Como se livrar de uma dor no ombro

Um ombro dolorido é muito comum e pode ser desencadeado por vários problemas, incluindo tensão muscular, entorse dos ligamentos, luxação da articulação, disfunção na coluna (pescoço ou meio das costas) ou mesmo doenças cardíacas. No entanto, a causa mais comum de dor no ombro são músculos e / ou ligamentos levemente distendidos, geralmente devido ao uso excessivo no trabalho ou exagero nos exercícios. A maioria dos ombros doloridos é autolimitada e se resolve em uma semana - às vezes até mais rápido se você usar remédios caseiros úteis. Para lesões mais graves no ombro, pode ser necessária ajuda profissional, incluindo (em casos raros) cirurgia.

Passos

Parte 1 de 2: Tratando seu ombro em casa

1. 1 Descanse seu ombro e seja paciente. Na maioria dos casos, a causa de um ombro dolorido é o uso excessivo ou esforço excessivo - em outras palavras, movimentos repetitivos do ombro ou levantar coisas muito pesadas. Se essa parece ser a causa de seu problema no ombro, pare a atividade irritante por alguns dias ou mais. Se sua lesão no ombro estiver relacionada ao trabalho, pergunte a seu chefe se você pode mudar temporariamente de atividades (para algo menos repetitivo ou exigente) ou mudar de estação de trabalho. Se sua lesão no ombro estiver relacionada a exercícios físicos, você pode estar levantando pesos muito pesados ​​ou treinando de forma inadequada - converse com um personal trainer para obter conselhos.
   • Descansar o ombro é uma boa ideia, mas imobilizá-lo completamente em uma tipoia não é recomendado para lesões menores no ombro - pode promover o desenvolvimento de ombro 'congelado'. É necessário pelo menos algum movimento suave dos ombros para estimular o fluxo sanguíneo e estimular a cura.
   • A dor do tipo Achy geralmente indica uma tração muscular, enquanto a dor aguda com o movimento costuma ser causada por lesões nas articulações / ligamentos.
   • A bursite e a dor no tendão do ombro costumam piorar à noite, durante a cama.
2. 2 Aplique uma bolsa de gelo no ombro. Se seu ombro dolorido parecer ou estiver inchado, aplique uma bolsa de gelo (ou algo frio) na área mais sensível para reduzir a inflamação e anestesiar a dor. A terapia com gelo é melhor para lesões agudas que envolvem inflamação. Aplique a bolsa de gelo por cerca de 15 minutos a cada duas horas até que os sintomas em seu ombro diminuam ou desapareçam.
   • Comprimir a compressa de gelo contra o ombro com uma bandagem Tensor ou Ace é ainda mais eficaz na redução da inflamação.
   • Sempre enrole gelo em uma toalha fina antes de aplicá-lo em qualquer ferimento - ele evita irritações na pele e queimaduras pelo frio.
   • Se você não tiver cubos de gelo, considere usar um pacote de gel congelado ou um saco de vegetais do freezer.
3. 3 Tente aplicar calor úmido. Se o seu ombro dolorido for crônico (de longa duração) e ficar especialmente rígido de manhã ou antes do exercício, aplique calor úmido em vez de gelo. O calor úmido aquece os tecidos moles (músculos, tendões e ligamentos) e aumenta o fluxo sanguíneo para a área, o que pode ser útil para dores causadas por osteoartrite (tipo de desgaste) ou lesões esportivas antigas. Boas fontes de calor úmido são sacos para micro-ondas cheios de grãos (geralmente trigo ou arroz), ervas e / ou óleos essenciais. Aplique o calor por 15-20 minutos, de manhã cedo ou antes do exercício.
   • Tomar um banho quente também fornece calor úmido. Adicione um pouco de sal de Epsom para um relaxamento muscular ainda maior e potencial calmante.
   • Evite o calor seco das almofadas de aquecimento tradicionais, porque pode desidratar os tecidos moles e aumentar o risco de lesões.
4. 4 Tome pílulas sem receita. Se sua dor no ombro for insuportável e não for afetada de forma significativa pela aplicação de terapia fria ou calor úmido, considere tomar antiinflamatórios ou analgésicos de venda livre. Os antiinflamatórios são mais apropriados para inchaço significativo do ombro (como bursite e tendinite) e incluem aspirina, ibuprofeno (Motrin, Advil) e naproxeno (Aleve). Os analgésicos (analgésicos) são mais apropriados para a dor indefinida não causada por inflamação e incluem o acetaminofeno (Tylenol e Paracetamol). Lembre-se de que esses medicamentos são soluções de curto prazo para dores no ombro e não devem ser usados ​​diariamente além de algumas semanas, devido ao seu impacto negativo no fígado, rins e estômago.
   • Como alternativa, você pode experimentar relaxantes musculares (como a ciclobenzaprina) para suas dores nos ombros, mas nunca os tome junto com outros medicamentos.
   • O ibuprofeno não é apropriado para crianças muito pequenas, enquanto o paracetamol não é recomendado para menores de 18 anos devido ao risco de síndrome de Reye.
   • Os analgésicos tratam seus sintomas, mas não ajudam com a causa subjacente de sua dor.
5. 5 Faça alguns alongamentos simples para os ombros. Sua dor no ombro pode ser causada por músculos rígidos e tensos, possivelmente devido à má postura ou falta de uso. Contanto que você não sinta dor aguda, elétrica ou aguda com os movimentos dos ombros, alongamentos leves dos ombros são provavelmente benéficos. Os músculos doloridos e tensos respondem bem ao alongamento porque reduz a tensão muscular, promove o fluxo sanguíneo e melhora a flexibilidade. A flexibilidade do ombro é importante porque tem a maior amplitude de movimento de qualquer articulação do corpo por uma razão. Mantenha alongamentos de ombros por cerca de 30 segundos enquanto respira profundamente e faça-os de 3 a 5 vezes ao dia até que a dor diminua.
   • Enquanto estiver de pé ou sentado, alcance a parte da frente do tronco e segure embaixo do cotovelo oposto. Puxe a parte de trás do cotovelo flexionado ao longo do tronco até sentir um bom alongamento no ombro correspondente.
   • Além disso, enquanto estiver em pé ou sentado, estenda a mão atrás das costas e na direção da omoplata e trave com a outra mão. Lentamente, puxe para baixo a mão presa ao ombro dolorido até sentir um alongamento.
6. 6 Considere mudar sua estação de trabalho. Seu ombro dolorido pode ser causado por uma estação de trabalho mal projetada. Se o computador, a mesa e / ou a cadeira não estiverem posicionados corretamente para a sua altura e tipo de corpo, isso pode sobrecarregar seus ombros, pescoço e costas. Assim, ao sentar-se à mesa e olhar para frente: seus olhos devem estar voltados para 1/3 da parte superior do monitor; seus antebraços devem estar aproximadamente paralelos ao chão ao digitar e apoiados por apoios de braço; seus cotovelos devem estar a poucos centímetros de seus lados; e seus pés devem ser posicionados totalmente no chão.
   • Se você trabalha em pé, certifique-se de que seu corpo não seja girado ou torcido constantemente - manter a simetria e o equilíbrio é a chave.
   • Para evitar lesões no ombro, reduza o trabalho suspenso usando uma escada mais alta ou chegando mais perto de sua tarefa.
   • Defina um lembrete em seu telefone para tocar várias vezes ao dia que o lembre de se sentar em sua mesa com boa postura para que seja mais fácil de lembrar.
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Parte 2 de 2: Em busca de tratamento profissional

1. 1 Faça uma massagem profunda. Se a dor no ombro persistir por mais tempo do que você esperava, considere uma massagem profunda com um massagista qualificado. A massagem profunda tem como alvo a rigidez e a tensão muscular crônica, o que limita o movimento, reduz a flexibilidade, prejudica a circulação sanguínea e promove a inflamação. A massagem é mais útil para tensões musculares leves a moderadas, mas não é recomendada para lesões articulares mais graves.
   • Comece com uma sessão de 30 minutos com foco no ombro afetado, mas também incluindo a parte inferior do pescoço e o meio das costas entre as omoplatas.
   • Permita que o massoterapeuta vá o mais fundo que puder sem estremecer - há muitas camadas de músculos em seu ombro que o terapeuta precisa acessar.
2. 2 Obtenha um encaminhamento para um fisioterapeuta. Se o seu ombro dolorido é causado por esforço excessivo ou uso excessivo, considere tornar os ombros mais fortes e mais capazes de suportar o abuso com exercícios de fortalecimento. Um fisioterapeuta pode mostrar a você exercícios de fortalecimento específicos e sob medida para seus ombros (utilizando máquinas, pesos livres, elásticos e / ou bolas de exercício) que permitirão que eles manejem seu ambiente de trabalho ou tenham um melhor desempenho ao se exercitar ou praticar esportes. Além disso, os fisioterapeutas também são treinados para tratar seus músculos doloridos com ultrassom terapêutico ou estimulação muscular eletrônica, se necessário.
   • A fisioterapia é normalmente necessária 2-3x por semana durante 4-6 semanas para impactar positivamente os problemas dos ombros.
   • Se seu ombro dolorido for causado por uma entorse na articulação, seu fisioterapeuta pode ajudar a aliviar a dor aplicando fita adesiva de grau médico na área.
   • Boas atividades de fortalecimento do ombro incluem remo, natação, boliche e arco e flecha.
3. 3 Consulte um osteopata ou quiroprático. Se a sua dor dolorosa for de alguma forma relacionada à articulação, uma articulação do ombro ou da coluna vertebral, consulte um osteopata ou quiroprático para um exame físico. Osteopatas e quiropráticos são basicamente especialistas em articulações que se concentram em estabelecer a amplitude normal de movimento e a função da coluna e das articulações periféricas, como as que constituem o ombro. A dor no ombro pode obviamente ser causada pelas articulações subjacentes (glenoumeral e / ou acromioclavicular), mas a dor percebida também pode ser referida por disfunção ou lesão na coluna cervical inferior (pescoço) ou coluna torácica (meio das costas). Se necessário, as juntas envolvidas podem ser descoladas ou ligeiramente reposicionadas por um ajuste manual, o que geralmente cria um som de 'estalo' ou 'estalo'.
   • Embora um único ajuste de articulação às vezes possa impactar significativamente um problema musculoesquelético, mais do que provavelmente serão necessários alguns tratamentos para resolver a área.
   • Osteopatas e quiropráticos também podem usar manobras articulares manuais para definir um ombro deslocado.
4. 4 Considere tratamentos com agulhas de acupuntura. A acupuntura é uma forma de tratamento desenvolvida há muitos séculos, principalmente na China antiga, destinada principalmente a reduzir a dor e estimular a cura. Envolve a inserção de agulhas finas na pele em pontos específicos (às vezes perto da área lesionada, mas geralmente em áreas distantes do corpo) por 20-60 minutos de cada vez, o que faz com que compostos redutores da dor sejam liberados no corpo . A acupuntura não está muito bem estabelecida por estudos científicos para ser capaz de ajudar a aliviar a maioria das causas da dor no ombro, mas existem muitos relatos anedóticos que afirmam que pode ser muito eficaz. Dado o seu excelente histórico de segurança, pode valer a pena tentar se você puder pagar pelo seu próprio bolso.
   • A acupuntura é praticada por uma ampla variedade de médicos, incluindo alguns médicos, quiropráticos e fisioterapeutas - quem quer que você decida deve ser certificado pela NCCAOM.
   • Um tratamento de acupuntura pode não causar um impacto significativo em sua dor no ombro, então considere pelo menos 3 tratamentos antes de julgar sua eficácia.
5. 5 Converse com seu médico sobre opções mais invasivas. Se seu ombro dolorido não responde a remédios caseiros ou outras terapias mais conservadoras, converse com seu médico de família sobre tratamentos mais invasivos, como injeções de corticosteroides e / ou opções cirúrgicas. Uma injeção de corticosteroide (como prednisolona) em um ombro inchado pode reduzir rapidamente a inflamação e a dor, permitindo maior amplitude de movimento e função. As injeções são mais apropriadas para tendinite e bursite graves. A cirurgia, por outro lado, é reservada para curar tendões rompidos, fraturas, artrite severa, coágulos sanguíneos ou drenagem de fluidos acumulados. Seu médico pode precisar encaminhá-lo a um especialista para tratamento, que pode fazer um raio-x, cintilografia óssea, ressonância magnética ou estudo de condutância nervosa para entender melhor seu problema no ombro.
   • As possíveis complicações das injeções de esteróides incluem atrofia e enfraquecimento de tendões / músculos, danos aos nervos e redução da função imunológica.
   • As possíveis complicações da cirurgia do ombro incluem infecção local, sangramento excessivo, reação alérgica à anestesia, danos aos nervos, paralisia, redução do movimento do tecido cicatricial e inchaço / dor crônica.
   • Você também pode considerar um tratamento mais recente, plasma rico em plaquetas (PRP). As plaquetas são encontradas no sangue e contêm proteínas essenciais para a cura de lesões. Durante este tratamento, o seu sangue será coletado, as plaquetas serão separadas e sua concentração aumentará. As plaquetas serão então injetadas na área onde você está sentindo dor.
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Comunidade Q&A

• Pergunta Meus ombros estão muito pesados ​​e meu corpo está fraco. O que posso fazer para me sentir melhor? Use uma almofada quente; ajudará a reduzir a tensão e a relaxar os músculos. Deite-se de costas e empilhe travesseiros sob as pernas; isso vai tirar a pressão e o peso de seus ombros, pescoço e costas. Tome alguns analgésicos como o ibuprofeno. Se a dor persistir, consulte um médico, fisioterapeuta ou quiroprático.
• Pergunta Devo usar uma tipoia se meu ombro estiver torcido? Se doer ao movê-lo, use uma tipoia para que seu ombro tenha tempo de descansar. Caso contrário, a falta de movimento por deixá-lo na tipóia pode causar rigidez, o que resultará em ainda mais dor. Consulte um médico para saber qual é o melhor para você.
• Pergunta Tenho dor no ombro e ela persiste há dias. O que eu posso fazer? Se você sente dor no ombro há dias, você deve consultar um médico. Talvez você tenha uma ruptura ou tensão muscular. É importante consultar um médico o mais rápido possível para evitar mais lesões.
• Pergunta Eu caí no meu ombro quando escorreguei no gelo. Devo aplicar uma compressa fria ou calor? Imediatamente após a queda (nos primeiros dois dias), você pode usar uma compressa fria para aliviar a dor e o inchaço. Quando a dor ficar menos intensa e menos intensa, você pode usar uma compressa quente seguida de um movimento suave do braço e dos ombros para evitar que a área fique tensa durante a cicatrização. Se não melhorar após uma semana, peça conselho profissional ao seu médico.
• Pergunta Como faço para lidar com a dor no pescoço? VejoComo se livrar de uma dor no pescoço.
• Pergunta Por que meu ombro ainda dói depois de fazer os passos? Pode demorar um pouco para a dor passar. Certifique-se de não continuar a fazer qualquer atividade (ou posição sentada, etc.) que esteja causando a dor. Experimente dormir sem travesseiro. Se a dor não melhorar depois de uma ou duas semanas, consulte um médico.
• Pergunta O que devo fazer se precisar carregar uma sacola na escola ou no trabalho? Se a bolsa for uma bolsa de ombro, considere mudar o ombro que você usa de vez em quando. Você também pode considerar comprar uma mochila de rolo.
• Pergunta Dormi errado no ombro. Como posso fazer a dor ir embora? Experimente massagear e movimentar a área para soltar o músculo. Se isso não funcionar, aplique calor por alguns minutos de cada vez.
• Pergunta Como posso evitar que meus ombros fiquem doloridos depois de nadar? Tente fazer alguns alongamentos antes de nadar. Se a dor persistir após o mergulho, alongue novamente.
• Pergunta Como faço para me livrar da dor entre o ombro e o cotovelo? Experimente colocar uma bolsa de gelo para ver se isso ajuda. Além disso, você deve relaxar os músculos fazendo alguns alongamentos de braço, como circulá-los. Consulte um médico se não desaparecer em cerca de duas semanas.