Como melhorar a velocidade de reação

Quer você queira garantir uma direção segura em más condições ou melhorar seu tempo de reação em um esporte competitivo, trabalhar seus reflexos é um ótimo hábito que você deve manter ao longo da vida. É divertido também: você pode começar apenas jogando cérebro e videogames para obter flexibilidade mental e, em seguida, trabalhar seu corpo com exercícios de bola e agilidade. Você pode até trabalhar com um especialista em esportes para criar um regime de treinamento específico. Prepare-se para começar a impressionar amigos, família e você mesmo com seus reflexos de gato!

Passos

Método 1 de 3: Melhorando seu tempo de reação física

1. 1 Teste sua velocidade de reação pedindo a um amigo que deixe uma carta cair. Corte um pedaço de cartolina com cerca de 20 cm de comprimento e 5,1 cm de largura. Peça a um amigo para segurá-lo verticalmente pela parte superior. Alinhe seus dedos com a borda inferior do cartão e peça ao seu amigo para largar o cartão sem avisar. Quando o cartão cair, agarre-o com os dedos o mais rápido possível. Isso mostrará a rapidez com que você é capaz de reagir.
   • Se você pegar o cartão próximo ao fundo, provavelmente terá uma boa velocidade de reação.
   • Se você pegar a carta perto do topo ou perdê-la completamente, pode ter uma velocidade de reação fraca.
2. 2 Experimente exercícios com bola. Se você está praticando um esporte, esta é uma ótima maneira de trabalhar suas habilidades atléticas e reflexos ao mesmo tempo. Jogue uma partida de pegada, chute uma bola de futebol ou pratique outro exercício relacionado a um esporte. Você também pode ser criativo e usar a bola para um esporte diferente. Adicione mais parceiros para criar um desafio extra. Por exemplo, se você é um apanhador de beisebol, peça ao seu parceiro para jogar a bola atrás de você e veja com que rapidez você pode se virar e recuperá-la.
   • Experimente o malabarismo. As bolas voando pelo ar o obrigam a pensar e agir rapidamente para pegá-las. Praticar regularmente pode diminuir seu tempo de resposta e aumentar sua velocidade, além de fornecer um ótimo truque de festa.
   • Você também pode usar uma bola de reação. Esta pequena bola de seis lados se moverá de maneiras imprevisíveis quando quicada ou lançada.
3. 3 Experimente os exercícios de agilidade. Coloque alguns cones distantes e corra entre eles o mais rápido que puder. Mude a posição dos cones ou corra de uma maneira diferente para misturar as coisas. Se você está praticando um esporte, peça ao seu treinador para sugerir alguns exercícios de agilidade específicos que você possa fazer. Eles ficarão impressionados com a sua dedicação e ainda mais impressionados com os resultados.
   • Por exemplo, tente tecer através dos espaços entre cada cone em sua primeira corrida. Em sua segunda corrida, passeie por todos os outros espaços.
4. 4 Trabalho em exercícios de equilíbrio. Melhorar o equilíbrio pode ajudar a melhorar os reflexos. Experimente sentar-se em uma bola de ioga com apenas um pé no chão, ficar em uma perna e pular para a outra, ou passar a bola de uma mão em outra enquanto estiver em uma perna. Todos esses exercícios fortalecerão suas habilidades de equilíbrio.
   • Você também pode tentar equilibrar as coisas em sua cabeça ou na ponta do dedo. Isso o treinará para ajustar continuamente seu equilíbrio para que você não deixe cair o item.
5. 5 Faça exercícios para os olhos. Às vezes, não é o seu corpo que está ficando - são os seus olhos! Para aumentá-los, escolha dois objetos semelhantes e coloque um próximo e outro à distância. Gire entre os dois, tentando ler cada um deles. Você também pode pedir ao seu oftalmologista outros exercícios.
   • Você também pode discutir o treinamento de agilidade ocular com um especialista em visão esportiva. Para encontrar um médico perto de você, acesse o site da American Optometric Association e faça uma pesquisa por médico.
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Método 2 de 3: Aumentando sua velocidade mental

1. 1 Pratique tomar decisões rápidas. Em sua vida cotidiana, tente conscientemente acelerar sua tomada de decisão. Se você sentir que está atrasando ou demorando muito, diga a si mesmo, “mais rápido, mais rápido”, até fazer o movimento final. Repetir esse processo também o ajudará a se acostumar com o estresse associado a decisões rápidas e a aprender como manter a calma sob pressão, uma boa habilidade, não importa quão rápidos sejam seus reflexos.
   • Experimente jogar alguns jogos online em que você precisa tomar decisões rápidas. O cronômetro nesses jogos o forçará a pensar mais rápido para manter uma pontuação alta.
2. 2 Aprenda a ler rapidamente. Este quase parece um jogo: cronometrar enquanto lê páginas individuais para ver quanto tempo leva para passar. Então, veja se você consegue reduzir os segundos enquanto ainda compreende o material. Faça isso com uma variedade de tipos de leitura para manter sua mente flexível. Você também pode fazer um curso de leitura dinâmica online ou em uma faculdade local. Logo você estará reduzindo seus tempos de reação e suas sessões de estudo.
   • Outra forma de praticar a leitura dinâmica é folhear uma página e marcar uma única letra de cada vez. Então, pegue um lápis e risque cada “a” em uma única página. Faça o mesmo com as outras letras até sentir que sua velocidade está aumentando. Lembre-se de apagar as marcas quando terminar, se outras pessoas quiserem curtir o livro!
3. 3 Faça jogos cerebrais. Existem vários sites online que oferecem treinamento cerebral. Misture tudo para evitar treinar da mesma maneira repetidamente, ou sua mente se adaptará e você perderá sua vantagem. Em vez disso, tente alguns métodos de treinamento cerebral “antiquados”, como cartas de jogar ou um jogo de computador.
   • Você também pode olhar para uma sequência de números e tentar memorizá-los. Em seguida, veja por quanto tempo você consegue se lembrar dos números e anote-os corretamente. Escolha os números de telefone de seus amigos e familiares para que você possa trabalhar seus reflexos e memorizar suas informações de contato ao mesmo tempo.
4. 4 Jogar videogames. Pegue um console de videogame e alguns videogames de ação e jogue 30 minutos por dia. A natureza acelerada do jogo pode aumentar a capacidade de seu cérebro de processar informações. O ambiente de jogo também pode forçá-lo a se acostumar a tomar decisões rápidas com base em informações limitadas.
   • Caso você precisasse de ainda mais motivação para jogar videogames, estudos dizem que pessoas que jogam videogames de ação apresentam um aumento de até 25% na velocidade de tomada de decisão em comparação com pessoas que não jogam.
5. 5 Mastigue alguma coisa. Pegue um pacote de chiclete e mastigue quando souber que precisa ser rápido. Ou pegue um punhado de sementes de girassol. Foi sugerido que a mastigação estimula os músculos da boca e da mandíbula, que enviam sangue e atividades adicionais para o cérebro. Você só precisa mastigar por 10 segundos para que o efeito inicial ocorra e você receberá um impulso por pelo menos 15 minutos. Aproveite a explosão de sabor também!
   • Os benefícios desta etapa geralmente não são visíveis a olho nu e são medidos em milissegundos de diferença. No entanto, para os atletas em particular, reduzir até mesmo pequenas quantidades de tempo pode ter um efeito positivo.
6. 6 Reconheça a importância da velocidade. Como os treinadores sempre dizem: coloque sua cabeça no jogo! Sente-se e pense em como você precisa ser rápido e preciso em sua próxima tarefa. Passe mentalmente por todos os preparativos que você fez. Abordar uma tarefa de maneira calma e precisa pode ajudá-lo a controlar o estresse e colocá-los em bom uso.
   • Lembrar-se de que está no controle também pode diminuir a possibilidade de erros decorrentes do nervosismo, como pular a linha de partida.
7. 7 Minimize as distrações. Se você estiver trabalhando em algo que exija concentração e velocidade, tente eliminar todas as outras coisas que possam chamar sua atenção. Por exemplo, se você estiver dirigindo em más condições e precisar reagir rapidamente, desligue o rádio e fale menos com os passageiros do carro. Eles não se importarão com o silêncio se souberem que seu motorista está cuidando bem deles.
   • Você também pode combinar isso com outros exercícios de velocidade. Por exemplo, se você estiver jogando um videogame, minimize as distrações em sua sala para que possa se concentrar.
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Método 3 de 3: Cuidando do Seu Corpo

1. 1 Exercício. Para se manter mental e fisicamente rápido, você deve cuidar de si mesmo. Faça exercícios pelo menos 3 vezes por semana, ou mais, se possível. O exercício aumenta o fluxo sanguíneo para todo o corpo, incluindo o cérebro. Seu corpo agradecerá com tempos de reação mais rápidos e muitas endorfinas.
   • Se você não está acostumado a se exercitar, comece a trabalhar com exercícios mais curtos e simples. Comece com uma caminhada de 15 a 30 minutos e depois faça jogging ou natação.
2. 2 Coma direito. Faça refeições saudáveis, balanceadas e consistentes. Comer bem fornece ao corpo o combustível necessário para ter o melhor desempenho. Inclua alguns ovos e espinafre em sua dieta; são superalimentos para o cérebro, ambos contendo o aminoácido tirosina, que demonstrou aumentar as velocidades de reação.
   • Por outro lado, beber álcool ou usar substâncias ilegais pode diminuir a velocidade de sua reação.
3. 3 Durma o suficiente. Se você estiver cansado, responderá lentamente, não importa o quão bem você coma ou se exercite. Certifique-se de ter pelo menos 8 horas de sono bom, sólido e imperturbável por noite. Isso permitirá que você fique alerta por períodos mais longos.
   • A quantidade de sono de que você precisa dependerá de suas necessidades pessoais. Normalmente, isso leva entre 7 e 9 horas.
   • Não pegue também muito sono também. Se você acordar cedo, comece o dia. Dormir pode tornar seu corpo e mente lentos.
4. 4 Limite o consumo de cafeína. É muito tentador tomar uma xícara de café sempre que você precisa de velocidade e foco em uma tarefa. Porém, tenha cuidado, porque este pode sair pela culatra! Controle seu consumo de cafeína para que aumente seus tempos de resposta sem deixá-lo inquieto e desmiolado. Limite-se a apenas 1 xícara antes de trabalhar em uma tarefa que exige respostas rápidas para não ficar nervoso e perder o foco.
   • Isso também vale para bebidas energéticas. Não descarte o café apenas para substituí-lo por uma bebida energética enlatada.
5. 5 Monitore seus medicamentos. Alguns medicamentos podem retardar seu tempo de resposta e reflexos. Ou você pode até sentir tonturas ou visão turva. Se você precisa de uma alta velocidade de reação, converse com seu farmacêutico ou médico sobre como seus medicamentos podem afetar suas habilidades.
   • Esta é uma etapa especialmente importante a seguir se você estiver prestes a dirigir um veículo motorizado. Mesmo em boas condições, você vai querer ter reflexos aguçados.
   • Não desanime se você não pode mudar seus medicamentos. Ao trabalhar sua agilidade mental e física, você ainda pode melhorar seus reflexos.
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• Pergunta Você consegue praticar a escuta de sons para acelerar suas reações?Michele Dolan
  A instrutora de fitness certificada Michele Dolan é uma Personal Trainer com certificação BCRPA na Colúmbia Britânica. Ela é personal trainer e instrutora de fitness desde 2002.Michele DolanResposta de especialista em instrutor de fitness certificado Ouvir sons pode ajudá-lo a melhorar sua velocidade de reação se você realizar algum tipo de movimento ou atividade ao ouvir um som específico. Por exemplo, chute ou jogue uma bola contra a parede e pegue-a toda vez que ouvir um determinado som, ou estale os dedos ao ouvir a buzina de um carro, ou pule no ar ou estale os calcanhares ao ouvir o pio de um pássaro. Ouvir por si só pode melhorar sua concentração e foco, mas não suas reações.
• Pergunta Como posso melhorar minha coordenação motora / ocular? Você pode praticar jogos com bola, como tênis. Ou você pode pegar um parceiro e passar a bola entre vocês dois, aumentando ou diminuindo a velocidade e experimentando novos ângulos. Se você está atualmente envolvido com um esporte, peça dicas ao seu treinador também. Certifique-se de cuidar do seu corpo comendo bem, malhando e dormindo o suficiente também.
• Pergunta Isso funciona em uma ou duas semanas? Não, algo tão básico como o tempo de reação levará pelo menos cerca de 3 semanas para mostrar até mesmo um pequeno progresso. É como na academia, você notará algumas mudanças logo na primeira semana, mas resultados duradouros e melhorias reais vêm com o tempo.
• Pergunta Como posso fazer meu filho reagir mais rápido para começar a nadar? Comece praticando as largadas tanto quanto possível. Entre em uma piscina e passe pelo processo de partida, em particular. Você também pode fazer outros exercícios de agilidade, como correr da linha de partida. Isso ensinará seu filho a canalizar sua energia para um início rápido.
• Pergunta Como eu acelero meus reflexos no voleibol? Pratique sacando rápido e sempre vá em direção à bola. Fora isso, pratique o máximo possível porque é realmente a única maneira de construir seus reflexos e obter uma memória muscular adequada que permitirá que você perceba e reaja rapidamente aos movimentos da bola.
• Pergunta A cafeína ajuda a melhorar o tempo de reação? em caso afirmativo, quanto tempo dura e quais são os efeitos negativos? A cafeína causa essa liberação de adrenalina por meio de um 'falso'. Funciona assim: normalmente, quando você está deitado para dormir, o cérebro gera adenosina, um neurotransmissor que desacelera a atividade nervosa do cérebro. A cafeína impede que as células nervosas detectem ou sejam afetadas pela adenosina.

Perguntas não respondidas

• Estou tentando aprender a ser rápido, como o protagonista de Hyper Light Drifter, para me exibir com os amigos. Como devo fazer isso? Responda
• Talvez ajude a encontrar um esporte que você goste e adicionar uma rápida tomada de decisão? Por exemplo, se você gosta de futebol, limite-se a dois toques e chute. Responda

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Dicas

• Jogue alguns jogos de reação quando você acordar pela primeira vez para ajudá-lo a ficar alerta para o dia e exercitar seu cérebro enquanto ele ainda está em um estado sugestivo e flexível.
• Um breve período de exposição à luz forte também pode ajudar a aumentar a velocidade da reação. Use óculos escuros para não se cegar!

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