Como ser feliz em um casamento infeliz

As pessoas continuam em casamentos infelizes por muitos motivos. Se você é uma dessas pessoas, pode sentir que não pode ser feliz. No entanto, você pode encontrar seu próprio caminho para a felicidade, mesmo em uma situação ruim, praticando hábitos que levam à felicidade, e pode até mesmo ser capaz de trabalhar em seu casamento para avançar em direção à felicidade como casal.

Passos

Método 1 de 3: Aprendendo a ser feliz

1. 1 Encontre maneiras de ser grato. Nem sempre é fácil ser grato, especialmente no meio de um relacionamento ruim. Mesmo assim, a gratidão pode ajudá-lo a lidar com o mau relacionamento e pode torná-lo mais feliz.
   • Reserve um tempo todos os dias para descobrir pelo que você é grato. Tente escrever algumas coisas pelas quais você é grato todos os dias em um diário. Você também pode usar postagens nas redes sociais para esse fim. Normalmente, mesmo que a situação seja ruim, você pode encontrar algo pelo qual ser grato.
   • Por exemplo, você pode não gostar da forma como está sendo tratado no relacionamento em que está, mas pode ser grato por ter estabilidade financeira em sua vida no momento. Alternativamente, talvez você seja grato pelo fato de a outra pessoa no relacionamento continuar sendo um bom pai para seus filhos.
2. 2 Envolva-se em experiências de fluxo. Momentos de fluxo são quando você se perde em uma experiência por estar completamente absorvido em tudo o que está fazendo. Se você é um artista, um escritor ou mesmo um corredor, você já deve entender esse tipo de experiência. É aquele momento em que o mundo desmorona e você está apenas experimentando ou curtindo o que está fazendo. Estudos têm mostrado que quanto mais momentos de fluxo você tem, mais feliz você fica em geral.
   • Escolha uma atividade que o desafie um pouco, mas que ainda seja familiar para que você possa se perder nela. Por exemplo, se você gosta de pintar paisagens, pode tentar pintar um novo tema, como um retrato ou uma cesta de frutas.
3. 3 Pare de lutar as mesmas lutas. Ou seja, se você sempre se pega discutindo sobre as mesmas coisas, pode ser hora de deixar esse tópico de lado. Você precisa decidir que não vai discutir o assunto porque não pode concordar ou tentar encontrar um meio-termo que funcione para vocês dois.
   • Por exemplo, se você tende a brigar por política, talvez queira fazer da política um tópico proibido. Ou, se você costuma brigar sobre o filme que vai assistir nas noites de sexta-feira, talvez queira se revezar na escolha do filme.
4. 4 Desenvolva seus próprios interesses. Se o seu casamento não for o que você deseja, pode ser hora de encontrar alguma realização fora do casamento e não na forma de um caso. Ter seus próprios hobbies e interesses o ajudará a se manter independente e a mantê-lo feliz e envolvido com o mundo. Na verdade, é uma boa ideia desenvolver seus próprios interesses, mesmo que você tenha um ótimo casamento.
   • Considere explorar interesses na biblioteca, ingressar em clubes de hobby locais ou aulas de culinária, ou fazer um curso profissionalizante em uma faculdade comunitária próxima.
5. 5 Experimente ser voluntário. Ter um senso de propósito e algumas boas conexões sociais com outras pessoas também é uma boa maneira de se sentir feliz. O voluntariado pode lhe dar um senso de propósito na vida e também permite que você interaja com outras pessoas que pensam da mesma forma, pode ajudá-lo a se sentir mais feliz.
   • Tente encontrar uma organização para a qual gostaria de contribuir, como um abrigo para animais ou um banco de alimentos, e inscreva-se para se tornar um voluntário. Você pode até perguntar ao seu cônjuge se ele gostaria de ser voluntário com você e isso pode ser uma boa atividade de união para vocês dois.
6. 6 Desenvolva sua vida social. Muitos estudos apontam que os relacionamentos são a chave para a felicidade. Se seu relacionamento principal for infeliz, talvez você não veja como pode mudar sua situação. Seu cônjuge não precisa ser sua principal fonte de interações sociais. Você pode ter relacionamentos gratificantes com amigos, bem como com outros membros de sua família.
   • Tente sair para jantar com os amigos uma noite por semana ou encontre-se com um irmão ou primo para um dia de compras ou uma sessão de atividades como tênis ou natação.
   • Se você não tem muitos amigos, tente encontrar mais pessoas que compartilhem seus interesses. Por exemplo, você pode ingressar em uma liga de boliche, ter aulas de arte ou encontrar um coro ou banda que precise de novos membros.
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Método 2 de 3: Trabalhando para um casamento melhor

1. 1 Tire um tempo para ficarem juntos. Arranjar tempo um para o outro é uma forma de dizer que estão comprometidos um com o outro. Digamos que vocês vão passar um certo tempo todas as semanas juntos e cumpri-lo. Também lhes dará a chance de se conhecerem novamente.
2. 2 Lembre-se do que você valorizou. Quando vocês se conheceram, provavelmente foram parcialmente atraídos pelas diferenças que a outra pessoa exibia. Por exemplo, talvez você tenha ficado empolgado com o fato de ele ser impulsivo e amar ser espontâneo. Agora, você pode odiar a qualidade. O segredo é tentar lembrar por que você amou aquela qualidade em primeiro lugar e começar a apreciá-la novamente.
   • Por exemplo, você pode ficar louco quando seu cônjuge quer largar tudo e dirigir para as montanhas. Por outro lado, impede que sua vidaficando muito chato. Tente encontrar um equilíbrio e aproveite o que puder.
3. 3 Fale sobre pontos fortes e dificuldades. É importante reconhecer o que está indo bem em seu relacionamento, bem como o que se tornou uma luta. Você pode até querer fazer uma lista dos pontos fortes e das dificuldades juntos. Certifique-se de incluir na lista coisas sobre as quais você evita falar, por medo de acabar brigando por elas.
   • Tente escolher um momento para falar sobre seus pontos fortes e dificuldades quando ambos estiverem calmos e concentrados. Evite falar no final de um longo dia ou em outros momentos estressantes.
   • Use afirmações 'Eu' em vez de afirmações 'Você'. Em outras palavras, tente falar sobre o que está sentindo e o que acha que está errado, sem culpar a outra pessoa. Por exemplo, dizer 'Fico chateado quando não passamos tempo suficiente juntos' é melhor do que 'Você nunca está por perto'. A segunda afirmação coloca seu cônjuge em guarda, enquanto a primeira ajuda a abrir a discussão.
   • Passe algum tempo conversando e ouvindo. Ou seja, você não pode simplesmente expor o que acha que está errado. Você também precisa dedicar tempo para ouvir ativamente o que seu cônjuge tem a dizer. Mostre que você está engajado, oferecendo breves resumos do que ele ou ela disse e fazendo perguntas relevantes para a conversa.
4. 4 Encontre soluções. Depois de descobrirem juntos quais são os problemas que enfrentam no casamento, é hora de tentar encontrar algumas soluções. Você pode até usar alguns de seus pontos fortes para ajudá-lo a desenvolver soluções para problemas em seus relacionamentos.
   • Para chegar a um acordo, você deve falar sobre seus desejos e necessidades, ajudando a ambos a decidir o que é mais importante para cada um de vocês. Em outras palavras, para fazer um acordo, você deve estar disposto a deixar a outra pessoa vencer quando se trata de suas necessidades, cedendo terreno quando entrar em conflito com seus desejos. O mesmo deve ser verdadeiro para a outra pessoa.
5. 5 Pense em aconselhamento. Às vezes, você precisa da ajuda de um profissional para superar seus problemas. Um conselheiro matrimonial pode ajudá-lo a resolver mais problemas do que você espera e, de fato, cerca de metade das pessoas que recorrem a conselheiros matrimoniais afirmam que o conselheiro as ajudou a resolver todos os principais problemas de seu casamento. Propaganda

Método 3 de 3: Considerando a alternativa

1. 1 Experimente a separação judicial. A separação legal dá a você o tempo longe do seu cônjuge que você pode precisar para resolver problemas. É diferente do divórcio porque você continua casado. O benefício da separação é que ela oferece uma maneira legal de resolver a custódia e a pensão alimentícia enquanto você estiver morando separado, bem como a forma como sua propriedade deve ser dividida. No entanto, se resolver seus problemas, você pode voltar a um casamento normal.
2. 2 Saiba que o divórcio pode ser uma opção melhor. Embora o divórcio seja uma reviravolta na vida, manter um casamento doentio pode ser prejudicial à auto-estima e à saúde mental. Alguns estudos mostraram que é melhor sair de um relacionamento cáustico e trabalhar para melhorar sua saúde mental do que ficar.
   • Compreenda que um casamento infeliz pode levar à depressão. Um estudo, que envolveu dados de 5.000 adultos, mostrou que a qualidade de seu relacionamento mais importante é um bom indicador de desenvolvimento de depressão. Ou seja, se um de seus relacionamentos mais próximos, incluindo o do cônjuge, estiver em mau estado, você corre o risco de desenvolver depressão.
3. 3 Considere os motivos para o divórcio. Você pode descobrir que tem um bom motivo para se divorciar. Se você for infeliz no casamento, provavelmente descobrirá que é uma pessoa mais feliz assim que sair.
   • Você pode considerar o divórcio se seu cônjuge tiver um caso. Enquanto alguns casais superam a infidelidade, outros nunca se recuperam dela. Se você descobrir que não consegue perdoar seu cônjuge pelo que ele fez, mesmo depois de meses ou anos, pode considerar o divórcio.
   • Você cresceu de maneiras diferentes. Às vezes, quando vocês crescem e se tornam adultos completos juntos, vocês tomam direções diferentes. Se você descobrir que você e seu cônjuge não conseguem mais concordar em quase nada porque são diferentes demais, talvez seja melhor se divorciar.
   • Seu parceiro é ruim em finanças e não mudará. Claro, todo mundo faz escolhas ruins de dinheiro às vezes. No entanto, se seu parceiro for tão ruim que esteja causando estresse em seu casamento ou levando sua família à falência, você pode precisar sair do casamento, especialmente se você expressou preocupação, mas seu cônjuge não deseja mudar.
   • Pense nas crianças. Muitos casais infelizes ficam juntos para os filhos. O divórcio é difícil para os filhos, mas também é verdade que ser infeliz no casamento pode ser difícil para eles também. Seus filhos sabem que você está infeliz e, se você está constantemente brigando, está estressando-os de qualquer maneira.
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Comunidade Q&A

• Pergunta Temos um filho de quatro e dois anos, mas meu marido sai constantemente com os amigos nos fins de semana e à noite. O que devo fazer? Fale com ele com sinceridade e conceda-lhe sua parcela de responsabilidade com as crianças e com todas as tarefas domésticas. Isso pode ajudá-lo a se relacionar com os filhos e a sentir-se como uma parte importante do lar. Seja firme e aprenda a dizer não a ele às vezes. Por exemplo, se ele perguntar se pode sair com os amigos na sexta-feira depois de você ter passado uma longa semana sem interromper as tarefas de creche, não tenha medo de pedir a ele para ficar em casa e ajudá-la. Vocês dois compartilham 50% da responsabilidade por sua casa e filhos, então ele tem que fazer a sua parte também.
• Pergunta Devo ficar com um homem que coloca barreiras para que eu veja meus filhos e netos adultos? Não. Se ele está fazendo isso, não vale a pena. Seus filhos e netos adultos são seu sangue, e se ele estiver fazendo isso de propósito, então provavelmente se tornará um relacionamento mais abusivo.
• Pergunta Como posso dizer a meu cônjuge que sou infeliz em nosso casamento quando ele fica com raiva facilmente? Se você acha que não consegue expressar esses sentimentos ao seu cônjuge facilmente, você pode considerar um aconselhamento matrimonial. Ele irá fornecer a vocês dois um espaço seguro e estruturado para compartilhar seus sentimentos. Se ele ficar zangado quando você menciona aconselhamento matrimonial, você pode apontar isso para ele como um sintoma do problema subjacente.
• Pergunta Meu filho está infeliz em seu casamento de quatro anos, eles brigam constantemente. Ele está muito estressado e cansado o tempo todo. Eles não têm filhos. Eu me envolvo? Tom de Backer Melhor respondente Não, claro que não. Você não é casado com nenhum dos dois, então não tem voz alguma neste casamento. Ele decidiu se casar, a decisão será dele e só dele o que fará a respeito. Se ele está infeliz, é hora de se defender, para sua própria felicidade. Ele deve remover os motivos pelos quais está infeliz (conversar com sua esposa), propor um plano diferente ou, se necessário, divorciar-se dela. Mas você precisa ficar longe de tudo isso, para que não seja sua culpa e ele nunca aprenda a ser independente. Entrar no relacionamento deles dizendo a eles o que fazer ou não fazer só irá antagonizar os dois contra você.
• Pergunta: Estou passando por um estresse emocional. Meu marido não me vê perto da família, é como se eu não existisse. Ele sempre coloca nosso filho em segundo lugar e favorece seu sobrinho. Como faço para que ele me veja? Tom de Backer Melhor respondente Invista em você mesmo. Se ele não estiver mais romanticamente interessado em você, compre um vestido novo. Não compre para que ele se apaixone por você novamente; compre para que você se apaixone por si mesmo novamente. Busque seus interesses, hobbies, atividades, amizades, etc. É uma certeza que você é uma pessoa interessante, então faça o que lhe interessa e espere que ele perceba. Mas não faça isso para que ele perceba, faça você mesmo. Se ele não o fizer, é seu erro; certamente não significa que você não seja interessante.
• Pergunta Meu marido odeia meu filho autista e impõe padrões duplos a ele. É hora de sair? TheUglyTruth2017 Se seu marido não consegue amar e aceitar seu filho, o que diabos você ainda está fazendo com ele? Seus filhos devem vir primeiro antes de qualquer homem, sem questionar. Além disso, você merece ter um relacionamento feliz com alguém que ama e aceita não apenas seu filho, mas você e seu estilo de vida também.
• Pergunta: Não me sinto mais amado. Eu disse isso a ele várias vezes, mas ele não mudou. Ele mal me beija ou me segura. Quando fazemos sexo, ele vai direto ao assunto. O que eu faço? Se ele for direto para o sexo, em vez de realmente demonstrar amor e afeto, então você estará melhor sem ele, especialmente se você expressou seus sentimentos sobre isso e não houve resposta. Se você quiser dar a ele mais uma chance, tente o aconselhamento de casal. Talvez se ele ouvir outra pessoa validando seus sentimentos, comece a ouvir.
• Pergunta Sinto-me muito inseguro com meu parceiro. Ele apenas dá sua presença em vez do apoio que preciso dele. O que devo fazer? Skooter1504 Enfrente-o. Diga a ele o que ele está fazendo e veja se ele quer tentar consertar. Se não, ele é uma causa perdida.
• Pergunta Meu marido e eu estamos passando por uma fase difícil. Saí com alguns amigos e os trouxe para beber em casa. Ele não consegue superar isso, tudo o que ele quer é fazer sexo. Não acho que sexo seja a resposta. O que eu posso fazer? Sexo não é a resposta se vocês dois estão em uma fase difícil. Trabalhe em sua comunicação e considere fazer um aconselhamento para resolver o que quer que esteja incomodando vocês dois.
• Pergunta Meu marido e eu não gostamos mais um do outro. Não somos amigos e geralmente detestamos as tendências um do outro. Nossos filhos são incríveis e somos bons pais. Debatendo o divórcio - isso é uma fase? Tom de Backer Melhor Resposta As crianças precisam de pais felizes. Se vocês não podem ser felizes juntos, eles precisam que vocês sejam felizes separadamente. Se para ser feliz você precisa do divórcio, então que seja. No entanto, anular a felicidade de seus filhos é, obviamente, sua própria felicidade. É complicado, mas tente deixar seus desejos e necessidades guiá-lo por essa confusão complicada. Além disso, é normal que isso aconteça, não gostando das coisas que o outro faz cada vez mais. Mas ser normal não significa que você tenha que gostar ou aceitar.