Estudar e passar nas aulas pode ser difícil e encontrar maneiras eficazes deestudepode parecer impossível. Estudos recentes encontraram fortes ligações entre função cognitiva, recuperação da memória e função cerebral e exercícios, o que aponta para os benefícios de adicionar atividade física à sua rotina de estudo. Se você está procurando uma maneira de impulsionar seus estudos, experimente incorporar exercícios diários à sua rotina.
Passos
Método 1 de 3: Conectando o exercício com o estudo
- 1 Faça exercícios antes de estudar. Se possível, faça atividade física antes de estudar. Dê uma corrida antes de se sentar para estudar para um teste ou repasse suas anotações de aula. Vá para a academia a caminho de casa para nadar e estar pronto para estudar naquela noite.
- A atividade aeróbica leva sangue, oxigênio e nutrientes para o cérebro, o que ajuda o cérebro a funcionar melhor.
- 2 Tentar exercício leve enquanto você estuda. Alguns estudos mostraram que a realização de exercícios leves durante o estudo pode ajudar a lembrar de informações. Se você vai se exercitar enquanto estuda, certifique-se de mantê-lo suave.
- Esses estudos descobriram que exercícios vigorosos durante o estudo podem prejudicar a memória, porque seu cérebro está focado no treino em vez de nas informações.
- Para tentar fazer isso, leve seu livro ou anotações para a academia. Use a bicicleta ergométrica enquanto estuda por pelo menos meia hora, certificando-se de manter a intensidade leve e suave. Você também pode usar um aparelho elíptico, esteira ou escalador de escadas.
- 3 Vá para a academia logo após estudar. Estudos têm mostrado que se exercitar antes e enquanto você estuda não são os únicos momentos que beneficiam sua memória e processamento mental. Malhar após uma sessão de estudo também pode ajudar a impulsionar sua função mental e melhorar seus estudos.
- Dê uma caminhada ou até mesmo levante pesos depois de estudar para ajudar seu cérebro a se manter ativo, de modo que seus estudos possam valer a pena.
- 4 Dê uma volta pela biblioteca. Se você estiver estudando na biblioteca, interrompa suas sessões de estudo com atividades físicas. Levante-se e dê um passeio de quinze minutos pelo prédio ou pelo campus nas proximidades.
- Você também pode fazer isso se estiver estudando em seu dormitório ou em uma cafeteria.
- Fazer uma pausa ajuda a se refrescar e o sangue flui para o cérebro, o que pode ajudá-lo a pensar e lembrar melhor.
- 5 Faça exercícios em sua mesa. Você pode fazer o sangue bombear na sua mesa enquanto estuda. Se não quiser largar tudo e dar um passeio rápido de 15 minutos, experimente fazer alguma atividade física onde estiver.
- Faça alguns agachamentos na cadeira em sua mesa. Levante-se da cadeira e agache-se sem se sentar. Passe o mouse acima da cadeira por cerca de 10 segundos. Repita 20 vezes.
- Experimente sentar na parede. Encoste-se na parede e abaixe-se lentamente até uma posição agachada, usando a parede para apoiar suas costas. Segure o máximo que puder ou faça 20 séries enquanto segura por 10 segundos cada. Você também pode levantar uma perna enquanto segura o agachamento para um desafio extra.
- Use faixas de resistência enquanto você senta lá e estuda. Coloque um em cada mão e puxe-os para um treino da parte superior do corpo. Você também pode tentar segurar pesos de mão e fazer bíceps enquanto estuda.
Método 2 de 3: Elaborando um plano de exercícios
- 1 Determine uma quantidade adequada de exercício. Adicionar exercícios à sua programação pode exigir algum planejamento, mas não será impossível. Para obter os benefícios da atividade física, programe 150 minutos de exercícios em sua semana.
- Os adultos devem ter como objetivo pelo menos 150 minutos de atividade de intensidade moderada ou 75 minutos de atividade aeróbica de intensidade vigorosa, ou uma combinação dos dois.
- Os adolescentes devem fazer pelo menos 60 minutos de atividade física moderada ou vigorosa por dia.
- 2 Escolha um exercício aeróbico. Existem tantas atividades que você pode fazer para exercícios aeróbicos. Você pode participar de equipes esportivas internas, passear com amigos ou ir à academia da sua faculdade. Certifique-se de pensar se você está fazendo exercícios de intensidade moderada ou vigorosa.
- A atividade física moderada inclui caminhada rápida a três milhas por hora ou mais rápido ou andar de bicicleta mais devagar do que 10 milhas por hora. Você também pode jogar tênis em duplas, dançar ou fazer jardinagem em geral.
- Os exercícios de intensidade vigorosa incluem caminhada esportiva, corrida ou corrida ou ciclismo a mais de 16 quilômetros por hora. Você também pode nadar, jogar tênis para solteiros, fazer dança aeróbica, pular corda ou fazer caminhadas com uma mochila pesada ou uma subida.
- Muitas aulas de ginástica oferecem excelentes oportunidades para exercícios vigorosos e moderados.
- Qualquer atividade aeróbica deve ser realizada por pelo menos 10 minutos de cada vez para obter benefícios de aumento do cérebro. Você também deve distribuí-lo ao longo da semana para manter seu cérebro focado e afiado.
- 3 Arranje tempo para o seu treino. Comprometer-se com um programa de exercícios para ajudar nos estudos pode ser difícil no início. Lembre-se dos benefícios mentais e cognitivos do exercício e como ele ajudará a melhorar seu desempenho escolar.
- Sente-se e liste todos os seus compromissos, atividades e horas de estudo. Não se esqueça de listar os horários do sono, das refeições e para outras coisas, como tomar banho. Procure lugares onde você possa praticar exercícios.
- Não se esqueça de contar o exercício diário. Se você caminhar 10 ou mais minutos para a aula ou para o trabalho, isso conta como atividade física aeróbica. Se você pode começar a caminhar para a aula, faça essa uma de suas alterações.
- Escolha algo que você acredita que vai gostar e que pode ser facilmente incluído em sua programação. Se você tiver problemas para encontrar tempo para se exercitar, considere sair para uma corrida de 30 minutos ou dançar pelo quarto por meia hora.
- Dividir os exercícios em incrementos menores, como três caminhadas em ritmo acelerado de 10 minutos, pode oferecer benefícios de impulsionar o cérebro se você se esforçar para fazer exercícios em seu dia.
- 4 Concentre-se na consistência. Treinos diários consistentes, ou treinos que coincidam com seus estudos e aulas, são mais eficazes do que tentar fazer 150 minutos de atividade física no fim de semana. A atividade física consistente ao longo da semana vai impulsionar seu cérebro durante a semana, mais perto de quando você estuda, ao invés de isolá-lo no fim de semana.
- Se você tem aulas três vezes por semana e estuda nesses dias, tente caminhar ou correr pelo menos 30 minutos antes de voltar para o seu quarto para estudar. Se você vai para a escola todos os dias por oito horas, passa de meia hora a uma hora depois que a escola termina fazendo algo físico, então estude depois de chegar em casa.
- 5 Faça do exercício uma experiência agradável. O exercício é ótimo para aliviar o estresse e reduzir a ansiedade. Portanto, tente não tornar a atividade física uma parte estressante do seu dia. Permita-se tempo para cuidar de si mesmo. Lembre-se de que, embora não esteja estudando ou trabalhando durante os exercícios, você está ajudando a aumentar a eficácia geral dos estudos.
- Ouça música enquanto se exercita. Numerosos estudos relacionaram a música ao alívio do estresse e à redução da ansiedade. Durante a caminhada, ouça música que o relaxa ou o deixa feliz.
- Faça exercícios com um amigo. Isso pode fazer duas coisas ao mesmo tempo: incluir atividades físicas em seu dia enquanto permite que você se socialize, o que pode ajudar a melhorar seu humor e reduzir o estresse.
Método 3 de 3: Compreendendo a importância de combinar exercícios com estudos
- 1 Saiba que o exercício estimula a função mental. Estudos demonstraram que a atividade física pode melhorar o estado de alerta mental e a função cognitiva. Seu cérebro funciona melhor e você pode pensar com mais clareza após o exercício.
- A atividade física também ajuda a aumentar a memória e a lembrança, o que é importante durante o estudo.
- O exercício aeróbico ajuda a bombear sangue para o cérebro, o que ajuda a fornecer oxigênio e nutrientes de que ele precisa para trabalhar e processar informações.
- 2 Faça exercícios para reduzir o estresse. O exercício tem muitos benefícios, mas um benefício importante para os alunos é que o exercício ajuda a melhorar o seu humor. O exercício regular ajuda a reduzir a ansiedade, que você pode sentir por causa de seus estudos.
- Descobriu-se que o exercício aeróbico regular ajuda a reduzir a tensão, estabilizar o humor e reduzir o estresse.
- Apenas cinco minutos de cardio podem ajudar a reduzir a ansiedade.
- 3 Incorpore exercícios para melhorar a energia. O exercício oferece vários benefícios que ajudam a melhorar sua energia. Isso é importante se você for um aluno que está tentando estudar para vários exames ou aulas. Praticar exercícios aeróbicos pode ser mais eficaz do que ir ao café.
- O exercício regular aumenta os níveis de energia.
- Já que o exercício reduz o estresse, ajuda a reduzir a fadiga associada a níveis elevados de estresse.
- O exercício aumenta sua capacidade de dormir. O descanso adequado ajuda você a se sentir mais alerta e permite que seu cérebro funcione melhor enquanto você estuda.
Comunidade Q&A
Pesquisa Adicionar nova pergunta- Pergunta É uma boa ideia ter uma rotina curta de exercícios matinais? Sim, é uma ótima ideia. Pode ajudar a acordar de manhã, energizar seu corpo para o dia e mantê-lo saudável.
- Pergunta Posso estudar depois de fazer um treino de 60 minutos? Sim, pode, desde que não esteja muito cansado.
- Pergunta É suficiente fazer exercícios por apenas 20 minutos como um garoto de 13 anos? É um bom começo. Se você tiver tempo para fazer isso, tente adicionar 5 minutos à sua rotina de exercícios a cada duas semanas, até fazer 45 minutos por dia.
- Pergunta Por que o cérebro de cada pessoa funciona de maneira diferente? O cérebro é feito de bilhões de neurônios diferentes; ninguém tem exatamente os mesmos neurônios nos mesmos lugares funcionando da mesma maneira. Também tem a ver com experiências anteriores. Algumas crianças são treinadas em matemática desde tenra idade, enquanto outras podem achar que o inglês é mais natural para elas porque foram muito lidas pelos pais.
- Pergunta Em um típico 8h00 às 16h00 dia de trabalho, qual é a melhor rotina de exercícios: exercícios depois de estudar, ou estudar depois de exercícios? Depende do tipo de exercício que você gosta de fazer e de como normalmente se sente com o exercício. Se você ficar cansado depois de se exercitar, é melhor estudar primeiro. Se você ficar eufórico 'alto de corredor', poderá se exercitar primeiro e usar a energia que consegue para fortalecer seus estudos. Você pode até misturar e fazer exercícios por 10 minutos, depois estudar por 30 minutos e depois se exercitar por 10 minutos, apenas para quebrar a rotina.
- Pergunta Como posso acordar cedo se quiser estudar? Configure sua área de estudo na noite anterior. Coloque o despertador / dispositivo longe da cama e ajuste-o para o nível mais alto possível. Coloque uma garrafa de água ao lado do despertador. De manhã, levante-se assim que o seu alarme tocar. Vá até o alarme e beba toda a garrafa d'água (as pessoas costumam confundir desidratação matinal com cansaço). Vá ao banheiro e lave o rosto. Então vá estudar.
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Dicas
- Praticar exercícios, comer bem, dormir o suficiente e passar tempo com amigos e família são coisas importantes, especialmente se você tiver um grande exame chegando. Cuidar do seu bem-estar físico, mental e emocional tornará mais fácil estudar e se sair bem no teste.
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