Como caminhar na trilha John Muir

A John Muir Trail é uma trilha de caminhada de 221 milhas (356 km) entre Yosemite e o Monte. Whitney ao longo da espinha dorsal das montanhas de Sierra Nevada na Califórnia. Provavelmente uma das seções de trilha mais pitorescas da América, todos os verões atrai centenas de caminhantes em busca de aventura, vistas deslumbrantes e desafios físicos. Planejar e fazer a caminhada na John Muir Trail (JMT) pode parecer intimidante, mas com um pouco de preparação e persistência, a maioria das pessoas pode concluir a trilha e se divertir ao longo do caminho.

Passos

Parte 1 de 6: Pesquisa e Plano

1. 1 Compreenda a beleza e o desafio do JMT. O JMT é uma trilha de alta altitude (pelo menos para os EUA) em terreno remoto.
   • O JMT varia em elevação de cerca de 4000 pés acima do nível do mar, a 14.505 pés no cume do Monte. Whitney. Toda a metade sul está acima de 8000 pés.
   • A trilha passa por 3 parques nacionais, 5 áreas selvagens, 2 florestas nacionais e 1 monumento nacional.
   • Não há cabanas ou abrigos ao longo da trilha, então você será responsável pelo seu próprio acampamento e pela proteção contra as intempéries o tempo todo.
   • Existem 10 passagens (os pontos altos entre os vales) com mais de 10.000 pés, e você geralmente estará caminhando vários milhares de pés para cima e para baixo em um único dia.
   • O JMT fica cada vez mais alto e as passagens mais exigentes conforme você caminha de norte a sul. Na verdade, se saindo do Muir Trail Ranch (a parada de reabastecimento no meio do caminho) com 100 milhas (160 km) de comida nas costas e o terreno mais difícil ainda pela frente, quase parece que as primeiras 100 milhas (160 km) foram apenas o aquecimento!
   • A trilha é bem marcada, construída de forma impressionante e bem mantida. Você não terá problemas com a navegação se prestar atenção e, desde que se prepare bem e use o bom senso, poderá desfrutar de uma experiência relativamente segura na selva.
2. 2 Pesquise a trilha. Um mapa e um guia serão seus melhores amigos.
   • Muitos mapas estão disponíveis. Os mapas de Tom Harrison são geralmente considerados muito bons, mas você também pode obter mapas na National Geographic, Blackwoods Press ou Halfmile.
   • O guia de Elizabeth Wenk é um recurso exaustivamente pesquisado. Seu livro, 'John Muir Trail - O guia essencial para caminhadas na trilha mais famosa da América', contém uma boa mistura de conselhos de planejamento de viagem do mundo real, história humana, história natural e descrições detalhadas de trilhas. A versão mais recente é a 5ª edição, lançada em junho de 2014.
   • Um bom guia de planejamento é o e-book de Ray Rippel, 'Planejando sua caminhada pela trilha John Muir'. Carregado com dicas práticas, ele fornece listas de embalagem e três roteiros sugeridos para diferentes períodos de tempo.
   • Existem muitos vídeos JMT úteis e inspiradores sobre Youtube e outros sites, incluindo 'Mile ... Mile & a Half'. Esses vídeos incluem documentários, vídeos de lapso de tempo, demonstrações de listas de equipamentos e tutoriais de instruções.
   • Existem vários grupos e fóruns online, incluindo o John Muir Trail Yahoo Group, o John Muir Trail Facebook Group e o Ladies of the JMT Facebook Group. Esses fóruns hospedam uma comunidade ativa de pessoas que planejam caminhar, ou já fizeram, o JMT, e contêm uma ampla gama de recursos, incluindo links da web, documentos e bancos de dados.
3. 3 Decida quando caminhar. O JMT geralmente não tem neve entre julho e setembro, mas varia de ano para ano. Suas opções são:
   • Junho - julho: Você pode encontrar neve, possivelmente muita, dependendo do ano. As travessias dos riachos serão mais difíceis, mas as fontes de água serão abundantes. Você verá mais flores silvestres, mas também terá que afastar mais mosquitos. Os dias são mais longos e o clima geralmente é mais quente, mas tempestades à tarde não são incomuns durante o verão na Sierra.
   • Agosto: geralmente um bom mês para caminhadas no JMT. A neve geralmente não é um problema e o clima ainda está quente. Um bom equilíbrio entre as compensações anteriores e posteriores, o que significa que a demanda por licenças é maior.
   • Setembro: Alguns dizem que este é o clima do ano mais estável na Serra, mas depende do ano. As tempestades geralmente são menos frequentes, mas o risco de uma tempestade no início do inverno é maior. Os dias também são mais curtos, deixando menos luz do dia para caminhadas, e as temperaturas noturnas cairão abaixo de zero em altitudes mais elevadas. Em um ano seco, algumas fontes de água podem não ser confiáveis, mas isso não será um problema se você fizer sua pesquisa. Mosquitos e pessoas são menos abundantes. Os incêndios florestais (e sua fumaça) representam um risco maior, no entanto, especialmente durante os anos secos.
   • Outubro: geralmente uma época menos agradável para caminhar no JMT. Muitos locais de reabastecimento já estão fechados, a luz do dia é curta e o risco de uma tempestade no início do inverno é alto. Pelo lado positivo, obter uma licença deve ser fácil e você encontrará menos pessoas na trilha, mas apenas mochileiros experientes preparados para neve devem tentar fazer caminhadas tão tarde.
4. 4 Decida em que direção caminhar.
   • De norte a sul é mais comum e permite que o caminhante se 'aqueça' nas passagens mais fáceis e mais baixas do norte e se aclimate gradualmente nas elevações mais altas do sul. Alcançando 14.505 pés Mt. Whitney está muito mais fácil depois de várias semanas nas montanhas.
   • Sul para norte é o preferido por alguns que desejam obter as escaladas mais desafiadoras primeiro, ou apreciam a estética das abordagens mais íngremes e dramáticas do lado sul para muitas das passagens. Começar tarde na temporada também pode ser um bom motivo para tirar os passes de altitudes mais altas - e seu potencial para tempestades frias e perigosas - do caminho mais cedo. Também é mais fácil conseguir uma licença nesse sentido.
   • Espere alguns dias próximo ao seu ponto de partida antes de começar sua caminhada para se aclimatar com a altitude se você mora em uma altitude baixa e não sabe como seu corpo responde. Isso é importante se você está começando no norte ou no sul, mas é fundamental se você está começando no Monte. Whitney. Faça caminhadas fáceis durante esse período. Aprender sobredoença da altitudee familiarize-se com os sintomas antes de ir.
5. 5 Decida o quão rápido caminhar. Muitos caminhantes levam cerca de 3 semanas para completar a trilha, viajando em um ritmo desafiador, mas ainda dá tempo para curtir a paisagem e tirar um ou dois dias para descanso ou passeios paralelos. Isso funciona para cerca de 10-13 milhas por dia, embora alguns dias provavelmente sejam mais longos ou mais curtos.
   • Um fator limitante importante é o trecho entre o Rancho Muir Trail e o Monte. Whitney. A menos que você contrate ou convença alguém a lhe trazer comida durante esta seção, ou acrescente alguns dias para caminhar até a cidade, você precisará cobrir mais de 160 quilômetros em um único pacote de reabastecimento. A comida é pesada e tem que caber na vasilha do urso, então isso realmente limita a quantidade de tempo que você pode gastar nesta seção. Nove a dez dias é o máximo, a menos que você organize outro reabastecimento.
   • Pessoas que preferem mais lazer às vezes demoram 4 ou mais semanas e precisam planejar o reabastecimento de alimentos de acordo. O recorde de tempo mais rápido conhecido no JMT, estabelecido por alguns ultrarunners incríveis, é de menos de 4 dias, mas isso não será nem remotamente possível para a maioria das pessoas.
   • Se você consegue administrar o tempo de folga do trabalho e a vida em casa, opte por reservar mais tempo para a viagem. Você estará viajando por terrenos remotos de difícil acesso, portanto, aproveite ao máximo enquanto estiver lá! Também é melhor adicionar flexibilidade para os dias de descanso e recuperação - o pior cenário é terminar um pouco mais cedo, o que pode ser evitado tendo alguns desvios panorâmicos alinhados.
6. 6 Decida com quem caminhar. Você pode caminhar sozinho, com um parceiro ou com um grupo maior, e cada opção moldará sua experiência de uma maneira diferente.
   • Lembre-se de que todos caminham em ritmos diferentes e têm objetivos diferentes, por isso pode ser difícil manter um grupo maior unido. Mesmo um grupo de 4 pode achar mais fácil se dividir em pares e marcar um encontro para almoçar e acampar. Grupos maiores que acampam no mesmo lugar também tendem a ter um impacto mais prejudicial em ecossistemas delicados.
   • Certifique-se de discutir os detalhes de seu plano com possíveis parceiros de caminhada antes de decidir fazer uma caminhada juntos. Você quer caminhar 8 milhas por dia em um ritmo relaxado enquanto tira muitas fotos, enquanto eles querem ultrapassar seus limites e fazer 18? Gosta de tomar café de manhã e caminhar noite adentro, enquanto prefere se levantar de madrugada e pegar a trilha? Você se sente mais confortável com um horário fixo, enquanto eles gostam de tocar tudo de ouvido? Você pode não ser um grande parceiro para caminhadas.
   • Não tenha medo de tentar uma caminhada solo. Uma longa caminhada solo pode ser uma experiência incrível de mudança de vida, e muitas pessoas preferem caminhar solo depois de tentar pela primeira vez. Para testá-lo, faça uma curta viagem solo de fim de semana em uma trilha familiar e, em seguida, decida se uma caminhada solo JMT é a certa para você. Há muitas pessoas amigáveis ​​caminhando no JMT durante a temporada de caminhadas de verão, então, caso você se sinta sozinho, haverá muitas oportunidades para caminhar e acampar com outros caminhantes e, caso algo inesperado apareça, há pessoas por perto para ajudar. No meio da trilha, há muitos caminhantes sozinhos que se juntaram a pares ou grupos, e há muitas pessoas compartilhando comida ou ajudando outras pessoas de outras maneiras.
7. 7 Planeje seus reabastecimentos. A trilha é muito longa para transportar toda a sua comida desde o início, então você precisará planejar e enviar pacotes de reabastecimento para os locais ao longo do caminho. Felizmente, existem vários resorts que aceitam e mantêm um pacote para você (mediante taxa). Suas opções são:
   • Tuolumne Meadows: a cerca de 38 km do início da trilha ao norte em Yosemite, este é um bom lugar para reabastecer se você não quiser carregar muito peso entre o início e o Red's Meadow.
   • Red's Meadow: cerca de 62 milhas em. Resort amigável com loja bem abastecida, mesas de piquenique, banheiros, restaurante e acampamento.
   • Vermilion Valley Resort: 88 milhas. Você precisará pegar um traslado de barco ou caminhar 7,2 km ao redor do lago. Local popular para mochileiros com loja, restaurante e acampamento grátis. Sua primeira cerveja é por conta da casa, e se você pedir com educação poderá conseguir uma vaga de cortesia em uma barraca para passar a noite.
   • Rancho Muir Trail: 108 milhas, bem no meio da trilha, e a última opção de reabastecimento na trilha para a metade sul da trilha. Loja muito pequena e sem opções de comida ou banheiro, a menos que você esteja passando a noite em uma cabana lá, mas provavelmente você vai querer reabastecer aqui de qualquer maneira, já que é sua última oportunidade conveniente. Para reabastecer aqui, você precisa enviar um balde de plástico para lá mais de três semanas antes da data de coleta e pagar uma taxa além do custo de envio.
   • Se você não quiser carregar toda a sua comida pelos próximos 160 quilômetros após o Muir Trail Ranch, o que pode levar cerca de 9 dias ou mais, você tem algumas opções: Você pode deixar o JMT na milha 186, caminhar por Kearsarge Passe para o início da trilha Onion Valley e pegue sua caixa de reabastecimento de comida que foi armazenada em um armário de urso. Ou pegue uma carona de Onion Valley para a cidade e passe a noite num motel. O Monte. Williamson Motel e Independence Inn têm um pacote de reabastecimento que oferece embarque e desembarque em Onion Valley. Isso adicionará um ou dois dias à sua viagem. Ou então, contrate um serviço de mulas de carga ou suborne um amigo para caminhar pelo Kearsarge Pass ou Bishop Pass com seu pacote de reabastecimento, o que exigirá uma programação cuidadosa, porque a comida não pode ser armazenada legalmente no deserto por seu amigo ou pelo serviço de pacote.
   • Para as pessoas que caminham em direção ao norte, os 160 quilômetros na extremidade sul da trilha ainda são um desafio para o reabastecimento de alimentos, mas a diferença é que há muitos armários para ursos ao longo da extremidade sul do JMT e é possível transportar mais comida do que vai caber em sua caixinha de urso durante o dia, mas à noite, acampe em locais com armários de urso para armazenar a comida 'excedente' extra e outros itens fedorentos, até que tudo finalmente caiba na vasilha de urso.
   • Para obter um mapa dos armários de ursos em High Sierra, visite o site climber.org.
   • Se você for flexível e aventureiro, é possível reabastecer sem despachar nada, invadindo latas de caminhantes em pontos de reabastecimento e comprando comida nas lojas. Muitas pessoas enviam comida demais para si mesmas e jogam o que sobrou em latas cheias de comida para pegar. O Red's Meadow tem uma cesta que se enche durante o dia e é jogada fora à noite. A VVR tem vários cestos cheios de comida, juntamente com cestos separados para produtos não alimentares (combustível, roupa, filtro solar). A MTR tende a ter uma cornucópia de alimentos, equipamentos e suprimentos. As lojas da Red's e VVR têm uma boa seleção de coisas de que você pode precisar, mas não conte com a loja da MTR para nada, exceto combustível.
8. 8 Planeje um itinerário aproximado. Isso é uma boa coisa a fazer antes de qualquer caminhada, mas especialmente útil no JMT por causa da logística de reabastecimento. Algumas pessoas vão preferir 'improvisar' entre as paradas de reabastecimento, mas para quem gosta de planejar com antecedência, veja como.
   • Faça uma planilha com cada dia de caminhada como uma linha e adicione colunas para milhagem diária, milhagem acumulada, ganho de elevação diário, localização provisória do acampamento e notas para coisas como paradas de reabastecimento ou fontes de água ao longo da rota. Isso ajuda a dividir sua caminhada em 3 ou 4 segmentos entre locais de reabastecimento e, a seguir, planeje cada segmento separadamente.
   • Usando seu guia e mapa, comece a identificar lugares aproximados para acampar. Você pode escolhê-los porque são recomendados por sua beleza, bons acampamentos, proximidade com a água ou simplesmente porque estão bem espaçados para o número de milhas que você deseja caminhar naquele dia.
   • Especialmente na metade sul, o JMT segue um padrão bastante regular de passagens altas alternadas com vales protegidos. Se você planejar bem seus acampamentos, muitas vezes acabará acampando em um vale, escalando uma passagem pela manhã e descendo a colina para o próximo acampamento à tarde. Acampar nos vales de menor altitude é mais fácil porque faz menos frio, venta menos e a água é mais abundante. A maioria das pessoas dorme melhor em altitudes mais baixas. E muitos caminhantes preferem fazer as difíceis subidas de montanha no início do dia, antes que fique quente e eles se cansem.
   • Não se esqueça de levar em consideração a escalada, a descida e a elevação elevada. Se você está caminhando mais de 13.200 pés de Forester Pass hoje, provavelmente está subindo 3.000 pés antes do almoço e mais 3.000 pés para baixo à tarde, tudo no ar em uma altitude elevada, então sua milhagem durante o dia pode ser menor. Por outro lado, você pode percorrer o terreno de forma relativamente rápida na trilha de elevação mais gradual e mais baixa no Vale da Evolução. Não subestime o terreno rochoso mais desafiador da metade sul. Você pode ter suas 'pernas de trilha' então se você começou do norte, mas as passagens são mais altas e mais íngremes do que suas contrapartes do norte.
   • Deixe-se aquecer planejando alguns dias mais curtos no início de sua caminhada. Em seguida, tente intercalar alguns dias de 'descanso' mais curtos (se você estiver caminhando 24 km por dia, um dia de 13 km parece um descanso) ao longo do restante de sua caminhada, para dar a qualquer dor persistente ou dor uma chance de se recuperar . Suas pernas vão agradecer no dia seguinte.
   • Você provavelmente não seguirá seu plano exatamente ao caminhar. Isso está ok. Mas é importante começar com um plano, porque assim será muito mais fácil fazer pequenos ajustes dinamicamente e ainda atingir as paradas de reabastecimento a tempo. É também uma ótima maneira de se familiarizar com a trilha e seus pontos de referência e fontes de água, que o ajudarão a se orientar durante a caminhada.
9. 9 Planeje seu transporte. O JMT se estende entre Yosemite e o Monte. Whitney, a mais de 200 milhas de distância. A menos que você planeje dar meia-volta e caminhar de volta quando terminar, você precisará de alguma forma de voltar ao ponto de partida.
   • Uma opção é providenciar um traslado de carro com parceiros de caminhada. Dirija separadamente até seu ponto final, deixe um carro lá, dirija juntos até o ponto de partida, conclua a caminhada. Em seguida, dirijam juntos do ponto final de volta ao carro no ponto inicial e, em seguida, percorram caminhos separados.
   • O transporte público está disponível através das linhas CREST, YARTS e ESTA e pode ser usado com ou em vez de um traslado de carro. Observe que eles geralmente param de funcionar no início de setembro.
   • Um serviço de transporte privado, East Side Sierra Shuttle, oferece transporte confortável no lado leste da Sierra, e viagens personalizadas estão disponíveis.
10. 10 Inscreva-se e obtenha sua licença. Você precisa de uma licença para caminhar no JMT, e eles são muito procurados. Consulte a página de licenças PCTA para obter informações atuais. Felizmente, embora você esteja passando por vários parques nacionais e florestas, só precisará de uma única licença para a área de onde começar.
    • Se você começar no norte, precisará de uma licença do Parque Nacional de Yosemite. Se você começar no sul, precisará de uma licença para o Monte. Zona Whitney da Floresta Nacional de Inyo.
    • As licenças em Yosemite são um sistema de loteria e, atualmente, você precisa se inscrever com exatamente 168 dias de antecedência para ter uma chance. As licenças para a largada oficial em Happy Isles são muito difíceis de obter, por isso muitos caminhantes começam mais ao sul, em Lyell Canyon em Tuolumne Meadows. Sim, isso diminui cerca de 20 milhas de sua caminhada, mas é uma das 20 milhas mais fáceis de acessar. Se você não conseguir uma licença para Happy Isles e não quiser se sentir prejudicado na quilometragem total, considere começar em Tuolumne Meadows e ganhar milhas extras em viagens paralelas em seções mais espetaculares e remotas do JMT.
    • Para outras idéias sobre locais de partida alternativos, consulte a página de cotas de início de trilha de Yosemite. Uma trilha com uma cota maior geralmente será mais fácil de obter uma licença, se você estiver disposto a iniciar sua viagem de um local não tradicional.
    • Em fevereiro de 2015, Yosemite implementou uma cota adicional para caminhantes JMT saindo de Yosemite via Donahue Pass. Apenas 45 thru-hikers podem obter essas autorizações por dia, tornando ainda mais difícil obter uma autorização para o sul do que nos anos anteriores. Se você não conseguir obter uma licença para o JMT clássico, as alternativas incluem:
      • Começando em Yosemite, mas saindo do parque pela passagem de Isberg, encontrando-se novamente com o JMT em Red's Meadows.
      • Começando no Devil's Postpile ou próximo a ele.
      • Embora seja possível começar ao norte de Yosemite em Hoover Wilderness em um início de trilha como Robinson Creek e juntar-se ao JMT em Tuolumne Meadows, em 2015 a Bridgeport Ranger Station não está emitindo nenhuma licença para JMT thru-hikers. Ligue para confirmar: (760) 932-7070
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Parte 2 de 6: Prepare seu equipamento

1. 1 Escolha cuidadosamente o 'grande 3': mochila, abrigo e sistema de dormir. Teste-os primeiro em caminhadas de treinamento.
   • Sua escolha de mochila, abrigo e saco de dormir dependerá de quanto peso você está disposto a carregar. Mochileiros 'tradicionais', carregando de 40 a 60 libras, definitivamente completam o JMT. Mas também é cada vez mais comum ver mochileiros semileves carregando mochilas minimalistas, lonas em vez de barracas e colchas leves de plumas em vez de sacos de dormir sintéticos volumosos.
   • Se você escolher a rota mais leve, o melhor equipamento geralmente é encontrado em lojas online menores e não está disponível na REI de seu bairro. Confira nomes como Mountain Laurel Designs, Enlightened Equipment, Six Moon Designs, Gossamer Gear, Tarptent e muitos mais.
   • Seja qual for sua escolha, certifique-se de que é adequado para mantê-lo seguro e confortável e você sabe como usá-lo. Sua mochila deve ser capaz de transportar comida e água para o seu segmento mais longo, incluindo os quilos extras adicionados por uma lata de urso. Seu saco de dormir deve ser avaliado para temperaturas de 30 graus F no máximo, e travessas frias em setembro devem considerar sacos de 10 ou 0 graus. Sua barraca ou lona deve manter você e seu equipamento secos durante uma noite de chuva e vento.
2. 2 Escolha sua roupa. Se você não é um mochileiro experiente, faça sua pesquisa sobre sistemas de roupas para caminhadas no interior. O tempo pode variar de 90 graus F em um dia de verão até abaixo de zero e com vento à noite. Traga as camadas e os acessórios (luvas, chapéu, etc.) para serem seguros e confortáveis. Muitas pessoas optam por usar calças e mangas compridas para se proteger do sol, já que muitos trechos da trilha ficam expostos e em grande altitude.
3. 3 Planeje seu sistema de hidratação. Durante uma longa caminhada, uma boa parte do seu dia gira em torno da água - encontrando-a, purificando-a, bebendo-a. Você precisará:
   • Um sistema de purificação de água. Em geral, não é uma boa ideia beber diretamente de riachos e lagos na maior parte de High Sierra, porque bactérias de pessoas e animais podem fazer você adoecer, embora algumas pessoas escolham correr o risco e beber água não filtrada. Os sistemas de purificação de água vêm em muitas formas, incluindo filtros de gravidade, filtros de bomba, esterilizadores UV, filtros de compressão e comprimidos e gotas químicas. Pesquise as compensações e escolha o que é melhor para você. Um filtro squeeze Sawyer conectado a uma garrafa de água Smart é uma configuração comum para caminhantes ultraleves no JMT.
   • Quatro litros de capacidade de transporte de água. Há muitas maneiras de fazer isso, mas um sistema útil é uma bexiga de hidratação de 3 litros com mangueira da qual você pode beber enquanto caminha, além de uma garrafa extra de 1 litro. A garrafa é mais rápida para encher, melhor para dispensar água para cozinhar e mais fácil de guardar na barraca à noite. Embora muitas pessoas achem que é melhor prevenir do que remediar, também existem muitas pessoas que percorrem toda a trilha com apenas dois litros de capacidade de carga, mas isso só é recomendado para aqueles que têm confiança para caminhar mais se sua fonte de água planejada for secou (especialmente no final da temporada).
4. 4 Escolha o resto do seu equipamento. A internet está cheia de listas de verificação e postagens de blogs sobre o que incluir em sua mochila. Longos debates ocorreram sobre qual tipo específico de pote de titânio é o melhor! Faça sua pesquisa e procure recursos em comunidades que combinem com seu estilo de caminhada. REI tem uma boa lista de verificação padrão se você está apenas começando. Indo ultraleve? Confira os fóruns de equipamentos em backpackinglight.com. Esta não é uma lista completa, mas aqui estão algumas sugestões de equipamentos específicos do JMT:
   • Os bastões de caminhada são extremamente úteis no JMT íngreme e rochoso. Mesmo que você normalmente não faça caminhadas com eles, considere trazer um par. Eles irão estabilizá-lo durante as travessias do riacho e apoiar seus joelhos e tornozelos cansados ​​em muitas seções íngremes e cheias de pedras da trilha.
   • Traga uma câmera! O JMT é incrivelmente cênico. Dependendo do seu telefone, a tomada de fotos pode descarregar a bateria muito rapidamente.
   • Você precisará de um sistema de cozimento leve, mas confiável. Um pequeno fogão dobrável e uma única caneca ou pote de titânio seriam uma boa escolha, mas pesquise se estiver curioso sobre outras opções. Muitas pessoas comem e bebem na mesma panela em que cozinham. Lembre-se de que a altitude, o frio e o vento aumentam o tempo de cozimento de sua refeição e, em altitudes mais elevadas do JMT, a diferença é perceptível, portanto, planeje um combustível extra. As regras dos Correios proíbem o envio de combustível em caixas de reabastecimento, mas você poderá comprar latas de combustível padrão para fogões em pontos de reabastecimento.
   • Algum tipo de luz, de preferência um farol (e baterias extras), é essencial.
   • Não se esqueça de capa de chuva! Tempestades repentinas são comuns na Sierra no verão, e a temperatura pode cair abaixo de zero à noite, tornando roupas e equipamentos molhados um problema perigoso. Uma capa e / ou forro impermeável, calça de chuva e jaqueta impermeável, ou poncho, são essenciais.
5. 5 Lembre-se dos fundamentos de segurança. Partes do JMT são bastante remotas e você pode caminhar meio dia ou mais sem ver ninguém. A cidade mais próxima fica a três dias de caminhada. Além de estar preparado com o equipamento adequado, você deve sempre ter um kit básico de primeiros socorros (e saber como usar seu conteúdo!). Uma bússola deve ser sempre carregada embora a trilha seja bem sinalizada, e um bom mapa é obrigatório. Conhecercomo usar os dois, e conhecer as rotas de saída em caso de emergência.
6. 6 Escolha alguns itens de luxo que realmente irão melhorar sua viagem. Uma câmera, um pequeno diário ou um bom livro (considere o aplicativo Kindle se você carrega um smartphone) são boas opções, mas não exagere. É fácil pensar que você não pode ficar sem algo, mas sua rotina diária na trilha será tão diferente que você provavelmente não perderá o que não trouxer.
7. 7 Considere e planeje suas necessidades pessoais no deserto. Listas gerais mais exaustivas podem ser encontradas na Internet, mas aqui estão alguns itens notáveis ​​a serem considerados para muitas caminhadas longas e o JMT em particular.
   • Dias inteiros de caminhada serão passados ​​acima da linha das árvores, sem sombra, portanto, protetor solar e óculos de sol são obrigatórios. Algumas pessoas usam luvas leves para proteger as costas das mãos, que ficam muito expostas ao sol se você usar bastões de trekking. Muitas pessoas usam calças leves e uma camisa de manga longa para fornecer proteção solar como uma alternativa à aplicação de protetor solar.
   • Um pequeno frasco de repelente de insetos é útil para caminhadas no início do verão. Um headnet também é recomendado se você for uma daquelas pessoas que os insetos realmente gostam de comer.
   • Lenços umedecidos vão parecer a melhor coisa de todos os tempos. Ao final de um dia longo e poeirento (o JMT é uma trilha poeirenta quando seca), comece com o rosto e as mãos e prossiga para as áreas cada vez mais sujas. Guarde o lenço usado no seu saco de lixo.
   • Desodorante, loção e sabonete são opcionais, acredite ou não. Você terá que carregá-los por todo o caminho, e muitas pessoas param de usá-los depois de alguns dias, depois que se adaptam à vida na trilha. Um pequeno frasco de desinfetante para as mãos é uma ótima alternativa ao sabonete e não prejudica o meio ambiente (mesmo sabonetes biodegradáveis ​​'naturais' podem perturbar ecossistemas frágeis). Para escovar os dentes, algumas gotas de sabonete biodegradável por escovação farão o trabalho e são melhores para o meio ambiente do que a pasta de dente. Trazer um pacote ou um unguento para duas mãos, como Aquaphor, para o caso de suas mãos ficarem muito secas e racharem mais tarde, pode ser um luxo.
   • Não se esqueça de papel higiênico ou lenços! Tão importante quanto, não se esqueça de uma maneira de embalá-lo. Sim, tudo isso. Não, enterrá-lo não conta. Nem sempre fica enterrado graças aos animais e à erosão, e ninguém quer caminhar no TP usado de outras pessoas. Este é um sistema que funciona: coloque um pouco de pó de alvejante em um saco plástico e, em seguida, coloque-o em outro saco plástico, de preferência um saco opaco (sem transparência), se você puder encontrar um (ou apenas cubra-o com fita adesiva). Inclua uma dessas configurações em cada pacote de reabastecimento para que você não precise reutilizá-los. Você pode até querer uma bolsa interna sobressalente para trocar entre os reabastecimentos. Se isso parece nojento para você, não se preocupe, você se acostumará com isso. Vale a pena o pequeno aborrecimento de manter a natureza linda por muitos anos.
   • Sacos plásticos extras são sempre úteis para alguma coisa. Traga alguns em vários tamanhos e inclua mais alguns em seus suprimentos. Os grandes (sacos de lixo de cozinha) são forros leves e úteis para embalagens de emergência. Os médios (ziplocks de galão) são ótimos para o seu lixo pessoal e relacionado à comida. Os pequenos (sacos de sanduíche) são perfeitos para proteger sua câmera ou diário da água.
8. 8 Pese seu equipamento com antecedência e certifique-se de que ele caiba confortavelmente na mochila. O ideal é que você faça isso várias vezes em caminhadas de treinamento mais curtas. Um dia antes de pegar a trilha não é um bom momento para descobrir que sua mochila pesa a metade de seu peso e que seu saco de dormir não cabe dentro dela.
   • Se você realmente gosta de raspar gramas, pese cada item do equipamento separadamente e crie uma planilha. Isso permitirá que você tome decisões informadas sobre as compensações de peso, como 'se eu não levar aquele frasco de shampoo biodegradável, posso trazer 10 lenços umedecidos e um par de meias extra!'
   • Se você não se preocupa tanto com os detalhes, simplesmente coloque todos os seus equipamentos e roupas na mochila, suba na balança de banheiro e subtraia seu peso sem a mochila. Isso é conhecido como seu 'peso básico', o peso do seu equipamento sem comida e água.
   • Ao pesar seu equipamento, não subestime a quantidade de peso que a comida e a água irão adicionar. A comida pesa 1,5 a 2 libras por dia e a água pesa 2,2 libras por litro. Por exemplo, 5 dias de comida e 3 litros de água adicionariam mais de 16 libras à sua mochila!
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Parte 3 de 6: Prepare sua comida

1. 1 Escolha uma caixinha de urso. Os ursos negros no JMT normalmente não são perigosos para os humanos, mas os caminhantes precisam tomar precauções especiais para mantê-lo assim. Armazenar sua comida e produtos de higiene pessoal perfumados em uma lata de urso é obrigatório na John Muir Trail, tanto para sua segurança quanto para os ursos. Um urso que tem o hábito de comer comida de alpinista no sertão frequentemente será morto por guardas florestais devido a questões de segurança, e ninguém quer ser responsável por isso. E, se um urso comer seu suprimento de comida nas partes mais remotas da trilha, você terá uma caminhada desagradavelmente faminta até a cidade mais próxima a dois dias de distância.
   • Uma lata de urso padrão pode ser comprada por cerca de US $ 80 em uma loja de equipamentos para atividades ao ar livre. Isso adicionará cerca de 2,5 libras ao peso da embalagem.
   • Latas mais leves são mais caras, então decida o quanto você se preocupa com o peso. Se você pular para o 'Cadillac de latas de urso', o Bearikade da Wild Ideas em fibra de carbono, pagará mais de 3 vezes mais por 31 onças de fibra de carbono e liga de alumínio para aeronaves. A Wild Ideas também os aluga para caminhantes JMT por um preço muito mais razoável.
   • Se você não precisa de uma lata de urso em sua coleção de equipamentos permanentemente, pode alugar uma em Yosemite por muito menos dinheiro.
   • Dependendo de seus planos de reabastecimento, você pode tentar colocar até 10 dias de comida em uma lata de urso na metade sul do JMT! Isso é quase impossível, a menos que você planeje comer nada além de manteiga de amendoim por 10 dias (não recomendado). Considere comprar uma vasilha maior, como a Expedição Bearikade, para tornar sua vida mais fácil. Observe que os regulamentos do parque nacional pode permitem que você pendure sua comida na área próxima ao Rancho Muir Trail (verifique os regulamentos locais), então se você escolher o local do acampamento com cuidado e trazer corda / cordão, você pode cortar um dia da quantidade que deve caber em seu recipiente.
2. 2 Planeje seus detalhes de reabastecimento. Reveja seu itinerário de objetivo da primeira parte. Sua velocidade de caminhada, limitações de tempo e preocupações com o peso da embalagem já devem ter determinado para onde você precisará enviar os pacotes de comida ou (se você tiver amigos realmente bons) para pedir a um amigo que venha conhecê-lo.
   • Cada local de reabastecimento tem instruções específicas para correspondência, formulários e taxas, portanto, certifique-se de ler seus sites com atenção ou seu pacote pode não estar esperando por você quando você chegar.
   • Esteja preparado para enviar seus pacotes de reabastecimento cerca de 3 semanas antes de retirá-los.
3. 3 Identifique a contagem de suas refeições e lanches. Se ainda não o fez, faça uma planilha com uma linha para cada dia em que estiver na trilha. Marque os dias de reabastecimento na planilha e descubra exatamente de quantos cafés da manhã, almoços, jantares e lanches você precisará com base em quantos dias existem em cada segmento.
   • Por exemplo, se você planeja almoçar e reabastecer no Red's Meadow na hora do almoço no dia 4, e você vai tomar café da manhã em Yosemite antes de começar no dia 1, você precisará de 3 cafés da manhã, 3 almoços, 3 jantares e cerca de 3,5 dias de lanches para você passar pelo primeiro segmento.
   • Se você tiver espaço em sua caixinha de urso, considere embalar um dia extra parcial ou inteiro de comida. Sim, é um peso extra, mas a vida é incerta no sertão. Se sua parada de reabastecimento for atrasada por um dia enquanto você espera para evitar uma tempestade elétrica perigosa na próxima passagem alta, você ficará com fome e mal-humorado, a menos que tenha um pouco de comida extra escondida.
4. 4 Planeje seu menu. Existem muitos recursos excelentes na Internet para otimizar a alimentação para caminhadas, então faça sua pesquisa. Todo mundo parece ter suas próprias preferências, mas aqui estão algumas diretrizes gerais que se aplicam especialmente bem a viagens mais longas como o JMT:
   • A maioria dos caminhantes precisa de cerca de 3.000 a 3.500 calorias por dia. Provavelmente é muito mais do que você normalmente come, mas depois de alguns dias escalando passagens em altas montanhas com uma mochila pesada, você ainda estará fantasiando sobre comida, não importa o quanto você trouxe. Sua comida pesará cerca de 1,5 a 2 libras por dia.
   • Alimentos densos com alto teor de proteína e gordura são satisfatórios e cheios de energia: manteigas de nozes, queijos duros, salame. Este par ótimo com tortilhas, que cabem muito bem no fundo de uma lata de urso ...
   • Alimentos desidratados ajudam a economizar espaço e peso, especialmente para alimentos básicos como grãos. Em altitudes mais elevadas no JMT, um fogão tradicional leva mais tempo para cozinhar sua comida, especialmente quando está frio e ventoso, então escolha alimentos que se reidratem rapidamente ou aprenda a amar arroz crocante e massas. Um aconchegante de panela isolante pode ajudar. O cuscuz é o grão mais fácil de cozinhar na trilha, pois ele se reidrata em apenas alguns minutos e pode até ser reidratado com água fria em uma pitada (porém, leva mais tempo). Arroz e massa também funcionam se forem cozinhados primeiro e depois desidratados. Grãos como quinoa e macarrão cru podem levar muito tempo e queimar muito combustível. Ramen e purê de batata instantâneo são alimentos básicos comuns para mochileiros, e o ramen pode substituir a massa em muitos pratos.
   • Alimentos convenientes como barras energéticas, frutas secas, mix para trilhas e géis esportivos são ótimos para lanches rápidos. As barras Bear Valley Pemmican contêm mais calorias (mais de 400 em uma barra) do que a maioria das barras e são uma excelente fonte compacta de alimentos nutritivos para trilhas.
   • Frango liofilizado, pedaços de bacon ou carne seca são ótimas maneiras de adicionar mais proteína às suas refeições.
   • Alguns caminhantes trazem um recipiente com azeite de oliva ou ghee e adicionam um pouco a cada refeição para obter mais calorias.
   • Não se esqueça de algumas das indulgências favoritas! Chocolate amargo (pode derreter), café instantâneo, chá ou até torta de abóbora desidratada (realmente!) Terá um sabor divino na trilha.
   • Alimentos delicados como biscoitos e biscoitos, embora deliciosos, provavelmente serão esmagados em sua lata de urso.
5. 5 Faça e / ou compre suas refeições. Você tem muitas opções aqui, dependendo de quanto tempo e dinheiro você deseja gastar:
   • Compre refeições liofilizadas em uma loja de equipamentos para atividades ao ar livre. São mais caros, mas muito fáceis.
   • Desidrate sua própria comida. É mais barato do que comprar refeições desidratadas e oferece mais controle sobre o menu, mas leva tempo.
   • Compre / faça e combine ingredientes desidratados e liofilizados em suas próprias receitas. Por exemplo, misture farinha de aveia instantânea com leite integral em pó, maçãs liofilizadas, amêndoas, sal e canela no café da manhã. Ou misture cuscuz ou arroz instantâneo com curry em pó, vegetais liofilizados, frango liofilizado e um pouco de azeite de oliva quando for reidratado para o jantar.
6. 6 Envie seus reabastecimentos e, se possível, confirme se eles chegaram.
   • Leia as diretrizes para cada ponto de reabastecimento que você está usando. Todos eles têm suas próprias preferências de embalagem e etiquetagem. Um balde de plástico de cinco galões, com a tampa bem fechada com fita adesiva, é uma escolha comum.
   • Prepare-se para as taxas de postagem. O envio de cada pacote pode custar de US $ 20 a US $ 40, além das taxas que cada resort cobra para retirá-los e guardá-los.
7. 7 Faça um pacote de teste com sua caixinha de urso para se certificar de que tudo se encaixa. É fácil dizer 'Tenho certeza de que vai caber!' do conforto de sua cozinha, mas ao embalar seu reabastecimento em sua lata de urso na trilha e metade de sua comida não couber, você terá um dilema em suas mãos. É melhor saber com antecedência e modificar seu menu para incluir alimentos mais densos e compactos.
   • Se os ursos não pegarem sua comida, as marmotas o farão! Esses caras vivem acima da linha das árvores em áreas de maior altitude e podem ser bastante agressivos, especialmente em áreas como Guitar Lake, onde estão acostumados a uma refeição fácil porque muitos caminhantes acampam lá. Desvie o olhar por um segundo e sua comida terá acabado se não estiver na lata de urso!
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Parte 4 de 6: Prepare seu corpo

1. 1 Decida treinar. Se você já está em forma e ativo, pode não precisar de muito treinamento extra para completar o JMT, mas um pouco de preparação física extra tornará sua experiência mais agradável. Se você estiver se tornando mais ativo pela primeira vez em algum tempo, as etapas abaixo devem ajudá-lo a se preparar.
2. 2 Seja geralmente ativo. Durante sua caminhada, você provavelmente caminhará de 6 a 8 horas por dia ou mais. Acostumar o corpo a tanta atividade, especialmente para pessoas que trabalham em uma mesa o dia todo, é difícil. Quanto mais você se habituar à atividade diária, menos estranho ele será para o seu corpo durante a caminhada.
   • Ande por onde você puder. Estacione longe de seu destino. Se puder, faça recados a pé. Indo ao supermercado? Traga uma mochila (ótimo treinamento) e carregue suas compras para casa nas costas.
   • Muita variedade o ajudará a ficar forte com menos risco de exagerar em qualquer coisa em particular. Tente incorporar uma variedade de atividades em sua semana: caminhada, corrida, ciclismo, ioga, levantamento de peso, tudo o que você gosta.
3. 3 Faça caminhadas de treinamento progressivamente mais longas e incorpore uma mochila pesada.
   • Comece com uma distância que você pode caminhar confortavelmente, seja de 2 ou 10, e acrescente uma ou duas milhas de cada vez. Tente sair para essas caminhadas curtas de um dia algumas vezes por mês nos meses anteriores à sua caminhada.
   • Assim que puder caminhar confortavelmente uma determinada distância, tente adicionar um pacote com peso extra. Pesos manuais, garrafas de água, pedras e areia são boas escolhas se você não quiser carregar sua coleção completa de equipamentos sempre.
   • Empurre-se em um aspecto de cada vez durante as caminhadas de treinamento. Por exemplo, concentre-se em sua resistência fazendo caminhadas mais longas sem mochila. Alterne-as com caminhadas mais curtas com mochilas mais pesadas para focar na força.
   • Faça pelo menos uma viagem de duas noites com todo o seu equipamento. O ideal é fazer várias viagens de 2 ou 3 noites na trilha, para se sentir confortável com o manejo do seu equipamento e caminhadas por vários dias seguidos.
   • Concentre-se no treinamento de colina. Longas subidas e descidas são uma marca registrada do JMT. Em alguns dias, você começará a escalar logo de manhã e só descerá depois do almoço. Tanto quanto possível, treine em colinas, quanto mais tempo, melhor. Se você mora em uma área plana, seja criativo e procure escadarias, arquibancadas de estádios ou até mesmo a máquina de subir escadas na academia.
4. 4 Vá para a academia para fortalecer seus quadris e pernas. Muitos caminhantes se preocupam com os joelhos e tornozelos, mas os quadris e os glúteos (músculos das nádegas) devem ser a principal fonte de força e estabilidade do corpo. Obtenha esses músculos fortes e coordenados, e seus joelhos e tornozelos geralmente cuidarão de si mesmos.
   • Faça exercícios leves como pontes de glúteos, moluscos e extensões de quadril quadrúpedes com forma perfeita para 'ativar' os músculos do quadril e da bunda. Isso fortalecerá a conexão entre o cérebro e os músculos para que seja mais fácil recrutá-los em todo o seu potencial.
   • Se você tem acesso a treinamento ou pode pesquisar técnicas cuidadosamente, aprenda a realizar exercícios com pesos com peso, como agachamento e levantamento terra, de maneira adequada e segura. Esses exercícios são uma das maneiras mais rápidas de construir um corpo atlético forte e estável. Depois de alguns meses, você ficará surpreso ao ver como se sente mais forte e confortável após um longo dia de caminhada. Você vai se recuperar mais rápido também, o que é fundamental quando você tem que acordar amanhã e caminhar o dia todo novamente.
5. 5 Não exagere. Os músculos se adaptam rapidamente ao aumento da atividade, geralmente em algumas semanas ou meses, mas os tendões, ligamentos e ossos demoram para se fortalecer. Se você estiver treinando seriamente para sua caminhada, certifique-se de fazer períodos de descanso para que os pontos fracos tenham tempo de se recuperar. Se você se machucar por treinar imprudentemente, sua caminhada pode nunca acontecer.
6. 6 Mantenha-se saudável e mantenha o corpo forte nas semanas anteriores à caminhada. Isso significa uma boa dieta, sono suficiente e descanso suficiente. Se você está preocupado com sua preparação, não é hora de enlouquecer e se cansar com treinos intensos. Tenha fé na preparação que você já fez e entenda que seu corpo leva várias semanas para se adaptar ao treinamento, portanto, se você estiver tentando apertá-lo no último minuto, provavelmente não ajudará de qualquer maneira. Propaganda

Parte 5 de 6: Caia na Trilha

1. 1 Não deixe rastros. O JMT atravessa uma área selvagem espetacular e frágil e nós somos hóspedes lá. Seguir esses princípios ajudará a preservar para nós e para as gerações futuras todas as coisas que amamos no deserto. Todo mundo que se preocupa em obter uma licença para o JMT provavelmente sabe que não deve deixar suas embalagens de barra de granola na trilha, mas aqui estão algumas diretrizes igualmente importantes com as quais você pode não estar tão familiarizado:
   • Não jogue a água do macarrão ou água suja no chão. Ele contém alimentos e pode perturbar ecossistemas frágeis e atrair animais. O padrão ouro é enxaguar a panela ou copo com água e beber a água. Quando você tem que purificar e carregar cada gole de água que bebe, isso vai parecer uma boa ideia por vários motivos. Na verdade, você não precisa de sabão em pó para isso, que ainda pode atrapalhar quando usado em grandes quantidades, mesmo sendo biodegradável. Simplesmente deixe seu pote ou tigela ao sol do meio-dia por uma ou duas horas para evitar o crescimento de bactérias. O mesmo vale para restos de comida maiores; comê-los ou empacotá-los.
   • Se beber a água do enxágue parecer nojento, experimente fazer uma 'sopa de limpeza' com um pacote de ramen ou tempero missô. Ele se dissolve e tem um gosto decente com água fria (embora você possa aquecê-lo se quiser alocar o combustível extra) e depois disso você só precisa de um enxágue bem menor e um gole para limpar sua panela.
   • Se você usar sabão biodegradável para lavar pratos (ou roupas, ou você mesmo), nunca jogue a água com sabão em um lago ou riacho. O sabão irá se biodegradar rapidamente no solo, mas vai durar muitos anos em um lago frio na montanha, deixando um anel de bolhas ao redor da costa muito depois de você ter partido. Jogue-o a pelo menos 30 metros de distância de qualquer corpo d'água.
   • Acampe em acampamentos usados ​​anteriormente em vez de criar novos, não importa o quão convidativo o local pareça. Aprenda a identificar a marca de um local de tenda estabelecido: plano, retangular e sem vegetação. Evite acampar em plantas vivas e não acampe a menos de 60 metros de fontes de água para proteger os ambientes frágeis próximos a lagos e riachos.
   • Verifique os regulamentos da fogueira e sempre respeite as áreas onde o fogo é proibido. Normalmente, isso se deve ao risco de incêndio florestal ou à falta de lenha suficiente. No JMT, você verá placas proibindo fogueiras em muitas das áreas de elevação mais altas acima da linha das árvores, porque se os caminhantes começassem a usar a escassa vegetação como combustível, a adorável região alta ficaria vazia.
   • Nunca vá ao banheiro a menos de 60 metros de um lago ou riacho, para evitar a introdução de bactérias nocivas no abastecimento de água. Evite chegar perto da trilha ou de acampamentos estabelecidos para minimizar as chances de outras pessoas encontrarem seus restos e enterre dejetos humanos sólidos em católicos com pelo menos 15 centímetros de profundidade.
   • Na área de Mount Whitney, você deverá defecar em um saco WAG, que você carrega com você e despeja em lixeiras especiais localizadas no início da trilha do Portal Whitney. Embora o kit fornecido ao retirar sua licença tenha um sistema de bolsa dupla, você pode se sentir mais confortável se ainda tiver uma terceira bolsa para encerrar o material.
   • Empacote todo o papel higiênico usado. Consulte a seção acima sobre como preparar seu equipamento para obter mais detalhes. Algumas pessoas pensam que enterrá-lo é aceitável, mas às vezes os animais o desenterram ou a erosão o descobre para que futuros caminhantes o encontrem. Se você já fez caminhadas em áreas muito utilizadas, onde as pessoas não respeitam a natureza, você sabe como essas 'flores de papel higiênico' podem ser desagradáveis.
2. 2 Administre seu abastecimento de água com cuidado. Faça um plano para onde você vai encher a seguir e acampe perto da água o mais rápido possível. A água no JMT geralmente é abundante, especialmente no início do verão e após invernos com muita neve. Mesmo em setembro, após o inverno seco de 2013-2014, ainda era possível situar quase todos os parques de campismo e locais de almoço à beira de um lago ou riacho. Se você prestar atenção no mapa e souber onde está a próxima fonte confiável de água, você pode economizar peso carregando apenas um ou dois litros por vez. Mas, mesmo com água a cada poucos quilômetros, perder uma oportunidade de reabastecimento quando você está acabando pode deixá-lo com uma sede desconfortável por alguns quilômetros, na melhor das hipóteses. Na pior das hipóteses, você corre o risco de exaustão pelo calor e desidratação se caminhar no calor do verão em um terreno muito exposto.
   • Não presuma que todos os riachos ou pequenos lagos do mapa são confiáveis. O degelo nas montanhas é dinâmico e varia a cada ano. Muitos pequenos riachos secam todos os anos no final da temporada. Alguns pequenos lagos podem desaparecer completamente durante um ano seco.
   • Freqüentemente, a água está disponível a cada quilômetro ou mais no JMT, mas há alguns trechos mais longos potencialmente secos a serem observados. Notavelmente, a seção entre Guitar Lake e Whitney Portal tem algumas fontes de água na descida de Whitney (em direção ao sul), mas entre Guitar Lake e Trail Crest as opções são muito pouco confiáveis. Você vai querer se manter bem hidratado na subida de altitude de Whitney, então certifique-se de levar água extra para este trecho. Na extremidade norte da trilha, o Little Yosemite Valley até o Cathedral Lake também pode ser um longo trecho seco se algumas fontes importantes de água não estiverem disponíveis.
   • Pergunte aos caminhantes que vêm na outra direção, onde fica a próxima fonte de água. Eles ficarão felizes em dizer a você, especialmente se você trocar algumas informações sobre a direção que eles estão tomando.
   • Em caso de dúvida, complete seu suprimento de água sempre que puder.
   • Quando você parar para almoçar ou chegar ao acampamento para pernoitar, comece a filtrar a água imediatamente. Isso é especialmente verdadeiro se você tiver um filtro de gravidade - encha-o, coma e ele estará pronto quando terminar.
3. 3 Cuide do seu corpo, antes que pequenos problemas se transformem em grandes.
   • Se você sentir que uma bolha está surgindo (a sensação geralmente chamada de 'ponto quente'), pare e cuide dela imediatamente. Se ainda não houver evidência de bolha, aplique uma quantidade generosa de pomada anti-fricção como BodyGlide. Se você vir uma bolha se desenvolvendo, trate-a imediatamente. Você trouxe um kit de bolha, certo? Um pouco de fita atlética e pele de toupeira serão muito úteis. Corte o moleskin em uma rosquinha que envolve a bolha para que ele tire a pressão do local irritado.
   • Lave os pés e as meias regularmente, de preferência ao parar para almoçar e no acampamento todas as noites. Além de ser agradável, ajuda a evitar que a poeira irrite a pele e cause bolhas. Até ajuda apenas mudar de meia a cada poucas horas; Bata as meias que acabou de remover contra uma pedra algumas vezes para sacudir a poeira, depois amarre-as na mochila para secar e arejar enquanto caminha, antes de colocá-las novamente mais tarde. Manter os pés limpos e secos ajuda muito na prevenção de bolhas.
   • Seu corpo pode ficar rígido e desequilibrado depois de tantas caminhadas, então reserve algum tempo pela manhã, à noite ou durante as pausas para se alongar e se mover de maneiras que não envolvam apenas colocar um pé na frente do outro.
   • Traga uma bola de golfe! Parece estranho, mas é pequeno, leve e o remédio perfeito para pés cansados ​​no final de um longo dia. Role-o suavemente sob o arco do pé, a parte de trás das panturrilhas ou qualquer outro lugar que precise de massagem.
4. 4 Conheça os sintomas da doença aguda das montanhas (AMS), como dor de cabeça, perda de apetite, náuseas ou vômitos, fadiga, tontura e dificuldade para dormir. As formas mais graves podem ser fatais: Edema Cerebral de Alta Altitude (HACE) e Edema Pulmonar de Alta Altitude (HAPE). A melhor resposta depende da gravidade dos sintomas. Para AMS leve, levar um dia a mais antes de subir ainda mais pode ser tudo o que é necessário e os sintomas podem desaparecer. Para HAPE, e especialmente HACE, a descida pode ser necessária.
5. 5 Estude o mapa com frequência e sempre saiba onde você está e o que está ao seu redor. Não é apenas divertido identificar todos os pontos de referência em vistas distantes, mas também uma habilidade básica na natureza que o ajudará a identificar fontes de água, prever o tempo para o acampamento planejado e compreender a dificuldade do terreno à sua frente.
6. 6 Fique de olho no clima e modifique seus planos, se necessário. Tempestades de verão são comuns na Sierra e as passagens altas e expostas no JMT são perigosas durante tempestades elétricas. Você nunca deve tentar uma passagem quando houver um raio ou possibilidade de um raio nas proximidades. Em vez disso, descanse as pernas e espere a tempestade passar em um vale mais baixo e seguro.
   • Isso é especialmente verdadeiro para o Monte. Whitney, onde os caminhantes morreram devido a quedas de raios no cume. Nunca é uma boa ideia ser a coisa mais alta em uma tempestade elétrica, então estar no topo da montanha mais alta nos 48 estados mais baixos é obviamente uma ideia horrível. Se você caminhou de norte a sul, Whitney pode ser seu último dia e você provavelmente está animado para terminar e quase sem comida. Pode ser muito, muito tentador empurrar durante uma tempestade, mas não é um risco que valha a pena correr. Você não vai morrer um dia sem comida, mas certamente pode morrer de um raio.
   • As tempestades nas montanhas costumam se formar no início da tarde. Este é outro bom motivo (junto com as temperaturas mais amenas e as pernas mais frescas) para organizar seus acampamentos de modo que você esteja de pé e sobre as passagens mais altas antes do meio-dia.
   • Ler o tempo pode ser difícil, porque é normal ver nuvens fofas inofensivas que não se transformam em tempestades. Fique de olho nas nuvens que crescem mais altas, mais escuras na parte inferior e / ou mais planas na parte superior, pois elas indicam a formação de uma tempestade.
   • Para um planejamento vago, mas de longo prazo, tente perguntar a outros caminhantes se eles ouviram uma previsão do tempo recente. As previsões geralmente não são precisas em vários dias, portanto não dependa totalmente delas, mas podem dar uma ideia geral do que esperar. Pode ter se passado semanas desde a última vez que você teve acesso à internet, mas os caminhantes 'apenas' por um longo fim de semana podem ter informações mais recentes e ficarão felizes em compartilhá-las com você. Você também pode pedir à equipe a última previsão nas paradas de reabastecimento.
7. 7 Faça viagens secundárias. Você está em um local lindo e remoto, ao qual é impossível dirigir e requer, na melhor das hipóteses, vários dias de caminhada para chegar. Aproveite ao máximo! Seu guia terá inúmeras sugestões para viagens curtas de um dia fora do JMT. Reserve tempo e energia para alguns, você não se arrependerá.
8. 8 Aproveite os pequenos prazeres. A simplicidade de caminhar por dias pode tornar mais fácil sentir alegria com pequenas coisas. Saboreie uma barra de energia no topo de uma passagem de 12.000 pés enquanto olha para trás para todo o terreno que você acabou de percorrer. Mergulhe seus pés empoeirados em um riacho durante o almoço. Assista ao pôr do sol enquanto acampa no final de um longo dia. Passe alguns minutos olhando as estrelas antes de fechar sua barraca à noite.
   • Dê um mergulho sempre que possível. Estará frio e você precisará reunir coragem para submergir totalmente, mas você se sentirá mais limpo e revigorado, e há um ditado que diz 'você nunca se arrepende de nadar' que se aplica a esta trilha. Porém, preste atenção ao pisar ou calce sandálias ou sapatos para cruzar rios para se certificar de não cortar o pé em uma pedra ou galho.
9. 9 Reserve algumas horas extras para aproveitar as paradas de reabastecimento, como Red's Meadow, Vermilion Valley Resort e Muir Trail Ranch. Frequentemente, você encontrará outros caminhantes que estiveram um pouco à frente ou atrás de você na trilha, então reserve um minuto para conversar e comemorar o progresso compartilhado enquanto você enfia o seu reabastecimento na vasilha de ursos. Esses também são bons lugares para saciar aquele desejo aleatório de comida que você tem obcecado pelos últimos 80 quilômetros. Uma cerveja e um sanduíche de sorvete nas mesas de piquenique do Red's Meadow podem ser o melhor lanche que você já comeu.
   • Red's Meadow e Vermilion Valley Resort são ótimos lugares para comprar lanches ou uma refeição quente, desfrutar das maravilhas de um banheiro de verdade e reabastecer qualquer coisa que você possa ter esquecido no armazém.
   • O Muir Trail Ranch é mais minimalista. Sem banheiro, sem sorvete, sem cerveja, a menos que você seja um convidado pago. Há uma pequena loja, mas ela só vende o essencial, porque eles precisam embalar tudo a cavalo. Se você não vai passar a noite nas cabines deles, provavelmente vai querer desempacotar sua caixa de reabastecimento e seguir em frente, ou aproveitar o Blaney Hot Springs público do outro lado do rio.
   • As instruções para o acampamento e as fontes termais publicadas no MTR são um pouco confusas. Depois que a trilha o levar até o rio, atravesse-a até um acampamento óbvio, mas mantenha a direita ao continuar em frente. Em algum ponto você topará (bem, espero que não literalmente) uma cerca de arame farpado à sua direita que marca a fronteira do MTR. Siga esta cerca em um prado; uma fonte termal fica bem perto da cerca. Não muito longe está o Lago Quente, que não é realmente quente, mas é chamado assim porque recebe uma pequena quantidade de calor de fonte termal que o torna não tão frio quanto a maioria dos lagos.
   • Exceto para Tuolumne Meadows, todas as paradas de reabastecimento mencionadas aqui têm 'caixas para caminhantes', onde os caminhantes podem deixar alimentos e suprimentos de que não precisam e pegar coisas deixadas por outros de graça. Aproveite essas vantagens, tanto para descarregar peso que você não precisa, quanto para descobrir o lanche descartado de outra pessoa que de repente parece a coisa mais saborosa do mundo depois de comer exatamente o mesmo tipo de mistura de trilha por duas semanas seguidas.
10. 10 Simplifique suas tarefas de acampamento. Nos primeiros dias, se você não está acostumado a mochilar nas montanhas, pode parecer que montar e desmontar acampamento leva uma eternidade. No momento em que você armou a barraca, água filtrada, preparou o jantar, empacotou sua vasilha de urso, montou sua almofada de dormir e rastejou para sua barraca, uma ou duas horas pode ter se passado. Não se preocupe, você ficará mais rápido conforme sua caminhada avança. Aqui estão algumas dicas:
    • Faça tarefas que envolvam água (filtrar, enxaguar a poeira de seu corpo) assim que chegar ao acampamento. Em altitudes elevadas cercadas por montanhas altas, o sol se põe atrás do pico mais próximo bem antes do horário típico do pôr do sol. Salpicar em um riacho frio da montanha tentando encher sua bolsa de filtro pode deixá-lo desconfortavelmente frio assim que o sol se põe. Se você tiver a sorte de ter um filtro de gravidade, inicie-o assim que chegar e ele estará pronto quando você montar a barraca.
    • Se você não estiver caminhando sozinho, pode dividir as tarefas do acampamento para torná-las mais rápidas. Talvez uma pessoa prefira cozinhar, enquanto outra prefere armar a barraca. Pode fazer sentido para a pessoa que fica resfriada com mais facilidade realizar tarefas mais físicas, como armar a barraca, já que isso geralmente pode ser feito com luvas e envolve mais movimentação.
11. onze Não se preocupe! Você terá dias fáceis e dias difíceis. Nos dias difíceis, é tentador pensar que as coisas vão piorar. Mas muitas vezes, no dia seguinte, você se sentirá mais forte do que nunca e ficará maravilhado com a capacidade de adaptação do seu corpo.
12. 12 Comemore no Whitney! Se você caminhou de norte a sul, o cume de Whitney com 4.505 pés - o mais alto do território continental dos Estados Unidos - é o seu momento de triunfo. Para um final verdadeiramente espetacular de uma viagem espetacular, experimente caminhar no escuro (com cuidado, preste atenção ao pisar) e observe o nascer do sol no cume. Traga muitas camadas quentes (você pode deixar sua mochila a alguns quilômetros do topo) - é frio lá em cima. E não se esqueça, você ainda tem 11 milhas de descida implacável antes de sair no Portal Whitney, então economize um pouco de energia para a descida.
    • Whitney Portal (o início da trilha ao sul do JMT) tem uma loja e um restaurante onde você pode desfrutar daquele alimento com o qual sempre sonhou na semana passada. Assim que terminar de comemorar, você pode pegar uma carona os 17 km até Lone Pine (uma prática comum nesta área, já que muitos caminhantes estão indo nessa direção) para passar uma noite em um hotel ou albergue. Há também um acampamento no Portal Whitney, se você não se cansar de dormir sob as estrelas. Verifique o site da Floresta Nacional de Inyo para obter mais informações.
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Parte 6 de 6: Descompacte de sua aventura

1. 1 Compartilhe sua história. Amigos e familiares vão querer saber como era viver no deserto por várias semanas. Se você tirou fotos, aproveite para revê-las e compartilhá-las com quem perguntar. Outros que não tiveram o tempo ou a persistência que você teve podem gostar de viver indiretamente em sua aventura, e você pode incentivá-los a planejarem uma aventura própria um dia.
2. 2 Reviva seus momentos favoritos. Se você escreveu em um diário, leia. Reveja seu guia em suas partes favoritas da trilha. Você pode achar interessante comparar as descrições com sua experiência real, e isso ajudará a calibrar suas expectativas na próxima vez que você estiver planejando uma viagem com base em um guia.
3. 3 Dê a si mesmo tempo para se reajustar. Embora você não tenha se afastado tanto tempo, é fácil se acostumar com o ritmo mais lento de caminhar o dia todo e dormir sob as estrelas à noite. Para muitas pessoas, caminhadas de longa distância são uma fuga temporária das demandas diárias da vida. Voltar à 'vida real', com seu fluxo constante de e-mails, tráfego e pessoas, pode parecer opressor no início. Perceba que você está calibrado para um ritmo mais lento (cerca de 2-3 milhas por hora!) E seja paciente consigo mesmo - você estará de volta ao ritmo da 'vida real' muito em breve.
4. 4 Comece a planejar sua próxima viagem. Depois de experimentar a beleza e a solidão da John Muir Trail, você pode se apaixonar por caminhadas de longa distância. Quer mais da High Sierra? Confira a trilha Tahoe Rim. Inspirado para elevar as coisas um nível? Algumas pessoas levam meses para caminhar milhares de quilômetros na Appalachian Trail ou Pacific Crest Trail. Não consegue dedicar um verão inteiro a caminhadas? A trilha do Colorado é só cerca de 500 milhas. Interessado em uma trilha fora dos EUA? São inúmeras as opções, como o circuito Torres del Paine, no Chile. Mesmo quando a vida real atrapalha as aventuras de várias semanas, você sempre pode aproveitar a paz e a beleza da trilha em uma escapadela de mochila de fim de semana. Trilhas felizes! Propaganda

Comunidade Q&A

Pesquisa Adicionar nova pergunta

• Pergunta É sempre uma boa ideia ter uma cantina cheia de suco ou chá no deserto? Já estive no deserto do Texas, mas nunca o suficiente para ter que trazer um cantil cheio. Doggo Top Answerer Água pura é o melhor, mas chá e outras bebidas são aceitáveis, dependendo da duração da caminhada e de quanto peso você se sente confortável em carregar.

Faça uma pergunta 200 caracteres restantes Inclua seu endereço de e-mail para receber uma mensagem quando esta pergunta for respondida. Enviar
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Dicas

• Troque informações de contato com os amigos que você fizer ao longo da trilha para manter o contato. Você conhecerá pessoas de várias partes do país e do mundo, de todas as esferas da vida e potenciais futuros parceiros mochileiros.
• Se você encontrar lixo como embalagens, saquinhos de chá ou garrafas de água, seja um bom administrador da natureza e empacote-o, e faça o possível para presumir que foi derrubado por acidente!
• O termo 'As Sierras' ou 'Sierra Nevadas' está incorreto; é 'Sierra' ou 'Sierra Nevada'.

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Avisos

• Você pode descobrir que, apesar de estar cansado no final do dia, não dorme muito bem por causa da altitude. Muitas pessoas acordam durante a noite e / ou têm sonhos estranhos. Não se assuste com isso; apenas dê a si mesmo um tempo extra para dormir para que você tenha 'sessões de sono' suficientes para se sentir descansado. Isso tende a ficar melhor conforme você se ajusta à altitude.
• Se você encontrar um urso, bata palmas e grite 'SHOO, URSO!' e ser desagradável. Provavelmente fugirá. VejoComo escapar de um urso. O mais importante, porém, é não surpreender um urso. Se ouvir você chegando, fugirá antes mesmo de você perceber. Converse em voz alta, assobie e torne sua presença conhecida, especialmente nas partes mais remotas da trilha.
• Embora incomum, a peste é um risco na Sierra. Saiba como prevenir e reconhecer infecções. Nunca alimente animais (não importa o quão fofos eles sejam), use repelente de insetos e não arme uma barraca ou prepare comida perto de tocas de roedores (evidenciado por muitos excrementos).

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