Como Dormir no Chão

Esteja você longe de casa ou não aguente seu colchão, às vezes você precisa encontrar espaço no chão. Dormir no chão leva algum tempo para se acostumar, mas é muito menos difícil do que você pode imaginar. Para seu conforto, você precisa de uma boa base e um travesseiro fino para apoiar a cabeça. Depois de adicionar mais acolchoamento para superar a dor, em breve você poderá sobreviver a uma festa do pijama, acampamentos e qualquer outro momento em que não consiga chegar a um colchão

Degraus

Papel 1 de 3: Configurando uma cama

1. 1 Escolha um local acarpetado se for a primeira vez que dorme no chão. Carpetes e tapetes macios ficam mais quentes do que outras superfícies e fornecem mais amortecimento. Usar essas superfícies é um pouco semelhante a deitar em um colchão em qualquer sala. Você provavelmente terá mais facilidade para adormecer e sentirá menos rigidez ao acordar.
   • Dormindo em umsuperfície durararamente é possível se você não tiver outra escolha. Não é muito diferente de dormir no carpete, mas pode levar mais tempo para preparar sua cama.
2. 2 Coloque uma folha grossa ou tapete no chão. Escolha algo que lhe dê bastante amortecimento, como uma colcha ou uma cama para trás. Se você não tiver nada grosso o suficiente, empilhe alguns cobertores. Teste sua almofada de dormir para ter certeza de que ela oferece suporte suficiente para suas costas.
   • Em algumas partes do mundo, as pessoas dormem no chão usando esteiras isoladas. Tapetes de tatame são ótimos para uso repetido, mas tapetes de massagem, futons e até mesmo tapetes de ioga também funcionam.
   DICA ESPECIALIZADA

   Se você tem pontos de pressão e está mudando constantemente, isso fará com que você acorde durante a noite, então você não terá um bom sono.

   Alex Dimitriu, MD

   
   
   O profissional de medicina e psiquiatria do sono Alex Dimitriu, MD é o proprietário da Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine, uma clínica com sede na área da Baía de São Francisco com especialização em psiquiatria, sono e terapia transformacional. Alex obteve seu Doutorado em Medicina pela Stony Brook University em 2005 e se formou no Programa de Residência em Medicina do Sono da Stanford University School of Medicine em 2010. Profissionalmente, Alex tem certificação dupla em psiquiatria e medicina do sono. Alex Dimitriu, MD
   Profissional de medicina do sono e psiquiatria
3. 3 Coloque um travesseiro fino e macio na ponta da cama. Você só precisa de 1 travesseiro bom. Escolha um travesseiro que seja confortável ao deitar. Certifique-se de que seja fino para não levantar muito sua cabeça. Se levantar demais a cabeça, isso força seu pescoço e as costas a ficarem desalinhados, o que você sentirá pela manhã.
   • Empilhar travesseiros não é recomendado, pois tem o mesmo efeito que usar um travesseiro grosso. Empilhe travesseiros somente se isso o deixar mais confortável enquanto dorme.
   • Se você alguma vez ficar sem um bom travesseiro, seu braço dobrará como um só. Não é a posição mais confortável para se estar, mas funciona em caso de aperto.
4. 4 Pegue um cobertor quente para se cobrir à noite. Depois de ter sua base configurada, complete sua cama com algumas camadas superiores. O que você precisa depende de quão quente você se sente. Os pisos são geralmente muito mais frios do que um colchão, então planeje ter pelo menos um cobertor quente ou edredom grosso.
   • Não subestime os sacos de dormir. Eles são uma fonte de calor e conforto, esteja você no deserto ou em uma festa do pijama.
5. 5 Traga um segundo travesseiro para proteger as articulações do solo. Agora é quando você traz os travesseiros mais grossos. Identifique todos os pontos em que você se sinta desconfortável contra o solo. Os pontos mais comuns são os joelhos e quadris. Deslize o travesseiro por baixo de você para um amortecimento extra.
   • Tenha cuidado para não levantar muito o corpo. Deslize a borda do travesseiro por baixo da parte que você precisa amortecer. Certifique-se de que seu corpo esteja alinhado com sua cabeça para proteger sua coluna.
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Papel 2 de 3: Entrando na cama

1. 1 Coloque o travesseiro na curva entre a cabeça e o ombro. Deite-se de lado com a cabeça perto do travesseiro. Puxe o travesseiro em sua direção para que fique firme contra seu ombro. Em seguida, coloque a cabeça no travesseiro, verificando duas vezes como se sente o corpo. Certifique-se de que sua cabeça esteja ligeiramente levantada do chão com a coluna curvada naturalmente.
   • Esta é uma posição inicial básica. Se você adormece mais as costas ou o estômago, vire-se depois de se acomodar.
2. 2 Passe o braço em volta do travesseiro para segurá-lo no lugar. Às vezes, o travesseiro ou a roupa de cama escorrega do lugar no chão. Enquanto você está virado para um lado, traga o braço para cima e ao redor do travesseiro. Seu braço fornece alguma estabilidade, permitindo que você se mova sem ter que reorganizar sua cama todas as vezes. Mova seus braços para uma posição mais confortável quando terminar de configurar.
   • Para dormir de bruços, mantenha o braço na mesma posição. Traga seu outro braço até o outro lado do travesseiro.
   • Se você dorme de costas, abaixe os braços ao lado do corpo depois de se virar de costas.
3. 3 Deite-se de costas para apoiar a curva natural do corpo. Deitar de costas apoia a coluna no chão, mantendo as costas, o pescoço e os ombros alinhados. Por causa disso, geralmente é a maneira mais fácil de se sentir confortável. A desvantagem é que o chão exerce mais pressão sobre as articulações, o que às vezes causa dor.
   • Reduza a possibilidade de dor com travesseiros. Nesta posição, você se beneficia por ter um travesseiro sob os joelhos.
   • A posição de dormir é uma preferência pessoal, então a posição das costas não é para todos. Se você não tiver certeza de como se deitar, peça conselhos a um médico ou especialista em sono.
4. 4 Vá para o lado ou de estômago se se sentir mais confortável lá. Role e ajuste sua posição para que seu corpo fique reto, alinhado com sua cabeça. As posições laterais e de estômago não têm apoio para as costas. Com as devidas precauções, essas posições às vezes reduzem a quantidade de dor nas costas que você sente ao dormir no chão.
   • Para dormir de lado, puxe um pouco os joelhos em direção ao peito. Coloque um travesseiro entre eles para separá-los e, em seguida, considere colocar outra almofada debaixo da cintura.
   • Se você dorme de bruços, planeje colocar uma almofada sob seu estômago.
5. 5 Coloque um segundo travesseiro embaixo ou entre os joelhos. Use sua mão livre para mover o travesseiro para onde você mais precisa apoiar seu corpo. Resolva a maior parte do desconforto dando mais apoio aos joelhos. Mude o travesseiro até se sentir confortável o suficiente para dormir.
   • Se estiver de lado, deslize o travesseiro entre os joelhos para evitar que se toquem. Traga a outra extremidade do travesseiro em direção ao seu peito. Use-o para levantar o peito conforme necessário.
   • Quando estiver de costas ou de bruços, coloque o travesseiro sob os joelhos para evitar que pressionem o chão. Isso levanta um pouco a sua metade inferior para manter a coluna alinhada.
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Papel 3 de 3: Prevenindo Dor

1. 1 Coloque pequenas almofadas no colchão sob as articulações para protegê-las. Os pontos mais comuns de dor ao dormir no chão são articulações como o cóccix, omoplatas e quadris. Coloque um pequeno travesseiro ou toalha dobrada onde você se sentir desconfortável. O amortecimento adicional muitas vezes faz a diferença entre uma boa noite de sono e uma manhã dolorida.
   • Usar amortecimento extra é valioso quando você está acostumado a dormir em um colchão. As dores nas articulações diminuem quanto mais você se acostuma a estar no chão.
2. 2 Adicione mais camadas embaixo de você para se acostumar a dormir no chão. Se você planeja dormir no chão mais de uma vez, vá com calma. Disponha algumas camadas de cobertores para que seu corpo pareça estar em um colchão. Coloque todo o amortecimento necessário para passar a noite.
   • Para se acostumar a dormir no chão, remova alguns dos cobertores todas as noites. Eventualmente, você será capaz de dormir no chão com o mínimo de proteção.
3. 3 Comece em um colchão e vá até o chão se ainda sentir dor. Acostume-se a dormir no chão reduzindo gradualmente o tempo no colchão. Defina um alarme para cerca de 2 horas antes de ter que se levantar. Mova-se para o chão quando o seu alarme tocar. Na maior parte do tempo, você ficará tão cansado que adormecerá imediatamente.
   • É tudo uma questão de se acostumar com a experiência. Dormir no chão é diferente de dormir em um colchão macio. Gradualmente, passe mais a noite no chão para reduzir a dor.
4. 4 Pratique dormir no chão por períodos mais longos. A prática é a única maneira de ficar mais confortável dormindo no chão. Você provavelmente se sentirá desconfortável ou até dolorido no início. A dor vai embora quanto mais você pratica. Se você tem um grande evento, como uma festa do pijama ou um acampamento, experimente praticar em casa para conseguir passar a noite melhor.
   • Pegue o equipamento que você planeja levar para o seu evento, como um bom cobertor, seu travesseiro favorito ou um saco de dormir.
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• Pergunta Posso dormir no chão?wikiHow Staff Editor
  Resposta da equipe Esta resposta foi escrita por um de nossa equipe treinada de pesquisadores, que a validou quanto à precisão e abrangência. Resposta da equipe do editor do wikiHow Em geral, sim. No entanto, pode não ser uma boa ideia se você tiver certos problemas de saúde. Por exemplo, se você fica resfriado com facilidade devido a hipotireoidismo ou anemia, pode achar que é muito frio. Seu médico também pode aconselhá-lo a evitar dormir no chão se você tiver problemas nas articulações ou problemas de mobilidade.
• Pergunta Dormir no chão deixa você mais alto?wikiHow Staff Editor
  Resposta da equipe Esta resposta foi escrita por um de nossa equipe treinada de pesquisadores, que a validou quanto à precisão e abrangência. Resposta da equipe do editor do wikiHow Staff Algumas pessoas afirmam que dormir no chão melhora a sua postura, o que pode, por sua vez, fazer você parecer mais alto. No entanto, há poucas evidências para sugerir que pode realmente fazer você crescer mais alto. Esteja você no chão ou não, você pode ficar um pouco mais alto logo de manhã porque sua coluna descomprime durante a noite enquanto você está deitado.
• Pergunta Dormir no chão é bom para dores nas costas?wikiHow Staff Editor
  Resposta da equipe Esta resposta foi escrita por um de nossa equipe treinada de pesquisadores, que a validou quanto à precisão e abrangência. Resposta da equipe do editor do wikiHow Staff Algumas pessoas acham que dormir no chão alivia a dor nas costas, embora não haja muitas evidências científicas de que isso ajude. Se o seu médico disser que está tudo bem, experimente dormir no chão e veja se isso lhe traz alívio!

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Dicas

• Os pisos são lugares bem frios. Pisos de madeira, ladrilhos e concreto vão parecer muito mais frios do que carpete, então traga muitos cobertores.
• Para evitar que o tapete ou futon escorreguem no chão, coloque um tapete ou algo semelhante por baixo.
• Muitas pessoas afirmam que dormir no chão resolve dores e dores nas costas. Isso só funciona quando você toma cuidado com suas necessidades. Identifique as partes do corpo que estão doloridas e proteja-as adequadamente.
• Você também pode dormir no chão com seu brinquedo de pelúcia, se tiver um, tire o braço da cabeça.
• Pratique o máximo que puder para se acostumar mais a estar no chão. Para as pessoas acostumadas com colchões, dormir no chão parece estranho no início, mas você se acostuma rapidamente.
• Seja criativo com seus suprimentos. Mesmo itens simples como tapetes e toalhas ajudam você a ter uma boa noite de sono.

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Avisos

• Dormir no chão não é certo para todos. Se você dorme em um colchão especial, evite tentar dormir no chão. Fale com um médico e siga suas recomendações para proteger sua saúde.
• Se você pode escolher dormir no chão corretamente, é realmente muito frio para suas costas, tente usar uma cama.

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Coisas que você precisa

• Almofada ou tapete para dormir
• Cobertores
• Travesseiro fino
• Travesseiros pequenos ou cobertores dobrados

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