Fazer uma massagem nas mãos é uma excelente maneira de reduzir a dor nas articulações e relaxar os músculos das mãos. Você pode massagear suas próprias mãos para economizar dinheiro em tratamentos de spa ou massagear as mãos de outra pessoa como um gesto gentil. Primeiro, escolha um meio de massagem e crie uma atmosfera relaxante para trabalhar. Em seguida, massageie a mão aplicando uma leve pressão nas articulações e tendões. Por fim, considere dar um passo adiante massageando o cotovelo e o antebraço ou fazendo alongamentos com as mãos.
Degraus
Papel 1 de 3: Iniciando a Massagem
- 1 Escolha um meio de massagem. Os meios de massagem incluem óleos minerais, bálsamos hidratantes e creme para as mãos. Óleos minerais e bálsamos de massagem são sujos, mas fornecem um lubrificante de massagem de longa duração. Como alternativa, o creme para as mãos suja menos, mas pode precisar ser reaplicado durante a massagem. Procure um ou mais destes ingredientes nutritivos em seu meio de massagem:
- O óleo de jojoba torna a pele flexível.
- Aloe vera hidrata sua pele.
- A manteiga de karité retém a umidade e evita rachaduras.
- O óleo de amêndoa hidrata profundamente a pele. No entanto, as pessoas com alergia a nozes devem evitar esse óleo.
- 2 Crie um ambiente relaxante. A chave para uma boa massagem é o relaxamento. Prepare seu espaço de trabalho colocando uma toalha felpuda para proteger sua superfície de trabalho do meio de massagem. Em seguida, crie um ambiente tocando música relaxante e acendendo velas perfumadas. Outras maneiras de criar um ambiente relaxante incluem:
- Oferecendo uma taça de vinho ou uma xícara de chá quente
- Fornecendo uma cadeira macia e confortável
- Envolvendo um cobertor quente em torno de você ou de seu cliente
- 3 Fale sobre pontos doloridos. Se você estiver massageando outra pessoa, peça que identifiquem as áreas doloridas nas mãos. Diga a eles que a massagem proporcionará uma pressão agradável, mas não deve doer. Se sentirem alguma dor, devem avisar. Caso contrário, eles podem machucar.
- Se você estiver massageando a si mesmo, tome cuidado com suas próprias áreas doloridas. A massagem nunca deve ser desconfortável.
Papel 2 de 3: Massageando as mãos
- 1 Aplique o meio de massagem. Aqueça uma porção do tamanho de uma moeda de dez centavos esfregando-a entre as mãos. Em seguida, espalhe o meio aquecido ao longo do antebraço e em ambos os lados da mão que será massageada. Use movimentos lentos e relaxantes enquanto trabalha para continuar aquecendo o meio.
- Examine a pele para ver se há escoriações e cortes. Se você vir algo suspeito, não faça a massagem. Caso contrário, você corre o risco de irritar uma ferida e causar uma infecção.
- 2 Massageie o pulso. Vire a palma para baixo. Pressione com os polegares e faça pequenos círculos ao redor dos ossos do pulso. Mova para cima e para baixo o pulso enquanto trabalha. Em seguida, vire o pulso e alise a parte interna dele com os polegares. Pressione com firmeza e alise em direção à palma e de volta ao pulso.
- Se você sentir dor intensa durante uma massagem no pulso, consulte um médico. Você pode ter um problema subjacente, como a síndrome do túnel do carpo.
- 3 Acaricie o topo da mão. Vire a mão e comece a massagear a parte superior da mão com os polegares. Você sentirá vários ossos longos e finos que vão do pulso aos dedos. Aplique pressão com os polegares e acaricie lentamente a mão para frente e para trás. Seu golpe deve mover-se em direção aos nós dos dedos e, em seguida, de volta ao pulso.
- Preste atenção especial às áreas entre os ossos. Essas áreas contêm tendões importantes que podem causar dor nas mãos.
- A pele do dorso da mão é muito fina. Certifique-se de que esteja bem lubrificado para evitar desconforto.
- 4 Massageie os dedos. Comece com o mindinho e vá em direção ao polegar, massageando um dedo de cada vez. Aperte suavemente a base de cada dedo entre as articulações dos dedos indicador e médio. Em seguida, arraste lentamente os nós dos dedos até a ponta do dedo, apertando suavemente. Repita este processo várias vezes.
- Aperte suavemente a teia entre os dedos para fazer uma massagem no tendão.
- Preste atenção especial às articulações dos dedos, especialmente se a pessoa que recebe a massagem sentir dor nas articulações. Faça isso esfregando cada um suavemente para liberar qualquer tensão.
- 5 Esfregue a palma da mão. Afague a palma da mão com movimentos firmes e regulares que se afastem do pulso. Concentre-se na palma da mão e no lado carnudo da mão. Em seguida, massageie o centro da palma da mão usando movimentos circulares.
- A palma da mão contém muitos músculos e tendões poderosos. Portanto, pode ser necessário aplicar mais pressão ao massagear essa parte da mão.
Will Fuller
noções básicas de tênis para iniciantes
O massoterapeuta certificado Will Fuller é um massoterapeuta certificado e educador de bem-estar que trabalha em São Francisco, Califórnia. Will trabalhou no Sports and Recreation Center da University of California, San Francisco (UCSF), ensinou esportes na Inglaterra, Quênia e Kuwait, e agora é afiliado ao Chiro-Medical Group. Ele foi treinado em reabilitação física em um programa fundado pelo Dr. Meir Schneider. Ele é Bacharel em Ciências do Esporte e possui Pós-Graduação em Educação em Educação Física pela Universidade de Southampton. Will Fuller
Massoterapeuta certificadoMassageie com o punho ou os nós dos dedos para trabalhar o tecido mais carnudo das mãos. O uso excessivo dos polegares para fazer massagens pode causar lesões por uso excessivo nas mãos e nos músculos do polegar.
- 6 Áreas-alvo com dor. Use movimentos pequenos e precisos para esfregar as áreas que são especialmente doloridas. Esfregue a pele para frente e para trás em toda a área ou belisque suavemente para liberar a tensão. No entanto, certifique-se de não esfregar com tanta força que possa causar desconforto.
- Comece com movimentos suaves e suaves e adicione mais pressão à medida que a massagem continua. Isso permitirá que você meça a pressão certa para os pontos doloridos.
- 7 Limpe o meio de massagem. Quando terminar a massagem, use uma toalha quente para limpar o excesso do meio de massagem. Deixe o resto do meio de massagem mergulhar na pele antes de lavar as mãos. Se você lavar as mãos muito cedo, irá remover o nutriente meio de massagem. Propaganda
Papel 3 de 3: Usando Métodos Alternativos de Massagem
- 1 Massageie o cotovelo. O cotovelo pode ser uma fonte surpreendente de dor no punho e nas mãos. Use o polegar para criar pequenos movimentos circulares ao redor dos ossos do cotovelo. Certifique-se de massagear todo o cotovelo, mas direcione a parte interna do cotovelo para massagear tendões importantes.
- 2 Massageie os antebraços. Use as mãos ou um rolo de espuma. Use movimentos longos e largos para soltar os músculos maiores dos antebraços. Isso reduzirá a tensão em todo o braço e relaxará os tendões das mãos.
- Role uma bola de tênis ao longo do antebraço para massagear os tendões que vão do cotovelo ao pulso. Isso pode ajudar a reduzir a dor no punho.
- Você pode massagear os antebraços antes ou depois da massagem das mãos.
- 3 Compre uma ferramenta especializada para massagem de mãos. Depois de massagear as mãos com a ponta dos dedos, use uma ferramenta de massagem para localizar as áreas doloridas. Os instrumentos de massagem especializados são geralmente de plástico ou metal e têm várias saliências arredondadas ao longo do lado externo. Essas protuberâncias podem ser pressionadas contra os músculos doloridos para desfazer os nós.
- Essas ferramentas de massagem podem ser compradas online ou em um distribuidor de ferramentas de massagem.
- Certifique-se de seguir as instruções ao usar uma ferramenta de massagem. Do contrário, você pode se machucar.
- 4 Faça alguns alongamentos de mão. Faça alguns alongamentos de mão para soltar antes de uma massagem de mãos ou depois para continuar relaxando seus músculos. Você também pode fazer alongamentos de mão a qualquer hora do dia para reduzir a dor muscular. Alguns excelentes alongamentos de mão incluem:
- Espalhando seus dedos o máximo que puder por cinco segundos
- Fechando seus dedos em punho
- Puxando cuidadosamente o polegar para trás em direção ao pulso
- Empurrando suavemente as pontas dos dedos em direção ao antebraço
Comunidade Q&A
Procurar Adicionar nova pergunta- Pergunta Quais são os benefícios de uma massagem nas mãos? Uma massagem nas mãos pode reduzir a dor nas mãos ou nos pulsos, mas também pode aliviar as dores de cabeça e ajudá-lo a dormir melhor.
- Pergunta Quanto tempo deve ser dada uma massagem? Uma boa massagem dura de cinco a dez minutos. No entanto, vá pelo tempo que desejar. Quanto mais longa a massagem, mais relaxados seus músculos ficarão.
- Pergunta Meu dedo médio no gatilho está um pouco inflamado e vermelho no lado esquerdo da unha. Por que é isso? Não tenho certeza absoluta, mas se sua caneta / lápis roçar nessa área, provavelmente é isso. Se não for esse o caso, pode ser uma verruga.
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Dicas
- Se você sentir dor intensa nas mãos, consulte um quiroprático. Você pode ter artrite ou síndrome do túnel do carpo.
- Se a pessoa que está recebendo a massagem tiver fortes dores nas articulações, massageie a mão em uma tigela com água morna. Isso vai acalmar as articulações doloridas.
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