Como fazer uma fita para uma entorse de tornozelo alto

As entorses de tornozelo são menos comuns do que as entorses de tornozelo, mas podem ser mais dolorosas e demorar mais para cicatrizar. É muito importante saber como colocar a fita corretamente em uma entorse de tornozelo alto. Se feito corretamente, pode diminuir a dor e o inchaço e reduzir o período de recuperação. Comece com a Etapa 1 abaixo para aprender como colocar a fita corretamente em uma entorse de tornozelo alto e, em seguida, continue lendo para obter mais informações sobre como identificar, tratar e prevenir uma entorse de tornozelo alto.

Passos

Parte 1 de 3: Gravando a entorse corretamente

1. 1 Verifique se o pé está limpo. Lave o pé em água morna e sabão e seque antes de prosseguir para a etapa 2. Pés sujos ou úmidos podem convidar fungos a crescer e causar pé de atleta.
   • Se você torcer o tornozelo, eleve-o e aplique gelo antes de estabilizá-lo.
2. 2 Mantenha o pé lesionado em posição neutra. Você pode fazer isso mantendo os dedos dos pés apontando diretamente para o teto. Os pés têm uma tendência natural de apontar para baixo em uma posição sentada por muito tempo. Manter o pé em uma posição neutra ajuda a evitar estresse excessivo na articulação do tornozelo.
3. 3 Aplique fita adesiva para proteger a pele. Use fita adesiva para cobrir a pele desde o meio do pé até 7,6 cm acima do tornozelo. Um pré-envoltório protege a pele da irritação ou abrasão causada por fitas esportivas.
   • Começando no meio do pé, enrole a pré-bandagem ao redor do pé, ao redor do tornozelo e calcanhar e suba pela perna até chegar a um ponto três polegadas acima do tornozelo. Cada tira de pré-embalagem deve se sobrepor à tira anterior pela metade.
   • Não se preocupe se perder um pedaço de pele ao redor do calcanhar ao enrolar, isso não causará problemas. Mantenha o pré-embrulho apertado e tente usar o mínimo possível.
4. 4 Aplique as âncoras para segurar a fita no lugar. Pegue a fita adesiva e enrole-a ao redor da borda superior do pré-envoltório (logo abaixo do músculo da panturrilha) três vezes, movendo-a para baixo. Isso forma a âncora e ajuda a manter a fita no lugar durante os movimentos.
   • Certifique-se de que cada camada de fita cubra 50% da camada anterior. Isso ajuda a manter a âncora estável.
   • A fita deve ser justa, mas não apertada. Você não deve sentir nenhuma pressão na perna ao aplicar a fita.
5. 5 Aplique os estribos para estabilizar o tornozelo. Prenda uma tira de fita na âncora do lado externo da perna. Puxe a fita para baixo em direção ao pé e enrole-a ao redor da sola do pé. Prenda a outra extremidade da tira à âncora no lado interno da perna. Isso serve de estribo.
   • Faça isso mais duas vezes, para fazer um total de três estribos. Os estribos devem ficar lado a lado, não se sobrepondo.
   • Os estribos são necessários porque evitam que o tornozelo se mova para fora, mantendo-o estável e evitando novas lesões.
6. 6 Trave os calcanhares para manter o pé em uma posição neutra. Usar fita adesiva para travar os calcanhares mantém o pé em uma posição neutra e reduz o risco de agravar a entorse. Veja como fazer:
   • Coloque uma tira de fita adesiva na frente da perna, em direção à parte inferior da tíbia. Puxe a fita diagonalmente para baixo em direção à parte interna da perna e enrole-a na parte de trás do calcanhar.
   • Passe a fita sob a sola do pé (na frente do calcanhar) e puxe-a de volta pelo peito do pé até chegar ao tornozelo do lado oposto.
   • Faça a mesma coisa novamente, desta vez começando do lado oposto do tornozelo. Isso equilibra a tração das travas do calcanhar e evita lesões de ambos os lados.
7. 7 Feche as lacunas. Para fechar qualquer lacuna na bandagem (onde o pré-envoltório está exposto), comece a enrolar tiras de fita ao redor do pé, começando na parte inferior do pré-envoltório, próximo aos dedos dos pés. Cada tira deve começar e terminar na parte superior do pé (não na planta do pé, pois isso pode causar bolhas).
   • Assim que terminar de cobrir as lacunas do pé, você pode continuar a enrolar a fita atlética em volta do resto do tornozelo e da perna, usando a mesma técnica tira por tira.
   • Certifique-se de que o pré-envoltório esteja totalmente coberto pela fita adesiva - quaisquer lacunas servirão como um ponto fraco e podem causar o desfiamento da fita.
   • Deve haver pressão de tração mínima aplicada na fita. O objetivo é apenas cobrir as lacunas, não comprimir o pé com fita adesiva.
8. 8 Aplique uma segunda trava de calcanhar sobre o pé com fita. Repita o processo descrito acima para fazer uma trava de calcanhar, mas desta vez use uma fita mais forte, como fita adesiva. Isso reforça a posição neutra do tornozelo, mesmo durante a atividade física,
9. 9 Certifique-se de que o tornozelo não esteja muito apertado. Não há problema em alguma compressão, mas se a bandagem estiver muito apertada, ela pode cortar o suprimento de sangue e tornar-se desconfortável.
   • Verifique o suprimento de sangue das unhas. Pressione as unhas e solte. Você deve ser capaz de ver as unhas voltando à cor rosada em menos de dois segundos. Se demorar mais de dois segundos para as unhas ficarem rosadas, a fita está muito apertada.
   • Dormência ou perda de sensibilidade é um sinal de que o fluxo sanguíneo para o pé é inadequado. Uma fita adesiva apertada pode comprimir os vasos sanguíneos do pé e causar dormência.
   • Se a fita estiver muito apertada, você precisará desfazê-la e envolver o tornozelo novamente.
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Parte 2 de 3: Cuidando de uma entorse de tornozelo alto

1. 1 Descanse o tornozelo evitando qualquer atividade física. Descansar o tornozelo é muito importante após uma entorse. Evite fazer qualquer atividade física ou colocar qualquer pressão no tornozelo durante as primeiras 48 horas após a lesão, caso contrário você corre o risco de piorar a entorse.
   • Fique sentado o máximo possível e use muletas para se movimentar, se necessário.
2. 2 Aplique gelo no tornozelo para diminuir o inchaço. Aplique gelo no tornozelo o mais rápido possível após a lesão, pois isso anestesia a dor e ajuda a prevenir o inchaço, reduzindo os vasos sanguíneos sob a pele e limitando o fluxo sanguíneo para a área.
   • Aplique uma bolsa de gelo enrolada em uma toalha ou pano na área afetada. Não aplique gelo diretamente na pele inchada, pois isso pode causar danos aos tecidos.
   • Aplique a bolsa de gelo por 15 a 20 minutos de cada vez, 4 a 8 vezes por dia durante as primeiras 48 horas após uma lesão.
3. 3 Use uma bandagem para comprimir o tornozelo. Comprima o tornozelo com uma bandagem elástica ou bandagem (usando o método descrito na seção anterior). Isso reduz o inchaço e ajuda a apoiar o tornozelo lesado.
   • Certifique-se de não enrolar a bandagem tão apertada que restrinja o suprimento de sangue. Se sentir os dedos dos pés frios e começarem a ficar azuis, você deve embrulhar novamente a bandagem.
4. 4 Mantenha o tornozelo lesionado elevado acima do nível do coração. Manter o tornozelo elevado acima do nível do coração ajuda a reduzir o inchaço, pois a gravidade evita que o excesso de sangue se acumule no local da lesão. Coloque um travesseiro ou almofada sob o tornozelo para mantê-lo elevado enquanto estiver sentado ou deitado. Propaganda

Parte 3 de 3: Compreendendo entorses de tornozelo

1. 1 Entenda a diferença entre uma entorse de tornozelo alta e uma entorse regular. Uma entorse de tornozelo alto também é conhecida como entorse de sindesmose. O ligamento sindesmótico é um tecido conjuntivo forte e fibroso que liga a tíbia (tíbia) e a fíbula (osso externo) da perna. Esta lesão é conhecida como entorse de tornozelo 'alta' porque o ligamento sindesmótico está realmente localizado acima o tornozelo.
   • Uma entorse regular ou 'baixa do tornozelo' ocorre quando os ligamentos que ligam a fíbula ao pé são alongados ou rompidos. Essa lesão acontece quando você “rola” sobre o tornozelo. Este é o tipo mais comum de entorse de tornozelo, e o período de recuperação é de 4 a 6 semanas.
   • Uma entorse de tornozelo alto, por outro lado, é um tipo mais grave de entorse de tornozelo porque pode levar de 2 a 6 meses para se recuperar. Na maioria dos casos, essa lesão acontece quando você torce a perna e o pé.
2. 2 Aprenda a reconhecer os sinais e sintomas de uma entorse de tornozelo alto. Os sinais e sintomas de uma entorse de tornozelo alto são mais ou menos iguais aos de uma entorse normal; no entanto, a dor e o inchaço estarão localizados um pouco mais acima no tornozelo. Para identificar uma entorse de tornozelo alto, procure o seguinte:
   • Dor: Após uma entorse de tornozelo, o tecido ao redor da lesão libera substâncias químicas que estimulam os receptores da dor.
   • Inchaço: O inchaço ocorre no local da lesão devido a hemorragia interna. Além disso, o inchaço ocorre porque mais sangue está sendo bombeado para a área para ajudar na cura.
   • Calor: A pele ao redor do tornozelo machucado é quente ao toque, pois o corpo tenta aquecer a área para matar bactérias em potencial que podem causar infecção.
   • Vermelhidão: A pele que cobre o tornozelo torna-se vermelha rosada. Isso é evidência de aumento do suprimento de sangue para a área.
3. 3 Identifique os diferentes graus de entorse de tornozelo alto. As entorses de tornozelo são divididas em três categorias diferentes - grau um, grau dois e grau três - de acordo com a gravidade da lesão. O tempo de recuperação varia de acordo com o grau de entorse que você tem.
   • Grau I: O grau I é o tipo mais leve de lesão ligamentar, pois a sindesmose geralmente é apenas esticada ou ligeiramente rompida. Os sintomas de uma lesão de grau I podem incluir inchaço, sensibilidade e rigidez. Embora o ligamento esteja lesado, ainda é possível caminhar.
   • Grau II: As entorses de grau II ocorrem quando o ligamento da sindesmose está parcialmente rompido. O tornozelo ainda está um pouco estável, mas caminhar pode ser doloroso. Há sensibilidade, hematomas e inchaço ao redor do tornozelo.
   • Grau III: Uma entorse de grau III ocorre quando o ligamento da sindesmose está completamente rompido. O tornozelo não está mais estável e parece trêmulo. Caminhar é impossível ou muito difícil e pode ser acompanhado por dores intensas.
4. 4 Familiarize-se com os fatores de risco. Se você já sofreu uma entorse de tornozelo alto, é mais provável que se machuque novamente no futuro. Portanto, é importante estar ciente dos fatores de risco para uma entorse de tornozelo alto, para que você possa tomar medidas preventivas para evitar novas lesões.
   • Esportes são o fator de risco mais comum quando se trata de entorses de tornozelo. A lesão pode ocorrer como resultado de um movimento repentino e vigoroso ou quando uma força externa é aplicada à perna. Os esportes que mais comumente causam entorses de tornozelo incluem futebol, futebol, luta livre, hóquei, basquete e tênis de grama.
   • Certas condições médicas podem aumentar a probabilidade de você sofrer uma lesão no tornozelo. Por exemplo, estar acima do peso ou ser obeso causa maior tensão nas pernas por um período prolongado de tempo, tornando os tornozelos mais propensos a lesões. Condições que causam diminuição da força muscular e integridade óssea também são um fator de risco para entorses de tornozelo.
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Comunidade Q&A

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• Pergunta Aplicar fita adesiva em um tornozelo torcido?Catherine Cheung, DPM
  Podiatra certificada pelo conselho Dra. Catherine Cheung é Podiatra certificada pelo conselho com sede em San Francisco, Califórnia. O Dr. Cheung é especialista em todos os aspectos dos cuidados com os pés e tornozelos, incluindo reconstruções complexas. O Dr. Cheung é afiliado da Brown & Toland Physicians e da Sutter Medical Network. Ela recebeu um DPM do California College of Podiatric Medicine, completou sua residência no Encino Tarzana Medical Center e completou uma bolsa de estudos no Kaiser Permanente San Francisco Medical Center. Ela é certificada pelo Conselho Americano de Cirurgia Podiátrica.Catherine Cheung, DPMResposta de especialista em podologia certificada pelo conselho Sim, apenas não aperte demais o tornozelo, pois é necessário algum inchaço para que o corpo seja capaz de enviar propriedades curativas e nutrientes para o tornozelo.
• Pergunta Como posso saber se minha entorse de tornozelo é grave?Catherine Cheung, DPM
  Podiatra certificada pelo conselho Dra. Catherine Cheung é Podiatra certificada pelo conselho com sede em San Francisco, Califórnia. O Dr. Cheung é especialista em todos os aspectos dos cuidados com os pés e tornozelos, incluindo reconstruções complexas. O Dr. Cheung é afiliado da Brown & Toland Physicians e da Sutter Medical Network. Ela recebeu um DPM do California College of Podiatric Medicine, completou sua residência no Encino Tarzana Medical Center e completou uma bolsa de estudos no Kaiser Permanente San Francisco Medical Center. Ela é certificada pelo Conselho Americano de Cirurgia Podiátrica.Catherine Cheung, DPMResposta de especialista em podologia certificada pela diretoria Se você apresentar inchaço intenso, seu ferimento pode ser grave. Vá ao médico para fazer um raio-X para descartar uma lesão, como uma fratura do couro cabeludo.
• Pergunta Posso fazer exercícios com uma torção no tornozelo?Catherine Cheung, DPM
  Podiatra certificada pelo conselho Dra. Catherine Cheung é Podiatra certificada pelo conselho com sede em San Francisco, Califórnia. O Dr. Cheung é especialista em todos os aspectos dos cuidados com os pés e tornozelos, incluindo reconstruções complexas. O Dr. Cheung é afiliado da Brown & Toland Physicians e da Sutter Medical Network. Ela recebeu um DPM do California College of Podiatric Medicine, completou sua residência no Encino Tarzana Medical Center e completou uma bolsa de estudos no Kaiser Permanente San Francisco Medical Center. Ela é certificada pelo Conselho Americano de Cirurgia Podiátrica.Catherine Cheung, DPMResposta de especialista em podologia certificada pelo conselho Se a entorse for muito pequena e você ainda quiser se exercitar, tente atividades de baixo impacto como andar de bicicleta, nadar ou trabalhar a parte superior do corpo.
• Pergunta O que devo fazer no tornozelo, se houver alguma coisa, antes de gravá-lo?Catherine Cheung, DPM
  Podiatra certificada pelo conselho Dra. Catherine Cheung é Podiatra certificada pelo conselho com sede em San Francisco, Califórnia. O Dr. Cheung é especialista em todos os aspectos dos cuidados com os pés e tornozelos, incluindo reconstruções complexas. O Dr. Cheung é afiliado da Brown & Toland Physicians e da Sutter Medical Network. Ela recebeu um DPM do California College of Podiatric Medicine, completou sua residência no Encino Tarzana Medical Center e completou uma bolsa de estudos no Kaiser Permanente San Francisco Medical Center. Ela é certificada pelo Conselho Americano de Cirurgia Podiátrica.Catherine Cheung, DPMResposta de especialista em podologia certificada pelo conselho Se você torcer o tornozelo, aplique gelo e eleve-o, e então estabilize-o de alguma forma. Por exemplo, você pode usar uma cinta ou uma cinta de tornozelo de venda livre com atacadores e Velcro para estabilizar uma pequena entorse.
• Pergunta Devo jogar futebol com uma entorse de grau 1 Tom de Backer Melhor Resposta A tensão contínua em seu tornozelo impedirá o processo de cicatrização e enfraquecerá ainda mais o tornozelo. É sempre uma boa ideia descansar um pouco antes de começar a fazer o backup novamente. Quanto mais você descansar imediatamente após uma lesão, menor será a chance de recorrência no longo prazo.
• Pergunta O que devo fazer se meu tornozelo foi torcido há quase um mês e ainda está dolorido? As entorses podem levar algum tempo para cicatrizar. Use uma cinta durante qualquer atividade para apoiá-la e mantenha-a elevada quando possível para promover a cura e dissipar o inchaço. Aplique gelo regularmente e faça alguns exercícios suaves, como círculos e elevações do calcanhar para fortalecer o tornozelo.
• Pergunta Como coloco fita adesiva em meu tornozelo para uma entorse de grau II? Grave a mesma coisa para qualquer grau, mas vá ao médico para casos graves / moderados. Em seu caso hipotético, você precisaria ir ao médico imediatamente e usar muletas também.

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Dicas

• Uma entorse envolve um ligamento - tecido que conecta um osso ao outro. Uma distensão envolve um tendão - tecido que conecta o músculo a um osso.

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