Como cair com segurança

A queda pode representar um sério risco de ferimentos, mesmo que seja apenas da altura em que você estiver. Dependendo da sua idade, níveis de saúde e condicionamento físico, a gravidade dessas lesões pode variar. No entanto, existem algumas técnicas que qualquer pessoa pode usar se estiver caindo para ajudar a reduzir o impacto e prevenir lesões.

Passos

Método 1 de 2: Caindo corretamente

1. 1 Proteja sua cabeça. A parte do corpo mais importante que você precisa proteger em uma queda é a cabeça. Lesões na cabeça podem ser muito sérias, até mortais. Certifique-se de priorizar a proteção de sua cabeça ao cair, posicionando-a adequadamente.
   • Abaixe o queixo, abaixando a cabeça.
   • Se cair, de cara primeiro, vire a cabeça para o lado.
   • Leve os braços ao nível da cabeça para proteção adicional. Coloque-os na frente da sua cabeça se cair para a frente ou atrás da cabeça se cair para trás.
   • Se você estiver tomando anticoagulantes ou anticoagulantes e cair e bater com a cabeça, isso pode resultar em um sangramento perigoso e com risco de vida dentro do seu crânio. Ligue para seu médico, que pode lhe dizer para ir ao hospital para uma tomografia computadorizada.
2. 2 Vire enquanto você cai. Se você estiver caindo para frente ou para trás, tente virar o corpo de modo que caia de lado. Cair diretamente de costas pode causar ferimentos graves. Uma queda frontal pode causar danos à cabeça, rosto e braços. Ao pousar de lado, você pode reduzir a chance de lesões causadas por grandes distâncias (por exemplo, caminhos verticais de sentido único).
3. 3 Mantenha os braços e as pernas dobrados. Pode ser tentador tentar se segurar totalmente ao cair com os braços. No entanto, pousar com os braços esticados e absorvendo toda a força da queda com eles pode causar lesões. Tente manter os braços e as pernas ligeiramente flexionados ao cair.
   • Aterrar totalmente sobre os braços na tentativa de se segurar pode quebrar os pulsos e os braços.
4. 4 Fique solto. Ficar tenso durante uma queda pode aumentar as chances de sofrer uma lesão. A tensão em seu corpo não permite a absorção da força da queda. Em vez de espalhar o impacto sobre um corpo flexível, as partes que foram mantidas ensinadas têm maior probabilidade de quebrar em vez de acompanhar o movimento.
   • Você pode tentar expirar ao cair para ajudar a manter o corpo relaxado.
5. 5 Role para fora do impacto. Se você puder, uma boa técnica para dissipar a força de uma queda é rolar sobre ela. Ao rolar, você envia a energia da queda para a rolagem, em vez de fazer com que seu corpo absorva o impacto. Como a técnica é difícil, você pode praticar a queda e o rolamento em uma academia ou em algum lugar com piso acolchoado e almofadado.
   • Comece em uma posição baixa de agachamento.
   • Incline-se para a frente e coloque as palmas das mãos no chão à sua frente.
   • Empurre o chão com as pernas e mova seu peso para a frente.
   • Suas pernas vão passar por cima da sua cabeça.
   • Mantenha as costas arredondadas e tente pousar suavemente em um ombro.
   • Deixe o impulso levá-lo ao longo do roll e voltar a ficar de pé.
6. 6 Espalhe a força da queda. Uma grande parte da queda segura é espalhar a força do impacto por uma grande área do corpo. Cair em um único ponto resultará na maior parte do dano nessa área. Ao espalhar o impacto, você reduz a chance de ferimentos graves em uma única parte do corpo. Propaganda

Método 2 de 2: Prevenindo Quedas

1. 1 Use calçado adequado. Se você trabalha ou anda em um ambiente onde há risco de escorregamento, use calçados antiderrapantes. Estes sapatos são especialmente projetados para agarrar superfícies e evitar quedas, mesmo se essas superfícies forem escorregadias ou molhadas.
   • A maioria dos calçados deste tipo será rotulada como “antiderrapante”.
2. 2 Preste atenção ao caminhar. Ao caminhar, preste muita atenção à velocidade com que está caminhando e onde está pisando. Quanto mais rápido você caminhar ou correr, maior será a probabilidade de você cair, especialmente se o solo for repentino ou surpreendentemente irregular. Ao desacelerar e estar ciente do ambiente, você pode diminuir as chances de queda.
   • Tenha cuidado ao caminhar ou correr em qualquer área onde o solo possa ser irregular.
   • Preste atenção ao subir escadas e use sempre o corrimão.
3. 3 Use equipamento de segurança adequado. Se você estiver executando qualquer tarefa que requeira o uso de uma escada ou dispositivo semelhante, sempre pratique a segurança adequada. Leia todo manual de operação ou instruções de segurança para certificar-se de que está usando o dispositivo corretamente.
   • Sempre verifique se qualquer escada ou banco de degrau está seguro e em boas condições de funcionamento.
   • Nunca ande em um veículo sem segurança. Sempre entre ou monte um veículo lenta e cuidadosamente.
4. 4 Crie um ambiente seguro. Seja no trabalho ou em casa, execute algumas etapas para criar um ambiente seguro que elimine os riscos de tropeços mais comuns. Tornar os cômodos e espaços usados ​​com frequência protegidos contra riscos de tropeços pode reduzir muito suas chances de queda. Revise a lista a seguir para obter algumas dicas úteis:
   • Sempre feche as gavetas depois de terminar de usá-las.
   • Não deixe cabos ou fios nas passarelas.
   • Mantenha a área bem iluminada.
   • Caminhe lentamente sobre áreas escorregadias ou perigosas, dando pequenos passos controlados.
   • Considere se mudar se você mora em um lugar com escadas íngremes e cair é uma preocupação. Caso contrário, certifique-se de ter corrimãos ou um corrimão.
   • Use tapetes de banho antiderrapantes na banheira e no banheiro e considere a instalação de uma barra de apoio na banheira.
   • Remova pequenos tapetes ou use fita adesiva dupla-face para garantir que não vire ou escorregue.
5. 5 Melhore sua força e equilíbrio com exercícios. Pernas e músculos fracos podem aumentar sua chance de cair. Exercícios leves como o tai chi podem melhorar a força e o equilíbrio, diminuindo a probabilidade de quedas.
6. 6 Esteja ciente dos medicamentos que podem afetar seu equilíbrio. Alguns medicamentos podem causar tonturas ou sonolência, o que pode aumentar suas chances de queda. Converse com seu médico sobre seus medicamentos (às vezes, a interação de vários medicamentos pode levar a esses efeitos colaterais). Ela pode prescrever outra coisa para você. Propaganda

Comunidade Q&A

• Pergunta Como posso me proteger para não cair no banheiro?Justin Barnes
  Especialista sênior em cuidados domiciliares Justin Barnes é Especialista sênior em cuidados domiciliares e coproprietário da Presidio Home Care, uma organização familiar de cuidados domiciliares com sede na área metropolitana de Los Angeles, Califórnia. A Presidio Home Care, que fornece serviços de apoio não médicos, foi a primeira agência no estado da Califórnia a se tornar uma Organização de Assistência Domiciliar licenciada. Justin tem mais de 10 anos de experiência na área de Home Care. Ele é bacharel em Tecnologia e Gestão de Operações pela California State Polytechnic University - Pomona.Justin BarnesResposta do especialista sênior em cuidados domiciliares Certifique-se de que os tapetes que você tenha no chão não escorreguem. Você também pode instalar barras de apoio ao lado do banheiro e no chuveiro para ter uma maneira de se apoiar.
• Pergunta Como evito cair mesmo prestando atenção por onde ando?Chris M. Matsko, MD
  O médico de medicina familiar Dr. Chris M. Matsko é um médico aposentado que mora em Pittsburgh, Pensilvânia. Com mais de 25 anos de experiência em pesquisa médica, o Dr. Matsko recebeu o Prêmio de Excelência em Liderança da Pittsburgh Cornell University. Ele é bacharel em Ciências da Nutrição pela Cornell University e MD pela Temple University School of Medicine em 2007. O Dr. Matsko recebeu um Certificado de Redação em Pesquisa da American Medical Writers Association (AMWA) em 2016 e um Certificado de Redação e Edição Médica da a Universidade de Chicago em 2017.Chris M. Matsko, MDResposta do especialista em medicina de família Certifique-se de não arrastar os pés ou arrastar os pés. Pegue o pé a cada passo.
• Pergunta Quais seriam os possíveis danos se eu caísse e caísse sentado, mas sentisse o impacto no pescoço e na cabeça? Sua coluna pode ter sofrido ferimentos. Muitas vezes irradia dor nas costas, significando que você se machuca em uma área específica e sente em outra. Você deveria consultar um médico.
• Pergunta Rolar durante uma queda reduz as chances de ferimentos graves? Sim, se você souber o que está fazendo. Se você rolar sobre o ombro / costas, você reduz o impacto da queda. Com a prática, você pode até aprender a usar o ímpeto para se levantar no final da rolagem, o que é divertido.
• Pergunta Que ferimentos posso sofrer se cair após uma queda com a mão estendida? Cair com a mão estendida pode quebrar os ossos do pulso, braço ou mão. Também pode causar entorse no pulso ou cortes nas mãos.
• Pergunta Devo fazer uma divisão ao cair? Não. Você corre o risco de se ferir.
• Pergunta O que eu faço se estiver caindo com outras pessoas? Certifique-se de dar as mãos, isso ajudará a espalhar o impacto entre você e os outros, reduzindo o risco de lesões ao grupo.
• Pergunta Depois de descer, como posso me levantar? Coloque as mãos no chão, dê um passo para cima e depois o próximo para realizar uma postura técnica.
• Pergunta Por quanto tempo as costelas doerão após uma queda? Realmente depende de quão ruim foi a queda. Se a queda foi muito forte e suas costelas doeram muito, há uma chance de você ter quebrado as costelas; nesse caso, você deve consultar um médico.
• Pergunta O que devo fazer se tiver muito pouco tempo para me mover ou se foi uma queda curta? Se for uma queda muito curta para fazer todos esses passos, dobre apenas levemente os braços e as pernas.