Como treinar para as Olimpíadas

Os atletas que competem nas Olimpíadas não ganham apenas com o talento natural; eles chegam lá porque todos os dias dedicam as horas de treinamento necessárias para chegar ao nível internacional. Se seu objetivo é se classificar para as Olimpíadas, você terá que se dedicar totalmente, centrando seus dias em torno do tempo de ginástica e do treinamento. O treinamento envolve não apenas gastar tempo praticando seu esporte e fortalecendo seu corpo, mas também se acostumando a competir em situações de alta pressão e se tornar o mais forte física e mentalmente possível.

Passos

Parte 1 de 3: Criando uma base para seu treinamento

1. 1 Comece cedo. Os atletas olímpicos freqüentemente começam a treinar na infância, especialmente para esportes populares e rigorosos como a ginástica, onde muitos começam por volta dos 4 ou 5 anos de idade. Se você ainda não iniciou um treinamento sério e é adolescente ou adulto, lembre-se de que, em muitos esportes, os atletas devem começar a treinar jovens para serem capazes de competir enquanto seu corpo está em excelente forma física.
   • Se você não tem certeza se está muito velho para chegar às Olimpíadas devido ao seu nível de habilidade atual, consulte um especialista que pode avaliar suas chances.
2. 2 Esteja preparado para fazer ajustes importantes em sua vida. Antes de se comprometer com um cronograma de treinamento completo, você terá que aceitar o fato de que terá que fazer grandes mudanças em sua vida para poder competir em um nível de elite. Você pode ter que estudar em casa, se ainda não o fez, para que seu treinamento seja seu foco principal. Enquanto você está em treinamento, sua educação e outros compromissos terão que ficar em segundo plano.
   • Se você já terminou a escola, ainda pode ter que fazer grandes sacrifícios, como se mudar ou pedir demissão.
   • Lembre-se de que, para chegar ao nível olímpico, você terá que entregar muito dinheiro para treinadores, instalações de treinamento, despesas com viagens para competições e muitos outros custos adicionais e às vezes imprevistos.
3. 3 Encontre um treinador. Um treinador é um elemento essencial do seu treinamento. Mesmo se você for altamente qualificado em seu esporte, provavelmente não conhece os prós e contras da qualificação para competições, os estilos de treinamento mais eficazes e o que é necessário para competir no padrão internacional.
   • Você pode encontrar treinadores na Internet ou em uma rede de atletas do seu esporte. Certifique-se de que o técnico que você escolher tenha experiência em colocar os atletas nas Olimpíadas.
   • Um treinador atua não apenas como um instrutor de fitness, mas também como um guia e mentor durante o processo de treinamento esgotante.
4. 4 Encontre instalações de treinamento adequadas. Peça ao seu treinador para indicar um centro de treinamento de alto calibre onde você possa praticar diariamente. Certifique-se de que a instalação tenha todo o equipamento de que você precisa para praticar todas as habilidades esperadas em seu esporte específico.
5. 5 Aprenda sobre os requisitos de qualificação para o seu esporte. Pesquise o que você precisa fazer para se qualificar para as Olimpíadas em seu esporte individual. É melhor entender os requisitos de qualificação o mais cedo possível para que você possa estruturar sua programação e treinamento em torno deles.
   • Você também pode recorrer ao seu treinador ou à sua academia para obter informações sobre como se qualificar.
   Propaganda

Parte 2 de 3: Treinamento e Competição

1. 1 Aqueça-se adequadamente antes de treinar. O alongamento e o aquecimento são componentes essenciais do treinamento. Se você começar a treinar rigorosamente sem aquecimento, corre o risco de se machucar e não conseguir competir de jeito nenhum.
   • Certifique-se de que o aquecimento inclui não apenas alongamento, mas também corrida leve ou corda de salto, bem como aquecimentos dinâmicos, como estocadas e agachamentos.
   • Pergunte ao seu treinador ou preparador físico quais são os melhores aquecimentos para o seu esporte individual.
2. 2 Treine seu esporte seis dias por semana. Elabore um cronograma de treinamento com seu treinador que o coloque em treinamento seis dias por semana. Passe pelo menos algumas horas por dia treinando e mude sua rotina para que você esteja constantemente desafiando seu corpo.
   • Os atletas que treinam para as Olimpíadas costumam tirar um dia da semana de folga para descansar física e mentalmente. Se outro horário funcionar para você, passe-o ao seu treinador, mas lembre-se de que você deve descansar pelo menos um a cada dez dias.
   • A maioria dos atletas ainda faz algum tipo de atividade física nos dias de recuperação. Faça algo que o desafie, mas seja apenas cerca de 50% da intensidade de seus exercícios regulares. Ser completamente sedentário em dias de descanso fará com que seus músculos enrijeçam.
3. 3 Faça cardio-treino e treino de força seis dias por semana. De acordo com as recomendações do seu treinador, também passe algum tempo todos os dias em que estiver treinando, fazendo exercícios aeróbicos, como correr, além do treinamento de força para complementar seu outro treinamento.
   • O que você mais foca em seu treinamento depende do seu esporte. Por exemplo, nadadores de longa distância se concentrarão principalmente em distância e resistência, enquanto um levantador de peso se concentrará principalmente em treinamento de força.
4. 4 Pratique todos os aspectos do seu esporte pelo menos uma vez por semana. Alguns esportes olímpicos, como a ginástica, exigem que os atletas sejam capazes de realizar uma ampla gama de habilidades para que possam competir em diferentes eventos dentro de seu esporte. Certifique-se de praticar cada habilidade necessária para o seu esporte igualmente, para que você possa executar todas as habilidades de forma consistente e segura.
5. 5 Treine com seus colegas. Tente treinar com outros atletas que também estão se preparando para fazer o teste para as Olimpíadas. Treinar com outras pessoas o manterá motivado e com a sensação de que faz parte de uma comunidade que trabalha em prol de um objetivo comum. Você também pode aprender com outros atletas observando suas técnicas e abordagens.
   • Os colegas atletas também são uma grande fonte de apoio, pois entendem os desafios físicos e mentais do treinamento.
6. 6 Participe de competições de qualificação. Consulte o seu treinador e participe de competições nacionais que o colocam contra os melhores do país. Parte do treinamento para as Olimpíadas é se acostumar a realizar suas façanhas atléticas na frente de um grande público e competir contra outros atletas talentosos em situações de alta pressão.
   • Comece com pequenas competições para se acostumar com a pressão da competição. Em seguida, progrida para torneios ou qualificadores maiores.
   • Para muitos esportes, há uma trajetória clara de competições que leva às eliminatórias olímpicas.
   Propaganda

Parte 3 de 3: Manter-se saudável

1. 1 Mantenha hábitos alimentares saudáveis. Sua dieta é o combustível de que você precisa para ter um bom desempenho. Se você não comer de forma saudável ou se não comer o suficiente, você corre o risco de se queimar ou sobrecarregar seu corpo, o que pode ser prejudicial à sua saúde. A ingestão de calorias recomendada varia para cada esporte, portanto, consulte seu treinador ou nutricionista para obter conselhos.
   • Como você está treinando rigorosamente, é essencial obter uma segunda opinião de um especialista para ajudá-lo a fazer escolhas nutricionais.
   • Mesmo se você competir em um esporte como corrida de longa distância, no qual é útil ser magro, lembre-se de que sua ingestão de calorias deve ser muito maior do que a média de uma pessoa por causa da quantidade que você queima diariamente.
   • Sempre espere pelo menos meia hora entre comer e iniciar seu treinamento diário.
2. 2 Hidrate-se continuamente ao longo do dia. Como os atletas que treinam para as Olimpíadas suam muito durante o treinamento, eles precisam beber muito mais copos de água do que os oito copos recomendados por dia para garantir que não fiquem desidratados.
   • Se você estiver se exercitando intensamente por várias horas por dia, beba metade do seu peso corporal em onças líquidas de água.
   • Beba uma bebida com uma proporção de três para um de carboidratos e proteínas após os treinos, como leite com chocolate. Os carboidratos restaurarão o que você perdeu durante o treino e a proteína ajudará a reconstruir seus músculos.
3. 3 Tenha um horário de sono consistente. Procure dormir de 8 a 10 horas por noite e tente adormecer e acordar na mesma hora. A consistência é boa para o seu corpo e vai fazer você se sentir mais energizado.
   • Para dormir mais rápido e se sentir mais descansado, tente não olhar para as telas ou assistir TV pelo menos 30 minutos antes de ir para a cama.
4. 4 Tenha um forte sistema de apoio. Um bom sistema de suporte é um aspecto frequentemente esquecido de ser um atleta de sucesso. Você precisará de amigos e familiares, além de treinadores e treinadores em sua vida que apoiem o seu sonho. Ser um aspirante a olímpico requer muita energia mental, por isso é importante ter pessoas por perto que o entendam e com quem você possa relaxar.
5. 5 Mantenha o equilíbrio mental. O treinamento para as Olimpíadas não é apenas um desafio físico: também requer uma quantidade incrível de força mental. Manter o foco e ao mesmo tempo cuidar de si mesmo e manter seus relacionamentos com os outros não é fácil. É por isso que muitas pessoas que treinam para as Olimpíadas experimentam uma série de técnicas para se manterem mentalmente saudáveis.
   • Meditaçãotambém é uma boa maneira de relaxar o corpo e a mente, especialmente quando praticada regularmente. Aprenda a meditar em uma aula ou lendo recursos online.
   • A visualização, ou imaginar-se atingindo seu objetivo, é uma técnica poderosa que pode ajudá-lo antes de uma grande competição.
   • Lembre-se de sempre ouvir o seu corpo e as suas próprias necessidades.
6. 6 Consulte um psicólogo esportivo. Muitas pessoas que pretendem ir às Olimpíadas acham útil consultar um psicólogo esportivo. A pressão de competir em um nível tão alto é algo que muitas pessoas não precisam passar. É por isso que pode ajudar conversar com um especialista que está acostumado a falar com pessoas em situações de risco.
7. 7 Use treinadores físicos e massoterapeutas para prevenir lesões. O treinamento para as Olimpíadas coloca você em maior risco de lesão do que o atleta normal, tanto por causa das acrobacias que você pode realizar quanto pelo grande número de horas que você gasta treinando. Reúna-se com um preparador físico que possa fazer uma avaliação de sua condição física e seu risco de lesões.
   • O preparador físico pode atribuir a você exercícios que reduzam o risco de lesões para cuidados preventivos.
   • Muitos atletas também acham que fazer massagens semanais, bem como ir à sauna, ajuda a relaxar os músculos, o que reduz a chance de lesões.
   • Sempre consulte um fisioterapeuta ou especialista em movimento antes de se envolver em qualquer tipo de treinamento de alta intensidade. Eles serão capazes de avaliar seu histórico físico e alertá-lo sobre quaisquer riscos para o seu corpo associados ao exercício físico intenso.
   Propaganda

Comunidade Q&A

• Pergunta Como posso continuar treinando mesmo quando me sinto desmotivado?Scott Anderson, MA, ATC, SFMA, DNSP
  O especialista em medicina esportiva e prevenção de lesões Scott Anderson é o diretor clínico da SyncThink, uma premiada startup fundada na Universidade de Stanford. Scott atuou anteriormente como Diretor de Medicina Esportiva / Treinamento Atlético da Universidade de Stanford por mais de dez anos, de 2007 a 2017. Scott tem mais de 18 anos de experiência clínica e de gestão e é um palestrante internacional reconhecido em tópicos de especialização clínica, que incluem desenvolvimento cinesiologia, neurociência / concussão e disfunção do movimento. Ele é um Profissional de Estabilização Neuromuscular Dinâmica (DNSP), Especialista em Segurança Esportiva e é certificado para conduzir Avaliações de Movimento Funcional Seletivo (SFMA) e Rastreios de Movimento Funcional (FMS). Ele recebeu um bacharelado em treinamento atlético pela Washington State University em 2000 e um mestrado em administração atlética pelo Saint Mary's College em 2002.Scott Anderson, MA, ATC, SFMA, DNSPResposta do especialista em medicina esportiva e prevenção de lesões É importante observar o que está fazendo você se sentir desmotivado. Se você está se sentindo sobrecarregado e isso está afetando sua saúde mental, faça uma pausa e concentre-se um pouco em outras coisas. Tente se concentrar novamente em seus objetivos e no que você estava tentando realizar quando começou.
• Pergunta Quanto normalmente custam os treinadores?Michele Dolan
  A instrutora de fitness certificada Michele Dolan é uma Personal Trainer com certificação BCRPA na Colúmbia Britânica. Ela é personal trainer e instrutora de fitness desde 2002.Michele DolanResposta do especialista de instrutor de fitness certificado Os custos do treinamento variam de um lugar para outro e de um esporte para outro, mas você pode esperar pagar de US $ 50 a US $ 100 por hora por um técnico olímpico. Muitos jovens atletas talentosos acabam chamando a atenção de treinadores de alto nível e conseguem convencer patrocinadores de sua comunidade a ajudarem a cobrir parte de seus treinamentos.
• Pergunta O treinamento para as Olimpíadas exige muito esforço e dinheiro?Michele Dolan
  A instrutora de fitness certificada Michele Dolan é uma Personal Trainer com certificação BCRPA na Colúmbia Britânica. Ela é personal trainer e instrutora de fitness desde 2002.Michele DolanResposta do especialista de instrutor de fitness certificado Atletas de nível olímpico fazem muitos sacrifícios ou concessões porque são motivados e apaixonados por competir em um determinado esporte. Eles não consideram seu treinamento uma grande dor porque estão mentalmente focados em seus objetivos, não nas desvantagens. Os custos variam significativamente de esporte para esporte. Alguns atletas precisam se mudar para morar perto de onde treinam. Alguns esportes exigem equipamentos de última geração. Viajar para competições com todo o seu equipamento custa dinheiro, há taxas de inscrição e taxas de treinamento, então, sim, há custos significativos envolvidos. Os atletas de sucesso geralmente conseguem obter patrocínios em um estágio inicial para ajudar a compensar os custos. Empresas locais, fabricantes de equipamentos e vários clubes desempenham um papel no apoio a atletas promissores.
• Pergunta E se eu estiver acima do peso, embora faça muito exercício? Mude seus hábitos alimentares. É comer demais que engorda, então é por aí que você deve começar. Coma frutas e vegetais frescos, carnes magras e beba muita água. Uma dieta saudável combinada com exercícios o deixará pronto para qualquer esporte.
• Pergunta Como você entra nas Olimpíadas? Para entrar nas Olimpíadas, você terá que competir em competições nacionais em seu esporte para poder ser classificado e, eventualmente, terá que trabalhar seu caminho para competir nas eliminatórias olímpicas. Pergunte ao seu treinador ou faça pesquisas sobre como as eliminatórias funcionam em seu esporte específico.
• Pergunta E se você for super jovem e estiver treinando para as Olimpíadas, você faria a mesma coisa? Se você é muito jovem, converse sobre seus sonhos com seus pais. Se eles estiverem a bordo, peça ajuda para encontrar treinadores, um local para treinar e competições para competir. Como você ainda está se desenvolvendo, é uma boa ideia marcar uma consulta com um médico e nutricionista que possam aconselhá-lo.
• Pergunta Como me torno um boxeador olímpico? Treine forte, construa músculos fortes, mas rápidos, treine sua resistência, velocidade e certifique-se de encontrar as melhores rotinas de exercícios que se adequam a você. Eu recomendo pára-quedas de resistência e trenós de peso para empurrá-lo com força, trata-se de treinos duros e eficientes que não são muito longos. Encontre um treinador local para ajudá-lo a conseguir isso. O boxe pode ser um esporte propenso a lesões, portanto, reserve um tempo para relaxar e se recuperar dos treinos.
• Pergunta Posso treinar em uma academia? Você pode treinar em uma academia, mas talvez queira encontrar um centro de treinamento que atenda a atletas de alto calibre. Essas instalações não só terão o equipamento de que você precisa, mas também são um bom lugar para conhecer outros atletas.
• Pergunta Posso entrar nas Olimpíadas se for adolescente? Sim, se você tem 16 anos ou mais. Se você tem menos de 16 anos, junte-se às Olimpíadas Juvenis.
• Pergunta O esporte que desejo praticar não está disponível em meu país. O que eu faço? Possivelmente inicie uma petição, reúna pessoas de sua comunidade e online, promova a ideia do esporte estar disponível em seu país. Continue se esforçando e reunindo pessoas. Faça tudo o que você e seus apoiadores puderem para impulsionar e alcançar o objetivo de ter este esporte em vigor.