Como se levantar quando você está se sentindo mal

Sentir-se triste não é maneira de viver a vida. Por mais que você tenha o direito de se sentir deprimido, permanecer em um estado de depressão não é o que você deve fazer todos os dias. Você deve fazer grandes coisas por você e pelo mundo ao seu redor. Embora possa ser mais fácil simplesmente desistir e deitar na cama ou simplesmente seguir as tarefas diárias para permanecer vivo, você tem um grande presente em suas mãos agora. O dom da vida. Não tire vantagem disso. Cada dia é uma oportunidade de se fazer feliz. Comece a se sentir melhor consigo mesmo e com sua vida, retomando a si mesmo com estas etapas.

Passos

Método 1 de 4: Trazendo de volta o que há de bom em sua vida

1. 1 Concentre-se nos aspectos positivos. Quando a vida é um desafio, pode parecer que nada está dando certo. Generalizar excessivamente é algo que as pessoas costumam fazer porque olham para o mundo através de lentes negativas. A verdade é que ainda há muitas coisas boas na sua vida.
   • Se você tem um teto sobre sua cabeça e comida para comer hoje, está se saindo muito melhor do que muitas pessoas no mundo.
   • Se você tem amigos e familiares que se preocupam com você, isso é algo pelo qual você deve ser grato agora.
   • Se você tem um emprego, está recebendo um cheque de pagamento que o ajuda a pagar as contas, e isso é algo pelo qual agradecer, mesmo que não seja o emprego dos seus sonhos.
2. 2 Faça uma lista de tudo que está dando certo em sua vida. Esses pontos positivos podem ser tão pequenos ou tão grandes quanto você quiser. Se você está tendo dificuldade em ver o que há de bom em sua vida, comece praticando a gratidão, mesmo pelas pequenas coisas da vida e anote-as
   • Trabalho
   • Comida
   • Abrigo
   • Roupas
   • Entes queridos
   • Veículo
   • Saúde
3. 3 Faça um diário sobre as coisas boas da sua vida. O registro no diário tem um efeito positivo sobre o seu bem-estar físico e mental. Ao registrar todas as grandes coisas em sua vida, você começará a se lembrar de muitas outras coisas. À medida que começa a reunir todos os aspectos positivos de sua vida, você pode começar a se sentir melhor a respeito das coisas porque se lembrará de que sua vida não é tão ruim.
   • É melhor registrar um pouco a cada dia. Dessa forma, você pode voltar e ver todas as grandes coisas que aconteceram em sua vida.
   • Reserve um diário do que você se orgulha, para que possa lê-lo quando estiver se sentindo mal. Se você também gosta de escrever sobre os tempos difíceis, tenha outro diário para isso. Se você está tendo dificuldade em ter ideias sobre o que escrever, tente estes tópicos: O que eu gosto em mim, as necessidades básicas que tenho agora, o que sou grato hoje e por que meus amigos me amam.
4. 4 Peça ajuda a um amigo. Os amigos estão ao seu lado quando a vida fica difícil. Eles ajudam você a lembrar por que você é tão bom. Lembre-se de que eles devem pensar que você é especial se forem seus amigos. Para ajudá-lo a se concentrar nos aspectos positivos, peça a um amigo que os indique para você. Você pode então usar algumas das outras sugestões, como fazer uma lista ou fazer um diário sobre elas mais tarde.
   • Peça a um amigo para almoçar com você e discutir o que o deixou tão chateado.
   • Convide um amigo para ir à sua casa para um pow-wow no sofá.
   • Ligue para seu amigo para falar sobre como sua vida é melhor do que você acredita agora.
5. 5 Faça o que te faz feliz. Quando você está deprimido, a última coisa que provavelmente quer fazer é ser ativo, mas é a melhor coisa que você pode fazer por si mesmo.
   • Passar o tempo com os amigos.
   • Tome um banho.
   • Pegue uma caneca de chocolate quente. Uma bebida reconfortante pode dar-lhe a segurança de que necessita em tempos difíceis. Depois de se permitir ser confortado por algo que é quente e gostoso, você pode se sentir um pouco melhor em relação à sua situação.
   • Cuddle com um animal de estimação. Reserve um tempo para amar seu animal de estimação por alguns minutos. A pesquisa mostra que acariciar um animal tem incríveis benefícios à saúde. Ele reduz o estresse, o que diminui sua pressão arterial.
   • Envolva-se em um hobby que você goste. Você pode não ter vontade porque está se sentindo para baixo, mas se você se forçar a começar, pode acabar vendo seu humor mudar. É o seu hobby por uma razão. Você gosta disso. Use-o para ajudá-lo em tempos difíceis.
   • Encontre um novo hobby. Se você simplesmente não está interessado em praticar nenhum dos passatempos que gostava no passado, talvez seja hora de encontrar um novo.
   • Escutar musica. Pessoas tristes tendem a ouvir músicas deprimentes. Evite a vontade de fazer isso porque só vai fazer você se sentir pior. Pesquisas descobriram que ouvir música animada pode melhorar seu humor.
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Método 2 de 4: Assumindo o controle da situação

1. 1 Saiba o que você pode controlar. Reserve alguns minutos para pensar sobre sua situação e o que você pode controlar nela. Saiba apenas que você pode não ser capaz de controlar o principal estressor, mas pode ser capaz de controlar os menores que estão contribuindo para a situação. Ao fazer isso, você poderá sentir algum alívio da pressão que exerce sobre você.
   • Você pode não ser capaz de controlar para onde vai, mas pode controlar o que faz no novo local.
   • Você pode não conseguir perder peso, mas pode comer bem e se exercitar mais para ter uma saúde melhor.
   • Você pode não ser capaz de voltar a ficar com sua cara-metade, mas pode olhar fotos ou ler cartas antigas.
2. 2 Tome uma atitude. Quando as pessoas entram em uma situação de crise, elas podem congelar. Eles não sabem o que fazer ou dizer porque estão muito ansiosos. Se isso soa como você agora, só está fazendo você se sentir pior. Você pode começar a se sentir melhor agindo. Elabore um plano de como você agirá, para que tenha uma chance melhor de sua ação ser eficaz.
   • Você pode não conseguir controlar para onde vai, mas pode aproveitar ao máximo ingressando em um grupo na comunidade para fazer novos amigos.
   • Você pode sentir falta de seus amigos, então procura voos, hotéis e vai tirar um tempo do trabalho para visitá-los.
3. 3 Mude sua percepção. Quando você muda sua percepção, muda a situação em que se encontra, o que significa que pode ter mais controle. Você pode fazer isso considerando sua situação de uma maneira diferente. Você pode querer olhar para ele de forma positiva e não negativa.
   • Você pode não conseguir comprar um carro novo agora, mas tem um que vai para o trabalho todas as manhãs.
   • Você pode ter rompido com alguém significativo, mas também não precisa mais lidar com as discussões.
   • Você pode não conseguir ver seus filhos agora, mas poderá vê-los em um futuro próximo.
4. 4 Abrace o que a vida está tentando lhe ensinar. Tudo na vida pode ser uma lição. Você precisará dar um passo para trás para ver o quadro geral para poder se beneficiar do que ele está lhe ensinando. Quando você souber o que deve aprender com a situação, ficará muito mais calmo e não se sentirá tão fora de controle porque terá mais conhecimento. Propaganda

Método 3 de 4: Aumento da Atividade Física

1. 1 Exercite mais. O exercício pode liberar endorfinas que podem fazer você se sentir bem. Isso funciona melhor se você conseguir fazer o coração bombear para aumentar o fluxo sanguíneo por todo o corpo. Você pode fazer isso das seguintes maneiras.
   • Dê uma corrida ou corra lá fora. Você se beneficiará de duas maneiras com exercícios como este. Você aumentará sua frequência cardíaca e absorverá vitamina D, que também pode melhorar seu humor.
   • Levante pesos na academia. Embora o cardio seja ótimo para elevar a frequência cardíaca, o levantamento de peso tem benefícios metabólicos que também o ajudarão a se sentir melhor consigo mesmo e com a vida.
   • Participe de uma aula de exercícios. As aulas de exercícios ajudam você a aprender algumas maneiras excelentes de se movimentar, o que ajudará seu corpo a se tornar mais flexível e forte.
2. 2 Comece a praticar um esporte. Praticar um esporte pode ajudá-lo a desafogar. Isso pode ajudá-lo a se sentir muito melhor, especialmente quando você não está apenas triste, mas também com raiva.
   • O futebol é uma boa opção porque você pode enfrentar as pessoas.
   • O beisebol permite que você acerte a bola com toda a força, o que pode liberar a tensão.
   • O tênis pode ter o mesmo efeito que o beisebol, desde que você possa controlar para onde a bola vai depois de rebatida.
   • O futebol pode ser catártico porque você precisa correr o mais rápido possível e chutar a bola com tudo o que tem dentro de você.
3. 3 Faça mais caminhadas. Caminhar pode lhe dar uma pausa de um dia ruim, o que pode lhe dar uma perspectiva diferente.
   • Leve seu cachorro com você. Pode ser muito mais divertido ter seu amigo peludo com você.
   • Peça a um amigo para se juntar a você. Pode ser bom se reconectar com alguém em uma caminhada.
   • Observe a beleza da natureza ao seu redor. Isso pode ajudá-lo a valorizar mais o mundo para melhorar seu humor.
   • Estacione mais longe, então você terá que andar mais.
   • Suba as escadas sempre que possível para dar mais passos.
   • Use um contador de passos para controlar o quanto você está andando por dia. Você pode definir metas para garantir que executará etapas suficientes.
   • Use um vídeo de caminhada para ajudá-lo. Por exemplo, Vídeo de Leslie Sansone's Walk pode ajudá-lo a caminhar quilômetros por dia.
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Método 4 de 4: Dando a si mesmo uma conversa animada

1. 1 Mude sua conversa interna. Todos experimentam o diálogo interno. É aquela vozinha dentro da sua cabeça que pode fazer você se sentir muito bem ou muito mal. Muitas pessoas não percebem que estão falando mal consigo mesmas e isso pode fazer com que se sintam realmente deprimidas. Você pode estar passando por isso agora, então tente mudar a maneira como você fala consigo mesmo.
   • Diga a si mesmo que você é digno de felicidade. Pode ser fácil se sentir culpado. Todo mundo comete erros, no entanto. Diga a si mesmo que você fez muitas coisas boas na vida e que merece ser feliz.
   • Olhe-se no espelho, sorria e lembre-se de algo de que se orgulha. Isso pode ser diferente para pessoas diferentes, mas as ideias incluem: que grande amigo você é, o quão atencioso você é durante os aniversários, etc. Você precisa se ver feliz, mesmo que não se sinta assim. Estudos descobriram que as pessoas que se obrigam a sorrir acabam se sentindo mais felizes. Dizer a si mesmo que você é incrível, mesmo que não se sinta assim, também pode mudar a maneira como você se sente, porque você pode não dizer isso com frequência sobre si mesmo.
   • Diga a si mesmo que você fez o melhor que podia. Você não pode fazer mais do que o seu melhor. Permita-se saber disso, dizendo: “Fiz o melhor que pude”. Isso pode aliviar muito a pressão que você colocou sobre si mesmo.
   • Mude o seu diálogo interno de você para uma declaração. Em vez de dizer: 'Você realmente deveria começar a se exercitar mais', deveria dizer: 'Vou começar a me exercitar mais'.
2. 2 Liste o que você ama em si mesmo. Quando você faz uma lista das coisas de que se orgulha, é capaz de ver o quão bom você realmente é e, sempre que estiver deprimido, poderá se lembrar que a vida não é tão ruim assim.
   • Faça o mesmo com as metas de curto e longo prazo. Diga a si mesmo que você os alcançará. Pense em algumas boas maneiras de progredir em relação a eles.
   • Lembre-se de tudo que você conquistou ao longo dos anos. Dê a si mesmo um tapinha nas costas por cada conquista.
3. 3 Permita-se não se importar muito. Quando você se preocupa demais, acaba colocando muita pressão sobre si mesmo. Você pode dizer a si mesmo para não se importar muito, o que pode ajudá-lo a liberar um pouco dessa tensão. É ter autocompaixão e pode funcionar se você disser as coisas certas para si mesmo.
   • Você pode tentar dizer a si mesmo que o trabalho ficará bem sem você por uma semana. Você configurou tudo e as pessoas irão apreciar isso em você.
   • Você pode dizer a si mesmo que fez tudo o que podia para salvar o relacionamento. São necessários dois para que funcione, e você não pode fazer outra pessoa estar com você.
   • Só porque alguém está com raiva de você, não significa que você fez algo ruim. Essa pessoa pode apenas ter uma luta interna que não tem nada a ver com você. Dizer a si mesmo isso pode ajudá-lo a se sentir melhor em relação à situação.
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Comunidade Q&A

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• Pergunta Como posso melhorar meu humor?Annie Lin, MBA
  Life & Career Coach Annie Lin é a fundadora do New York Life Coaching, um serviço de coaching de vida e carreira com sede em Manhattan. Sua abordagem holística, combinando elementos das tradições de sabedoria oriental e ocidental, a tornou uma treinadora pessoal muito procurada. O trabalho de Annie foi destaque na Elle Magazine, NBC News, New York Magazine e BBC World News. Ela possui um MBA pela Oxford Brookes University. Annie também é fundadora do New York Life Coaching Institute, que oferece um programa abrangente de certificação de coaching de vida. Saiba mais: https://newyorklifecoaching.comAnnie Lin, MBAResposta do especialista do Life & Career Coach Escreva seus sentimentos em um diário, converse com um amigo de confiança, mentor ou coach, ou diga uma oração. Isso o ajudará a processar suas emoções e a encontrar um desfecho.
• Pergunta Como posso melhorar mentalmente?Annie Lin, MBA
  Life & Career Coach Annie Lin é a fundadora do New York Life Coaching, um serviço de coaching de vida e carreira com sede em Manhattan. Sua abordagem holística, combinando elementos das tradições de sabedoria oriental e ocidental, a tornou uma treinadora pessoal muito procurada. O trabalho de Annie foi destaque na Elle Magazine, NBC News, New York Magazine e BBC World News. Ela possui um MBA pela Oxford Brookes University. Annie também é fundadora do New York Life Coaching Institute, que oferece um programa abrangente de certificação de coaching de vida. Saiba mais: https://newyorklifecoaching.comAnnie Lin, MBAResposta do especialista do Life & Career Coach Pode ser difícil, mas o primeiro passo é permitir-se sentir suas emoções quando estiver se sentindo para baixo. Não tente escapar disso. Em vez disso, respire conscientemente em meio ao desconforto mental e físico. Em seguida, expresse seus sentimentos em um diário ou conversando com um amigo de confiança.
• Pergunta Como posso me levantar depois de machucar alguém?Annie Lin, MBA
  Life & Career Coach Annie Lin é a fundadora do New York Life Coaching, um serviço de coaching de vida e carreira com sede em Manhattan. Sua abordagem holística, combinando elementos das tradições de sabedoria oriental e ocidental, a tornou uma treinadora pessoal muito procurada. O trabalho de Annie foi destaque na Elle Magazine, NBC News, New York Magazine e BBC World News. Ela possui um MBA pela Oxford Brookes University. Annie também é fundadora do New York Life Coaching Institute, que oferece um programa abrangente de certificação de coaching de vida. Saiba mais: https://newyorklifecoaching.comAnnie Lin, MBAResposta do especialista do Life & Career Coach Seja honesto consigo mesmo sobre sua parte na situação. Além disso, pense se há alguma ação que você precise executar para corrigir a situação. Isso o ajudará a aprender a fazer de forma diferente no futuro.
• Pergunta Como você se recupera?Moshe Ratson, MFT, PCC
  O terapeuta de casamento e família Moshe Ratson é o diretor executivo da Spiral2grow Marriage & Family Therapy, uma clínica de coaching e terapia na cidade de Nova York. Moshe é um Coach certificado profissional (PCC) credenciado pela International Coach Federation. Ele recebeu seu MS em Casamento e Terapia Familiar do Iona College. Moshe é membro clínico da Associação Americana de Terapia de Casamento e Família (AAMFT) e membro da International Coach Federation (ICF).Moshe Ratson, MFT, PCCResposta do especialista do terapeuta de casamento e família Reconheça que é um processo para aumentar sua auto-estima. Para começar, mostre apreço pelo que você tem e reconheça o que você gosta em si mesmo. Depois, tente dar pequenos passos para preencher sua vida com paixão e motivação. Por meio desse processo, você pode construir gradualmente as habilidades e a confiança necessárias para lidar com os desafios da vida.
• Questão Eu quero alcançar muito na minha vida, então, sou particular sobre meus estudos. Meus amigos dizem que sou muito presunçoso, mas não sou. Desta vez no meu exame não fui muito presunçoso e os resultados são muito maus. Não sei como contar para minha mãe. Parece que você está lidando com dois problemas aqui. A primeira é contar para sua mãe por que sua nota foi tão ruim. Eu sugiro que explique a ela assim como você explicou aqui. Diga a ela que você cometeu um erro e não planeja cometê-lo novamente. Em segundo lugar, parece que você está lutando contra a pressão de seus amigos para não levar a escola tão a sério. Sempre volte para você e sua família para medir seus valores e prioridades. Se você e sua família valorizam e até gostam da escola e do aprendizado, deixe isso guiar seu comportamento no futuro. Para outros, a escola pode não ser sua prioridade, mas isso não significa que você precise combiná-los. Continue sendo você e deixe que eles sejam eles.
• Pergunta Estou sem trabalho há 2 meses e perdendo a esperança dia após dia. Vou para entrevistas, mas falho a cada segundo ou terceiro turno. Meus pais querem que eu me case o mais rápido possível, mas eu não quero casar. O que eu faço? Tom de Backer Melhor respondente Concentre-se em um problema de cada vez. Um trabalho parece mais importante do que um casamento. A esperança morre por último, ou seja, sempre há esperança. Não importa quantas vezes você não consiga um emprego, você só precisa de uma entrevista bem-sucedida. Você só precisa de um emprego. Continue se inscrevendo, vá às entrevistas, nunca pare até ter um emprego. E mesmo assim é apenas o começo. Quanto ao casamento, tente primeiro dizer a seus pais que você precisa de um emprego, antes mesmo de pensar em se casar.
• Pergunta Como posso evitar ficar triste ao ouvir ou ver algo triste, como a imagem de um fracasso na vida? Jo W. Somos bombardeados com imagens, notícias tristes e tragédias. Você pode limitar sua exposição não assistindo ao noticiário. Leia as manchetes online, mas tenha cuidado com os artigos que ler. Desta forma, você ficará atualizado com o que está acontecendo no mundo sem se preocupar com os detalhes. Limite seu tempo nas redes sociais também. Lembre-se de que, para cada coisa triste que está acontecendo, há coisas incríveis acontecendo também, simplesmente não ouvimos falar delas. Há vidas salvas todos os dias, assim como atos de bravura, bondade, amor e sucesso que acontecem todos os dias. O mundo pode estar cheio de bondade e também de crueldade; tente focar nas coisas boas em vez das ruins para trazer o equilíbrio de volta à sua perspectiva.
• Pergunta Minha saúde me proíbe de limpar como eu gostaria, e outras pessoas na casa se importam muito pouco com o quão limpa a casa está. Eu mencionei isso e eles fazem bem por um momento, então o descuido começa novamente. O que eu posso fazer? Tom de Backer Melhor respondente Existem várias idéias aqui. Se a sua saúde requer um nível de limpeza que você não pode alcançar sozinho, então os outros simplesmente têm que fazer isso com você. Se você gostar apenas de uma certa maneira, você pode estar certo ou suas exigências podem ser muito altas. Tente se comprometer. No entanto, a limpeza nunca é tarefa de uma pessoa; o marido não 'ajuda' a esposa, ele mora lá e quer limpar também, então ele deve limpar, para si mesmo. O mesmo vale para crianças. Eles devem limpar. Se eles forem descuidados, repita a lição até que eles se mudem ou entendam.
• Pergunta Como faço para descobrir minha vida quando não tenho um emprego há anos e tenho problemas familiares? Parece que você tem muito a fazer. Se necessário, definitivamente entre em contato com alguém que você conhece e conhece, talvez um amigo ou conselheiro. Um problema com empregos é que eles podem ser realmente difíceis de encontrar, talvez tente ser voluntário em uma organização local ou faça algo que o tornará reconhecido pelo mundo. Continue se candidatando aos empregos e nunca perca as esperanças, talvez se você quiser estude novamente, talvez você possa seguir outra carreira, o que pode ajudá-lo a conseguir um emprego. Basicamente, é longa a história, continue tentando, há muitas coisas lá fora para você tentar e muitas pessoas lá para apoiá-lo.

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Dicas

• Comece com apenas uma das sugestões acima para ver se você se sente melhor. Se não, tente outra coisa. Levará algum tempo para entender o que funciona para você.
• Pode ser difícil fazer algumas dessas maneiras para se levantar quando você está se sentindo para baixo. Seja bom consigo mesmo e faça o que puder quando puder.

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Avisos

• Se você não começar a se sentir melhor após alguns dias, procure a ajuda profissional de um médico ou terapeuta.
• Consulte seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios.

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