Como massagear a região lombar

A parte inferior das costas pode ficar tensa ou dolorida por vários motivos. Algumas atividades que causam rigidez nos músculos lombares incluem ficar sentado por muito tempo à mesa, inclinar-se sobre a pia, levantar objetos pesados ​​sem dobrar os joelhos ou correr em um pavimento irregular. Felizmente, você pode ajudar a aliviar o desconforto na região lombar de um amigo ou cliente, ou mesmo o seu, soltando os músculos doloridos com a massagem.

Passos

Método 1 de 2: Fazendo uma massagem em você mesmo

1. 1 Coloque uma bola de tênis ou rolo de espuma entre suas costas e a parede. Compre uma bola de tênis ou rolo de espuma projetado especificamente para massagem em uma loja de artigos esportivos ou de departamento. Encoste-se na parede e coloque a bola ou rolo sobre a área da parte inferior das costas que está dolorida.
   • Você deve sentir alguma pressão na área apertada onde a bola ou rolo está pressionando. Não continue se a área estiver extremamente dolorida ou se a dor vier de um osso.
   • Procure atendimento médico profissional se sentir dor extrema ao fazer pressão na parte inferior das costas.
2. 2 Role na área que dói com a bola ou o rolo. Mova os quadris e dobre os joelhos para rolar a bola ou rolar sobre as áreas doloridas da parte inferior das costas. Continue apoiando-se fortemente na bola ou rolo contra a parede para aplicar pressão nas áreas. Se você estiver usando um rolo, role o dispositivo para cima e para baixo ao longo dos músculos ao lado de sua coluna.
   • Tente colocar a maior parte do peso do seu corpo na área dolorida onde você tem a bola ou o rolo, mas pare ou diminua a pressão se a área ficar mais dolorida.
3. 3 Experimente a bola ou o rolo no chão para aumentar a pressão. Para aplicar mais pressão nos músculos, deite-se de costas no chão e coloque a bola ou rolo sob as áreas doloridas. Dobre os joelhos e use os pés para mover o corpo de forma que a bola ou o rolo deslize sobre os músculos doloridos para soltá-los.
4. 4 Use a técnica de massagem com bola ou rolo por não mais do que 5 minutos por dia. Não gaste mais de 5 minutos por dia massageando suas costas com uma bola de tênis ou rolo de espuma. Isso pode aumentar sua dor. Dê tempo aos músculos para se recuperarem da massagem e tente novamente no dia seguinte se ainda estiverem tensos ou doloridos. Propaganda

Método 2 de 2: Massageando outra pessoa

1. 1 Peça à pessoa que deite de bruços. Escolha uma superfície firme e confortável para sua área de trabalho, como uma cama firme, piso acolchoado ou mesa de massagem. Peça à pessoa que se deite de bruços, virando a cabeça para os lados e posicionando os braços da maneira que for mais confortável.
   • Crie um ambiente confortável e relaxante difundindo óleos essenciais relaxantes, como lavanda, camomila ou olíbano.
   • Além disso, reduza as luzes e mantenha o ambiente agradável e aquecido.
2. 2 Reserve um momento para se concentrar antes da massagem. Respire fundo algumas vezes para ajudar a relaxar e tente limpar sua mente de quaisquer pensamentos. Assim, você poderá estar totalmente presente e ajudar a dar um tom relaxante aos seus clientes.
3. 3 Deite algumas gotas de óleo de massagem nas mãos, se a pessoa gostar. O óleo de massagem ajuda a reduzir a fricção na pele e geralmente torna a massagem mais confortável. Algumas pessoas não gostam de óleo durante uma massagem, no entanto, pergunte à pessoa se pode usar um pouco de óleo. Você pode usar óleo especialmente desenvolvido para massagens ou outro óleo comum, como azeite, coco ou amêndoa.
   • Comece com uma pequena quantidade de óleo e use mais durante a massagem, se necessário.
   • Considere usar um óleo com uma fragrância de que goste, como óleo de lavanda.
4. 4 Pergunte se eles se sentem confortáveis ​​com a pressão que você aplica durante a massagem. Diga a eles que, se alguma coisa doer, você recuará e aplicará menos pressão. Se você não estiver aplicando pressão suficiente, você pode pressionar com mais força se eles pedirem.
   • Continue checando a pessoa perguntando: “Como você se sente? Isso é pressão suficiente ou demais? ”
   • Se a pessoa sentir fortes dores durante a massagem, deve interromper a massagem e aconselhá-la a procurar cuidados médicos profissionais.
5. 5 Aplique pressão para cima na região lombar, fora da coluna, com as duas mãos. Coloque todas as suas mãos espalmadas na parte inferior das costas da pessoa, perto de seus quadris, em cada lado da coluna. Pressione para cima com firmeza com toda a mão em direção ao meio das costas, depois levante as mãos e faça novamente, começando pela parte inferior das costas. Não pressione diretamente a coluna ou os ossos do quadril; aplique pressão apenas nos músculos.
   • Essa técnica é chamada de efleurage e é comumente usada para começar a soltar os músculos durante uma massagem.
   • Continue esta técnica por 5-10 minutos.
6. 6 Use pressão circular com a base das mãos perto dos quadris. Comece colocando a base de ambas as mãos na parte inferior da coluna da pessoa, perto de seus quadris. Mova as mãos para fora e para cima em um círculo, aplicando pressão ao redor dos quadris e na parte inferior das costas.
   • Mova ligeiramente para cima e para baixo os lados da coluna, fazendo os círculos nas áreas que são doloridas para a pessoa. Não pressione diretamente a coluna ou qualquer outro osso.
   • Continue esta parte da massagem por 5 minutos ou menos se a pessoa preferir.
7. 7 Use as pontas dos dedos para pressionar do centro da coluna em direção aos quadris. Encontre a base da coluna da pessoa com as pontas dos dedos. Mova as pontas dos dedos para fora da coluna e pressione para baixo, depois mova os dedos para fora ao longo dos quadris enquanto aplica pressão.
   • Faça um lado de cada vez para esta parte, usando as duas mãos, se quiser. Essa técnica massageia a rigidez da parte superior dos músculos glúteos, que costuma causar dor na região lombar.
   • Continue esta parte da massagem por não mais do que 5 minutos.
8. 8 Deslize o polegar ao longo dos músculos longos ao lado da coluna em um movimento ascendente. Encontre os músculos longos em forma de salsicha que correm ao longo da coluna da pessoa. Use o polegar para aplicar uma pressão firme nas laterais externas do músculo, deslizando-o ao longo do músculo e parando no meio das costas. Faça cada lado da coluna 3 vezes.
   • Usar apenas os polegares aumenta a quantidade de pressão que vai para os músculos das costas da pessoa.
9. 9 Use o polegar para aliviar a pressão em áreas apertadas ou doloridas. Pergunte à pessoa se há áreas específicas que estão tensas e precisam de atenção. Faça-os mostrar exatamente onde está a dor apontando para o local. Use os polegares para aplicar pressão firme nessas áreas por cerca de 5 segundos cada, fazendo pequenos movimentos circulares no músculo para ajudar a soltá-lo. Isso é chamado de massagem de tecido profundo ou ponto-gatilho.
   • Certifique-se de não pressionar os ossos ao pressionar essas áreas apertadas. Pare imediatamente se a pessoa sentir mais dor durante esta parte da massagem.
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Comunidade Q&A

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• Pergunta Como você prepara o óleo para uma massagem?Marty Morales
  Massoterapeuta profissional Marty Morales é massoterapeuta profissional e fundadora e proprietária do Método Morales, uma empresa de terapia manual e condicionamento corporal com sede na área da Baía de São Francisco e em Los Angeles, Califórnia. Marty tem mais de 16 anos de experiência em massoterapeuta e mais de 13 anos de experiência em educar outras pessoas sobre as melhores práticas para massoterapia. Marty tem mais de 10.000 horas de prática privada registradas e é um Rolfista Avançado Certificado e Praticante de Movimento Rolf, CMT. Ele tem MBA em Finanças pela Loyola Marymount University, Los Angeles.Marty MoralesResposta do especialista de massoterapeuta profissional O mais importante é certificar-se de que você está usando óleo limpo e fresco. Você pode aquecer o óleo colocando a garrafa em um pouco de água morna com antecedência. Use um óleo que seja agradável para a outra pessoa. Por exemplo, se eles gostam do cheiro de lavanda, você pode usar um óleo com infusão de lavanda para a massagem.
• Pergunta Por que minhas costas estão tão rígidas?Francisco gomez
  O preparador físico Francisco Gomez é o técnico principal da FIT Potato Gym, uma academia de treinamento fundada em 2001 na área da baía de São Francisco. Francisco é um ex-corredor de competição que ajuda atletas de resistência a treinarem para grandes maratonas como a Maratona de Boston. Francisco é especialista em reabilitação de lesões, flexibilidade, treinamento para maratonas e preparação física para idosos. Ele tem um B.S. em Nutrição e Fisiologia do Exercício e Corrida.Francisco gomezResposta do especialista do preparador físico Sua parte inferior das costas pode ficar rígida por vários motivos. Uma das mais comuns é a má postura, especialmente se você trabalha em um emprego que o deixa sentado o dia todo. Para corrigir isso, você deve se levantar e fazer alguns alongamentos leves ao longo do dia.
• Pergunta Qual é a melhor maneira de massagear a parte inferior das costas?Francisco gomez
  O preparador físico Francisco Gomez é o técnico principal da FIT Potato Gym, uma academia de treinamento fundada em 2001 na área da baía de São Francisco. Francisco é um ex-corredor de competição que ajuda atletas de resistência a treinarem para grandes maratonas como a Maratona de Boston. Francisco é especialista em reabilitação de lesões, flexibilidade, treinamento para maratonas e preparação física para idosos. Ele tem um B.S. em Nutrição e Fisiologia do Exercício e Corrida.Francisco gomezResposta do especialista do preparador físico Tente usar um rolo de espuma ou uma bola de pressão para massagear a região lombar e as áreas adjacentes. Comece usando o rolo ou a bola de pressão nos glúteos, depois vá subindo até os músculos espinhais reais.
• Pergunta Andar é bom para dores na região lombar?Francisco gomez
  O preparador físico Francisco Gomez é o técnico principal da FIT Potato Gym, uma academia de treinamento fundada em 2001 na área da baía de São Francisco. Francisco é um ex-corredor de competição que ajuda atletas de resistência a treinarem para grandes maratonas como a Maratona de Boston. Francisco é especialista em reabilitação de lesões, flexibilidade, treinamento para maratonas e preparação física para idosos. Ele tem um B.S. em Nutrição e Fisiologia do Exercício e Corrida.Francisco gomezResposta do especialista do preparador físico Sim, absolutamente. Quando as pessoas estão sofrendo, geralmente evitam o movimento. Infelizmente, isso só vai piorar o problema, porque as articulações vão ficar cada vez mais rígidas. Isso é especialmente verdadeiro em relação aos quadris; portanto, quando estiver caminhando, levante as pernas e use os quadris, não apenas os joelhos.
• Pergunta Como posso ajudar outra pessoa a relaxar durante uma massagem?Justyna Kareta
  A Master massagista certificada Justyna Kareta é uma Master Massage Therapist certificada e proprietária da Lush Massage, um estúdio de massagem com sede em San Francisco, Califórnia. Justyna tem mais de nove anos de experiência como terapeuta e é especialista em Massagem Havaiana Lomi Lomi e Terapia Craniossacral para acalmar o sistema nervoso e facilitar a cura profunda. Ela recebeu seu treinamento em terapia de massagem do Southwest Institute of Healing Arts, é certificada pelo California Massage Therapy Council e é membro do Associated Bodywork & Massage Professionals.Justyna KaretaResposta do especialista certificado como mestre massoterapeuta É muito importante que você esteja bem centrado e com os pés no chão, então reserve algum tempo para relaxar. Além disso, use iluminação suave e quente na sala e mantenha a temperatura um pouco quente. Você pode até mesmo difundir um óleo essencial calmante como lavanda, bergamota, olíbano ou camomila.
• Pergunta Como você dá uma massagem nas costas quando é um iniciante?Marty Morales
  Massoterapeuta profissional Marty Morales é massoterapeuta profissional e fundadora e proprietária do Método Morales, uma empresa de terapia manual e condicionamento corporal com sede na área da Baía de São Francisco e em Los Angeles, Califórnia. Marty tem mais de 16 anos de experiência em massoterapeuta e mais de 13 anos de experiência em educar outras pessoas sobre as melhores práticas para massoterapia. Marty tem mais de 10.000 horas de prática privada registradas e é um Rolfista Avançado Certificado e Praticante de Movimento Rolf, CMT. Ele tem MBA em Finanças pela Loyola Marymount University, Los Angeles.Marty MoralesResposta do especialista do massoterapeuta profissional Sugiro que você aqueça o óleo com antecedência, colocando a garrafa em água morna. Isso o deixará mais confortável na pele. Em seguida, comece devagar e mantenha a comunicação aberta durante a massagem para evitar machucar a pessoa.

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Avisos

• Procure atendimento médico profissional em caso de dor intensa ou prolongada na região lombar. Não massageie uma pessoa que esteja sentindo dores fortes, a menos que você seja um massagista licenciado.

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