Como não ganhar peso no controle da natalidade

Você pode ter ouvido falar que o controle da natalidade causa ganho de peso e pode fazer com que algumas pessoas ganhem alguns quilos. No entanto, na maioria das vezes, o ganho de peso durante a pílula é devido a mudanças em seus hábitos ou um pouco de peso de água no início. É por isso que você não precisa se preocupar muito em ganhar peso ao iniciar o controle de natalidade. O principal controle de natalidade associado ao ganho de peso é a injeção anticoncepcional conhecida como DMPA, portanto, se você estiver preocupado com o ganho de peso, converse com seu médico sobre outras opções.

Método 1 de 3: Trabalhando na retenção de água

1 Reduza a ingestão de sal para evitar a retenção de água. Embora a maioria dos métodos anticoncepcionais não cause ganho de peso significativo, eles podem fazer você reter água. Comer um pouco menos de sal pode ajudar a desencorajar esse efeito colateral.
- Tente evitar alimentos processados, que tendem a conter mais sal. Além disso, pule carnes curadas como presunto, bacon e carnes de almoço, que têm muito sal adicionado.
- Prepare você mesmo suas refeições, para que possa controlar a quantidade de sal que entra em sua comida. Experimente adicionar sabor com outras especiarias além do sal. Por exemplo, em vez de adicionar sal aos peitos de frango, experimente pimenta e raspas de limão. Em vez de salgar fortemente seu pimentão, confie no pó de pimenta, cominho, alho e cebola em pó para fornecer o sabor.
2 Levante-se e mova-se quando estiver sentado por um tempo. O movimento ajuda a estimular o sistema linfático. Por sua vez, esse sistema mantém uma certa quantidade de fluido no corpo. Sentar ou ficar em pé por muito tempo pode resultar na retenção de mais água.
- Tente se levantar e se mover pelo menos uma vez por hora, mas de preferência com ainda mais frequência.
3 Diminua o inchaço nos membros elevando-os acima do coração. Elevar o membro acima do coração pode ajudar a reduzir o inchaço. Por sua vez, isso pode diminuir a retenção de água e o ganho de peso da água em seu corpo.
- Se você está tendo inchaço nas pernas e pés, por exemplo, tente dormir com eles apoiados em um travesseiro.
4 Espere 1-2 meses para que a retenção de água diminua. Embora o controle da natalidade possa fazer com que você retenha água, o efeito geralmente é temporário. Esse efeito colateral geralmente desaparece depois de um ou dois meses com o controle da natalidade, então, se não o incomoda tanto, espere. Propaganda

Método 2 de 3: Verificando seus hábitos

1 Faça uma dieta saudável com proteína magra, frutas, vegetais e grãos. Certifique-se de estar se concentrando em obter frutas e vegetais suficientes em sua dieta. Uma boa regra prática é 5-7 porções por dia. Combine isso com proteínas magras como peito de frango, peixe e feijão, bem como grãos inteiros como quinua, aveia, bulgur, arroz integral e trigo integral.
- Para uma refeição, experimente fazer frutas ou vegetais para metade do seu prato. Um quarto do seu prato pode ser uma proteína magra e o outro quarto pode conter grãos inteiros.
2 Verifique o tamanho das porções medindo os alimentos. É fácil subestimar o quanto você está comendo. Os tamanhos das porções são notoriamente difíceis de julgar à primeira vista. Experimente coisas como usar um prato menor e medir sua comida para ajudá-lo a limitar suas porções e reduzir calorias.
- Os tamanhos das porções costumam ser listados no verso das embalagens, então use um copo medidor ou conte o tamanho das porções. Para alimentos inteiros, como frutas e vegetais, verifique na internet o tamanho correto das porções.
- Uma porção típica de carne tem mais ou menos o tamanho da palma da sua mão, enquanto uma porção típica de queijo tem mais ou menos o tamanho do seu polegar, por exemplo.
3 Observe as mudanças de estilo de vida que você está fazendo. Freqüentemente, o ganho de peso atribuído ao controle da natalidade se deve a outras mudanças em sua vida. Por exemplo, talvez você tenha mudado para um novo emprego e se sente mais. Talvez você tenha começado a comer mais no fim de semana. Até o envelhecimento pode causar ganho de peso, pois seu metabolismo fica mais lento.
- Certifique-se de manter sua saúde da mesma forma que estava antes de iniciar o controle da natalidade. Tente fazer a mesma quantidade de exercício, por exemplo.
4 Faça pelo menos 30 minutos de exercícios na maioria dos dias da semana. O exercício é uma ótima maneira de combater a possibilidade de ganho de peso, seja esse ganho de peso por controle de natalidade ou apenas o processo de envelhecimento. Procure fazer pelo menos 150 minutos de exercícios por semana.
- Encontre um exercício que você goste de fazer. Se você não gosta de correr, tente nadar. Se você achar que caminhar é chato, comece a jogar tênis.
- Encaixe o exercício em sua vida diária fazendo coisas como subir escadas em vez de usar o elevador, estacionar mais longe no estacionamento e fazer caminhadas curtas nos intervalos do escritório.
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Método 3 de 3: Conversando com seu médico

1 Exponha suas preocupações ao seu médico. Se você está preocupado em ganhar peso, converse sobre suas preocupações com seu médico. Seu médico pode ajudá-lo a obter um plano de exercícios adequado para ajudar a combater o problema e podem até mesmo colocá-lo em contato com um nutricionista se você estiver preocupado com uma dieta saudável ou se precisar perder o peso ganho com o uso desses anticoncepcionais.
- Por exemplo, você poderia dizer: 'Estou preocupado em ganhar peso no controle de natalidade. Você vai me ajudar a estabelecer um plano de exercícios para combatê-lo? ' ou 'Você pode me colocar em contato com um nutricionista? Estou preocupado em ganhar peso com o controle da natalidade. '
2 Pergunte sobre como mudar para uma pílula anticoncepcional diferente. Algumas pessoas se saem melhor com pílulas apenas de estrogênio, enquanto outras podem se sair melhor com aquelas com mais progesterona. Seu médico pode ajudá-lo a encontrar aquele que funciona melhor para você.
- Por exemplo, a progestina faz com que algumas pessoas tenham um apetite maior, o que pode fazer você ganhar peso. Por outro lado, o estrogênio pode fazer com que você ganhe peso de água em seus seios, quadris e coxas, mas não afeta a todos dessa forma.
3 Discuta outras formas de controle de natalidade que não causam ganho de peso. As formas não hormonais de controle de natalidade geralmente não estão relacionadas ao ganho de peso. Converse com seu médico sobre como mudar para uma dessas opções.
- Por exemplo, o implante de cobre não libera hormônios, então não está relacionado ao ganho de peso.
- Mesmo os implantes hormonais aumentam o risco de ganho de peso, pois liberam níveis de hormônios mais baixos do que os comprimidos.
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