Como dormir com um nervo comprimido

Um nervo comprimido pode ser extremamente doloroso, o que pode dificultar uma boa noite de sono. Você pode ter dificuldade em encontrar uma posição confortável,lidando com a dor, ou apenas desacelerando e adormecendo. Há várias coisas que você pode fazer para tornar mais fácil adormecer e continuar dormindo se você tiver um nervo comprimido.

Degraus

Método 1 de 3: Encontrar uma posição confortável

1. 1 Use um colchão firme. Um colchão firme apoiará melhor seu corpo, o que pode impedir que seu corpo se dobre sobre o nervo, fazendo com que doa mais. Se sua cama não tiver um colchão firme, você poderá dormir no sofá ou em uma poltrona reclinável à noite.
   • Você também pode colocar algumas tábuas sob o colchão para aumentar a firmeza e evitar que caia. Outra opção é colocar o colchão no chão até se recuperar do nervo comprimido.
2. 2 Deite de costas para dor no pescoço. Se você estiver sentindo dor no pescoço por causa de um nervo comprimido, tente deitar-se de costas. Você pode usar travesseiros sob o pescoço e os joelhos para manter a coluna o mais reta possível. Essa posição deve ajudar a aliviar parte da dor causada pelo nervo comprimido.
   • Certifique-se de que o travesseiro está no nível certo. Às vezes, flexionar o pescoço pode reduzir a dor. Algumas pessoas começarão a usar travesseiros mais grossos. Evite isso a todo custo, pois isso também encurtará os músculos da parte frontal do pescoço. Em vez de levantar os travesseiros, pode ser melhor levantar a cabeceira da cama, que é descrita a seguir.
   DICA ESPECIALIZADA

   Ashley Mak, DPT

   
   
   Fisioterapeuta Ashley Mak é fisioterapeuta e proprietária da Ashley Mak Performance and Rehabilitation, seu negócio de fisioterapia com sede em Hoboken, New Jersey. Ele também é o CEO da Hudson River Fitness e professor adjunto da Kean University. Com mais de sete anos de experiência em fisioterapia, Ashley é especializada no controle da dor e na maximização do desempenho físico. Ele recebeu seu BA em Biologia pela Villanova University em 2010 e seu Doutorado em Fisioterapia (DPT) pela Thomas Jefferson University em 2012. Ashley Mak, DPT
   Fisioterapeuta

   Truque de especialista: Quando você tem um nervo comprimido, é importante encontrar qualquer posição que reduza a intensidade ou o tipo de dor que está sentindo, seja deitada de barriga para cima, de lado ou de costas. Depois de encontrar algo que seja confortável, crie uma barreira com travesseiros para não sair dessa posição durante o sono.

3. 3 Tente uma posição de dormir lateral para dor ciática. O nervo ciático se estende da parte inferior das costas até o quadril e as nádegas, e desce pelas pernas. Quando esse nervo é comprimido, pode causar dor e dormência em uma perna ou lado da parte inferior das costas, quadris ou nádegas. Dormir de lado pode ajudar quando a ciática é a causa de sua dor.
   • Se for confortável dormir de lado, deite-se de lado e levante a perna de cima em direção ao peito. Use travesseiros para apoiar a perna e ficar o mais confortável possível.
   • Escolha o lado que for mais confortável para você.
4. 4 Levante a cabeceira da cama. Elevar a cabeceira da cama também pode proporcionar algum alívio. Se você conseguir levantar a cabeceira da cama, experimente e veja se isso é mais confortável do que deitar de costas. Em caso afirmativo, tente dormir nessa posição.
   • Lembre-se de que é melhor levantar toda a cabeceira da cama do que usar travesseiros. Você pode levantar a cabeceira da cama cerca de 6 a 9 polegadas, colocando blocos de cimento ou alguma madeira resistente sob as pernas da cama. Essa estratégia também é útil se você lida com azia noturna ou DRGE.
   • Se você não consegue levantar a cabeceira da cama, experimente usar um travesseiro de cunha ou colocar alguns travesseiros sob as costas para elevar a parte superior do corpo.
5. 5 Posicione seu braço com cuidado. Se você tiver um nervo comprimido no pulso ou no braço, precisará posicioná-lo de maneira confortável. Uma opção é dormir de costas com o braço ou punho afetado apoiado em um travesseiro.
   • Se você preferir dormir de lado, pode deitar-se de lado não afetado e colocar um travesseiro à sua frente para segurar o braço ou o pulso.
   • Não durma sobre o braço afetado pelo nervo comprimido, pois isso pode piorar a condição.
6. 6 Use uma cinta, se tiver. Pode ser necessário usar uma cinta ou tala para evitar que a área ao redor do nervo pinçado se mova. Isso é comum com um nervo comprimido no pulso. Se o seu médico o aconselhou a usar um colete ou tala, certifique-se de usá-lo à noite também.
   • Você deve limitar o uso de aparelho apenas à noite. Evite usá-lo durante o dia para permitir que seus músculos se movimentem e se exercitem. Manter o pescoço rígido reduzirá a resistência muscular e, por fim, enfraquecerá os músculos do pescoço.
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Questionário do método 1

Como você pode manter a coluna ereta enquanto dorme se a dor no pescoço é causada por um nervo comprimido na coluna?

Adicione mais travesseiros sob sua cabeça.

Não! Isso pode ser confortável, mas não o ajudará a manter a coluna reta. Colocar mais travesseiros embaixo da cabeça irá manter sua coluna curvada enquanto você dorme, o que pode causar ainda mais dor. Escolha outra resposta!

Durma em uma cadeira reclinável.

Não exatamente! Uma cadeira reclinável pode ser confortável, mas não manterá sua coluna ereta enquanto você dorme. Se você tem certeza de que está sofrendo de um nervo comprimido na coluna, considere uma opção diferente de dormir para ter certeza de que sua coluna está reta. Adivinhe de novo!

Durma de lado.

Tente novamente! Dormir de lado não vai ajudar com um nervo comprimido na coluna. Se você tem dor ciática, porém, dormir de lado pode ser uma boa ideia. Existe uma opção melhor lá fora!

Adicione travesseiros sob seu pescoço e joelhos.

Exatamente! Apoiar o pescoço e os joelhos com almofadas ajudará a manter a coluna ereta enquanto dorme. Embora possa parecer estranho no início, ele acabará por se livrar de um pouco de sua dor no pescoço. Continue lendo para outra pergunta do questionário.

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Método 2 de 3: Aliviando sua dor

1. 1 Use analgésicos de venda livre conforme necessário. Tomar um medicamento de venda livre (OTC) também pode tornar mais fácil para você adormecer e continuar dormindo. Experimente tomar um pouco de ibuprofeno, naproxeno ou paracetamol para ajudar com a dor do nervo comprimido e tornar mais fácil para você adormecer.
   • Certifique-se de ler e seguir as instruções do fabricante antes de tomar qualquer analgésico OTC.
   • Se o seu médico prescreveu analgésicos para você, certifique-se de tomá-los exatamente como indicado.
2. 2 Tome um banho quente antes de dormir. Tomar um banho quente antes de ir para a cama pode ajudar a relaxar os músculos e pode ajudar a aliviar um pouco a dor do nervo comprimido. Experimente tomar um banho quente antes de ir para a cama para ajudar a acalmar e relaxar os nervos.
3. 3 Experimente uma almofada de aquecimento. Você também pode aplicar uma almofada de aquecimento na área afetada para fornecer algum alívio. Você pode usar uma almofada térmica por até 20 minutos de cada vez sobre a área do nervo comprimido. Tente usar uma almofada térmica antes de dormir para fornecer algum alívio calmante antes de ir para a cama.
   • Remova a almofada de aquecimento após 20 minutos para evitar que queime a pele ou cause danos aos tecidos.
   • Você pode até querer considerar comprar uma almofada de aquecimento com um temporizador, apenas no caso de você adormecer com a almofada de aquecimento ligada.
4. 4 Aplique uma bolsa de gelo. O gelo funciona melhor em novos ferimentos, que tendem a inchar. Você pode aplicar uma bolsa de gelo na área afetada para ajudar a anestesiá-la e reduzir a inflamação. Use uma bolsa de gelo por no máximo 20 minutos por vez.
   • Certifique-se de embrulhar a bolsa de gelo em uma toalha antes de aplicá-la em sua pele. Não aplique gelo diretamente na pele.
   • Dê à sua pele uma pausa da bolsa de gelo após 20 minutos para evitar queimaduras e danos aos tecidos.
5. 5 Pergunte sobre as injeções de corticosteroides. Se a dor do nervo pinçado o mantém acordado à noite, pergunte ao médico sobre as injeções de corticosteroide. O médico pode administrar uma injeção de corticosteroide para ajudar a reduzir a inflamação e o inchaço ao redor do nervo comprimido. Propaganda

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Questionário do método 2

Quando você deve usar uma almofada térmica para obter alívio máximo do nervo comprimido?

Antes de dormir.

Absolutamente! Tente usar uma almofada térmica no nervo pinçado 20 minutos antes de dormir. Após 20 minutos, remova a almofada de aquecimento para evitar danificar sua pele. Continue lendo para outra pergunta do questionário.

Enquanto você dorme.

Não! Nunca durma com uma almofada de aquecimento, a menos que esteja em um cronômetro que desliga após 20 minutos. Se você dormir com uma almofada térmica, corre o risco de danificar sua pele, seus tecidos ou até mesmo causar um incêndio. Escolha um horário diferente para usar efetivamente sua almofada de aquecimento. Escolha outra resposta!

Sempre que você estiver com mais dor.

Não necessariamente! Embora uma almofada térmica possa ajudar a aliviar um pouco a dor, ela não vai afastar a dor durante a noite se você usá-la durante o dia. Se você quiser que a almofada térmica alivie a dor enquanto você dorme, tente seguir uma programação de usá-la mais perto da hora de dormir, em vez de aleatoriamente ao longo do dia. Escolha outra resposta!

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Método 3 de 3: Relaxando para dormir

1. 1 Desligue todos os dispositivos. Computadores, televisores, telefones celulares e outros dispositivos podem tornar mais difícil para você relaxar e adormecer. Esses dispositivos também podem afetar a qualidade do seu sono. Tente desligar todos esses dispositivos pelo menos 30 minutos antes de ir para a cama.
   • Evite assistir televisão na cama, ler na cama ou fazer qualquer outra coisa que possa ativar sua mente. Suas atividades no quarto devem se limitar a dormir e fazer sexo.
   • Outra estratégia a ser usada para o seu computador é usar um software que ajusta a luz do computador de acordo com a hora do dia.
2. 2 Escureça as luzes. Diminuir as luzes do quarto ajudará a enviar o sinal ao cérebro e ao corpo de que é hora de dormir. Certifique-se de que as luzes de sua casa estão baixas cerca de 30 minutos antes de dormir.
   • É melhor deixar seu quarto o mais escuro possível quando for dormir, mas você pode ter uma luz fraca, se necessário. Tente conectar uma luz noturna ou usar uma vela sem chama para fornecer um pouco de luz fraca suave em seu quarto.
   • Se o seu quarto recebe muita luz de fontes externas, você pode tentar usar cortinas de bloqueio de luz ou usar uma máscara de dormir.
3. 3 Toque uma música suave ou ruído branco. A música pode ajudá-lo a relaxar e começar a cair no sono também. Se você tem dificuldade para dormir com a música tocando, então você pode gostar de algum ruído branco, como alguns sons de chuva ou o som das ondas do mar batendo em uma praia.
   • Um ventilador ou purificador de ar também fornecerá um ruído branco suave.
   • O ruído branco ajuda a aumentar o limiar do som para que você não seja acordado por ruídos ambientes normais, como um carro que passa ou um cachorro latindo.
4. 4 Ajuste a temperatura. Uma temperatura baixa é melhor para dormir. Antes de ir para a cama, ajuste a temperatura em seu quarto para que fique um pouco fria, em torno de 15,5 a 19,4 ° C (60 a 67 ° F). Você pode experimentar dentro deste intervalo para ver o que funciona melhor para você.
   • Se o seu quarto esquenta no verão, você pode usar um ventilador ou aparelho de ar condicionado para esfriar o quarto.
5. 5 Use um auxiliar de relaxamento para ajudá-lo a dormir. A dor no nervo comprimido pode fazer com que você se sinta ansioso e estressado, o que pode dificultar o adormecimento. Para ajudar a relaxar, tente usar um auxiliar de relaxamento. Algumas boas escolhas incluem:
   • Respiração profunda. Respirar profundamente pelo nariz e expirar pela boca também pode tornar mais fácil para você adormecer e continuar dormindo.
   • Relaxamento muscular progressivo. O relaxamento muscular progressivo ocorre quando você gradualmente tensiona e relaxa os músculos, começando com os dedos dos pés e subindo até o topo da cabeça. Este exercício pode ajudá-lo a se sentir mais calmo e a prepará-lo para uma boa noite de sono.
   • Chá de ervas. Beber uma xícara de chá de ervas antes de dormir também pode ajudá-lo a adormecer. Algumas boas opções incluem camomila, hortelã-pimenta, rooibos e misturas de ervas que foram especialmente formuladas para promover o descanso e relaxamento.
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Questionário do método 3

Como você pode preparar seu quarto e sua casa para dormir, a fim de proporcionar-lhe a melhor noite de sono possível?

Aqueça o ambiente.

Não! Mesmo que seja verão, tente não manter seu quarto muito quente. Um ventilador irá beneficiar seu quarto de várias maneiras: ele irá fornecer algum ruído branco e manter seu quarto agradável e fresco. Tente outra resposta ...

Apague todas as luzes da sua casa 30 minutos antes de ir para a cama.

Não exatamente! Tente diminuir as luzes 30 minutos antes de dormir, mas não é necessário desligá-las todas. Isso pode estressá-lo, fazendo com que você esbarre em objetos e móveis em vez de acalmá-lo! Escolha outra resposta!

Desligue os aparelhos 30 minutos antes de ir para a cama.

Sim! Pare de olhar para as telas (computador, telefone, TV etc.) pelo menos 30 minutos antes de ir para a cama. Isso ajudará sua mente a relaxar e o preparará para uma boa noite de sono. Continue lendo para outra pergunta do questionário.

Tudo o que precede.

Não exatamente! Embora seja uma boa ideia preparar o quarto e a casa para a hora de dormir, você não precisa fazer todas as coisas listadas anteriormente. Certifique-se de se preparar mentalmente para dormir também meditando ou tomando um chá quente. Tente novamente...

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Comunidade Q&A

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• Pergunta A dor no pescoço pode fazer com que o cotovelo direito fique dormente e formigueiro? Sim. Pode causar dormência e formigamento em todo o braço. Também pode causar dor no peito e entre as omoplatas.
• Pergunta Se eu sentir uma dor no pescoço ao virar a cabeça, isso pode causar uma dor na parte de trás do meu braço direito? Sim, se a dor for causada por um nervo comprimido no pescoço. Também pode causar dor no cotovelo do lado afetado. Consulte seu médico sobre as opções de tratamento possíveis.
• Pergunta Como posso saber se tenho um nervo comprimido? Eu recomendo ir direto ao seu médico ou marcar uma consulta com um fisioterapeuta, pois existem várias condições que podem causar sintomas semelhantes, e é melhor certificar-se de que você está tratando a condição certa antes de fazer qualquer coisa. Se a dor for muito forte, como pode muito bem ser, peça a alguém para levá-lo ao pronto-socorro local para avaliação e alívio da dor.
• Pergunta Se eu tenho compressão lombar e dói para fazer qualquer coisa, mesmo com esteróides, eu preciso de cirurgia ou existe uma alternativa? A fisioterapia com exercícios de fortalecimento do núcleo pode ser útil para você em vez da cirurgia. Converse com seu médico sobre isso.
• Pergunta Não consigo colocar minha cabeça no travesseiro com nenhum dos lados da cabeça apoiados nele ou dormir de costas. Sofro de tonturas e falta de ar, a menos que durma sentado e com as costas apoiadas. O que eu posso fazer? Danielle Ritz Você já viu um médico para este problema? Parece que você pode ter um caso grave de vertigem. A vertigem causa tonturas, vertigens, desorientação e muito mais. O fato de você ficar tonto enquanto está deitado de costas é o que me faz pensar em vertigem. Você mencionou que não pode deitar em nenhum dos lados. É por causa da tontura e falta de ar? Minha única sugestão é apoiar a cabeceira da sua cama conforme mostrado nesta página. A melhor maneira é colocar blocos de madeira em qualquer lugar de 6-9 polegadas de altura abaixo da cabeceira da cama. Ou você pode comprar um travesseiro de cunha que fica entre o colchão e o box. A Amazon os vende por um preço decente.

Perguntas não respondidas

• Estou com um nervo comprimido e perdi o uso do braço direito. Não durmo há semanas. Como posso reduzir a dor o suficiente para dormir? Responda
• Será que um nervo comprimido em meu pescoço ficará pior se eu dormir sobre o nervo? Responda
• Dormir no nervo comprimido em meu pescoço piorará as coisas? Responda
• O que eu faço se sentir dor ao mover meus dedos? Responda
• Depois de uma grande cirurgia para dissecção de aorta, tenho muitas dores no ombro esquerdo, que também sinto no braço, cotovelo e mão, que pioram na cama. O que posso fazer para melhorar isso? Responda

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