Poucas coisas são mais relaxantes do que uma massagem nos ombros no final de um longo dia. Dar uma boa massagem no ombro tem tudo a ver com usar a técnica certa para atingir os pontos certos. Curve suas mãos em forma de “C” e coloque-as sobre os ombros da pessoa que você está massageando. Em seguida, faça pequenos movimentos com os braços para apertar e levantar suavemente os músculos grossos. Mude o seu ponto de foco após alguns minutos para manter o receptor confortável e ajudar a eliminar o máximo de tensão possível.
Passos
Método 1 de 3: Alívio da tensão nos músculos do ombro
- 1 Faça com que o destinatário se sente à sua frente, de costas para você. Fique perto o suficiente para que você possa alcançar facilmente ambos os ombros, mantendo uma pequena curva em seus braços. Esta é a posição mais simples e eficaz para realizar uma massagem nos ombros.
- Se não houver uma cadeira por perto, você também pode pedir ao destinatário que se sente de pernas cruzadas na beira de uma cama ou poleiro semelhante.
- Deixe um pouco de espaço entre o corpo do destinatário e o seu. Ficar perto demais dificultará o trabalho e poderá deixar a outra pessoa desconfortável.
- 2 Faça uma forma de “C” solta com as duas mãos. Estenda os polegares enquanto junta os dedos e os curva ligeiramente. Mantenha a junta superior de cada um dos dedos esticada - a maior parte da dobra deve ser na terceira articulação, onde os dedos encontram as palmas.
- Suas mãos permanecerão nesta mesma posição durante a massagem. Se necessário, você pode ajustar um pouco a pegada assim que começar a moldá-la melhor aos ombros do destinatário.
- 3 Passe as mãos sobre os ombros do destinatário. Mantendo a forma de “C”, vire as mãos de modo que os dedos apontem para baixo. Deslize as mãos totalmente para baixo, de modo que a membrana dos polegares fique sobre os ombros. Sinta o contorno suave dos músculos logo acima das clavículas com a ponta dos dedos.
- Se o receptor tiver cabelo comprido, escove-o ou peça-lhe para prendê-lo para que não seja puxado acidentalmente durante a massagem.
- Esta posição da mão às vezes é chamada de pegada de “garra” ou “pato”.
Dica: Os músculos da parte superior dos ombros são conhecidos como músculos trapézios. Eles serão seu foco principal durante uma massagem no ombro.
- 4 Puxe os músculos para cima com uma pressão suave e consistente. Pressione as pontas dos dedos e polegares no trapézio de ambos os lados, começando na parte interna dos ombros mais próximo ao pescoço. Role os músculos em direção às clavículas do receptor sem soltar. A ideia é apertar e levantar em vez de prender com força com os dedos.
- Confiar em todo o braço, em vez de apenas nos dedos, ajudará a reduzir a fadiga e evitar que você seja muito áspero em pontos sensíveis, tornando a experiência mais confortável para você e para o destinatário.
- 5 Levante e abaixe os antebraços e cotovelos com movimentos lentos e suaves. Ao massagear, tente entrar em um ritmo regular - levante os braços e afrouxe o aperto, depois abaixe-os e canalize o movimento em pequenas pulsações dos dedos. Encontrar um ritmo confortável permitirá que você massageie com a técnica adequada por muito mais tempo.
- Não tenha pressa. Quanto mais devagar você for, melhor será a sensação.
- 6 Percorra todo o comprimento dos ombros. Depois de amassar a parte interna do trapézio por alguns minutos, espalhe gradualmente as mãos em direção aos braços do receptor. Em seguida, mude de direção e trabalhe seu caminho de volta para o pescoço. Continue assim até que o receptor esteja relaxado, revigorado e sem tensões.
- Pare perto das protrusões ósseas das próprias articulações dos ombros. Pressionar diretamente os ossos ou articulações pode ser doloroso.
Marty Morales
Massoterapeuta profissional Marty Morales é massoterapeuta profissional e fundadora e proprietária do Método Morales, uma empresa de terapia manual e condicionamento corporal com sede na área da Baía de São Francisco e em Los Angeles, Califórnia. Marty tem mais de 16 anos de experiência em massoterapeuta e mais de 13 anos de experiência em educar outras pessoas sobre as melhores práticas para massoterapia. Marty tem mais de 10.000 horas de prática privada registradas e é um Rolfista Avançado Certificado e Praticante de Movimento Rolf, CMT. Ele tem MBA em Finanças pela Loyola Marymount University, Los Angeles. Marty Morales
Massoterapeuta profissionalUm erro comum ao fazer uma massagem nos ombros é usar músculos demais. Se você colocar muito de seus músculos atrás da massagem, você pode fazer uma ótima massagem, mas depois você fica dolorido e exausto. Você também deve evitar o uso excessivo dos polegares, o que pode fazer você e seu cliente doerem ou doerem.
Propaganda
Método 2 de 3: Massageando áreas circundantes
- 1 Mova-se para o espaço entre as omoplatas do destinatário. Depois de massagear a parte superior dos músculos trapézios, comece a abaixar as mãos de maneira constante, traçando os sulcos internos das omoplatas (também conhecidos como escápula) com os polegares. Siga ao longo da espinha enquanto apalpa o interior das lâminas de cima para baixo.
- Enquanto seus polegares estão ocupados, estique os dedos restantes contra a parte superior das costas do destinatário e use-os para se apoiar.
- Girar os pulsos para dentro a cada movimento tornará mais fácil sondar profundamente os pontos difíceis de alcançar.
Atenção: A área entre e abaixo das omoplatas pode ser bastante sensível. Trabalhe devagar e preste atenção às reações do receptor para evitar causar desconforto.
- 2 Massageie as próprias omoplatas com um leve toque. Deslize as pontas dos polegares sobre a parte plana das omoplatas em círculos amplos. Certifique-se de aplicar pressão mínima, pois a escápula é circundada por tecido conjuntivo sensível. Examine cada parte da lâmina antes de prosseguir.
- Alternativamente, você pode tentar acariciar seus dedos ou polegares para cima sobre a estrutura dos músculos da parte inferior.
- A superfície das omoplatas é cruzada com pequenos músculos que auxiliam na retração dos braços. Quando esfregada da maneira certa, essa região pode ser extremamente prazerosa.
- 3 Use as duas mãos para mirar nos pontos que precisam de mais atenção. Se o destinatário pedir que você realmente cave uma área específica, o uso de ambas as mãos permitirá que você dobre a quantidade de pressão gerada. Coloque as mãos lado a lado e comece a massagear como faria normalmente, beliscando, puxando e levantando as mãos como uma única unidade.
- Para localizar pontos únicos dentro do músculo, use as pontas dos dedos da mão oposta para reforçar a pressão criada pelo polegar.
- Você terá um pouco mais de vantagem com as duas mãos, então tente não exagerar. Sinta o nível de pressão preferido do destinatário e ajuste sua técnica de acordo.
Marty Morales
Massoterapeuta profissional Marty Morales é massoterapeuta profissional e fundadora e proprietária do Método Morales, uma empresa de terapia manual e condicionamento corporal com sede na área da Baía de São Francisco e em Los Angeles, Califórnia. Marty tem mais de 16 anos de experiência em massoterapeuta e mais de 13 anos de experiência em educar outras pessoas sobre as melhores práticas para massoterapia. Marty tem mais de 10.000 horas de prática privada registradas e é um Rolfista Avançado Certificado e Praticante de Movimento Rolf, CMT. Ele tem MBA em Finanças pela Loyola Marymount University, Los Angeles. Marty Morales
Massoterapeuta profissionalUse diferentes técnicas para relaxar os músculos. Se você está gastando muita energia para que seu cliente fique deitado, faça-o sentar enquanto você fica de pé. Ou você pode tentar usar os cotovelos em vez das mãos. Para uma abordagem única, você pode usar os pés de maneira semelhante a uma técnica usada na Tailândia.
- 4 Amasse os músculos do pescoço . Faça um formato de “C” com a mão, como fez ao massagear os músculos trapézios. Contraia os músculos extensores longos nas laterais do pescoço entre o polegar e os dedos enquanto puxa lentamente a mão para trás e para baixo com um movimento circular, depois solte e repita. Você pode fazer isso até a base do crânio.
- Para ter uma noção de como deve ser a sensação de segurar o pescoço, imagine que você está tentando pegar uma bola de futebol com uma das mãos.
- Evite beliscar ou arranhar a pele do pescoço do receptor com os dedos. Você quer que seus dedos fiquem onde estão e puxem suavemente a pele para trás.
- 5 Comprima os ombros externos pelos lados. Ao terminar a massagem, deslize as mãos para baixo sobre os braços do receptor e dê um bom aperto. Isso ajudará a relaxar os músculos deltóides. Concentre-se na área entre as articulações dos ombros e os bíceps.
- Pressione as pontas dos dedos e polegares nos contornos dos músculos da frente e de trás do braço.
Método 3 de 3: Fazendo uma automassagem fácil
- 1 Relaxe os ombros e abaixe a cabeça para esticar suavemente o pescoço. Solte os ombros e deixe-os cair enquanto abaixa a ponta do queixo em direção ao peito. Concentre-se em liberar qualquer tensão que você esteja segurando no pescoço e na parte superior das costas. Depois de alguns instantes, incline a cabeça para um lado e depois para o outro para alongar as laterais do pescoço.
- Leve o seu tempo e deixe tudo relaxar gradualmente. Não force o alongamento, pois isso pode causar desconforto ou mesmo resultar em uma distensão muscular.
- Um alongamento rápido do pescoço ajudará a aliviar a tensão nos músculos ao redor dos ombros, preparando-os para técnicas de massagem mais intensas.
- 2 Aplique pressão na base do pescoço com a ponta dos dedos. Junte os dedos indicador, médio e anular da mão dominante e estenda-os para estabelecer no local onde os músculos do pescoço e dos ombros se encontram. Pressione para baixo com firmeza e mantenha esta posição por 10-30 segundos.
- Você deve ser capaz de sentir os músculos começando a amolecer sob seu toque após alguns segundos.
Atenção: Evite pressionar diretamente a própria coluna. Você deseja que seus dedos fiquem logo acima do nó ósseo da vértebra superior.
- 3 Use uma das mãos para massagear os músculos do ombro oposto. Levante a mão direita até o ombro esquerdo e aperte o músculo trapézio entre o polegar e os dedos restantes. Aplique pressão constante por 10-30 segundos ou gire lentamente o ombro para a frente e para trás em um movimento circular para imitar a ação de puxar rítmica de uma massagem tradicional. Quando terminar, use a mão esquerda para repetir a mesma técnica no ombro direito.
- Certifique-se de trabalhar todo o músculo trapézio, da lateral do pescoço até a borda externa do ombro.
- Para evitar apertar com muita força, tente ajustar a quantidade de pressão que você usa até encontrar um ponto ideal e ficar com ele.
- 4 Passe os dedos ao longo do trapézio para soltar a fáscia. Posicione os mesmos três dedos que você usou para segurar o ponto de pressão na parte de trás do pescoço, na parte superior do ombro. Em seguida, pressione levemente e arraste-os suavemente ao longo da superfície do músculo em direção ao braço algumas vezes. Isso promoverá o fluxo sanguíneo benéfico para a fáscia ou para o tecido conjuntivo que envolve os músculos do ombro.
- Esta é uma técnica de acabamento, então não há necessidade de usar muita força ou tentar penetrar profundamente no músculo. Basta revisar a área algumas vezes e saborear o alívio que ela cria.
- Encerre sua automassagem girando os ombros para a frente e para trás ou esticando o pescoço novamente.
Comunidade Q&A
Pesquisa Adicionar nova pergunta- Pergunta Como você faz uma massagem no pescoço e nos ombros?wikiHow Staff Editor
Resposta da equipe Esta resposta foi escrita por um de nossa equipe treinada de pesquisadores que a validou quanto à precisão e abrangência. Resposta da Equipe do Editor do wikiHow O segredo para fazer uma boa massagem no pescoço e nos ombros é massagear os músculos de maneira adequada para aliviar a tensão. Faça um formato de “C” com a mão, como fez ao massagear os músculos trapézios. Contraia os músculos extensores longos nas laterais do pescoço entre o polegar e os dedos enquanto puxa lentamente a mão para trás e para baixo com um movimento circular, depois solte e repita. Você pode fazer isso até a base do crânio. Use uma pressão suave, mas firme, e verifique com a pessoa que você está massageando para ter certeza de que é confortável para ela. Evite beliscar ou arranhar a pele do pescoço do receptor com os dedos. Você quer que seus dedos fiquem onde estão e puxem suavemente a pele para trás. - Pergunta As massagens são boas para dores no ombro?wikiHow Staff Editor
Resposta da equipe Esta resposta foi escrita por um de nossa equipe treinada de pesquisadores que a validou quanto à precisão e abrangência. Equipe do editor do wikiHow Resposta Sim! Se feita de maneira adequada, uma massagem pode ser uma ótima maneira de ajudar a aliviar a dor no ombro. Comece fazendo com que a pessoa se sente para que você possa ficar atrás dela e massagear facilmente seus ombros. Estenda os polegares enquanto junta os dedos e os curva ligeiramente. Mantenha a junta superior de cada um dos dedos esticada - a maior parte da dobra deve ser na terceira articulação, onde os dedos encontram as palmas. Mantendo a forma de “C”, vire as mãos de modo que os dedos apontem para baixo. Deslize as mãos totalmente para baixo, de modo que a membrana dos polegares fique sobre os ombros. Pressione as pontas dos dedos e polegares no trapézio de ambos os lados, começando na parte interna dos ombros mais próximo ao pescoço. Role os músculos em direção às clavículas do receptor sem soltar. A ideia é apertar e levantar em vez de prender com força com os dedos. Depois de amassar a parte interna do trapézio por alguns minutos, espalhe gradualmente as mãos em direção aos braços do receptor. Em seguida, mude de direção e trabalhe seu caminho de volta para o pescoço. Continue assim até que o receptor esteja relaxado, revigorado e sem tensões. - Pergunta Como faço para massagear a área da omoplata?wikiHow Staff Editor
Resposta da equipe Esta resposta foi escrita por um de nossa equipe treinada de pesquisadores que a validou quanto à precisão e abrangência. Resposta da equipe do editor do wikiHow Staff Como a região da omoplata pode ser um pouco mais sensível, é necessário um toque mais suave quando você massageia a área. Deslize as pontas dos polegares sobre a parte plana das omoplatas em círculos amplos. Certifique-se de aplicar pressão mínima, pois a escápula é circundada por tecido conjuntivo sensível. Examine cada parte da lâmina antes de prosseguir. Alternativamente, você pode tentar acariciar seus dedos ou polegares para cima sobre a estrutura dos músculos da parte inferior. Mantenha a pressão leve e verifique com a pessoa que você está massageando se ela está confortável.
Propaganda
Dicas
- Pergunte ao destinatário se há alguma área específica em que ele gostaria que você se concentrasse e instrua-o a dar um feedback verbal sobre a quantidade de pressão que você está usando.
- Se o destinatário estiver sem camisa ou usando um top decotado, um pouco de óleo de massagem ou loção pode ajudar a reduzir a fricção pele a pele e dar um toque suave e sedoso.
- Uma massagem de 5 minutos, 2 a 4 vezes por semana, pode ajudar no relaxamento, aliviar a dor e o estresse e manter os tecidos saudáveis e flexíveis.
Propaganda
Avisos
- Nunca massageie alguém que esteja lidando com os efeitos de uma lesão recente ou dor crônica. Essas pessoas devem visitar um médico qualificado, que pode ajudar a diagnosticar a fonte de seu desconforto.
Coisas que você precisa
- Cadeira ou outro assento
- Óleo de massagem ou loção (opcional)
- Música relaxante (opcional)
Apoie a missão educacional do wikiHow
Todos os dias no wikiHow, trabalhamos duro para dar a você acesso a instruções e informações que irão ajudá-lo a viver uma vida melhor, seja para mantê-lo mais seguro, saudável ou melhorando seu bem-estar. Em meio às atuais crises econômicas e de saúde pública, quando o mundo está mudando drasticamente e todos nós estamos aprendendo e nos adaptando às mudanças na vida diária, as pessoas precisam do wikiHow mais do que nunca. Seu apoio ajuda o wikiHow a criar artigos e vídeos ilustrados mais detalhados e a compartilhar nossa marca confiável de conteúdo instrucional com milhões de pessoas em todo o mundo. Por favor, considere fazer uma contribuição ao wikiHow hoje.
fazendo bolas de tênis
