Uma bolsa pesada é uma peça de equipamento de exercício que ajuda a aumentar a força a partir do treinamento de resistência de braços e pernas e fornece um treino cardiovascular intenso. Você não precisa ser um boxeador profissional ou ser membro de uma academia para usar uma bolsa pesada. Sacos pesados podem ser fixados no teto, na parede ou em um suporte e podem ser instalados com sucesso em sua própria casa.
Passos
Método 1 de 3: Pendurado em uma viga
- 1 Decida para onde a bolsa irá. Pense no espaço da sua casa. Você tem um porão ou uma sala de trabalho? A quantidade de espaço que você tem determinará onde você pode colocar a bolsa.
- Você pode escolher entre um suporte de teto ou parede. Para um treino ideal, a maioria das pessoas sugere ser capaz de se mover 360 graus ao redor da bolsa. Isso ajuda você a trabalhar com os pés, movimentos, entre outras coisas.
- Se a bolsa não estiver no meio da sala, ela pode quebrar alguma coisa ou ricochetear na parede e voltar para você, causando ferimentos.
- A maioria das pessoas sugere montar uma bolsa pesada até o teto em um porão ou garagem.
- 2 Encontre uma viga de suporte forte. As vigas de suporte são vigas estreitas que correm ao longo do teto com espaços entre eles. Geralmente, o espaço entre as vigas de suporte é de 16 ', mas elas podem ter até 24'. A maioria das pessoas deseja pendurar sua bolsa no teto para melhor mobilidade. Ao fazer isso, certifique-se de anexar a bolsa pesada a uma viga de suporte forte. A viga deve ser capaz não apenas de suportar o peso da bolsa pesada, mas também o impacto quando ela balança. Uma das maneiras mais fáceis de encontrar uma viga de suporte é usar um localizador de vigas.
- Outra maneira de encontrar a viga de suporte é usar o teste de detonação. Bata no seu teto; se você ouvir um som oco, não há viga de suporte atrás dele. Quando você atinge uma viga de suporte, o som muda e não é mais oco, pois você está batendo em um pedaço de madeira.
- Você também pode medir a partir da parede para encontrar a viga de suporte. Coloque uma fita métrica contra a borda da parede e meça 16 '. Continue medindo em incrementos de 16 'até o posicionamento desejado. Bata contra a parede para verificar a colocação da viga de suporte.
- Instalar um saco pesado no teto pode causar sérios danos à sua casa se feito de maneira incorreta. É por isso que é tão importante encontrar uma viga forte o suficiente. Pendurar o saco pesado nas vigas ou nas juntas do teto pode destruir a parede de gesso.
- As vigas do teto usadas para segurar sacos pesados devem ser capazes de suportar mais peso do que o saco.
- 3 Faça um furo na viga de suporte. Coloque um parafuso com olhal neste orifício. Torça o parafuso com olhal no orifício com a mão primeiro e, em seguida, aperte-o com uma chave inglesa.
- Evite usar ganchos em vez de parafusos com olhal, uma vez que bolsas pesadas podem facilmente cair dos ganchos.
- 4 Pendure a bolsa. Prenda as correntes nos cantos da bolsa. Eles devem ser incluídos em sua bolsa pesada. Um s-hook também deve ser incluído, que você deve conectar às correntes. Finalmente, prenda a bolsa ao parafuso de olhal.
- 5 Avalie a segurança da bolsa. Bata no saco algumas vezes para se certificar de que está bem preso no lugar. Troque a bolsa se os acessórios parecerem fracos ou frágeis. Propaganda
Método 2 de 3: Pendurar uma bolsa pesada com um suporte
- 1 Compre uma montaria. Estes variam de baratos a muito caros. A maioria dos suportes vem com todas as porcas e parafusos necessários para instalá-los. Você pode encontrar montagens em lojas de artigos esportivos ou online.
- 2 Encontre as 3 ou 4 vigas do teto ou vigas de suporte. Você pode encontrar vigas de teto ou vigas de suporte usando um localizador de vigas. Certifique-se de encontrar as vigas do teto em uma área que permita movimento. Sua bolsa será montada em uma viga do meio.
- As vigotas são geralmente colocadas a 16 'de distância. Se você não tiver um localizador de vigas, você pode usar uma fita métrica para medir a partir da borda da parede, marcando a cada 16 '. Em algumas casas, as vigas podem ficar separadas por até 24 pés. Use o teste de detonação para verificar novamente. Se você bater no teto e ouvir um som oco, não há viga. Se o som não for oco, você está batendo contra uma viga do teto.
- Escolha um local no teto onde a viga se encontra com uma viga transversal, se possível. Você pode centralizar a montagem na viga cruzada para obter suporte adicional.
- 3 Faça furos nas vigas do teto. Use um nível para se certificar de que os furos que você está fazendo estão retos nas vigas. Ao fazer os furos, certifique-se de fura-los no centro da trave.
- Você precisará de parafusos de madeira de 3 polegadas. As roscas do parafuso precisam ser presas e rosqueadas na viga do teto.
- Escolha uma broca de modo que os orifícios no teto sejam dimensionados de forma que o orifício perfurado seja ligeiramente maior do que a haste do parafuso para madeira, não as roscas.
- 4 Prenda uma placa de madeira de lei 2x6 no teto. Essa vai ser a base da montagem. O 2x6 deve ser longo o suficiente para abranger todas as vigas do teto e apoiar os parafusos. Prenda a placa ao teto usando os orifícios recém-perfurados e os parafusos de madeira. Você deseja conectar a placa ao teto em cada viga.
- Se você tiver uma viga mestra, centralize a madeira ao longo da viga mestra. É aqui que você pendurará a bolsa.
- Você pode usar um 2x4, mas um 2x6 ou superior fornecerá mais suporte para sua mala pesada.
- 5 Anexe o suporte à placa de madeira. A maioria dos suportes inclui todo o hardware necessário para prender o suporte ao teto. Você pode precisar de uma chave de fenda, broca ou outra ferramenta para prender o suporte. Você deve prender as pernas da montagem no centro da viga do teto do meio.
- Certifique-se de nunca instalar o suporte em drywall.
- Tente prender uma corrente de bolsa pesada ou mola entre a montagem e as correntes. Isso reduz a vibração e pode possivelmente salvar sua parede de gesso.
Método 3 de 3: Pendurar uma bolsa pesada usando outros meios
- 1 Use um suporte de parede. Se pendurar uma bolsa pesada no teto o preocupa, tente prendê-la na parede. A maioria das lojas de atletismo vende suportes de parede que incluem todo o hardware necessário para fixá-lo na parede. Este método só é recomendado para paredes de alvenaria. Caso contrário, você pode causar danos à sua casa.
- O suporte de um suporte de parede é aparafusado na parede próximo ao teto.
- 2 Compre um stand grátis. Se pendurar uma bolsa pesada no teto ou na parede for impossível, existem muitos suportes gratuitos disponíveis. Alguns até têm rodas para maior mobilidade. Os suportes livres devem ser pesados para evitar movimentos durante o uso. Sacolas mais pesadas geralmente requerem cerca de 300 libras de peso para evitar movimento, embora as mais leves possam ser seguradas com até 100 libras.
- Se você estiver usando um rack independente, simplesmente prenda a corrente da bolsa pesada no gancho em S do rack. Nenhuma instalação é necessária.
Comunidade Q&A
Pesquisa Adicionar nova pergunta- Pergunta Eu tenho uma bolsa, tem cerca de 4 pés de altura. Qual deve ser a distância do fundo do saco ao chão quando o saco é pendurado? Isso realmente depende da sua altura. O meio do saco de boxe deve ficar na frente de seu peito, ou um pouco abaixo.
- Pergunta Qual material é adequado para encher o saco de pancadas? Areia, roupas velhas rasgadas, pneus rasgados e até espuma de colchão funcionam. Você também pode usar uma combinação desses materiais.
- Pergunta O que devo fazer se meu telhado for de concreto? Galasy4969 Melhor respondente Use um suporte de chão e coloque-o sobre uma superfície rígida. Você também pode usar uma bolsa de chão, que usa uma base pesada.
- Pergunta Um saco de pancadas pendurado em uma árvore funcionaria bem? Sim. Quando treinei na casa de um profissional, ele tinha 3 malas pesadas penduradas em sua árvore.
- Pergunta Tenho 5'10 'de altura. A que distância o saco deve estar do chão? Dependendo da altura da bolsa, a parte inferior deve ficar na altura da cintura e a parte superior acima do nível dos olhos. Então, cerca de 3 pés do chão para um homem de altura média.
- Um suporte de parede seria capaz de segurar um saco de pancadas de 70 libras dentro de um quarto? Responda
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Dicas
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- Instalar um saco pesado no teto em sua casa pode ser muito perigoso. Você corre o risco de a bolsa cair, o que pode causar ferimentos na bolsa e nas correntes.
- Danos estruturais podem ocorrer se você instalar uma bolsa pesada em sua casa. Certifique-se de que sua casa tenha os tipos de suporte necessários para uma bolsa pesada. Madeiras superdimensionadas ou reforço diagonal na estrutura funcionam melhor para montagens no teto. Se você não tem isso, você pode querer considerar maneiras alternativas de pendurar sua mochila pesada.
