Você costuma se sentir nervoso e não acha que pode controlar isso? Há algo que você deseja fazer, mas fica nervoso toda vez que tenta? O nervosismo pode ser tratado de forma eficaz usando habilidades de enfrentamento, praticando técnicas de relaxamento, concentrando-se em sua saúde e mudando seu pensamento.
Passos
Método 1 de 4: Lidando com o Nervosismo
- 1 Distraia-se. Distração é simplesmente prestar atenção em outra coisa, em vez de nos seus sentimentos nervosos. A distração pode ser uma ferramenta muito útil para reduzir as emoções negativas no curto prazo.
- Alguns exemplos de maneiras de evitar o nervosismo incluem: jogar um jogo, assistir televisão ou um filme, cozinhar ou fazer limpeza.
- Experimente atividades relaxantes para se acalmar, como: ler, tomar banho, tomar um banho de espuma, acender velas ou usar aromaterapia.
- Escutar musica. Se você tem uma música favorita, ouça-a e tire sua mente dos nervos.
- Use animais de estimação como terapia. Animais de estimação podem ser reconfortantes em momentos de estresse. Você pode acariciar seu animal de estimação. Você pode até praticar qualquer coisa que o deixe nervoso na frente de seu animal de estimação antes de tentar na vida real.
- Anotá-la. Escrever sobre seus sentimentos pode ser muito terapêutico. Em vez de guardar tudo, você pode colocá-lo no papel e liberar algumas das preocupações.
- 2 Mova-se. Há um motivo pelo qual os atores usam técnicas de aquecimento que envolvem seu corpo antes de entrar no palco. Mover o corpo libera a tensão nos músculos e pode reduzir o nervosismo ou “nervosismo”. Freqüentemente, quando estamos nervosos, nosso corpo reage e podemos notar tensão, dor de estômago (também conhecida como borboletas) ou até mesmo dores de cabeça. Esta é a consequência do nervosismo reprimido no corpo. Quando você se move, parte dessa tensão pode ser liberada de forma terapêutica.
- Agite! Experimente sacudir cada parte do corpo, começando pelos braços, parte superior do corpo e depois pelas pernas, até que todo o corpo esteja tremendo.
- Experimente dançar. Dançar ao som de uma música que você gosta é uma ótima maneira de aliviar alguns desses sentimentos de nervosismo em seu corpo. Você também pode procurar vídeos no YouTube e experimentar uma rotina de dança aeróbica.
- Pule para cima e para baixo. Mova-se aleatoriamente ou de uma forma boba. Divirta-se com isso.
- 3 Encare seu medo. A melhor maneira de reduzir o nervosismo a respeito de algo é fazê-lo e depois repetir. Pratique sempre o que o deixa nervoso. Isso pode aumentar sua confiança e reduzir seu nervosismo.
- Finge até conseguires. Finja que está confiante sobre o que está fazendo e que é o especialista absoluto nesta atividade (seja simplesmente conversando um pouco ou dando um discurso). Aja de uma maneira que você acha que uma pessoa calma e confiante agiria.
- 4 Considere o tratamento. Se o seu nervosismo ou ansiedade atrapalham sua vida diária por ter dificuldade em cumprir suas obrigações ou interagir socialmente, pode ser útil procurar ajuda profissional.
- Contate um terapeuta, assistente social ou psicólogo para terapia a fim de ajudá-lo a aprender novas técnicas e maneiras de tratar seu nervosismo.
- Contate um clínico geral (médico) ou psiquiatra para discutir possíveis medicamentos.
Método 2 de 4: Técnicas de prática
- 1 Faça exercícios de respiração profunda. A respiração profunda é relativamente simples e pode ajudar a diminuir o seu nervosismo fisiologicamente. Respirar fundo pode ajudá-lo a reduzir o frio na barriga, o nervosismo e a tensão no corpo.
- Comece sentando em um local tranquilo e seguro. Inspire pelo nariz e expire pela boca lenta e profundamente. Observe como você se sente no diafragma cada vez que inspira e expira. Continue a respirar dessa maneira por alguns minutos, pelo menos, enquanto pensa somente em sua respiração e em como ela é.
- 2 Experimente o relaxamento muscular progressivo. O relaxamento muscular progressivo é uma técnica de relaxamento que pode ser muito útil para se acalmar e reduzir o excesso de tensão.
- Comece tensionando os dedos dos pés por 5 segundos, depois relaxe-os por 10-20 segundos. Em seguida, mova-se lentamente para cima pelo corpo e contraia e relaxe a maioria dos grupos musculares até o topo da cabeça.
- 3 Meditar. Esta é uma forma antiga de remover o estresse, a dor e o pânico do corpo. A meditação é normalmente conduzida em um espaço tranquilo e seguro. Você pode sentar ou deitar. Normalmente a meditação é feita com os olhos fechados, mas você pode mantê-los abertos e olhar para um ponto específico, se desejar. Limpe os pensamentos de sua mente e tente simplesmente sentar-se consigo mesmo.
- O objetivo da meditação é limpar sua mente. Se você perceber que está se distraindo de maneira simples e sem fazer julgamentos, volte o foco para a meditação.
- Você também pode meditar sobre um tópico específico. Por exemplo, se você tem medo de falar na frente das pessoas, você pode meditar e pensar sobre este assunto apenas sentado em silêncio.
- 4 Mude sua comunicação não verbal. Quando nos sentimos nervosos, com medo ou intimidados, muitas vezes desleixamos para esconder ou encolher o corpo. Se você está desleixado, está dizendo ao mundo, não verbalmente, que não está confiante. Uma vez que os comportamentos estão intimamente ligados aos sentimentos, se mudarmos nosso corpo e a comunicação não-verbal, podemos começar a nos sentir de maneira diferente. Levantar e sentar-se ereto são ótimas maneiras de exemplificar uma comunicação não-verbal confiante e positiva.
- Se você estiver de pé, empurre os ombros para trás. Fique de pé contra a parede para achatar suas costas.
- Se você estiver sentado, certifique-se de que suas costas estejam retas contra a cadeira, em vez de curvadas para a frente.
- 5 Pratique a atenção plena. Atenção plena é focar no que você está fazendo, sentindo, vendo e no que está acontecendo em seu ambiente. A plena atenção nos ajuda a focar no aqui e agora, em vez de nos preocuparmos com o futuro ou pensar sobre o que aconteceu no passado. É especialmente útil quando ficamos nervosos com um evento assustador que está prestes a ocorrer.
- Experimente maneiras divertidas de praticar a atenção plena, como comer um pedaço de doce enquanto se concentra primeiro na sensação e na aparência e, em seguida, no sabor e na sensação que tem dentro da boca. Concentre-se apenas no doce e na experiência de comê-lo. Coma um pouco ou pedaço de cada vez e realmente aprecie.
- Escolha qualquer objeto na sala e concentre-se nele. Olhe para ele, explore-o, toque-o, pegue-o e examine todos os detalhes sobre ele. Em seguida, você pode escrever tudo o que percebeu sobre o objeto e compartilhar com alguém.
- 6 Pratique exercícios de aterramento. O aterramento pode ser especialmente útil em momentos de nervosismo, estresse e ansiedade. A ancoragem o ajuda a ficar centrado e também serve como uma distração momentânea de suas emoções e reorienta sua energia em algo concreto.
- Está associado a atividades como nomear todos os diferentes objetos na sala e seus diferentes usos.
- Você pode citar todos os estados ou cores que puder imaginar.
Método 3 de 4: Foco na sua saúde
- 1 Faça exercícios físicos regularmente. O exercício é uma das melhores maneiras de reduzir o nervosismo e a ansiedade. Encontre uma maneira de praticar exercícios que diminua o seu nervosismo. Faça algo que faça seu sangue fluir e você expulsará o estresse de seu corpo.
- Experimente atividades divertidas como caminhada, corrida, caminhada, natação, ciclismo, ioga, tênis ou dança.
- 2 Evite álcool ou outras substâncias. O álcool e outras substâncias depressivas podem ajudá-lo a se sentir mais relaxado a curto prazo, mas não o ajudam a superar o nervosismo a longo prazo. O que as substâncias realmente fazem é fornecer uma muleta para situações nervosas, de modo que você nunca aprenda como lidar com o nervosismo de maneira saudável e adaptativa. Em vez disso, você pode se tornar dependente dessa substância para reduzir o nervosismo. O vício em substâncias pode ser muito prejudicial para a sua saúde e bem-estar geral.
- 3 Evite beber muita cafeína. Café, refrigerante, bebidas energéticas - todos eles contêm cafeína, que o acelera em vez de acalmá-lo.
- Em vez de beber algo que aumente o nervosismo e o estresse, tente beber chá de camomila.
- Se você bebe cafeína diariamente, não a elimine completamente de imediato. Você pode reduzir lentamente seu uso ao longo do tempo.
Método 4 de 4: Mudando seu pensamento
- 1 Concentre-se no seu objetivo, não na sua preocupação. A sensação de nervosismo vem do medo. Estamos preocupados com o que poderia acontecer, em vez de nos concentrar no que está acontecendo agora e no que queremos que aconteça. Às vezes, podemos nos preocupar tanto com a possibilidade de algo ruim acontecer que realmente fazemos com que isso aconteça. Por exemplo, se você estiver realmente preocupado e pensando muito sobre tropeçar nas palavras durante o discurso, pode realmente fazer isso acontecer. Isso é chamado de profecia de auto-plenitude.
- Em vez de insistir no que pode dar errado, pense nas coisas positivas que você deseja que aconteçam (como falar de forma clara, concisa e com confiança)
- Visualize-se completando com sucesso o que o deixa nervoso. Pense em como você se sentirá quando terminar.
- 2 Aceite seus sentimentos. Às vezes, quando sentimos uma emoção negativa, queremos afastá-la imediatamente ou tentar escondê-la. No entanto, as emoções existem por uma razão - para nos dar informações sobre o que está acontecendo para que possamos agir de acordo. Reformule seu pensamento para se concentrar na ideia de que é perfeitamente normal ficar nervoso. O nervosismo é uma reação natural e todos nós sentimos isso de vez em quando. Seja paciente consigo mesmo.
- Toda vez que você percebe, tem um pensamento negativo sobre seu sentimento, como: “Ugh, estou tão nervoso. É terrível.' Em vez disso, diga a si mesmo: 'Estou me sentindo nervoso e tudo bem. É um sentimento natural e posso superar isso. ”
- 3 Concentre-se em uma coisa de cada vez. Em vez de ficar nervoso e oprimido pela enormidade da situação, pense apenas em uma pequena parte do problema e trabalhe nisso. Comece simples. Antes de tentar a coisa toda, apenas faça um pouco. Então um pouco mais, então outro pouco mais.
- 4 Mude seus pensamentos negativos. Ao pensar sobre uma situação ou evento específico, as pessoas costumam ter pensamentos negativos que as deixam mais nervosas ou preocupadas. Esses tipos de pensamentos incluem: catastrofização (pensar que o pior vai acontecer), leitura da mente (pensar que você sabe o que as outras pessoas estão pensando) e adivinhação (acreditar que sabe o que vai acontecer). Observe quando você tem esses tipos de pensamentos e corrija-os imediatamente.
- Se você se pegar catastrofando, por exemplo, simplesmente pergunte-se: “O mundo realmente vai acabar se essa coisa ruim acontecer? Será que realmente vai ser ruim? É possível que não saia tão mal? ”
- Pense em uma época em que você se sentiu muito confiante. Concentre-se em pensamentos positivos, como bons amigos, momentos, risos e coisas do gênero.
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Pesquisa Adicionar nova pergunta- Pergunta Como posso reduzir a ansiedade rapidamente?Alexandra Janelli
Hipnoterapeuta certificada e treinadora de gerenciamento de ansiedade e estresse Alexandra Janelli é hipnoterapeuta certificada, treinadora de gerenciamento de ansiedade e estresse, proprietária e fundadora do Modrn Sanctuary, um centro holístico de saúde e bem-estar em Nova York, Nova York. Com mais de 10 anos de experiência, Alexandra se especializou em ajudar clientes a superar seus obstáculos para atingir seus objetivos, utilizando sua abordagem baseada em hipnoterapia. Alexandra é bacharel em Biologia da Conservação e Ecologia da Paisagem pela Universidade de Miami. Ela se formou no Hypnosis Motivation Institute com um Diploma de Graduação em Treinamento Avançado em Hipnoterapia e Análise de Caligrafia. Alexandra também é Coach Certificada pelo Programa de Treinamento de Coach iPEC. Ela já trabalhou com atores indicados ao Oscar, fotógrafos de renome mundial, cantores, executivos de alto nível e profissionais em muitos setores de negócios. Alexandra foi apresentada na MTV, Elle Magazine, Oprah Magazine, Men's Fitness, Swell City Guide, Dossier Journal, The New Yorker e Time Out Chicago.Alexandra JanelliResposta do especialista em hipnoterapeuta certificado e treinador em gerenciamento de ansiedade e estresse Tente fechar os olhos e respirar fundo. Concentre-se em sua respiração para não se distrair com mais nada. - Pergunta O que tento superar? Pergunte a si mesmo: 'Qual a pior coisa possível pode acontecer?' Normalmente, a resposta é que você se envergonhará - o que deixa a maioria das pessoas nervosas, mas não é o fim do mundo. A grande maioria das pessoas está preocupada demais com sua aparência e o que estão fazendo para perceber o que você está fazendo e como está. Tente ficar em um estado confortável antes de realizar uma tarefa difícil. Ficar relaxado o ajudará a se concentrar naquilo que o deixa nervoso. Mais importante ainda, faça pequenas coisas para superá-lo. Não se sobrecarregue com a necessidade de fazer algo grande. Às vezes, aparecer é o melhor que você pode fazer.
- Pergunta Como faço para deixar de ser uma pessoa passiva? Pratique se defender e expressar suas opiniões todos os dias. Estabeleça a meta de ser menos passivo pelo menos uma vez por dia e, eventualmente, você ganhará confiança e fará disso um hábito.
- Pergunta Como posso vencer meu medo de facas? Comece usando facas de manteiga para cortar alimentos. Se você ainda estiver nervoso, não se preocupe - contanto que você seja cuidadoso, não há nada com que se preocupar.
- Pergunta Como parar de ficar nervoso ao fazer um solo? Execute o solo primeiro na frente de um pequeno público. Pratique o solo com frequência antes da apresentação, pois a confiança surge quando você sabe exatamente o que está fazendo. Visualize-se indo bem e vá lá e acerte. Você vai se sair bem.
- Pergunta Eu morava em uma casa mal-assombrada quando era jovem e agora, quando estou sozinho, fico nervoso. Como posso conquistá-lo? Você tem algo que pode ajudá-lo a se estabilizar? Muitas vezes, os aplicativos em seu telefone podem fornecer ruído ambiente e acalmar os nervos. Você também pode se distrair do nervosismo dizendo a si mesmo que esta não é a casa em que você morava e que as coisas não vão te machucar ou assustar. Contar aos outros como você se sente pode ajudar a construir uma rede de apoio para atender às suas necessidades. Assegure-se de que você pode ficar sozinho e as coisas ficarão bem, e que se sentir assim é normal. Nunca tenha medo de procurar ajuda profissional, se chegar a esse ponto.
- Pergunta Como posso evitar ficar nervoso antes de apresentar um projeto para toda a classe? Imagine que você está sozinho em uma sala e respire fundo. Tente também evitar o contato visual, para não se distrair.
- Pergunta E se eu estiver me sentindo nervoso durante o teste? Isso acontece comigo também. Finja que não é um teste. Diga a si mesmo que esta é apenas uma planilha comum. Principalmente tente o melhor que puder. Não importa qual seja sua pontuação, você provavelmente aprendeu alguma coisa.
- Pergunta Como evito ficar nervoso debaixo d'água? Apenas Respire. Respire fundo antes de afundar. Mergulhe primeiro em águas rasas e, se ficar nervoso, volte à superfície.
- Pergunta Como posso parar de ficar nervoso enquanto canto na frente das pessoas? Eu também tenho esse sentimento. Imagine que você está em uma sala com todos os seus amigos, eles se levantaram e cantaram e disseram que não vão tirar sarro de você. Finja que você está em uma sala do mesmo sexo que você e eles também estão nervosos.
- O que eu faço para que minhas mãos parem de tremer tanto? Responda
- Como posso não ficar nervoso quando as pessoas me consideram bem? Responda
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Dicas
- Esteja ciente de que você não pode controlar todas as situações. Tente estar pronto para se comportar com todos os resultados possíveis e aprenda a aceitar o desconhecido.
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Avisos
- Ao tentar o que o deixa nervoso, fique seguro. Se o seu objetivo envolve uma atividade potencialmente perigosa (como mergulho, pára-quedismo ou condução de carro de corrida), certifique-se de estar bem preparado com precauções de segurança e profissionais treinados. Não tente fazer algo que seja perigoso para a sua saúde ou para o qual você não tenha recebido treinamento adequado.
