Retiros de fitness podem ser uma ótima maneira de descontrair, relaxar e fazer um bom treino em um novo ambiente. Esses retiros também são uma forma popular de melhorar sua saúde geral e bem-estar em um novo lugar. Você pode decidir fazer um retiro de ginástica para liberar o estresse, aliviar sua ansiedade ou fazer uma pausa nas rotinas da vida diária. Comece selecionando um retiro de fitness que se adapte ao seu orçamento e às suas necessidades de fitness. Em seguida, prepare-se para o retiro e concentre-se em aproveitar o tempo no retiro de ginástica de sua escolha.
Degraus
Papel 1 de 3: Selecionando o Retiro de Fitness
- 1 Determine seu orçamento para o retiro. Comece decidindo quanto você pode gastar no retiro de fitness. Existem retiros de fitness que são mais sofisticados e são bastante caros, cerca de US $ 3.000 - US $ 5.000 ou mais por semana, sem incluir os custos de viagem. Existem também retiros de fitness mais acessíveis, menos de US $ 2.000, sem incluir os custos de viagem. Faça sua pesquisa e compare vários retiros de fitness para encontrar um que se encaixe no seu orçamento.
- Certifique-se de guardar uma quantia decente de dinheiro para pagar o retiro. Ter economias reservadas para o retiro lhe dará mais opções e colocará menos estresse sobre você quando for para o retiro.
- 2 Decida se você quer viajar para o retiro. Considere se você deseja viajar para um novo lugar como parte do retiro de fitness. Isso pode depender de seu orçamento e limitações de tempo, pois você pode ou não ter o tempo de folga necessário para viajar a algum lugar para o retiro. Freqüentemente, encontrar um retiro de fitness em sua área local será mais barato do que um retiro para o qual você tem que pagar para viajar, esteja você de avião ou de carro.
- Por exemplo, você pode encontrar um retiro de fitness em sua cidade ou cidade natal. Você poderá então arcar com os custos do retiro de fitness, porque não precisa se preocupar em pagar as despesas de viagem.
- Você também pode encontrar um retiro que seja mais barato, mas ainda atende às suas necessidades de condicionamento físico, mesmo com os custos de viagem incluídos. Por exemplo, um retiro de ioga de dois dias em sua cidade natal será mais barato do que um retiro de ioga de duas semanas e fora do país.
- Você pode ir para um retiro para o qual viajará se estiver procurando uma chance de explorar um novo país ou lugar e também entrar em forma. Fazer um retiro de fitness em outro país pode permitir que você faça as duas coisas.
- 3 Escolha um retiro que se adapte às suas metas de condicionamento físico. Faça um retiro de fitness que o ajudará a dar um passo mais perto de seus objetivos de fitness. Por exemplo, você pode ter uma meta de condicionamento físico para perder 4,5 quilos. Procure um retiro mais parecido com um bootcamp, com treinos intensos e refeições estruturadas. Ou você pode ter o objetivo de melhorar sua prática de ioga. Você pode então optar por um retiro que se concentre na ioga.
- Se você tiver quaisquer limitações ou lesões, descubra se há um fisioterapeuta no local que possa ajudá-lo com esses problemas. Pergunte se eles podem atender a alguma necessidade especial devido ao seu ferimento. Por exemplo, você será capaz de modificar atividades? Alguém poderá trabalhar com você para exercitar com segurança sua área problemática?
- Descubra se o retiro inclui encontros individuais com um treinador que pode ajudá-lo a atingir seus objetivos, ou se isso é algo pelo qual você precisa pagar a mais.
- 4 Aprenda sobre programação e atividades. Você também vai querer considerar se deseja ou não um retiro estruturado, com aulas e atividades obrigatórias, ou mais flexível, permitindo que você faça suas próprias coisas, ou escolha quais aulas ou atividades deseja assistir e quando. Pense sobre o que você deseja obter com a experiência e encontre um retiro adequado.
- Procure um retiro de fitness que inclua atividades e exercícios que você gosta de fazer. Dessa forma, você obterá o máximo do retiro em termos de condicionamento físico. Se você realmente gosta de Ashtanga Yoga, por exemplo, pode fazer um retiro de Ashtanga Yoga. Ou se você realmente gosta de CrossFit, pode optar por um retiro CrossFit.
- Leia as atividades oferecidas no retiro e compare vários retiros para encontrar o certo para você. Alguns retiros combinam vários exercícios diferentes para ajudá-lo a entrar em forma. Esta pode ser uma boa opção se você estiver aberto a novos exercícios e quiser se exercitar de diferentes maneiras no retiro.
- Descubra quantas pessoas geralmente estão em cada aula ou atividade, pois isso pode fazer uma grande diferença em termos de quanta atenção pessoal você recebe. Sua classe terá 20 ou cinco pessoas?
- Se houver atividades ou aulas obrigatórias, certifique-se de verificar a hora do dia. Se você não é uma pessoa matutina, e a primeira aula obrigatória começa às 5h, esse pode não ser o retiro para você.
- 5 Investigue as acomodações. Dependendo do retiro, suas acomodações podem ser semelhantes a um hotel quatro estrelas, ou podem ser mais rústicas ou austeras. Isso certamente influenciará o preço, então veja quais opções existem dentro do seu orçamento.
- Descubra se você terá seu próprio quarto, ou se irá dividir com um amigo (ou estranho se você for sozinho).
- Informe-se sobre os banheiros. O seu quarto terá casa de banho própria ou existe uma configuração comum? Em um retiro de fitness, é provável que você deseje tomar banho várias vezes ao dia, portanto, você vai querer saber se terá que esperar na fila para usar as instalações. Além disso, você pode querer saber se eles têm apenas chuveiros ou se também há banheiras, pois você pode querer molhar os músculos doloridos no final do dia.
- Pergunte sobre lavanderia. Já que você está malhando o dia todo, vai querer saber o que fazer com aquelas roupas de ginástica suadas. Existe uma lavanderia no local onde você pode lavar suas roupas? Eles são gratuitos ou funcionam com moedas (para que você saiba se precisa trazer moedas)? Você precisa enviar roupas para fora, e há uma taxa adicional para este serviço?
- Pergunte sobre quaisquer 'regras da casa'. Existem horas de silêncio ou uma hora definida para apagar as luzes? Existe uma ração em toalhas? Uma ênfase na conservação de água?
- 6 Aprenda sobre os planos de refeição. Os retiros de fitness podem variar muito no que diz respeito às opções de refeições. Suas refeições podem estar incluídas no custo do pacote e preparadas para você, ou você pode ter espaço para preparar suas próprias refeições e ter que trazer sua própria comida. Você também pode querer saber quanta flexibilidade existe com o plano de refeições. Os horários das refeições estão definidos ou você pode comer quando quiser? É estilo cafeteria? Uma sala de jantar?
- Você também pode querer saber se há um nutricionista no local para ajudá-lo a planejar as refeições e atingir as metas de perda de peso ou saúde.
- Descubra se há comida disponível para compra no retiro ou nas proximidades, ou se toda a comida já foi fornecida para você.
- Pergunte sobre acomodações especiais se precisar, como opções de comida vegetariana ou refeições anti-alérgicas.
- 7 Decida se você vai para o retiro sozinho ou com outras pessoas. Talvez você queira embarcar no retiro de fitness sozinho ou talvez se divirta mais indo com alguns amigos. Freqüentemente, retiros de fitness oferecem descontos ou ofertas especiais para participantes que se inscrevam em pares ou em grupo. Se você está tentando economizar dinheiro no retiro, ir com outra pessoa pode ser o caminho a percorrer.
- Se você for ao retiro de fitness sozinho, certifique-se de se sentir confortável e seguro ao inscrever-se no retiro. Ir sozinho pode ser uma boa maneira de manter o foco em seus objetivos de condicionamento físico e dar a você a oportunidade de conhecer novas pessoas no retiro.
- 8 Peça recomendações a outras pessoas. Para ajudá-lo a encontrar o retiro certo para você, pergunte ao seu preparador físico ou às pessoas com quem você se exercita na academia. Fale com amigos que estão em forma e pergunte se eles já foram a um retiro de fitness antes. Entre em contato com as pessoas em sua rede que podem ajudá-lo a encontrar um bom retiro de fitness para seu orçamento e seus objetivos de fitness.
- Você também pode entrar em contato com vários retiros de fitness e fazer perguntas sobre o retiro antes de se inscrever. Solicite uma cópia do cronograma de atividades do retiro.
Papel 2 de 3: Preparando-se para o retiro de fitness
- 1 Tire uma folga do trabalho ou da escola. Para se preparar para o retiro de fitness, reserve o tempo necessário para o retiro. Se você tem um emprego, tire uma folga para garantir que você possa fazer o retiro. Você pode escolher um retiro de ginástica que caia em um fim de semana de feriado, para que não precise tirar mais tempo do trabalho. Ou você pode usar seus dias de férias no trabalho para fazer um retiro.
- Se você está na escola, pode escolher um retiro de ginástica que caia em um fim de semana de feriado ou durante as férias escolares. Desta forma, você terá o tempo livre necessário para participar do retiro.
- Se você tiver outros compromissos na vida, como filhos ou animais de estimação, precisará providenciar alguém para cuidar deles enquanto estiver no retiro.
- 2 Certifique-se de atender a todos os requisitos físicos ou de habilidade. Por exemplo, se for um retiro para mergulho com snorkel, você precisa ser um nadador habilidoso? Se for um retiro de mergulho, você já precisa ser certificado? Se você precisa desenvolver suas habilidades ou preparo físico um pouco antes de estar pronto para o retiro, certifique-se de dedicar tempo para que possa aproveitar ao máximo seu retiro.
- Descubra se vários níveis de habilidade serão acomodados no retiro ou se espera que todos estejam no mesmo nível. Você não quer fazer um retiro muito avançado para você, nem quer ser um atleta avançado em um retiro destinado a iniciantes.
- 3 Leve roupas de treino confortáveis. Para garantir que você tenha um bom tempo no retiro de fitness, certifique-se de levar roupas de treino que sejam confortáveis. Use roupas de ginástica feitas de material absorvente para ficar seco enquanto sua. Traga tênis de corrida confortáveis para que você possa se exercitar com segurança durante o retiro.
- Você também pode levar roupas mais quentes ou roupas que você possa usar em camadas se o retiro for em um local temperado. Ir para um retiro no deserto, por exemplo, significa que você terá noites mais frescas e tardes mais quentes. Faça as malas de acordo com o clima no retiro de fitness.
- 4 Embale todo o equipamento necessário. Se você vai fazer um retiro para um esporte específico, como tênis, provavelmente vai querer trazer sua própria raquete. Se o retiro envolver atividades com equipamentos pesados, como esqui, mergulho com snorkel ou golfe, pergunte se você deve trazer seu próprio equipamento ou se pode alugar ou pedir emprestado enquanto estiver lá.
- 5 Descubra se o retiro permite eletrônicos. Alguns retiros de fitness interpretam literalmente a ideia de desconectar. Você pode não ter permissão para usar produtos eletrônicos, como telefone celular, computador ou outros dispositivos. Se for esse o caso, certifique-se de informar aos outros que você não poderá ser contatado por telefone durante o retiro.
- Alguns retiros de preparação física irão encorajá-lo a escrever seus pensamentos e reflexões em um diário ao longo do retiro, em vez de online ou pelo telefone. Se for esse o caso, certifique-se de embalar um diário.
Papel 3 de 3: Aproveitando o seu tempo no retiro de fitness
- 1 Participe das atividades do retiro. Mergulhe nas atividades planejadas do retiro para obter o máximo de sua experiência. Alguns retiros de fitness serão mais estruturados e terão uma lista de atividades planejadas para cada dia. Alguns retiros de fitness serão mais soltos e darão a você mais tempo para relaxar e descontrair por conta própria, além de se exercitar.
- Você pode ir para o retiro de fitness com uma meta de fitness, como perder 5 quilos ou tonificar diferentes partes do corpo. Concentre-se nas atividades do retiro que o ajudarão a atingir seu objetivo de condicionamento físico.
- 2 Crie vínculos com outras pessoas no retiro. Outro elemento fundamental do retiro de fitness é a chance de se relacionar com outras pessoas em um ambiente relaxante. Reserve um tempo para conhecer os outros participantes do retiro. Inicie conversas durante as refeições. Apoie outras pessoas durante os treinos. Troque histórias pessoais com os outros participantes.
- Enquanto estiver no retiro, você pode tentar dividir seu tempo entre algumas horas sozinho consigo mesmo e algumas horas com outras pessoas.
- 3 Concentre-se na sua saúde e bem-estar durante o retiro. Algumas pessoas acham difícil relaxar e desconectar em um retiro, especialmente se estão acostumadas com uma agenda lotada em sua vida diária. Esteja aberto para se concentrar em sua saúde e bem-estar enquanto estiver no retiro. Tente ficar em sintonia com seu corpo e treine duro durante as aulas de ginástica.
- Dependendo do retiro de fitness, você pode trabalhar em conjunto com os instrutores de fitness no retiro para atingir seus objetivos de fitness.
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