A massagem terapêutica pode realmente ajudar com dormência, formigamento e dor causados pela síndrome do túnel do carpo. Massagear seus músculos e tendões promove a circulação e reduz a inflamação, e é fácil de fazer sozinho. Este artigo irá guiá-lo por diferentes técnicas de massagem que você pode experimentar, além de alguns exercícios de alongamento que também são ótimos para aliviar a síndrome do túnel do carpo.
Passos
Método 1 de 2: Terapia de massagem para a síndrome do túnel do carpo
- 1 Aplique uma leve pressão nos músculos do ombro, braço, pulso e mão. Comece sua massagem com movimentos leves e evitando muita pressão (uma técnica chamada effleurage). Comece pelo ombro e desça pelo braço até os pequenos músculos do pulso e dos dedos.
- Aplique effleurage por pelo menos 30 segundos em cada seção / músculo entre seu ombro e mão. Isso irá preparar os músculos para uma massagem mais profunda. Use a palma da mão e o polegar e os dedos para aplicar a massagem.
- Tente virar a palma da mão para cima em direção ao teto e, em seguida, use a palma da mão oposta para esfregar os músculos da frente do antebraço. Se você empurrar um ponto sensível ou tenso, feche o punho com a mão que está doendo. Isso ativará esses músculos e você pode empurrar com o polegar oposto para esse ponto apertado.
- 2 Aplique massagem de fricção de pressão mais profunda no ombro, braço, pulso e mão. A técnica de fricção acelera o fluxo de retorno da drenagem linfática e venosa e alivia o edema. Também atua no tratamento de tecidos cicatrizados e aderências.
- Aplique uma pressão mais profunda usando movimentos longos e deslizantes com o polegar. Comece na área do pulso, empurrando o músculo no centro do pulso, enquanto desliza até o cotovelo ao mesmo tempo. Volte para baixo na parte superior do braço, no cotovelo, antebraço e punho.
- Você pode usar os nós dos dedos para fornecer mais pressão sem forçar a mão. Aplique pressão suficiente para sentir o efeito nos tecidos profundos, mas não tanto a ponto de causar dor intensa.
- Além disso, massageie os dedos e a palma da mão usando uma leve pressão e alongamentos suaves.
- Tenha cuidado com massagens mais profundas - se você pressionar muito um nervo, como o do antebraço, poderá irritar ainda mais o problema.
- Faça pelo menos 60 segundos de massagem de fricção em cada seção / músculo, concentrando-se no pulso, mas também trabalhando os nós e aderências no ombro, braço e mão.
- 3 Aplique massagem amassada nos músculos do ombro, braço, pulso e mão. A técnica de amassamento, também chamada de manipulação da petrissagem, faz com que os resíduos metabólicos que se acumularam nos músculos e sob a pele voltem à circulação. Amassar também pode melhorar o tônus e a elasticidade dos músculos.
- Use a palma da mão para aplicar a técnica de massagear os músculos do ombro e do braço, e o polegar e os dedos para massagear os músculos da mão e do pulso.
- Faça pelo menos 30 segundos de massagem em cada seção / músculo, concentrando-se na área do pulso.
- 4 Aplique a manipulação de tremores nos músculos do ombro, braço, pulso e mão. Demonstrou-se que a manipulação da agitação tem um efeito de alívio da dor, ao mesmo tempo que fortalece os músculos atônicos. Estenda os dedos e use o lado da mão para golpear suavemente os músculos.
- Você também pode usar as pontas dos dedos ou o calcanhar para aplicar a técnica.
- Faça pelo menos 30 segundos de massagem com agitação em cada seção / músculo, concentrando-se novamente no pulso.
- 5 Aplique effleurage para finalizar a massagem. A massagem deve começar e terminar com uma leve massagem (ou efleurage). A técnica de Effleurage ajuda a relaxar os músculos e acalmar os nervos.
- Faça pelo menos 30 segundos de manipulação de efleuragem em cada seção / músculo para terminar a série de técnicas de massagem.
- Depois de completar uma mão, repita a massagem no outro ombro, braço, pulso e mão.
- O número de sessões de massagem necessárias varia de acordo com a gravidade da síndrome do túnel do carpo. Às vezes, você pode ver um alívio em apenas uma sessão, mas muitas vezes você deve ver uma melhora entre cinco e 10 sessões.
- Se os sintomas persistirem ou piorarem, consulte um médico ou fisioterapeuta.
- 6 Aplique acupressão aos pontos-gatilho do músculo. Pontos de acupressão, ou mais comumente conhecidos como pontos-gatilho ou nós musculares, podem referir dor à área do túnel do carpo. Essas manchas também podem ser encontradas na região do pescoço e ombros. Para obter todos os benefícios, é importante consultar um profissional de saúde treinado em tratamentos de pontos-gatilho ou acupressão.
- Descanse seu antebraço sobre uma mesa, com a palma para cima. Aplique pressão nos músculos próximos à parte interna do cotovelo - pressione para baixo e veja se isso recria a dor do túnel do carpo. Se isso acontecer, pressione suavemente por até 30 segundos; a dor deve diminuir gradualmente. Mova o antebraço para baixo, testando os pontos que recriam a dor do túnel do carpo e, em seguida, aplique pressão por 30 segundos.
- Vire o braço de forma que fique com a palma para baixo e execute uma pressão semelhante em todos os pontos sensíveis que encontrar entre o cotovelo e o pulso.
- Para obter algum alívio, você também pode tentar ficar de pé contra a parede e rolar uma bola entre as omoplatas - às vezes, problemas com a postura do ombro e do pescoço podem contribuir para a síndrome do túnel do carpo.
Método 2 de 2: Exercícios de alongamento para a síndrome do túnel do carpo
- 1 Alongue os flexores do pulso e o antebraço. Mantenha o braço esticado à sua frente, palma para cima, e dobre a mão para baixo de forma que os dedos apontem para o chão.
- Opcionalmente, você pode fazer isso ajoelhado no chão, colocando as palmas das mãos no chão (dedos apontando em sua direção). Mova o corpo para trás até sentir o alongamento.
- Mantenha o alongamento por pelo menos 30 segundos.
- Repita com a outra mão.
- 2 Alongue os extensores do pulso e o antebraço. Isso é quase idêntico ao alongamento anterior, exceto que você estenderá o braço com a palma da mão para baixo desta vez. Dobre sua mão para que seus dedos apontem para o chão.
- Mantenha o alongamento por pelo menos 30 segundos.
- Repita com a outra mão.
- 3 Faça alongamentos de deslizamento do tendão. Esta é uma série de movimentos durante os quais seus dedos alcançam cinco posições: reto, gancho, punho, mesa e punho reto.
- Comece com a posição reta, mantendo os dedos retos e juntos.
- Dobre as pontas dos dedos para baixo para tocar levemente a palma (se puder).
- Mova seus dedos para um punho parcialmente fechado.
- Dobre os dedos para a frente com o polegar por baixo (como formar uma cabeça de pássaro).
- Finalmente, forme um punho totalmente fechado com o polegar relaxado do lado.
- Repita essa série de movimentos algumas vezes com as duas mãos.
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Pesquisa Adicionar nova pergunta- Pergunta Como alguém pode usar a massagem para aliviar a dor do túnel do carpo?Joel Giffin, PT, DPT, CHT
O fisioterapeuta Dr. Joel Giffin é doutor em fisioterapia e fundador da Flex Physical Therapy em Nova York, Nova York. Com mais de 15 anos de experiência como terapeuta de mão certificado (CHT), o Dr. Giffin trata todo o corpo e é especializado em reabilitação de mãos e extremidades superiores. Ele tratou os atores do teatro da Broadway nos bastidores de shows como O Rei Leão, Sleep No More, Tarzan e Sister Act. Flex Physical Therapy também é especializada em terapia ocupacional e do assoalho pélvico. O Dr. Giffin obteve seu diploma de Mestre em Fisioterapia com honras da Quinnipiac University e recebeu seu título de Doutor em Fisioterapia (DPT) com distinção do Simmons College. Ele é membro da American Physical Therapy Association e da American Society of Hand Therapists.Joel Giffin, PT, DPT, CHTResposta do especialista do fisioterapeuta Vire a palma da mão para cima em direção ao céu, depois pegue a palma da mão oposta e esfregue os músculos do antebraço na frente. Basta ser gentil - há um nervo que atravessa essa parte do antebraço e, se você empurrar com muita força, poderá irritar ainda mais o problema. Você também pode massagear os músculos do peito no lado que está doendo e até mesmo ao longo do pescoço, nas armadilhas superiores e entre as omoplatas. - Pergunta Se o problema não for resolvido com esses métodos, terei que fazer a cirurgia do túnel do carpo? Se a dor chegar a um ponto em que você não consiga fazer coisas normais sem sentir dor, como pegar objetos ou agarrar, eu aconselharia falar com um médico para ver se há outro método que possa ser usado para ajudar a lidar com isso ( como uma pulseira de cobre). A cirurgia seria minha última opção se você pudesse ficar sem ela, mas muitas pessoas parecem ter seus sintomas piorando com o tempo. Mesmo a cirurgia não resolve 100% o problema, mas para alívio a longo prazo, seria o caminho a percorrer na maioria dos casos. Uma vez que você tenha o túnel do carpo, não importa o quanto você exercite sua mão, ele não cicatrizará completamente; isso só vai aliviar a dor.
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Dicas
- Faça uma massagem de 6 minutos ou faça uma pausa para alongamento algumas vezes ao dia para aumentar a circulação e reduzir a dor.
- A massagem regular das mãos é especialmente importante se o seu trabalho envolve digitar em um computador, escrever ou outro uso constante das habilidades motoras finas de suas mãos.
- Algumas mulheres apresentam síndrome do túnel do carpo transitória durante a gravidez. Consulte seu médico se isso causar problemas.
- A síndrome do túnel do carpo deve ser tratada assim que os primeiros sintomas aparecerem para reduzir as complicações de longo prazo e a lesão crônica e cumulativa do nervo mediano.
- Antiinflamatórios não esteróides (AINEs) podem ser usados para aliviar a dor em curto prazo. Tome sempre de acordo com o rótulo do produto e nunca exceda as doses recomendadas.
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Avisos
- Se os sintomas persistirem ou piorarem, procure atendimento médico.
- Se não for tratada, a síndrome do túnel do carpo crônica pode exigir tratamento cirúrgico para aliviar a pressão no nervo mediano.
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