A ciática relacionada à gravidez pode causar desconforto no meio das nádegas e em uma perna. Felizmente, existem muitas maneiras de aliviar a dor. Alivie a pressão no nervo ciático com pequenas mudanças, como usar um cinto de suporte para gravidez e sapatos de salto baixo. Você pode aplicar calor nas áreas doloridas ou buscar uma variedade de tratamentos para lidar com o desconforto.
Passos
Método 1 de 3: Aliviando a pressão no nervo ciático
- 1 Deite-se de lado, oposto à dor. Se você sentir dor no lado direito do corpo, tente deitar-se no lado esquerdo ou vice-versa. Às vezes, o desconforto sentido em um lado desaparecerá se nenhuma pressão adicional for aplicada à área. Descansar o corpo dessa maneira também removerá a pressão das articulações e dos músculos.
- Se possível, faça isso sempre que sentir dor ciática intensa.
- Compre um travesseiro de gravidez para colocar atrás das costas enquanto você dorme se você tende a se virar à noite.
- dois Apoie sua coluna com uma pequena almofada quando estiver sentado. Coloque uma pequena almofada lombar atrás da parte inferior das costas ao sentar. A almofada pode ajudar a aliviar a dor ciática, apoiando a coluna e reduzindo a pressão sobre o nervo ciático. Isso também irá garantir que você se sente direito, o que ajudará a reduzir a dor nas costas.
- Se você não tiver uma almofada lombar, coloque uma toalha enrolada atrás da parte inferior das costas para o mesmo efeito.
- 3 Compre um cinto de suporte para gravidez para aliviar a tensão em suas costas. Seu médico pode recomendar que você use um cinto de suporte à gravidez, que se ajusta sob seu estômago e em torno de suas costas para dispersar o peso extra que você está carregando. Essas peças de vestuário vêm em diferentes tamanhos, formas, materiais e ajustes. Peça ao seu médico para recomendar um tipo de cinto de suporte.
- Você pode precisar ajustar o cinto ou comprar um tamanho maior conforme a gravidez avança.
- A maioria dos cintos de gravidez é feita de algodão ou náilon e presa com ganchos ou velcro.
- Para uma ampla seleção de cintos de suporte para gravidez, navegue em lojas de suprimentos médicos online.
- 4 Use sapatos com salto baixo ou plano. Se você está sofrendo de ciática, evite sapatos com salto alto, que direcionam o peso do corpo para trás. Esse tipo de pressão causa tensão na parte inferior das costas, agravando o nervo ciático. Use sapatos baixos ou sapatos com saltos pequenos e baixos para manter o peso centralizado.
- Se você tiver pés chatos ou problemas nas costas, pode ser necessário usar um salto pequeno. Consulte um podólogo para obter mais conselhos.
- 5 Evite levantar objetos pesados. Se possível, evite levantar qualquer tipo de objeto pesado durante a gravidez. O levantamento extenuante pode colocar pressão sobre o nervo ciático. Se você tiver que levantar objetos pesados, certifique-se de manter as costas retas e dobre e levante com os joelhos.
- Peça ajuda a outras pessoas para mover objetos grandes ou carregar malas pesadas, especialmente no último trimestre.
- Como regra geral, evite levantar qualquer coisa com mais de 11 quilos durante a gravidez.
- 6 Mantenha uma boa postura. Curvar-se ou tombar pode exercer pressão indevida na parte inferior das costas, agravando o nervo ciático. Mantenha uma boa postura quando estiver sentado e em pé, equilibre o peso do corpo de maneira uniforme. Ao sentar, procure arquear ligeiramente as costas para manter o corpo ereto.
- Sempre mantenha a cabeça reta e os ombros para trás.
Método dois de 3: Aliviando a dor ciática moderada
- 1 Aplique uma compressa quente na área dolorida por 10 minutos. Use uma almofada de aquecimento elétrica ou reaquecível para aliviar o desconforto da ciática. Coloque a compressa sobre a área dolorida e deixe-a lá por 10 minutos. Para evitar queimaduras ou irritação, evite tocar a almofada térmica diretamente na pele.
- Certifique-se de que a almofada de aquecimento está quente, mas não quente.
- Você pode comprar uma almofada de aquecimento ou faça o seu próprio .
- Evite usar uma almofada de aquecimento por mais de 10 minutos por hora.
- dois Tome um banho ou duche quente. Um banho quente ou um banho quente ajudará a aliviar temporariamente as dores e as dores ciáticas. Procure água moderadamente quente, mas não quente. A temperatura do corpo não deve ser aumentada mais de 102,2 graus Fahrenheit (aproximadamente 39 graus Celsius) por mais de 10 minutos.
- Se a água estiver muito quente, você pode se sentir tonto ou fraco. Neste caso, pare o banho ou duche.
- 3 Nade para aliviar sua dor ciática. Quando submerso na água, o corpo experimenta uma sensação de leveza, o que pode reduzir a pressão exercida sobre o nervo ciático. Nade vagarosamente por 30-60 minutos de cada vez para relaxar o corpo. Evite natação rigorosa, que pode exaurir ou tensionar os músculos.
- Pare de nadar se sentir tonturas ou fraqueza.
Método 3 de 3: Obtendo ajuda para a dor
- 1 Pergunte ao seu médico sobre como tomar acetaminofeno para a dor. Se a sua dor ciática for forte, consulte o seu médico para ver se está certo para você tomar um medicamento sem receita. Seu médico provavelmente irá prescrever paracetamol em uma dose alta o suficiente para diminuir a dor. Para garantir que você e seu bebê estão seguros, não exceda a dose recomendada pelo seu médico.
- Se você estiver usando um medicamento de venda livre, use meia dose primeiro para ver se isso ajuda. Isso geralmente é 325 mg. Se isso não ajudar, tome uma dose completa (650 mg) após 4 horas.
- dois Faça uma massagem pré-natal com um massagista licenciado. A massagem terapêutica pode aliviar a dor ciática, tratando a área ao redor do nervo ciático para aliviar a pressão. Procure um massagista licenciado com experiência em massagem pré-natal. Certifique-se de que o seu massagista possui uma mesa especial de massagem para gravidez.
- Para encontrar um massagista licenciado nos Estados Unidos, visite o site da American Massage Therapy Assocation em https://www.amtamassage.org/findamassage/index.html .
- 3 Vá à fisioterapia para aprender alongamentos e exercícios benéficos. Pergunte ao seu médico se a fisioterapia é uma opção viável para você durante a gravidez. Eles podem encaminhá-lo para uma avaliação com um fisioterapeuta ou quiroprático. Na terapia, você aprenderá exercícios de alongamento e fortalecimento que ajudarão a aliviar a pressão no nervo ciático.
- Seu médico pode não recomendar fisioterapia se você tiver uma gravidez de alto risco.
- 4 Faça tratamentos de acupuntura para minimizar sua dor. A acupuntura é uma terapia minimamente invasiva e sem riscos que pode reduzir muitos tipos de dor. Pode ajudar a aliviar a dor ciática, aumentando as endorfinas que o tornam mais resistente à dor e reduzindo a inflamação que pode estar contribuindo para a pressão sobre o nervo ciático.Procure um acupunturista licenciadoe pergunte se eles têm alguma experiência com pacientes grávidas.
- Você deve consultar seu médico antes de marcar uma consulta para ter certeza de que a acupuntura é uma boa opção para você.
- Se você estiver procurando um acupunturista nos Estados Unidos, certifique-se de que ele tenha as iniciais profissionais D.A.B.M.A. Essas iniciais significam que foram certificadas pelo American Board of Medical Acupuncture.
- A acupuntura também pode tratar problemas de gravidez, como enjoos matinais, depressão e problemas de sono.
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Dicas
- Tente ganhar peso lentamente durante a gravidez, pois carregar peso extra pode colocar mais pressão sobre o nervo ciático.
- Faça exercícios moderados, como caminhar todos os dias por pelo menos 30 minutos.
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Avisos
- Em casos graves, seu médico pode monitorar sua condição. Em casos raros, eles podem recomendar uma cesariana, pois a dor pode tornar o parto vaginal muito difícil.
