O exercício regular pode ser um pouco difícil de controlar, especialmente se você tem filhos em casa. Bebês e crianças de até 5 anos precisam se manter ocupados o dia todo, enquanto as crianças entre 6 e 17 anos precisam de cerca de uma hora de exercícios todos os dias. Pode parecer uma tarefa difícil manter seus filhos saudáveis e entretidos - felizmente, há muitas maneiras de se manter ativo e entretido com a família, seja ao ar livre, dentro de casa ou em trânsito.
Passos
Método 1 de 3: Exercícios externos em família
- 1 Dê um passeio com seus filhos e explore a natureza. Convide seus filhos para um passeio com você, seja levando seu cachorro ao redor do quarteirão ou visitando uma trilha de caminhada. Tente criar a partir de suas caminhadas, para ter uma desculpa para fazer exercícios enquanto passa algum tempo de qualidade com sua família. Se seus filhos se distraem com a bela paisagem, eles podem nem perceber que estão fazendo exercícios!
- Se seus filhos estiverem interessados, planeje um acampamento em vez de apenas uma caminhada à tarde.
- Idealmente, procure trilhas curtas para caminhadas com terreno plano. Sistemas de trilhas mais longos e sinuosos podem ser difíceis para seu filho administrar.
- Veja se você anda de bicicleta ou a pé com sua família em vez de dirigir.
- 2 Configure o sprinkler durante o tempo quente. Encontre uma área aberta fora de sua casa onde você possa conectar um sprinkler. Durante o tempo quente, incentive seus filhos a espirrar e brincar na água. Você pode fazer um jogo tentando evitar a água o máximo possível, se quiser!
- 3 Visite a piscina com sua família. Procure online para ver se há uma piscina pública ou comunitária perto de sua casa. Se houver um por perto, planeje um passeio com sua família, onde você pode nadar com seus filhos. Tome cuidado extra para supervisionar seus filhos pequenos, mantendo-os na área designada para crianças, se possível.
- Se possível, visite uma piscina com toboáguas ou aros de basquete, que podem realmente envolver seus filhos.
- 4 Inscreva sua família para uma caminhada ou corrida beneficente. Pense em qualquer comunidade ou qualquer outro evento local realizado perto de sua casa, como uma caridade 5 km ou caminhada. Reserve um momento para inscrever toda a sua família na corrida. Não se preocupe em vencer - em vez disso, concentre-se em cruzar a linha de chegada com sua família.
- Completar uma corrida será uma grande conquista para seus filhos.
- 5 Recrute seus filhos para ajudar com alguns trabalhos de jardinagem e jardinagem. Convide seus filhos para sair com você e tomar um pouco de ar fresco. Peça-lhes que o ajudem a arrancar as ervas daninhas do jardim ou concentre-se em arrancar as folhas restantes que estão espalhadas pelo jardim. Você pode tornar essas atividades ainda mais divertidas, convidando seus filhos a pularem nas pilhas de folhas.
- Crianças pequenas podem gostar de sujar as mãos no jardim.
- No inverno, convide seus filhos a fazerem anjos de neve depois de ajudá-lo a limpar a passarela ou a garagem.
- 6 Saia por aí com um carrinho ou bicicleta tandem. Prenda crianças muito pequenas em um carrinho ou assento de bicicleta e leve-as com você para uma caminhada ou corrida. Se seus filhos têm idade suficiente para se movimentar e se exercitar por conta própria, invista em uma bicicleta tandem (de dois lugares) que vocês dois possam pedalar juntos. Se o seu filho quer ser um pouco mais independente, compre uma bicicleta tag along que pode ser fixada na sua bicicleta.
- Você também pode prender um assento de bicicleta resistente atrás da bicicleta.
- 7 Crie um ritual de jogo esportivo semanal. Sente-se com sua família e anote uma lista de seus jogos favoritos para jogarem juntos, seja Frisbee, futebol ou algo entre os dois. Decida um dia em que vocês terão uma noite de jogos em família e jogarão juntos.
- Por exemplo, você pode dedicar uma hora de todas as sextas-feiras à noite ao futebol ou jogar softball todas as quintas-feiras.
- Algumas atividades divertidas podem ser jogar uma bola de futebol no quintal, jogar pega-pega ou badminton.
- Você também pode visitar a pista de skate local para uma divertida mudança de ritmo.
Método 2 de 3: Fazendo exercícios de maneiras criativas
- 1 Ensine a seus filhos exercícios básicos de treinamento de força. Encontre algum espaço aberto em sua casa onde possa modelar alguns exercícios simples para seus filhos, como flexões, agachamentos e estocadas. Fique na posição básica para cada exercício e incentive seu filho a sentar-se ou montar-se em suas costas. Faça algumas repetições enquanto carrega seu filho.
- Por exemplo, se você estiver agachado, incentive seu filho pequeno a colocar os braços em volta do seu pescoço. Para manter seu filho estável, segure as mãos dele com as suas.
- 2 Dance ao som de música animada com seus filhos. Configure um alto-falante, caixa de som ou outro dispositivo e comece a tocar algumas músicas com uma batida rápida e envolvente. Dê o exemplo para seus filhos dançando ao som da música e encorajando-os a participar. Você não precisa estar fazendo nenhum movimento de dança de verdade - apenas se concentrando em mover seu corpo e incentivando seus filhos a fazer o mesmo.
- Por exemplo, você pode tocar músicas clássicas como 'I Will Survive', 'We Are Family' ou 'Y.M.C.A.'
- 3 Faça exercícios criativos com equipamentos de playground. Pare no playground local, incentivando seus filhos a correr e brincar com o equipamento quando você chegar lá. Use o equipamento a seu favor, fazendo algumas flexões nas barras de macaco. Você também pode ficar de olho em seus filhos enquanto faz investidas ou outros exercícios em uma área próxima.
- Qualquer peça de equipamento com uma barra de metal resistente é um jogo justo para flexões, como um trepa-trepa.
- 4 Transforme tarefas básicas em atividades criativas para seus filhos. Inspire seus filhos pequenos a limpar, transformando suas tarefas em uma aventura fantástica. Diga a seus filhos para imaginar que são super-heróis ou que têm poderes mágicos. Incentive-os a usar esses “presentes” para pegar seus brinquedos e varrer o chão com uma vassoura.
- Por exemplo, seu filho pode evitar que seu pelúcia favorito fique empoeirado no chão, movendo-o para uma cama ou caixa de brinquedos.
Método 3 de 3: Aproveitando a Tecnologia
- 1 Pesquise vídeos divertidos de exercícios online. Acesse um site de vídeo em sua TV, computador ou tablet. Procure vídeos de exercícios envolventes e adequados para crianças, como exercícios de dança ou outros exercícios divertidos. Mesmo que o vídeo não seja voltado para adultos, junte-se ao seu filho e acompanhe o vídeo.
- Alguns canais excelentes de fitness que você pode navegar são: Fitness Blender, Cosmic Kids Yoga, Pancake Manor, Family Fitness com Wes, P.E. Com Joe e Double Time.
- 2 Encaixe pequenos jogos e exercícios em intervalos comerciais. Sente-se e relaxe com seus filhos enquanto eles assistem a um filme ou programa de TV ao vivo. Durante os intervalos comerciais, incentive seus filhos a se levantar e dançar, o que ajudará a queimar um pouco de energia enquanto esperam. Você também pode trocar as coisas jogando uma pequena partida de pega-pega ou esconde-esconde durante o intervalo.
- Se o comercial tiver música de fundo, incentive seus filhos a dançar no ritmo.
- 3 Sintonize um programa enquanto caminha no mesmo lugar. Transmita um programa de TV ou filme interessante que todos apreciem enquanto caminha em frente à tela. Convide seus filhos a pisar no lugar enquanto o programa continua, o que pode ajudar a mantê-los entretidos apesar da caminhada.
- Algumas crianças podem não estar interessadas em andar sem sair do lugar, mas ainda assim vale a pena tentar!
- Por exemplo, se você está assistindo a um filme musical, pode sentar-se durante as partes dos diálogos e caminhar no mesmo lugar durante as músicas.
Comunidade Q&A
Pesquisa Adicionar nova pergunta- Pergunta Quais são algumas maneiras divertidas de se tornar ativo?Julian Arana, M.S.eD., NCSF-CPT
Personal Trainer certificado Julian Arana é Personal Trainer e fundador do B-Fit Training Studios, um conjunto de estúdios de treinamento pessoal e bem-estar com sede em Miami, Flórida. Julian tem mais de 12 anos de experiência em treinamento pessoal e coaching. Ele é um personal trainer certificado (CPT) pelo National Council on Strength and Fitness (NCSF). Ele é bacharel em Fisiologia do Exercício pela Florida International University e mestre em Fisiologia do Exercício com especialização em força e condicionamento pela University of Miami.Julian Arana, M.S.eD., NCSF-CPTResposta de especialista em Personal Trainer certificado Tente praticar esportes com sua família e amigos, ou inscreva-se para um desafio de condicionamento físico se você for competitivo.
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Dicas
- Inscreva-se em uma aula de ginástica com seus filhos.
- Programe férias onde você possa fazer muitas atividades divertidas, como escalada, mergulho com snorkel ou natação.
- Tornar os exercícios divertidos ajudará a manter seus filhos motivados para serem mais ativos.
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