Como andar com as mãos

Andar com as mãos é o próximo passo lógico depois de aprender a fazer parada de mãos. Comece dando passos de bebê e parando para aprender a manter o equilíbrio de cabeça para baixo. Depois de pegar o jeito, você será capaz de impressionar seus amigos andando sobre suas mãos tão graciosamente quanto caminha com seus pés.

Passos

Parte 1 de 2: Fazendo uma parada de mão

1. 1 Aqueça seu corpo. O aquecimento com alongamento e exercícios leves ajudará seu corpo a se sentir ágil e pronto para um desafio físico. O aquecimento também diminui a chance de você se machucar. Reserve cinco ou dez minutos para se alongar e aquecer usando as seguintes técnicas:
   • Gire os tornozelos, pulsos e pescoço para soltar.
   • Toque os dedos dos pés e mantenha a posição por trinta segundos. Repita três vezes.
   • Faça três séries de dez polichinelos.
   • Corra ao redor do quarteirão (cerca de meia milha).
2. 2 Encontre um bom local para praticar a caminhada com as mãos. Você quer que o chão seja levemente acolchoado, já que você certamente cairá algumas vezes. Ao ar livre, procure um local plano gramado e certifique-se de verificar se há pedras e gravetos. No interior, um piso de ginásio acolchoado ou uma sala alcatifada funcionam bem.
3. 3 Obtenha um observador. Quando você está aprendendo a fazer a parada de mão e a andar com as mãos, ajuda ter alguém por perto que possa segurar suas pernas na posição até que você sinta como se equilibrar nas mãos. Peça a um amigo para ficar perto de você enquanto você pratica.
   • Eles devem segurar suavemente suas pernas retas assim que estiverem acima de sua cabeça.
   • Depois de praticar por algum tempo, você não precisará de tanta ajuda do seu observador. Peça-lhes que se afastem, a menos que você esteja prestes a cair.
4. 4 Fique na posição inicial. Fique em pé com os pés em uma postura confortável e equilibrada. Segure os braços pelas orelhas, certificando-se de apertar com força. Dê um passo grande o suficiente para uma estocada.
5. 5 Dê um passo à frente com a perna dominante. Faça uma parada de mão indo primeiro com a perna esquerda, depois com a direita. Qualquer perna que se sinta mais confortável para entrar nela, é a perna dominante. (Pelo menos para paradas de mão.) Dê um passo para frente, em vez de para o lado, para que você possa manter o equilíbrio adequado quando estiver ereto.
6. 6 Incline o corpo para a frente e coloque as mãos no chão. Conforme você dá um passo, seu corpo deve tombar como uma gangorra em direção ao solo em um movimento fluido. Plante as mãos no chão de forma que fiquem na largura dos ombros. Não cometa o erro de jogar as mãos diretamente para baixo e tentar jogar as pernas para cima, o que pode fazer com que você caia para a frente.
   • Mantenha os braços retos. Dobrar os cotovelos pode resultar em lesões.
   • Mantenha os ombros dobrados em direção ao pescoço, como se estivesse encolhendo os ombros.
7. 7 Balance as pernas e o tronco para cima. Como parte do mesmo movimento fluido, use o impulso de sua inclinação para frente para balançar as pernas para cima e endireitar o corpo. Mantenha as costas e as pernas retas e não jogue a cabeça para trás. Isso pode fazer com que você arqueie as costas e se machuque.
   • Certifique-se de que seu observador esteja por perto quando você estiver balançando as pernas em direção ao céu. Este é o momento em que você tem maior probabilidade de cair.
   • Mantenha as pernas retas e pressionadas uma contra a outra. Isso ajudará a evitar que você caia para o lado.
   • Seu peso deve se equilibrar em direção aos seus dedos, em vez de seus pulsos.
8. 8 Mantenha a posição por vinte segundos ou mais. Antes de começar a andar sobre as mãos, você precisa aprender a se equilibrar no lugar e ganhar controle sobre seus movimentos. Continue praticando a parada de mão até conseguir se mover facilmente para a posição e segure-a por pelo menos vinte segundos antes de rolar.
   • Se você está tendo problemas para pegar o jeito, tente subir uma parede resistente. Fique em uma posição de prancha com os pés voltados para a parede. Suba pela parede com os pés e mova as mãos em direção à parede até ficar de pé sobre as mãos, usando a parede como suporte. Tente empurrar suavemente a parede para que seu corpo fique de pé sem a parede. Eventualmente, você precisará chegar ao ponto em que possa mover-se para uma parada de mão sem usar a parede.
   • Quando quiser sair de uma parada de mão, role dobrando os braços e rolando para a frente ou cambalhota. Você também pode simplesmente baixar os pés para trás e fazer uma ponte, se for suficientemente flexível.
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Parte 2 de 2: Aprendendo a Andar

1. 1 Escolha um local espaçoso com uma superfície plana e macia. Um tapete de parque, jardim ou ginásio funcionaria bem para este exercício. Certifique-se de permitir espaço suficiente para realizar o movimento; você precisa de mais espaço do que para um pino de mão simples. Pode ser útil ter uma parede resistente próxima à qual você possa praticar caminhadas.
2. 2 Peça a um amigo para identificá-lo. O trabalho dessa pessoa será manter uma distância segura na sua frente para pegar e segurar suas panturrilhas enquanto você está em uma parada de mão e aprendendo a andar com as mãos. Eles também podem ficar atrás de você, prontos para segurar suas pernas se você começar a cair.
3. 3 Faça uma parada de mão. Enquanto pratica, dê um passo, tombe na altura da cintura, plante as mãos no chão e mova as pernas em direção ao céu em um movimento fluido. Aponte as pernas e o tronco para cima e equilibre-se nas mãos por alguns momentos.
4. 4 Mantenha a posição. Mantenha as pernas retas e equilibre-se. Mantenha as pernas juntas para equilíbrio e estabilidade. Quando estiver se sentindo confortável, deixe seu observador se soltar. Você pode ter que tropeçar nas mãos para manter o equilíbrio, mas esse é o primeiro passo para aprender a andar.
   • Quando estiver na posição de parada de mão, segure bem o núcleo. Contraia o estômago para manter as costas retas, o que o ajudará a se equilibrar.
5. 5 Dê passos de bebê. Mova uma mão para a frente, inclinando-se ligeiramente na direção que deseja ir. Você já deu o primeiro passo. Mova a outra mão para a frente, inclinando-se ligeiramente na direção que deseja ir. Pequenos passos são mais fáceis se você estiver apenas aprendendo.
   • Não tente se mover muito rapidamente, nem dê passos largos. Será muito fácil perder o equilíbrio quando você aprender a andar com as mãos.
   • Tente se mover em uma única direção, em vez de colocar as mãos onde elas pousam. Pratique controlar aonde você vai.
6. 6 Encontre o seu equilíbrio. Ao começar a se mover, você precisará ajustar constantemente as pernas e o torso para manter o equilíbrio. Se você começar a se inclinar para trás na direção do estômago, mova mais as pernas acima da cabeça. Se você movê-los longe demais sobre sua cabeça e começar a tombar, ajuste-os novamente.
   • A força da parte superior do corpo também desempenha um papel; ajuda a reajustar rapidamente as mãos para ajudá-lo a recuperar o equilíbrio. Se sentir que as pernas caem ligeiramente, use a palma das mãos para mover o peso ligeiramente para a ponta dos dedos. Se sentir que suas pernas começam a inclinar-se para além da cabeça, use as pontas dos dedos para empurrar o chão como se estivesse tentando agarrar um grande pedaço de terra.
   • O objetivo é encontrar o seu ponto ideal, o que significa centralizar o peso do seu corpo o mais diretamente possível sobre as mãos. Você ficará melhor em encontrar este local com a prática.
7. 7 Experimente o método start-stop. Dê pequenos passos com as mãos por cerca de vinte segundos, depois pare por vinte segundos antes de se mover novamente. Isso o ajudará a ter maior controle sobre os movimentos do corpo. Eventualmente, você será capaz de dar passos maiores com maior confiança.
   • Se você começar a ir muito rápido, dê passos maiores para desacelerar e recuperar o controle.
   • Experimente a técnica de dar passos na direção em que está caindo. Tente manter as mãos diretamente sob os pés o tempo todo. Ao tentar andar para a frente, incline ligeiramente o corpo para a frente e, em seguida, mova as mãos para ficar por baixo do corpo e repita.
   • Certifique-se de apertar seu abdômen e olhar para suas mãos; isso ajudará você a se manter equilibrado.
8. 8 Abra quando terminar. Dobre os braços, feche a cabeça e dê uma cambalhota. Como alternativa, dobre as pernas para baixo a partir da cintura e plante os pés no chão. Se você estiver caindo como se fosse cair de costas, também pode se curvar em uma ponte e descer lentamente. Propaganda

Comunidade Q&A

• Pergunta Como você se equilibra com as mãos?Berenson perguntou
  A instrutora de ginástica Tanya Berenson é uma instrutora de ginástica e gerente geral da Escola de Ginástica de Los Angeles. Com mais de 25 anos de experiência profissional em ginástica, Tanya também atuou como consultora da USA Gymnastics, atuou como Treinadora Principal do USA World Maccabi Games, Diretora do USA Gymnastics Meet e conselheira RAS. Ela tem um B.Ed. Doutor em Desenvolvimento na Primeira Infância pela Universidade da Califórnia, Los Angeles.Berenson perguntouResposta do especialista do instrutor de ginástica olímpica Certifique-se de que suas mãos não estejam muito juntas ou muito afastadas. Idealmente, eles devem estar separados na largura dos ombros. Além disso, certifique-se de segurar seu núcleo com força para que suas costas fiquem alinhadas.
• Pergunta Como faço para parar de cair? Suas pernas estão desequilibradas. Tente movê-los para uma posição que o mantenha de pé. Pratique esta posição repetidamente. Além disso, acredite em si mesmo. Isso te ajuda muito.
• Pergunta Como faço para manter meu corpo reto? Sempre que eu chuto, eu sempre caio para frente ou para trás. O que estou fazendo de errado? Isso é algo que me levou muito tempo para aprender. Você precisa encontrar o seu centro de equilíbrio. Pratique bastante e tente caminhar sobre as mãos passo a passo para manter o equilíbrio.
• Pergunta Qual é uma boa dica para ganhar força no braço? Você pode usar pesos e fazer musculação. Sem pesos, você pode simplesmente fazer um monte de flexões e carregar coisas quando for fazer compras. Você também pode fazer paradas de mão na parede e flexões de mão.
• Pergunta Estou com muito medo de tentar isso - alguma dica? Tente apenas fazer uma parada de mão contra a parede e, em seguida, trabalhe levantando as mãos uma de cada vez. Afaste-se da parede à medida que se sentir mais confortável.
• Pergunta O que posso fazer se tiver problemas para ficar acordado? Você pode usar os dedos para controlar o equilíbrio. Se estiver caindo para frente, pressione (coloque mais peso) na ponta dos dedos ou imagine-se agarrando o chão. Se estiver caindo para trás, pressione mais a palma da mão.
• Pergunta Posso tentar fazer isso na minha cama? Não recomendado, a menos que seja apenas um grande colchão plano no chão. Caso contrário, você pode cair da cama e se machucar.
• Pergunta Como posso encontrar meu equilíbrio se não consigo ficar muito tempo em uma parada de mão? Incline os ombros para a frente ao tentar fazer a parada de mão. Além disso, se você não tiver força suficiente nos braços, experimente alguns condicionamentos, como flexões. Apoios de mão na parede também trabalham em seu núcleo, aumentando sua resistência e força.
• Pergunta Como posso recuperar o equilíbrio se consigo andar com as mãos, mas perco o equilíbrio com facilidade? A prática leva à perfeição! Comece a praticar alguns centímetros de uma parede; se sentir que vai cair, encoste os pés na parede.
• Pergunta Como posso aprender a colocar ambas as pernas para cima quando só consigo levantar a perna direita? Provavelmente levaria algum tempo para você descobrir como fazer isso, então não fique desapontado se não funcionar imediatamente. Tente empurrar com mais força com a perna dominante e pratique com as costas contra a parede.