Como ajudar seu filho a começar a ser ativo

Com a crescente popularidade do entretenimento doméstico, a dependência de veículos motorizados, crianças e - vamos ser honestos - adultos estão cada vez menos envolvidos em atividades ativas. Ser ativo é importante para o bem-estar físico e mental geral, especialmente para crianças que ainda estão crescendo e se desenvolvendo. Se você acha que seu filho precisa ser mais ativo, há muitas maneiras de incentivá-lo.

Degraus

Papel 1 de 4: Adicionando Elementos Físicos aos Interesses Existentes do Seu Filho

1. 1 Leve seu filho para a escola. Sugira que você e seus filhos caminhem até a escola em vez de dirigir todos os dias, se essa for uma opção para você. Isso os ajudará a ter um início ativo todas as manhãs. Isso não é apenas ótimo para o meio ambiente e para aliviar o congestionamento do tráfego durante a corrida de ida e volta para a escola, também é um ótimo exercício para acordar e uma oportunidade para as crianças fazerem amigos.
   • Você também pode encorajar seus filhos a irem de bicicleta para a escola.
2. 2 Desenvolva seu interesse em entretenimento doméstico. Não há razão para que você não possa desenvolver uma atividade baseada nos interesses de seu filho na televisão ou em jogos de computador. Por exemplo, se seu filho adora as Princesas Disney, por que não trabalhar juntos para escrever uma pequena peça de teatro sobre esse mesmo assunto? Existem muitas outras maneiras de fazer isso, você só precisa aplicar um pouco de imaginação para afastá-los da televisão.
   • Se seu filho adora jogar videogame, incentive-o a jogar videogame que envolva movimento - como videogame de dança, videogame de boliche, videogame de tênis ou outros tipos de videogame que promovam movimento e atividade.
   • Alternativamente, se você permitir que seu filho assista televisão, você pode dizer a ele para fazer algo ativo durante os intervalos comerciais (como polichinelos ou correr sem sair do lugar).
3. 3 Incentive a responsabilidade pelos animais de estimação. Se você tem um cachorro, converse com seu filho sobre o que os cães gostam de fazer e o que os deixa felizes. Isso inclui atividades como caminhadas e perseguição de bolas. Esta pode ser uma maneira muito simples e gratificante de levar seu filho ao ar livre, bem como a oportunidade de passar um tempo de qualidade em família.
   • Nem precisa ser um cachorro. Limpar o tanque de peixes pode ser facilmente redefinido de uma tarefa rotineira para algo que seu filho está fazendo para deixar os peixes felizes.
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Papel 2 de 4: Aprendendo quais tipos de atividade seu filho precisa

1. 1 Faça atividades aeróbicas. Os exercícios aeróbicos são importantes para um estilo de vida ativo porque fazem o coração e os pulmões trabalharem mais do que normalmente quando você está sendo menos ativo. Isso ajudará seu filho a aumentar a resistência e ajuda o corpo do seu filho a fornecer oxigênio às células de maneira mais eficiente. As crianças devem fazer cerca de 60 minutos de atividade aeróbica por dia. Alguns exemplos de exercícios aeróbicos incluem:
   • Natação
   • Correndo
   • Patinação ou skate
   • Dançando
   • Andar de bicicleta
2. 2 Envolva-se em atividades de fortalecimento muscular. Construir músculos é crucial para as crianças porque seus corpos estão se desenvolvendo e elas precisam de músculos para realizar as atividades diárias. Ter músculos fortes irá ajudá-los a ter uma vida mais longa e saudável. Esse tipo de exercício deve ser feito pelo menos três vezes por semana. Alguns exemplos de atividades de fortalecimento muscular incluem:
   • Flexões, abdominais ou flexões
   • Ginástica
   • Escalada
3. 3 Incentive exercícios de fortalecimento dos ossos. Ossos fortes são necessários para a saúde geral e o bem-estar de seu filho. Ossos fortes permitem que as crianças cresçam e fiquem mais altas. Esse tipo de exercício deve ser feito pelo menos três vezes por semana. Alguns exemplos de atividades de fortalecimento ósseo incluem:
   • Correndo
   • Pular corda
   • Jogar basquete, vôlei ou tênis
   • Pulando
4. 4 Entenda seu filho. Pode haver razões psicológicas subjacentes reais que podem explicar por que seu filho não é ativo, em vez de apenas 'preguiça'. Converse com seu filho sobre por que é importante ser ativo na vida e tente descobrir se há uma razão para ele estar evitando comportamentos ativos.
   • Certifique-se de que seu filho é fisicamente saudável para praticar exercícios. Consulte o médico do seu filho se você tiver preocupações sobre a saúde dele que possam afetar sua capacidade de ser ativo.
   • Também pode ser que seu filho sinta que não pode participar de esportes ou outras atividades por causa de uma percepção de falta de habilidade, vergonha ou porque está sendo intimidado. Isso precisa ser resolvido antes de você começar a encorajar seu filho a ser mais ativo.
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Papel 3 de 4: Modelando um estilo de vida ativo para seu filho

1. 1 Estabeleça uma rotina regular. Se os exercícios fazem parte de sua rotina semanal, seu filho também aprenderá a incorporá-los à vida. Seu filho aceitará que se esperem exercícios ativos regularmente.
   • Por exemplo, se seu filho sabe que todos os sábados de manhã a família vai ao parque e várias noites por semana vocês vão passear juntos, é menos provável que eles protestem.
2. 2 Envolva-se em atividades energéticas. Se você for ativo, é mais provável que sua mensagem tenha um impacto sobre seu filho. Não precisa ser nada de alta energia. Pode ser dar um passeio, fazer DIY, qualquer atividade que faça você ficar menos tempo no sofá.
3. 3 Limite seu próprio tempo na frente da televisão. Se você deseja que seu filho se torne mais ativo, dizer isso a ele com a televisão sempre tocando vai diluir qualquer tentativa que você possa tentar fazer. Propaganda

Papel 4 de 4: Incentivando seu filho a ser mais ativo

1. 1 Não force seu filho a uma atividade de que ele não goste. Tome a decisão de ser ativo sobre seu filho e seus desejos, não sobre o que você deseja. Você deve tentar não forçar seu filho a fazer algo que odiará ativamente só porque você acha que ele deveria fazer. Isso só terá um efeito negativo sobre eles e, em alguns casos, os tornará mais determinados a jogar seus jogos de computador.
   • O incentivo por meio da compreensão dos interesses de seu filho deve ser fundamental para o que você está tentando alcançar. Só assim seu filho começará a entender que quer fazer uma determinada atividade para si mesmo e não para agradar você.
2. 2 Aproveite as atividades em sua comunidade. A “preguiça” percebida pode, em alguns casos, ser explicada pelo seu filho simplesmente não saber quais atividades estão disponíveis para ele fazer. Eles podem precisar de alguma orientação ou sugestões sobre quais eventos ativos eles podem participar. Informe seu filho sobre as atividades disponíveis para que eles possam tomar uma decisão sobre quais atividades gostariam de participar.
   • É claro que nem todas as famílias têm a mesma situação financeira, o que pode limitar as oportunidades de recreação. Se você não pode pagar por aulas de esportes para seu filho, tente aproveitar os programas em sua comunidade. O conselho municipal ou a autoridade local geralmente têm um programa de eventos gratuitos que você pode mostrar ao seu filho.
   • No entanto, ter muitas oportunidades de participar pode causar confusão e levar à inatividade de seu filho. Nesses casos, você pode precisar conversar com seu filho para ajudá-lo a descobrir o que ele mais gostaria de fazer.
3. 3 Mantenha a diversão. As crianças têm maior probabilidade de serem ativas se gostarem da atividade. Tente incorporar a diversão ao seu estilo de vida ativo, introduzindo jogos e outros elementos emocionantes para mantê-los envolvidos e interessados ​​nas atividades.
   • Praticar esportes, fazer caminhadas, ir ao parque e se envolver em jogos ativos com seus filhos (em vez de deixá-los brincando sozinhos) são ótimas maneiras de manter as atividades divertidas.
   • Certifique-se de encorajar seu filho a brincar do lado de fora sempre que o tempo estiver bom o suficiente.
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Comunidade Q&A

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• Pergunta Tenho uma menina de 7 anos. Ela é preguiçosa às vezes. Ela vai para aulas de ioga e dança, mas não muda. Por favor, me dê algumas idéias para torná-la ativa. Ela gosta de ioga e dança? se não, pergunte o que ela gosta de fazer e faça com que funcione. Certifique-se de que ela está fazendo o que deseja e faça com que seja uma experiência positiva para que ela o faça com mais frequência.
• Pergunta Tenho uma menina de 13 anos que não é nada ativa. Ela vai ao badminton e às aulas de música, mas é muito preguiçosa. O que devo fazer? Tente fazer com que ela participe de jogos atléticos e inscreva-a em esportes. Experimente natação, hóquei em campo, ginástica, dança, etc. Se uma de suas amigas estiver envolvida em uma atividade, veja se ela deseja se inscrever para participar com ela. Limite o tempo de uso. Se possível, peça-lhe que vá para a escola a pé ou de bicicleta.

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Avisos

• Se seu filho é inativo e não se importa, aconteça o que acontecer, tome cuidado ao abordá-lo, para que não fique com raiva ou rancoroso com o que você está pedindo.

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