Muitas vezes, as pessoas confundem peculiaridades e diferenças com falhas. Agonizar sobre um aspecto de sua aparência, personalidade, habilidade ou hábitos nem sempre é a melhor ideia. Aprenda a compreender e amar todo o seu eu e comece a chamar essas 'falhas' por um nome diferente.
Passos
Parte 1 de 3: Construindo uma autoimagem realista
- 1 Reconheça a diferença entre um problema e uma peculiaridade. Se seu comportamento está prejudicando a si mesmo ou a outras pessoas, então você tem um problema. Mas se ninguém está sendo prejudicado, então é apenas uma peculiaridade, não algo sério. Não há nada de errado em ser peculiar.
- Se você tiver um problema, não entre em pânico. Você não está preso a ele para sempre. Com a prática, você pode ajustar seu comportamento para ser mais gentil consigo mesmo e / ou com os outros.
- 2 Renomeie suas falhas. Evite chamar suas falhas de 'falhas'. Em vez disso, veja-os como características, em vez de julgá-los com severidade. Em vez disso, veja-os como 'peculiaridades', 'hábitos' ou 'algo que eu faço'.
- Tente usar uma linguagem neutra para se descrever. Por exemplo, em vez de 'Sou muito tímido', experimente 'Eu demoro um pouco para ser afetuoso com as pessoas'. Em vez de 'Sou preguiçoso', tente 'Às vezes, tenho dificuldade em priorizar tarefas'.
- Use uma linguagem amorosa e detalhada, em vez de vaga e crítica. Olhe no espelho todos os dias e diga: 'Eu realmente me amo'. Literalmente diga isso em voz alta. Suba em um prédio alto e grite 'Estou orgulhoso de mim mesmo'. Digamos, por exemplo, que seu defeito fosse ser extremamente feio. Em caso afirmativo, suba no telhado e grite: 'Sou feio e tenho orgulho'. As pessoas vão respeitar você por sua nova bravura.
- É algo que às vezes é útil? Algumas características às vezes são boas, mas às vezes são ruins. Isso não é uma falha; é apenas algo em que você precisa trabalhar para saber quando usá-lo e quando abordar as coisas de uma maneira diferente. Por exemplo:
- 3 Liste seus pontos fortes e habilidades. Inclua tudo o que lhe ocorrer. Não elimine nenhuma qualidade porque você acha que pode ser redundante ou nada excepcional. Liste coisas como paciência, gentileza, bravura, determinação, bom gosto, inteligência ou lealdade. Às vezes, há tanto foco nas falhas que os pontos fortes de uma pessoa se perdem. Ter uma autoimagem abrangente o ajudará a ter uma visão mais equilibrada de si mesmo.
- Se você está se sentindo desanimado demais para fazer uma lista, escreva um pouco antes.
- Experimente pedir a amigos ou familiares que contribuam para a sua lista. Diga 'é para um projeto de bem-estar que estou realizando'. Ofereça-se para contribuir com uma lista para eles em troca.
- 4 Liste as coisas das quais você se orgulha. Liste as realizações, como metas alcançadas, momentos em que você se surpreendeu e momentos difíceis aos quais sobreviveu. Você pode se orgulhar de se recuperar de uma situação difícil, de estar presente para alguém que estava passando por um momento difícil, de concluir projetos no trabalho ou na escola ou de coisas que aprendeu. Escreva seus talentos, as coisas que você aprendeu a fazer bem.
- 5 Liste e tome consciência das características que o incomodam. Escrevendo livremente, liste as coisas que você faz e sobre as quais não se sente bem. Liste coisas sobre você que gostaria que mudassem. Seja o mais específico possível. Por exemplo, em vez de escrever 'Minha aparência', escreva 'Não gosto quando minha pele arrebenta'. Se você estiver escrevendo sobre um incidente, coloque-o no mais contexto possível.
- 6 Considere como suas experiências anteriores moldaram seus pensamentos e hábitos. Pergunte a si mesmo como você adquiriu seus hábitos e seu jeito de ser. Eles são culturais? Familiar? Biológico? Quando eles acontecem? Você foi criticado por outras pessoas? Você absorveu mensagens de empresas que tentam se aproveitar de suas inseguranças para lhe vender algo? Se você disser coisas de que se arrependerá mais tarde, pergunte-se se isso é uma falta de tato que aprendeu com sua família ou se é sua reação a situações embaraçosas.
- O que desencadeia incidentes de comportamento dos quais você não se orgulha?
- Quando você estava em situações difíceis, o que você tirou delas ou através delas?
- Como você aprendeu a evitar problemas na infância?
Dica: Quanto mais você compreender esses comportamentos passados, maior será a probabilidade de se perdoar por eles. Isso também o ajudará se você decidir que deseja mudar seu comportamento no futuro.
- 7 Reformule seus pensamentos. O que o fez considerar cada uma dessas coisas como 'falhas'? Essas qualidades têm lados positivos? Olhe para a sua lista de pontos fortes e pergunte-se se algum dos pontos fortes listados também está relacionado às qualidades que você considerou 'falhas'. Comece a pensar sobre suas características de forma positiva.
- Se você é teimoso, também é determinado. A determinação pode ser um grande presente quando se trata de tarefas e causas importantes.
- Se você for perfeccionista, poderá prosperar em áreas onde o máximo cuidado é necessário para ter sucesso ou proteger as pessoas. Cirurgiões, engenheiros e atletas olímpicos precisam seguir padrões elevados.
- Se você é sensível, também é atencioso e empático. Sua preocupação com os outros pode fazer com que você se recuse a tolerar a grosseria e a injustiça.
- Se você está agitado, também pode ser criativo e charmoso.
- A resignificação positiva não mudará essas qualidades, mas pode lhe dar uma mudança saudável de perspectiva que o ajudará a aceitar a si mesmo.
Parte 2 de 3: Praticando Auto-Aceitação Total
- 1 Ignore a autocrítica. Trate-se com amor, compaixão e respeito. Em vez de se repreender, fale consigo mesmo com calma. Quando pensamentos e sentimentos negativos vierem a você, dê um nome a eles. Diga 'Este é o pensamento de que estou muito gordo' ou 'Ah, aí vem o pensamento' todos aqui sabem mais do que eu '.'
- 2 Aceite a afirmação de outros. Quando for elogiado, diga 'Obrigado'. Se um elogio é inocente e sincero, é indelicado rejeitá-lo. Rejeitar um elogio significa perder a chance de uma conexão positiva com outra pessoa e uma afirmação positiva para si mesmo. Deixe seus amigos e familiares confirmarem você.
- Se você está se sentindo realmente desanimado, pode pedir a alguém que você ama que lhe diga algo de que goste sobre você. Vá em frente e retribua o elogio.
- 3 Observe se alguém está tentando colocá-lo no chão. Alguma crueldade vem disfarçada de gentileza. Você tem um amigo que está sempre apontando suas deficiências? Alguém em sua vida zomba de você ou o critica em público ou em particular? Quando você tem orgulho de alguma coisa, alguém tenta derrubá-lo agindo de forma perplexa ou condescendente?
- Tente eliminar essas pessoas de sua vida ou passe o menos tempo possível com elas.
- 4 Ame antes de melhorar. Aceite o estado em que se encontra antes de tentar fazer mudanças radicais. Se você tentar se consertar sem reconhecer seu valor e beleza inerentes primeiro, você pode se machucar. Melhorar a si mesmo pode ser frutífero, mas primeiro você precisa se amar. Trate-se como um jardim florescente que precisa de rega, poda, plantio e manutenção geral: não inundação ou fogo.
- Se você gostaria de se sair melhor na escola, diga primeiro a si mesmo: 'Sou inteligente, trabalho duro e tenho sonhos e ambições. Sou capaz de fazer o trabalho que me propus a fazer. '
- Faça isso em vez de dizer, por exemplo: 'Sou muito estúpido e preguiçoso, reprovei no último exame e reprovarei no próximo'.
- Depois de ter uma estrutura positiva, você pode trabalhar em seu plano de ação.
- 5 Reformule como você vê o autoaperfeiçoamento. Quando há algo que você deseja trabalhar, você não está eliminando ou escondendo uma falha sua; em vez disso, você está aprendendo novas habilidades.
- Em vez de 'Vou parar de falar tanto', diga a si mesmo 'Vou aprendercomo ouvir melhor. '
- Em vez de 'Vou parar de ser tão crítico', tente 'Vou trabalhar mais para entender e aceitar perspectivas e estilos de vida diferentes dos meus.'
- Em vez de 'Vou perder peso', tente 'Vou trabalhar para cuidar melhor do meu corpo fazendo mais exercícios, comendo melhor e reduzindo o estresse'.
- 6 Reconheça padrões irrealistas. Existem muitas imagens, crenças e ideias que alguém encontra no mundo que podem não ser realistas para você ou para outras pessoas. Podem vir da mídia, de organizações como escolas ou de parentes e amigos. Se você se sentir infeliz com algum aspecto seu, talvez tenha de enfrentar essas ideias. Por exemplo:
- Parecendo uma modelo. A maioria das modelos tem cabeleireiros profissionais, maquiadores, iluminadores e editores de fotos que ajustam sua aparência. Nem mesmo eles se parecem assim na vida real.
- Sendo um aluno perfeito. Mesmo os alunos excelentes lutam e cometem erros de vez em quando. A escola foca em STEM e alfabetização, quando a verdade é que essas não são as únicas habilidades importantes na vida. Só porque a escola não é fácil para você, não significa que não terá sucesso mais tarde. Ética de trabalho, criatividade, simpatia, habilidades sociais e outras habilidades também são importantes e podem ser importantes em seu futuro emprego.
- Medindo até um membro da família. Cada pessoa tem uma combinação diferente de interesses e aptidões. Embora um membro da família possa ter mais sucesso em uma área, você pode estar se saindo melhor em outras áreas. Não é uma competição. E você pode não perceber quanto trabalho eles estão colocando nos bastidores.
Parte 3 de 3: Seguindo em Frente
- 1 Saiba a diferença entre autoaperfeiçoamento e autoaceitação. Abraçar todo o seu ser, bom e mau, não significa que você não possa se comprometer com o crescimento pessoal. Significa simplesmente que você se aceita - não apenas o que é bom ou ruim - mas todo o seu ser. Você é quem você é e isso está bem, com falhas e tudo. Auto-aceitação significa que você se aceita como você é neste momento, imperfeito e único, sem condições.
- Se você continuar pensando: 'Posso me aceitar se parar de comer tanto e perder peso', estará colocando uma condição em sua autoaceitação que sempre pode ser interrompida. Sinta-se à vontade para buscar o autoaperfeiçoamento, tornando-se mais eficaz ou mais forte, mas nunca faça disso um doença de sua auto-aceitação.
- 2 Aprender como peça por ajuda . É natural lutar ou se sentir mal consigo mesmo às vezes. Uma das maneiras de melhorar as coisas é falar sobre seus sentimentos e pedir apoio às pessoas ao seu redor. Você não precisa ficar sozinho e merece ajuda.
- Se você está tendo dificuldades na escola ou no trabalho, converse com alguém. Eles podem fornecer um ouvido solidário e ajudá-lo a descobrir como melhorar as coisas.
- Se você costuma se sentir muito mal consigo mesmo, considere pedir a um médico para fazer uma triagem de problemas comoansiedade,depressão, etranstorno dismórfico corporal. Pode melhorar, e obter ajuda é o primeiro passo.
- 3 Veja a si mesmo como um trabalho em andamento. O tempo e a experiência permitem oportunidades para trabalhar nas falhas. Geralmente, leva tempo e comete muitos erros para amadurecer e se desenvolver, e pode levar anos. Tenha paciência consigo mesmo. Exigir que as falhas sejam resolvidas fácil e rapidamente levará à decepção, porque os humanos crescem, se desenvolvem e aprendem ao longo da vida inteira. Por exemplo:
- O adolescente cabeça quente torna-se um adulto responsável.
- A criança da 3ª série que era um aluno ruim muda suas notas quando aprende algumas novas habilidades de estudo.
- A jovem que luta para manter um emprego na engenharia acaba sendo empregada de forma constante como pesquisadora na meia-idade.
- O pai que grita com seus filhos torna-se mais paciente e aberto a ouvir quando seus filhos se aproximam da idade pré-adolescente.
- 4 Encontre grupos de apoio. Os grupos de apoio estão disponíveis para uma infinidade de causas: desde o desenvolvimento da autoestima até a recuperação do transtorno alimentar. Considere procurar grupos de apoio locais ou encontrar espaços on-line positivos se houver algo em particular com o qual você tem dificuldade. O grupo pode ajudá-lo a compreender e aceitar suas características e a se sentir menos sozinho.
- Existem muitos grupos orientados para várias minorias. Da saúde em todos os tamanhos paraCultura autistapara asexuality.org, existem comunidades que você pode encontrar que irão apoiar sua auto-estima e ajudá-lo a superar.
- 5 Saia com pessoas positivas. Escolha passar tempo com pessoas que o ajudem a se sentir bem consigo mesmo. Limite seu contato com pessoas que fazem você se sentir pior. É importante passar tempo com pessoas que o elevam e o tornam mais feliz.
- Tome a iniciativa e peça às pessoas que saiam com você. Convide-os para dar um passeio com você, conversar ou fazer planos com eles.
- 6 Trabalho em perdão . Por mais que gostemos, não podemos mudar o passado.Ruminandonos erros do passado, sejam eles o resultado de uma decisão que você tomou ou porque você se comportou de uma determinada maneira. Tudo o que você pode fazer é reconhecer o erro e tentar aprender e crescer com ele.
- Se você não consegue parar de se fixar em um erro, diga a si mesmo: 'Tomei a melhor decisão com as informações (ou habilidades) que tinha na época.' E agora, com esse erro para trás, você tem novas informações ao tomar decisões futuras.
Comunidade Q&A
Pesquisa Adicionar nova pergunta- Pergunta: Sou muito bom nos estudos e jogo badminton bem, mas na minha escola somos forçados a jogar vôlei e sou muito ruim nisso. Como faço para parar de me sentir mal com isso? Só porque você é ruim em uma coisa, não significa que você é ruim em tudo. Concentre-se no que você é bom. Eventualmente, com a prática, talvez você seja bom no vôlei. Peça dicas a alguns de seus colegas ou ao professor de educação física e talvez pratique em casa com um amigo. Mas lembre-se, você não pode ser bom em tudo!
- Pergunta Como faço para parar de pensar que sou feio? Em vez de procurar coisas que você odeia em seu corpo, procure características que você adora. Quando olhamos para nosso corpo como um todo, geralmente vemos apenas as características de que não gostamos. Olhando de perto, você pode perceber que o formato do seu rosto é muito bom, ou que seus cílios são muito longos. Você também pode usar maquiagem para aumentar sua confiança.
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Dicas
- Algumas 'falhas' são na verdade sinais de deficiência, comoautismo,dislexia, ouTDAH. Se você é uma pessoa peculiar lutando para sobreviver, pode valer a pena fazer algumas pesquisas e conversar com um médico. Diagnosticar sua deficiência pode ajudá-lo a obter ajuda, se entender melhor e se conectar com uma comunidade de pessoas com deficiência.
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