Os isquiotibiais são, na verdade, compostos de três músculos separados: o semitendíneo, o semimembranoso e o bíceps femoral. Seus isquiotibiais dobram e flexionam na altura do joelho e são essenciais para o movimento do quadril. Você pode puxar o tendão da coxa ao correr, chutar, patinar, levantar peso ou até mesmo caminhar, quando houver um estiramento repentino dos músculos isquiotibiais. Uma distensão no tendão da coxa geralmente acontece perto da área do quadril, causando uma dor aguda na parte posterior da coxa, quadril ou virilha. Você pode notar inchaço, hematomas e sensibilidade na área lesionada e pode não ser capaz de andar ou colocar peso na perna lesada.
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Passos
Método 1 de 3: Usando Home Care
- 1 Pare de se mover e não coloque peso sobre a perna machucada. Se você machucar o tendão da coxa durante a prática de esportes ou qualquer atividade física, deve parar de se mover e tirar todo o peso da perna. Isso irá garantir que você não piore a lesão e pode proteger seu tendão de mais danos.
- 2 Aplique compressas de gelo nos tendões da coxa. Aplicar gelo no tendão da coxa reduzirá qualquer inchaço ou inflamação. Use bolsas de gelo ou um saco de ervilhas congeladas. Você também pode encher uma meia longa com arroz e colocá-la no congelador durante a noite, depois aplicá-la no tendão lesionado.
- Coloque gelo no tendão da coxa por 10-15 minutos de cada vez, a cada hora nas primeiras 24 horas de lesão. Deixe a bolsa de gelo à noite enquanto você dorme.
- Após as primeiras 24 horas, aplique gelo no tendão da coxa quatro a cinco vezes, ou duas a três horas, por dia.
- Uma vez que você consiga andar sobre a perna machucada sem sentir dor, alterne o calor e o frio, seguindo o padrão: dois minutos quente, um minuto frio, por seis ciclos. Repita o ciclo duas vezes ao dia.
- 3 Envolva a parte superior da perna com uma bandagem de compressão ou use shorts de compressão. A compressão ajudará a reduzir qualquer inchaço na área lesada. Certifique-se de que a bandagem está enrolada com força suficiente em torno da parte superior da perna para aplicar pressão média, mas não com muita força. A bandagem não deve causar qualquer protuberância ao redor da área lesada ou interromper o fluxo de sangue para a área.
- Para colocar a bandagem de compressão, comece enrolando a bandagem no alto da perna, acima da área lesada. Depois que o inchaço diminuir, você não precisa mais envolver o tendão lesionado.
- Se a dor ao redor da área lesada aumentar depois de envolvê-la com a bandagem de compressão, a bandagem está muito apertada. Afrouxe ou enrole novamente para que não fique tão apertado na perna.
- 4 Eleve a perna acima do nível do coração. Elevar a perna ajudará a melhorar o fluxo sanguíneo para a área e reduzir a dor. Você deve descansar a perna em vários travesseiros ou em uma cadeira elevada, tanto quanto possível, para estimular a cura.
- Após o primeiro ou segundo dia da lesão, tente se mover um pouco a cada hora ou mais, devagar e com cuidado. Não exagere nos movimentos nem coloque muito peso na perna, pois isso pode piorar a lesão no tendão da coxa.
- 5 Tome analgésicos de venda livre. Para reduzir a dor e o inchaço na área lesada, tome analgésicos de venda livre. Você pode encontrar ibuprofeno (Advil, Motrin IB) ou acetaminofeno (Tylenol) em sua mercearia ou drogaria local. Propaganda
Método 2 de 3: Usando Tratamento Médico
- 1 Consulte um médico se você não conseguir colocar nenhum peso na perna lesada ou se estiver com dor forte. O médico fará um exame físico da perna e conversará com você sobre como ocorreu a lesão. Ela também pode fazer exames de imagem, como raio-X, ressonância magnética ou ultrassom para verificar se há lesões mais graves.
- Você também deve consultar seu médico se a área lesionada ainda estiver dolorida, apesar do uso de cuidados domiciliares por cinco a sete dias.
- 2 Obtenha uma recomendação para um massagista ou fisioterapeuta. Se a lesão for grave, seu médico pode recomendar um massagista ou fisioterapeuta. O fisioterapeuta pode então aplicar eletroterapia à lesão usando ultrassom, laser e pulso de ondas curtas.
- O terapeuta também pode recomendar alongamentos que você pode fazer antes de qualquer atividade física para prevenir outra lesão no tendão da coxa.
- Ela também pode sugerir o uso de um rolo de espuma para alongar e massagear o tendão da coxa, uma vez que você pode andar sobre a perna lesionada sem sentir dor. O rolo de espuma é um tubo de espuma que pode ser colocado sob a perna lesada. Você pode então rolar para frente e para trás no rolo de espuma para massagear o tendão da coxa. Você pode encontrar um vídeo sobre como usar o rolo de espuma aqui.
- 3 Converse com o médico sobre a cirurgia se o tendão da coxa estiver rasgado ou descolado do osso. Seu médico pode recomendar uma cirurgia no tendão da coxa se o músculo estiver gravemente ferido, com uma ruptura do músculo ou um descolamento do músculo do osso.
- Durante o procedimento, o cirurgião puxará o músculo isquiotibial de volta ao lugar e removerá qualquer tecido cicatricial. Ela então reconectará o tendão ao osso usando pontos ou grampos. Se houver uma ruptura completa no músculo isquiotibial, ela precisará ser costurada novamente com pontos.
- Durante a recuperação da cirurgia, você deve manter o peso da perna machucada e usar muletas para se locomover. Você também pode precisar usar uma cinta para que o tendão da coxa permaneça em uma posição relaxada. Seu médico provavelmente irá sugerir um programa de fisioterapia que envolva alongamentos suaves e exercícios de fortalecimento. Geralmente, leva cerca de seis meses para se recuperar de uma cirurgia de recolocação do tendão da coxa proximal e três meses para se recuperar da recolocação do tendão distal. Seu médico também pode fornecer um cronograma de quando você poderá voltar ao uso normal da perna machucada.
Método 3 de 3: Prevenção de lesões nos isquiotibiais
- 1 Faça alongamentos de isquiotibiais antes de fazer qualquer atividade física. Para evitar lesões nos isquiotibiais, reserve um tempo para alongá-los antes de fazer qualquer atividade física. Você pode realizar alongamentos dos isquiotibiais, fazendo-os estática ou dinamicamente. O alongamento estático deve ser realizado após a atividade, enquanto o alongamento dinâmico pode ser realizado antes de iniciar uma atividade.
- Você pode fazer alongamentos estáticos de isquiotibiais, sentado no chão, e também em pé.
- O alongamento dinâmico feito antes da atividade demonstrou reduzir as lesões. O alongamento dinâmico, feito antes da atividade, tem como objetivo aumentar a circulação e aquecer lentamente os músculos, o que pode ser o principal motivo para evitar mais lesões.
- 2 Não force demais os isquiotibiais se tiver histórico de lesões nos tendões. Se você tem histórico de distensão dos isquiotibiais, isso pode significar que os isquiotibiais estão enfraquecidos e estão mais sujeitos a lesões nos tendões. Tente não colocar muito estresse nos músculos isquiotibiais ao fazer atividades físicas.
- Esteja ciente de como você está se movendo e alongando os isquiotibiais para evitar machucá-los novamente. Isso pode significar não alongar demais os isquiotibiais durante o alongamento ou apoiar a perna com uma cinta durante a atividade física, de forma que você não esteja colocando nenhum estresse nos isquiotibiais.
- Você também pode fazer um movimento físico alternativo em uma aula de condicionamento físico que não sobrecarregue os tendões da coxa. Converse com o instrutor antes da aula sobre sua lesão e quaisquer modificações que você possa fazer na aula para evitar o esforço excessivo dos isquiotibiais.
- 3 Experimente ioga ou pilates para melhorar a flexibilidade muscular. Ioga e pilates são bons para melhorar sua flexibilidade geral, bem como sua flexibilidade dos isquiotibiais. Isquiotibiais mais fortes e flexíveis são menos propensos a lesões.
- Se você está se recuperando de uma lesão no tendão da coxa e está apto para o treinamento de força, considere iniciar o programa norueguês de exercícios para os isquiotibiais. Este programa foi elaborado em 2001 e demonstrou reduzir em 50% o risco de lesões agudas nos isquiotibiais em jogadores de futebol.
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