Como Andar Descalço com Segurança

Andar descalço pode ser divertido, relaxante e surpreendentemente saudável. Isso pode ajudá-lo a melhorar sua propriocepção, fortalecer seus músculos, tornar seus pés mais ágeis e é bom! Este artigo mostrará como tomar as devidas precauções durante o treino e como exercer seus direitos legais, para que você possa fazer isso sem se envolver em problemas ou situações potencialmente embaraçosas.

Passos

Método 1 de 3: Passando mais tempo descalço

1. 1 Tire os sapatos e as meias. Este é o passo mais essencial antes de andar descalço, embora algumas pessoas sejam particularmente constrangidas com os pés. Se acontecer de você ser uma dessas pessoas, relaxe e fique à vontade tirando os sapatos e as meias.
   • Sinta-se à vontade para mexer os dedos dos pés.
2. 2 Fácil de andar descalço. Como qualquer outra forma de atividade física, andar descalço pode resultar em lesões se você tentar fazer muito rápido. Ande descalço por curtos períodos de tempo em ambientes confortáveis.
   • Lembre-se de que os músculos dos pés provavelmente atrofiaram por serem sustentados pelos sapatos e levará tempo para fortalecê-los novamente.
3. 3 Aumente gradualmente a quantidade de tempo que você passa descalço. À medida que você passa mais tempo andando sem sapatos, as solas dos pés ficarão mais grossas e serão mais capazes de suportar longos períodos de atividade sem proteção. Procure novos lugares em sua rotina diária onde você possa andar descalço e tente ficar sem sapatos por um período mais longo a cada semana.
4. 4 Ajuste a superfícies diferentes. No início, quanto mais limpa for a superfície, mais confortável será andar descalço. Ao contrário da crença popular, areia e grama são mais perigosas, pois pode haver coisas escondidas ali que você não pode ver, e os humanos evoluíram perfeitamente para andar descalço. Comece em uma calçada, de preferência limpa, e, eventualmente, seus pés aprenderão a ignorar o revestimento de cascalho da rua.
   • Veja se há um parque ou trilha perto de você especificamente para andar descalço. Muitas vezes, eles têm caminhos projetados especificamente para caminhar sobre diferentes tipos de superfícies e podem ter locais para guardar sapatos e lavar os pés após uma caminhada. Esses locais também são chamados de parques de reflexologia descalço.
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Método 2 de 3: Exercitando descalço

1. 1 Trabalhe para fortalecer e condicionar os músculos do pé e da panturrilha. Esses músculos têm que trabalhar mais quando você não está usando sapatos, portanto, aumentar a força nesses músculos o ajudará na transição para andar descalço.
   • Você pode fortalecer os vários músculos e tendões do pé e fazer com que todos trabalhem juntos, tirando os sapatos e fazendo exercícios que exigem muitas mudanças de postura, como pilates, ioga, artes marciais e dança.
   • “Rolar” os músculos da panturrilha e a fáscia plantar - a teia de tecido conjuntivo no arco do pé - pode ajudá-los a se soltar e a aliviar a dor. Pegue uma bola de tênis ou lacrosse e coloque-a sob o arco ou a panturrilha. Coloque o máximo de peso possível sobre ele e role-o ao redor da área por cerca de cinco minutos enquanto flexiona o pé ou tornozelo. Faça isso uma ou duas vezes por dia.
2. 2 Faça a transição para uma corrida descalça ou exercícios muito lentamente. Você usa diferentes conjuntos de músculos ao caminhar com ou sem sapatos, então mesmo se você estiver correndo longas distâncias com tênis de corrida, você só deve percorrer distâncias mais curtas no início quando estiver descalço. Comece correndo apenas alguns minutos por vez sem sapatos e aumente gradualmente a duração das corridas.
3. 3 Ajuste sua forma de corrida para dar passos mais leves e rápidos e pousar sob os quadris. A maioria das pessoas dá passos para aterrissar na frente de seu centro de gravidade enquanto corre, fazendo com que a força salte de volta e freie. Corredores descalços tendem a pousar com os pés embaixo dos quadris, o que aplica um pouco da força do impacto, refletida pelos músculos e tendões, impulsionando você do chão. Se você estiver tendo problemas, defina um metrônomo para 170-175 bpm e coordene seus passos com sua batida.
   • É importante mantê-lo natural e fazer o que parece certo para você. Se você forçar um golpe do antepé, suas panturrilhas e o tendão de Aquiles pagarão o preço. Algumas pessoas tocam levemente o solo com o calcanhar e colocam o peso na planta dos pés.
   • Corra sobre uma superfície lisa, mas abrasiva, como uma calçada. Se você ficar com bolhas nos pés, é um sinal revelador de que sua forma precisa ser corrigida.
4. 4 Verifique se o seu ginásio local requer meias ou sapatos. Quando você anda descalço ao fazer exercícios como levantamento de peso, pode ser capaz de fortalecer músculos adicionais. Para se exercitar descalço em uma academia, comece com aulas de ioga, pilates ou barra, que geralmente proíbem sapatos.
   • Esteja ciente de que treinar descalço em equipamentos de ginástica que não estejam devidamente limpos pode causar infecções bacterianas ou fúngicas. Além disso, tome cuidado para evitar superfícies que possam causar arranhões ou queimaduras de tapete em seus pés.
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Método 3 de 3: Protegendo Seus Pés

1. 1 Pense com antecedência sobre as superfícies que você encontrará descalço. Ajuste suas atividades ou sua rota se quiser andar descalço, mas achar que pode encontrar um ambiente muito duro ou cortante para seus pés. Planeje proteger seus pés de temperaturas inesperadas, como pavimento preto que retém o calor.
2. 2 Preste mais atenção em onde você está pisando. Observe o solo à frente de seus pés para evitar pisar em objetos pontiagudos ou perigosos, como pregos enferrujados. Se você receber uma punção ou corte profundo enquanto anda descalço, consulte seu médico imediatamente.
3. 3 Verifique frequentemente se há lesões comuns nos pés. Bolhas e arranhões nos dedos dos pés são típicos quando se começa a andar descalço. Pequenas queimaduras também podem ocorrer se você estiver descalço em um dia quente. Preste muita atenção aos seus pés e trate quaisquer lesões imediatamente. Seus pés vão ficar mais adaptáveis ​​com o tempo, mas uma parte disso é saber que não deve sair em um clima muito quente.
4. 4 Leve a sério qualquer dor nos pés ou nas pernas. Andar descalço pode causar mais estresse nas extremidades inferiores e pode causar lesões, como fraturas por estresse ou tendinite de Aquiles. Fique atento para os sintomas dessas e de outras lesões e consulte seu médico se estiver com dificuldades.
5. 5 Proteja-se contra doenças. Andar descalço é mais seguro do que você imagina - a pele grossa da planta dos pés faz um bom trabalho protegendo você de germes. Calçados que não respiram costumam ser um fator que contribui para o pé de atleta, pois o fungo precisa de umidade e lugares escuros para crescer e, ao manter os pés abertos ao ar, não haverá umidade nem lugares escuros para o fungo crescer.
   • Se houver alguma ferida aberta, espere que ela cicatrize e não a exponha à sujeira ou areia, como faria com todas as feridas.
   • A ancilostomíase pode ser contraída ao andar descalço em países em desenvolvimento em áreas contendo matéria fecal, portanto, use proteção para os pés nesses ambientes. Certifique-se de que os sapatos que você tem são eficazes contra a ancilostomíase, pois ela pode passar por sapatos comuns.
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Comunidade Q&A

• Pergunta Será que andar descalço evita o odor dos pés porque meus pés cheiram mal? Zoey Ele vai. Seus pés ficam fedendo nos sapatos se você não usar meias ou se fizer exercícios muito, porque seus pés são uma das partes que mais suam do seu corpo e esse suor não tem para onde ir dentro dos shows. Andar descalço pode ajudar muito.
• Pergunta Por que andar descalço é bom? Zoey O ar fresco está entrando em seus pés, em vez de ficarem presos em sapatos quentes e suados. É também o estado natural e andar descalço permite que os pés flexionem corretamente.
• Pergunta Como posso andar descalço sem que meus pais saibam? Peça-lhes para irem para fora, calçar os sapatos, sair e depois tirá-los. No entanto, você precisa saber por que eles não gostam que você faça isso: se eles não gostam de sujeira na casa, limpe primeiro os pés; se eles não querem que você seja picado por abelhas, não pise na grama, etc.
• Pergunta Qual é a melhor superfície para andar descalço? Grama, sujeira e outros materiais macios são os melhores. Quando estiver acostumado com essas superfícies, você pode experimentar estradas, cascalho, calçadas e calçadas.
• Pergunta: Qual roupa você acha que um descalço diria que fica perfeito com os pés descalços?DancingFoxOs descalços podem usar qualquer roupa. Alguns descalços gostam de usar tornozeleiras ou sandálias descalças falsas, que fazem com que pareçam estar usando sapatos, para evitar o assédio.
• Pergunta Seus pés podem ficar maiores por ficar descalço com frequência?DancingFoxNão, nada pode fazer seus pés crescerem mais do que sua genética permite. No entanto, o uso de sapatos normais pode comprimir e deformar os pés de uma forma que os torna menores. Seus pés podem se alargar, mas não podem crescer.
• Pergunta Não gosto de usar sapatos, porque meus pés são muito grandes para a minha idade, então como não chamar a atenção para os meus pés?DancingFoxA visão de uma pessoa descalça é muito rara e fará com que as pessoas vire a cabeça, não importa o tamanho de seus pés. Dê a eles um sorriso e um aceno enquanto as pessoas passam.
• Pergunta E se meus pés não cheirem bem? Ethan Shepherd O chulé é uma condição bastante comum; seus pés ficam malcheirosos em sapatos se você não usar meias ou se estiver sempre ativo, pois os pés estão entre as partes mais suadas do seu corpo, então o suor não vai a lugar nenhum. Lavar os pés diariamente pode ajudar e também tente usar um antitranspirante ou esfregar os pés com uma loção perfumada para deixá-los com um cheiro agradável (e doce também!).
• Pergunta O que andar descalço pode dizer sobre uma pessoa? Ethan Shepherd Os descalços podem ser descritos como amigáveis, gentis, educados, relaxados e amantes da diversão. Eles querem apenas espalhar a felicidade que vem ao libertar seus pés. Se você quer ser descalço, tire os sapatos e as meias. É sempre bom, especialmente quando você quer relaxar. Sinta-se à vontade para mexer os dedos dos pés também!
• Pergunta Onde posso fazer amizade com outros descalços? Ethan Shepherd Tente ir a áreas favoráveis ​​aos pés descalços, como parques ou praias. Se por acaso você se deparar com descalços, cumprimente-os e mostre que está interessado em viver o estilo de vida dos descalços. Você pode fazer perguntas e eles podem lhe oferecer dicas sobre como descalçar os pés em mais lugares e situações sociais.