Formas específicas de exercícios podem ajudar a reduzir o nível de dor lombar crônica (DL), fibromialgia, pescoço, ombro e cotovelo. Também há evidências crescentes de que a osteoartrite, a artrite reumatóide, a dor neuropática (quando os nervos são danificados e resultam em dor) e a espondilite anquilosante (uma doença geneticamente associada que causa dor nas costas) respondem ao exercício; no entanto, antes de tentar usar exercícios para aliviar a dor, você deve conversar com seu médico porque algumas condições podem piorar com o exercício.
Passos
Método 1 de 2: Buscando aconselhamento médico
- 1 Ligue para seu médico antes de fazer qualquer coisa. Se você estiver com dor, o primeiro passo é entrar em contato com seu médico. Se o seu médico não trata sua dor com eficácia ou não o encaminha a um fisioterapeuta ou a um fisioterapeuta, consulte um especialista em dor ou uma segunda opinião. Um especialista em dor é um médico especializado no tratamento da dor.
- Depois de ter um diagnóstico de um médico, você pode usar essas informações para
- 2 Esteja ciente de que os exercícios podem piorar a dor. Algumas lesões e condições podem piorar com o exercício, portanto, é melhor determinar a causa de sua dor antes de tentar eliminá-la. O maior perigo é se esforçar demais. Por exemplo:
- O alongamento excessivo pode resultar em músculos rompidos, microrrupturas e microssangre.
- Fazer exercícios de amplitude de movimento incorretamente pode causar microrragias, microssangre e luxações.
- Exercícios aeróbicos intensos e de resistência podem causar um ataque cardíaco ou derrame.
- 3 Considere consultar um quiroprático. Para dores lombares e cervicais, um quiroprático pode ser o profissional de saúde ideal para fornecer orientação e educação sobre as melhores formas de exercício para você. Para a dor aguda, o primeiro passo pode ser usar uma forma de terapia passiva para aliviar a dor. Essas terapias podem incluir:
- Estimulação elétrica muscular usando uma unidade TENS (Transcutaneous Electrical Nerve Stimulation). TENS consiste em almofadas que você coloca na pele. As almofadas transmitem uma carga elétrica muito pequena através da pele e do músculo subjacente à pele. Acredita-se que a estimulação elétrica libere analgésicos naturais e bloqueie a transmissão da dor.
- Terapia de calor e frio. Esta terapia envolve a aplicação de compressas de calor, compressas frias ou alternando compressas quentes e frias na área que produz a dor. Para dor lombar e cervical, a causa específica da dor e o tipo de dor podem ser importantes para determinar qual terapia ou combinação usar. Um quiroprático ou fisioterapeuta deve ser consultado para determinar qual é o melhor para o seu tipo de dor.
- A massagem terapêutica pode ajudar a soltar os músculos tensos. Se seus músculos estão muito tensos, isso pode muitas vezes piorar a dor.
- Manipulação de Quiropraxia. Se as vértebras estão desalinhadas, geralmente ocorrem dores nas costas e nos músculos. A manipulação quiroprática pode realinhar as vértebras e reduzir a dor.
- 4 Siga as instruções do seu médico para o exercício. Assim que a dor aguda diminuir, considere um programa de exercícios que inclua alongamento, exercícios de fortalecimento e exercícios aeróbicos de baixo impacto. Você também pode considerar fazer exercícios aquáticos.
- Faça apenas os exercícios recomendados pelo seu médico, quiroprático ou fisioterapeuta. Eles compreenderão sua condição, seu corpo e suas limitações.
- Tente encontrar o equilíbrio entre “se esforçar” e se machucar. Você precisa se esforçar um pouco, mas também saber quando é o suficiente. Aprenda a se controlar para não se machucar ou se machucar novamente.
Método 2 de 2: Usando o exercício conforme orientado
- 1 Experimente exercícios de amplitude de movimento e flexibilidade. Os exercícios de amplitude de movimento e flexibilidade irão ajudá-lo a recuperar ou melhorar o quão bem e flexível você pode mover suas articulações através de toda a extensão que as articulações deveriam ser capazes de atravessar.
- Esses exercícios incluem alongamentos e outros movimentos (às vezes ativos e às vezes passivos) que fazem a articulação percorrer toda a amplitude de movimento. Os movimentos ativos são aqueles que você mesmo executa, enquanto os movimentos passivos são aqueles pelos quais o terapeuta movimenta suas articulações.
- 2 Incorpore alguns exercícios aeróbicos e de resistência. Esses exercícios ajudam a melhorar o coração e os pulmões e a aumentar a resistência. As recomendações atuais são 150 minutos de exercício aeróbio de intensidade moderada por semana ou 75 minutos de exercício aeróbio vigoroso por semana. Os tipos comuns de exercícios aeróbicos incluem:
- Caminhando
- Andar de bicicleta
- Natação
- Corrida
- Dançando
- Remo
- 3 Adicione exercícios de fortalecimento. Os exercícios de fortalecimento podem ajudar a apoiar e proteger as articulações. Pergunte ao seu médico, quiroprático ou fisioterapeuta sobre os tipos de exercícios que você pode ou não fazer na sua condição. Certos exercícios de treinamento de força podem aumentar o risco de lesões ou agravar sua condição.
- 4 Faça exercícios de relaxamento. Pesquisas recentes sugeriram que tai chi, ioga, pilates e exercícios respiratórios podem reduzir os sintomas de dor causados pela fibromialgia. Incorporar exercícios de relaxamento em sua rotina diária também pode melhorar sua saúde geral, reduzir o estresse e reduzir a dor. Propaganda
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Dicas
- Sempre verifique com seu médico antes de iniciar uma rotina de exercícios, se você sofre de dor crônica. O médico pode recomendar exercícios de baixo impacto ou um regime que será especialmente benéfico para sua condição.
- Lentamente, implemente seu regime de exercícios. Pessoas que sofrem de dores nas articulações e relacionadas a doenças raramente conseguem manter o mesmo tipo de regime de exercícios que as pessoas saudáveis. Você pode aumentar o seu exercício em pequenos incrementos à medida que achar que é benéfico para você.
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Avisos
- Esteja ciente de que nem todo treinamento de força é bom para quem sofre de dores crônicas. Pergunte ao seu médico se existem exercícios que você deve evitar.
- Evite abdominais completos, levantamento de pernas, exercícios de flexão e grandes pesos se sofrer de dores nas articulações ou nas costas. Isso pode piorar sua condição.
