Como colocar seu marido em uma dieta sem que ele saiba

Quer seja um pouco mais de peso no inverno ou hábitos alimentares pouco saudáveis, em algum momento seu marido pode não se parecer com o homem que costumava ser. Em vez de fazê-lo sentir vergonha de sua figura mais cheia, tente ser silenciosamente apoiante. Ao levar alimentos mais saudáveis ​​para casa, pedir-lhe que se junte a você nos exercícios e dar o exemplo, você pode ajudar seu marido a ter uma aparência e a se sentir melhor.

Passos

Parte 1 de 3: Comer saudável

1. 1 Não compre junk food. Além de ter valor nutricional limitado, a junk food geralmente contém muita gordura e muitas calorias, sódio e açúcar. Se você não é o principal comprador de supermercado, pode considerar assumir temporariamente a responsabilidade. É importante levar seu marido a hábitos alimentares saudáveis, afastando-o de junk food. Ao fazer isso, começa no supermercado com as escolhas que você faz. Se você não for comprar e levar para casa, então seu marido não terá junk food prontamente disponível!
   • Se já houver junk food em casa, considere levá-la para o trabalho ou escondê-la até que seu marido possa administrar melhor suas porções. Não se esqueça de vasculhar seu freezer em busca de coisas como sorvete e pizzas congeladas.
   • Lembre-se de que as bebidas também podem ser junk food. Refrigerantes ou outras bebidas com alto teor de açúcar não devem ser levados para casa.
   • Suas primeiras idas ao supermercado podem demorar um pouco mais do que o normal, pois você deve se familiarizar com os ingredientes antes de adicionar itens ao carrinho.
2. 2 Abasteça a geladeira com alternativas saudáveis. Inevitavelmente, seu marido perceberá que a comida lixo acabou. Você vai querer ter algumas opções de lanches saudáveis ​​disponíveis para ele. Substituir junk food por alternativas mais saudáveis ​​que ainda satisfaçam suas papilas gustativas é a chave para fazer a mudança.
   • Se seu marido gosta de batata frita, experimente comprar maçãs ou ervilhas. Talvez ele tenha uma queda por doces e tenda a beliscar sorvete. Substitua por iogurte congelado. Pense no que ele gosta em junk food e tente considerar isso quando estiver comprando lanches alternativos.
   • Uvas congeladas, cenouras baby e amêndoas naturais são lanches rápidos e fáceis de estocar. Quanto mais prontamente disponível o lanche, melhor. Se você comprar frutas frescas, corte-as e coloque-as em uma tigela na geladeira.
   • Seja criativo com as substituições de refeições. Por exemplo, se seu marido gosta de purê de batatas, tente substituí-las por purê de couve-flor. Carne de porco e carne bovina podem substituir produtos de peru e ovos mexidos podem se tornar claras de ovos mexidos.
3. 3 Prepare três refeições sólidas por dia para ele. Embora você possa não ter o hábito de fazer isso, preparar refeições para seu marido é extremamente importante. Ao preparar um café da manhã saudável, embalar seu almoço e colocar o jantar na mesa quando ele chega em casa, você está ajudando a melhorar sua dieta. Isso o impedirá de fazer escolhas prejudiciais ao longo do dia, como comer fast food ou parar para comprar um donut a caminho do trabalho.
   • Se preparar o almoço para seu marido não se encaixa em sua agenda lotada, considere dar as sobras a ele. É fácil jogar o jantar da noite passada em um recipiente, junto com alguns pedaços de frutas e um punhado de amêndoas. Isso irá fornecer-lhe a nutrição de que necessita ao longo do dia.
   • No café da manhã, experimente ter iogurte ou aveia à mão. Cereais que não são ricos em açúcar também estão bem. Você não precisa necessariamente fazer o café da manhã para seu marido, a menos que observe que ele está pulando suas alternativas saudáveis, em favor de uma ida à padaria. Se isso acontecer, experimente preparar um smoothie para viagem ou um parfait de iogurte caseiro pronto para comer na geladeira.
4. 4 Coma em casa com mais frequência. Pessoas que cozinham em casa tendem a consumir menos calorias, carboidratos, açúcar e gordura do que aquelas que raramente ou nunca cozinham. Embora você possa encontrar opções saudáveis ​​na maioria dos restaurantes, nada se compara a uma refeição caseira. Economize seu dinheiro e calorias e opte por comer com mais frequência!
   • O controle da porção é um aspecto importante da alimentação em casa. Preparar refeições em casa não apenas incentiva o controle das porções, mas é útil para combater a ingestão excessiva, já que os restaurantes costumam servir porções grandes e com vários acompanhamentos.
   • Tente criar um plano de refeições no início da semana e compre de acordo. Se você está sem tempo, ter um plano para a semana ajudará a tornar a preparação do jantar uma brisa.
   • Se você precisar de ideias de receitas, tente pesquisar em sites como o Pinterest.
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Parte 2 de 3: Exercitando juntos

1. 1 Caminhe depois do jantar. Comece aos poucos, apresentando seu marido aos exercícios, pedindo-lhe para dar um passeio com você. Caminhar depois do jantar pode fazer maravilhas pela sua saúde. Também lhe dará a oportunidade de conversar e relaxar após um dia agitado.
   • Tente fazer uma caminhada curta no início e vá aumentando para caminhadas mais longas.
   • Você não precisa fazer uma caminhada rápida para aproveitar os benefícios de um passeio após o jantar.
2. 2 Junte-se a uma aula de fitness. Embora ele possa não estar inclinado a fazer ioga ou Zumba, encontre uma aula de ginástica que vocês dois possam fazer juntos. Pode até ser uma atividade como o tênis que finalmente o deixa animado com os exercícios. Um conselho é fazer com que ele pense em algo que amou quando criança e tente novamente. Escolha as atividades que seu marido gostava quando era mais jovem e tente incorporar isso ao seu plano de condicionamento físico.
   • Para evitar se entregar, diga a seu marido o quanto você gostaria de jogar tênis em duplas, mas não conseguiu encontrar um parceiro. Ou peça a ele para ensiná-lo a fazer algo que ele amava, como basquete.
   • Obtenha a certificação em escalada de parede e experimentem algo novo juntos!
3. 3 Vá dançar salsa. Embora possa não parecer a escolha óbvia de exercício, em média você pode queimar entre 175 e 250 calorias para cada 30 minutos de dança latina / salsa. Além dos benefícios para a saúde, vocês se unirão como casal na tentativa de aprender os movimentos. Propaganda

Parte 3 de 3: Liderando pelo exemplo

1. 1 Desligue a TV. As decisões que você toma afetam diretamente seu cônjuge. Se você optar por desligar a TV à noite e sair para passear ou brincar com o cachorro, seu marido fará o mesmo. Além de ser uma atividade passiva, o marketing / propaganda na TV apresenta uma gama de produtos alimentícios não saudáveis, que impactam negativamente os hábitos de compra da pessoa.
   • Comece pequeno, criando uma regra de 'não TV' uma noite por semana. Escolha uma noite e fique com ela. Gradualmente, trabalhe até duas ou três noites por semana.
   • Em vez disso, tente jogar um jogo.
2. 2 Pare de fumar. Se você ou seu cônjuge fumam, assuma a liderança e pare! Fumar não é apenas ruim para sua saúde geral, mas afeta sua capacidade de absorver vitaminas e minerais essenciais, como cálcio e vitaminas C e D. Em suma, fumar afeta a dieta e nutrição de uma pessoa também.
   • Caso você precise ser mais convincente, fumantes inveterados costumam ser mais inveterados do que fumantes leves ou não fumantes.
3. 3 Corte o álcool. Beber e petiscar andam de mãos dadas. Quer seja um punhado de amendoins no bar ou um pedaço de pizza no final da noite; beber promove hábitos alimentares pouco saudáveis. Depois, há as calorias desnecessárias a serem consideradas ao beber. Se você usar apenas 120 ml de um misturador adoçado, ele pode conter até 25 gramas de carboidratos. Bebidas mais ricas, como deslizamento de terra, podem conter mais de 500 calorias.
   • Em vez disso, compre cerveja light. A cerveja ultra baixa em carboidratos contém cerca de 3-4 gramas de carboidratos por garrafa / lata, em comparação com os 10 gramas encontrados na versão regular.
   • Se você planeja um coquetel, peça uma água também. Uma boa regra prática é alternar a água e o coquetel para garantir que você bebeu 12 onças de água para cada bebida alcoólica consumida. Isso pode ajudar a reduzir o consumo de álcool pela metade.
4. 4 Seja um professor. No final do dia, você pode fazer tudo pelo seu marido - preparar refeições, fazer compras, etc .; no entanto, ele ainda precisa se comprometer a trabalhar também. Seja um bom professor e mostre a ele como fazer as coisas, seja substituir refeições ou comprar opções mais saudáveis ​​no supermercado, certifique-se de que seu marido possa sustentar seu novo estilo de vida sozinho.
   • Peça-lhe que o ajude a preparar a refeição e escolher as receitas da semana.
   • Seja um bom sistema de apoio para ele, mas lembre-se de que ele é quem precisa fazer o trabalho!
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Dicas

• Sirva as refeições em pratos menores para dar a aparência de um prato cheio ao entregar uma porção menor.
• Seja sincero se o seu marido quer saber da dieta. Deixe-o saber que você deseja que ele viva uma vida longa e saudável!

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Avisos

• Resista a comentar sobre o peso de seu marido. Ninguém quer ouvir que ganhou peso, então mantenha o foco na saúde e no bem-estar dele.
• Lembre-se de que seu marido deve fazer o trabalho. Ele tem que querer comer a comida que você prepara e tem que concordar em fazer exercícios ou atividades com você. Não se sinta desanimado se ele não emagrecer.

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