamente correr para ganhar velocidade, mas entender como é competir em seu esporte. Isso também vai amenizar as surpresas no dia da sua própria competição na meia maratona.
   • Não tenha medo. O medo esgota sua motivação. Então, parapermanece motivado, substitua o medo pelo foco: concentre-se em seus objetivos, concentre-se em seu treinamento e concentre-se no momento. Seus objetivos são o que você deseja e agora é tudo o que você pode controlar; é onde você precisa estar focado para superar o medo.
8. 8 Visualize a vitória. Os jogadores de golfe, em particular, fazem isso visualizando cada buraco e cada tacada no campo que estão prestes a jogar, mas isso se aplica a todas as competições. A visualização ajuda você a praticar ver o sucesso que você está tentando alcançar ao imaginar detalhes. A visualização eficaz também melhora o foco e a concentração em geral. Propaganda

Parte 3 de 3: Superando a competição

1. 1 Descanse e coma. Nos dias que antecedem a sua competição, você quer estar bem descansado e comer alimentos que lhe dêem energia e concentração para um bom desempenho. Tente dormir oito horas antes de uma competição e não pule o café da manhã do grande dia.
   • O que você come varia de acordo com a competição, mas geralmente você deseja aumentar o açúcar no sangue com frutas e focar nos carboidratos para maximizar sua energia. Evite comer demais e vá ao banheiro antes do início da competição.
2. 2 Verifique o tempo. Se sua competição for ao ar livre, condições climáticas diferentes podem definitivamente afetar sua estratégia. Se, por exemplo, você é um marinheiro, gostaria de saber o tempo para saber que tipo de equipamento usar, como um balão diferente. Um percurso molhado pode exigir sapatos diferentes para um corredor ou pneus diferentes para um ciclista ou off-road.
3. 3 Chegue cedo. Chegar cedo oferece muitos benefícios, além do óbvio de não perder a concorrência. Chegar mais cedo também permite que você investigue o local do evento, bem como seus concorrentes. Você também não se sentirá apressado ou estressado, pois terá muito tempo para se preparar, vestir-se e verificar seu equipamento, se necessário.
4. 4 Evite distrações. Tente não bater papo demais imediatamente antes da competição. Isso pode distraí-lo da competição de uma maneira ruim e prejudicar seu foco. Outros concorrentes podem tentar envolvê-lo para tentar distraí-lo intencionalmente, o que você também não quer.
   • Encontre algum espaço para si mesmo para limpar sua mente de tudo, exceto da tarefa em questão. Por exemplo, você pode encontrar um canto para ouvir música com seus fones de ouvido. Você também pode reservar um tempo extra para se arrumar no vestiário, nos bastidores ou no estacionamento, por exemplo.
5. 5 Revisite suas visualizações. Lembra das visualizações que você fez enquanto se preparava? Antes da competição, faça uma última visualização do que você está prestes a fazer. Veja sua competição do começo ao fim, focando em cada parte e apenas em cada parte conforme ela surge. A competição agora deve ser seu foco principal.
6. 6 Concentre-se na execução. Agora que é hora de competição, você está pronto para realizar o que tem praticado e executar suas visualizações. É hora de se concentrar inteiramente na tarefa em mãos.
   • Não se demore com os erros durante a competição. Se, por exemplo, você não consegue o início mais rápido fora dos blocos em uma competição de pista, evite demorar nisso concentrando-se na próxima curva.
   • Não pense no resultado. Assim como você não está pensando no passado, tente não se distrair com o futuro. Ficar presente não é necessariamente fácil, mas é importante manter o foco na competição e em tudo que você praticou. Se sua mente divagar, não se preocupe com isso também. Concentre-se novamente e continue.
7. 7 Dê tudo de si. Lembre-se, é para isso que você está se preparando e tem um plano. Siga o plano, dê 110% e fique focado. O resto cuidará de si mesmo. Propaganda

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• Pergunta O que eu faço se continuar sendo derrotado em competições de cross country? Trem. Não existe uma maneira fácil de melhorar. Você pode precisar mudar para um método diferente de treinamento ou treinar com mais frequência. Experimente treinamento de resistência, inclinação e intervalo para melhorar sua força e velocidade.

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