Como ser feliz depois de perder uma competição

Há muitos benefícios em participar de uma competição, como perseverança, exercícios físicos e mentais e interação social. O benefício mais importante, porém, é o ganho de habilidades de enfrentamento. Aceitar a perda, manter o ânimo elevado e se preparar para a próxima competição são formas de lidar com as derrotas que permitirão que você se sinta feliz com sua participação e pronto para enfrentar o próximo desafio.

Passos

Método 1 de 3: Aceitando sua perda

1. 1 Parabenize seu (s) oponente (s). Elogiar seu oponente por um jogo bem jogado é uma maneira elegante de lidar com a derrota e um bom hábito a ser desenvolvido para todas as competições. Embora você possa ter uma reação instintiva à perda no início, perder com elegância é uma valiosa habilidade de vida que pode ser aplicada a muitos aspectos da vida. Oferecer um aperto de mão, high five ou simples parabéns a alguém que te derrotou é uma excelente demonstração de espírito esportivo e um passo positivo no processamento de uma perda.
   • Se puder, pergunte-lhes o que fizeram para vencer ou como praticam. Isso pode ajudá-lo a se tornar mais competitivo ou encontrar um ponto fraco em sua estratégia.
2. 2 Fale sobre a perda. O sucesso na competição significa desfrutar e se beneficiar de sua participação em um jogo ou evento; esse sucesso requer certas habilidades mentais, incluindo habilidades pessoais e a habilidade de lidar eficazmente com as emoções. Discutir sua derrota - com amigos, família, companheiros de equipe, um técnico ou qualquer outra pessoa que queira ouvir - é uma maneira saudável de reconhecer seus sentimentos depois de uma competição e de reforçar seu compromisso com o jogo em si.
   • Aborde o assunto dizendo algo simples, como, 'Estou me sentindo mal por perder, posso falar com você sobre isso?'
3. 3 Faça uma lista das coisas que você ganhou com a participação. É importante lembrar que a competição é mais do que apenas uma vitória e uma derrota. Desempenho, domínio da habilidade e espírito esportivo são todos componentes vitais da experiência que não dependem de derrotar um oponente. Para ajudá-lo a se concentrar no que é bom, escreva alguns dos benefícios que sua participação na competição proporcionou, tais como:
   • Exercício físico e mental
   • Perseverança e determinação
   • Interação social e amizade
   • Habilidades de enfrentamento
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Método 2 de 3: Mantendo seu espírito elevado

1. 1 Desfrute de um entretenimento divertido e alegre. Perder uma competição pode inspirar pensamentos e emoções negativas, o que pode contribuir para problemas de saúde mental se persistirem por muito tempo. Para evitar pensar demais em sua perda, procure distrações divertidas que irão impulsionar seu espírito e promover uma visão mais otimista. Uma diversão divertida pode ser:
   • indo ao cinema
   • indo para um show de comédia stand up
   • assistindo a uma sitcom ou programa de TV animado
   • procurando vídeos engraçados e fofos online
2. 2 Dê a si mesmo um prêmio de consolação. Quer você ganhe ou não uma competição, seu trabalho árduo e participação merecem ser recompensados. Se você está triste com a perda, cuidar de si mesmo é uma excelente maneira de melhorar seu humor e reconhecer seu mérito. Foi demonstrado que a 'terapia de varejo' promove a felicidade, proporcionando uma sensação mais forte de controle sobre o ambiente de uma pessoa e aliviando a tristeza.
3. 3 Escreva uma lista de grandes coisas sobre você. Todo mundo precisa de um autoestima de vez em quando, e é importante lembrar-se de como você é uma pessoa valiosa. Se uma perda ou outro fracasso percebido o derrubou, faça uma lista de suas melhores características, habilidades e traços, e lembre-se de alguns elogios que recebeu no passado que o fizeram se sentir bem consigo mesmo. O ato de escrever essas coisas o forçará a reconhecer o quão incrível você é! Propaganda

Método 3 de 3: Preparando-se para a próxima competição

1. 1 Estabeleça seu plano de jogo ou estratégia. A preparação mental é um componente crucial da competição, especialmente quando você está voltando de uma derrota. A dúvida e as dúvidas podem confundir seu foco e impedi-lo de trazer o seu 'jogo A' para a competição. Comprometer-se com um plano ou estratégia de antemão, especialmente um que implemente coisas que você aprendeu na última competição, permitirá que você atue de maneira decisiva e confiante.
   • Em uma competição de natação, por exemplo, a estratégia de um nadador pode envolver considerar se deve ir o mais rápido possível logo após o mergulho, sair no meio da corrida ou alternar entre alta e baixa velocidade.
2. 2 Prepare-se com música. A música é uma excelente forma de voltar ao ritmo da competição após a derrota. Foi demonstrado que a música pode melhorar o desempenho diminuindo a percepção de esforço do competidor, desviando sua mente da percepção de fadiga e reprimindo a sensação de ansiedade antes de uma competição. Escolha uma lista de reprodução ou álbum que o coloque no estado de espírito certo e o ajude a se sentir bem para competir.
   • Por exemplo, uma lista de reprodução de basquete pode ser rápida e afiada, para que você possa fazer seu coração bater mais forte. Por outro lado, se for uma competição de mergulho ou tiro ao alvo, considere uma trilha sonora calmante para firmar a respiração.
3. 3 Encontre um amuleto da sorte ou um ritual pré-jogo. Foi comprovado que amuletos ou rituais de boa sorte melhoram o desempenho ao aumentar a crença dos competidores em sua capacidade de realizar uma tarefa. Escolher uma lembrança especial ou tradição própria pode ser especialmente útil se sua autoconfiança for abalada depois de perder uma competição. Embora a ênfase exagerada na superstição não seja ideal, pode ser um movimento positivo adicionar um elemento divertido e de aumento de confiança à sua rotina durante a competição, como:
   • um acessório divertido para usar durante a competição
   • uma música para tocar ou cantar antes de uma competição
   • uma refeição favorita antes do jogo ou lanche
   • um aperto de mão, abraço ou outro ritual com amigos
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Comunidade Q&A

• Pergunta Perdi um debate e todos os meus amigos que estavam lá ganharam um troféu além de mim. Como faço para superar isso? Sinta-se feliz por seus amigos e aceite sua perda. Lembre-se de que nem todos podem vencer. Tente descobrir onde errou para ter um desempenho melhor na próxima vez. Se você conhece os juízes, pergunte a eles como você pode melhorar.
• Pergunta O que devo fazer se meus pais me insultarem por perder uma competição? Seus pais são valentões. Nao de ouvidos a eles. Se você se divertiu na competição, isso é tudo que importa; vencer é secundário. Se você não se divertiu, encontre outro hobby que lhe dê mais prazer.
• Pergunta Se eu não for à festa, isso me fará parecer um péssimo perdedor? Você pode dizer que tem uma obrigação anterior ou pode ir com amigos e ignorar qualquer pessoa que possa provocar você sobre perder.
• Pergunta Perdi um concurso. Meus pais foram muito bons sobre isso e falaram sobre a 'próxima vez' e tudo, mas eu podia ver a decepção por trás de seus sorrisos. O que devo fazer? Aceite isso como realidade. Não há nada que você possa fazer. Não deixe essa perda te derrubar. Isso não define você. Use-o como um impulso para ser melhor. Não se preocupe com seus pais. Eles provavelmente estavam chateados porque não queriam que você ficasse chateado.
• Pergunta Perdi um jogo de medalha de ouro. Ainda me sinto derrotado por dentro, mesmo que tente manter minha mente longe disso. As pessoas na minha escola podem tirar sarro de mim. Alguma dica? É mais provável que as pessoas da sua escola se orgulhem de você por pelo menos ter chegado ao jogo da medalha de ouro. Acho que todos já passaram por um ponto na vida em que perderam algo que é importante para eles, e acho que vão perceber que rir faz a pessoa se sentir pior. Embora você se sinta derrotado, o sentimento irá embora. Nem todo mundo pode vencer o tempo todo, mas vai ficar melhor.
• Pergunta Como posso ficar feliz depois de perder uma aposta embaraçosa? É apenas uma aposta boba. Não é o fim do mundo. Pergunte a si mesmo: 'Será que isso vai importar para mim quando eu pensar nisso daqui a três anos?' Se a resposta for não, e quase com certeza é, tente esquecer.
• Pergunta Como não fico bravo e choro depois de perder uma competição? Galasy4969 Melhor respondente Não há muito que você possa fazer. Se você deu tudo de si, é difícil não ficar com raiva ou triste se perder. Nunca se impeça fisicamente de chorar; isso pode ter consequências graves para o sistema nervoso. Se for necessário, faça isso em particular ou com um indivíduo que o apoie (pais ou técnico).
• Questão Perdi uma competição para a qual minha equipe treinou por 8 meses. Perdemos na semifinal para o time que vencemos duas vezes anteriormente. Sinto-me vazio e triste por dentro e perdi o apetite por tudo. O que eu posso fazer? Galasy4969 Melhor respondente Muitas melhorias e mudanças podem acontecer em oito meses. Se você tiver outra chance no próximo ano, aproveite. Quanto à perda de apetite, é um sintoma comum de depressão. Leia um artigo sobre isso antes de decidir sobre um curso de ação. Não há nada de errado em ficar chateado. A maioria dos boxeadores treina meses para uma única luta, que pode ser perdida nos primeiros minutos. Contemple um pouco a sua perda, mas não pense nisso.
• Pergunta Como me sinto pela equipe vencedora? Galasy4969 Melhor respondente Pense na paixão e habilidade com que o outro time jogou. Você não precisa ficar feliz por eles, mas pelo menos deve ser respeitoso. Pense em como você gostaria que eles agissem se você vencesse.
• Pergunta Como posso me sentir melhor depois de ver meu time perder o último jogo do ano? Pense apenas em coisas positivas e em todas as coisas que sua equipe realizou. Estive na mesma situação recentemente e às vezes você tem que deixar as coisas ruins para trás e tirar as coisas boas da experiência.