Como se alongar para um escorpião na torcida

Um escorpião parece um movimento impossível, mas se você trabalhar sua flexibilidade e equilíbrio, você será capaz de realizá-lo. Experimente movimentos como a curva para trás e o arco, bem como as divisões para aumentar a flexibilidade. Você também pode melhorar seu equilíbrio caminhando na trave de equilíbrio, ficando em um pé e fazendo agachamentos.



Papel 1 de 4: Aumentando sua flexibilidade

  1. Imagem intitulada Stretch for a Scorpion in Cheerleading Step 1

    1 Alongue todos os dias. Alongar-se todos os dias é essencial para se tornar flexível o suficiente para fazer um escorpião. Gaste de 10 a 20 minutos alongando as costas, pernas e braços todos os dias. Para evitar lesões, certifique-se de começar com alongamentos suaves antes de passar para alongamentos mais extremos.
  2. Imagem intitulada Stretch for a Scorpion in Cheerleading Step 2

    2 Faça um backbend . A curvatura para trás é um ótimo exercício para fazer quando você está trabalhando em um escorpião, o que requer um arco extremo para trás. Uma flexão para trás alonga suas costas e é um bom aquecimento. Para fazer um:
    • Comece ficando de pé com as pernas na largura dos ombros.
    • Levante os braços acima da cabeça com as mãos espalmadas de forma que fiquem paralelos ao teto.
    • Lentamente, dobre-se para trás e empurre as coxas para a frente. Certifique-se de manter os braços travados ao se aproximar do solo.
    • Plante as mãos e mantenha os pés firmemente no lugar quando chegar ao solo. Você deveria estar olhando entre suas mãos.
  3. Imagem intitulada Stretch for a Scorpion in Cheerleading Step 3

    3 Faça um alongamento do arco . Este exercício alonga as costas e também os músculos centrais. Isso o ajudará a melhorar o arco em suas costas e estômago, o que o ajudará a realizar o escorpião.
    • Deite no chão de barriga para baixo e dobre os joelhos de modo que os dedos dos pés apontem para você. # * Levante o tronco do chão e estique o braço para agarrar os dedos dos pés. Mantenha o alongamento por 30 segundos e, em seguida, libere-o lentamente e abaixe o tronco e as pernas de volta ao chão.
  4. Imagem intitulada Stretch for a Scorpion in Cheerleading Step 4

    4 Trabalhe nas suas divisões . Dominar suas divisões ajudará a prepará-lo para um escorpião. Pratique a abertura lateral e frontal para garantir que suas pernas sejam o mais flexíveis possível.
    • Para uma divisão lateral, mantenha uma postura ampla e de pernas retas. Afaste as pernas um pouco mais do que a largura dos ombros e abaixe-se até o chão.
    • Para uma divisão frontal, coloque uma perna à sua frente e a outra atrás. Coloque as mãos no chão e deslize lentamente a perna da frente para a frente até chegar ao chão, mantendo os dedos dos pés apontados.
    • Para um desafio adicional, quando você estiver na divisão frontal, dobre o joelho de trás de forma que seu pé aponte para você. Isso ajudará você a alcançar seu escorpião.
  5. Imagem intitulada Stretch for a Scorpion in Cheerleading Step 5

    5 Experimente as pranchas . Os exercícios de prancha fortalecem os músculos centrais e também melhoram o equilíbrio. Existem inúmeras variações, então, depois de aprender o básico, você pode tentar uma prancha lateral ou uma prancha de marcha.
    • Deite-se no chão de barriga para baixo. Coloque as palmas das mãos no chão, abaixo dos ombros, e flexione os pés de forma que os dedos dos pés toquem o chão.
    • Mantenha os abdominais contraídos e levante o corpo do chão, de forma a que o seu peso fique apoiado nas mãos e nos pés. Certifique-se de manter as costas retas.
    • Tente segurar a prancha por 30 segundos.
  6. Imagem intitulada Stretch for a Scorpion in Cheerleading Step 6

    6 Faça uma aula de ioga. Fazer ioga aumenta o equilíbrio e a flexibilidade. Procure uma aula barata ou gratuita em sua área e inscreva-se. Acompanhe o instrutor e peça-lhe para se certificar de que está a utilizar a técnica certa. Você também pode obter um DVD de ioga ou acompanhar os tutoriais online. Propaganda

Papel 2 de 4: Melhorando seu equilíbrio

  1. Imagem intitulada Stretch for a Scorpion in Cheerleading Step 7

    1 Ande na trave de equilíbrio . Uma ótima maneira de melhorar seu equilíbrio é usar uma trave de equilíbrio. Caminhe ao longo da viga e pratique manter seu centro de gravidade sobre a viga. Continue praticando até que você não precise mais estender as mãos para se apoiar e possa caminhar por toda a extensão da trave em menos de 6 segundos.
  2. Imagem intitulada Stretch for a Scorpion in Cheerleading Step 8

    2 Fique em um pé. Trabalhe até se equilibrar em um pé por um minuto. Use um pouco de suporte, se necessário. Em seguida, troque e equilibre-se com o outro pé. É importante exercitar os dois lados para que um lado não fique mais fraco que o outro.
  3. Imagem intitulada Stretch for a Scorpion in Cheerleading Step 9

    3 Use uma placa oscilante. Fique de pé na prancha com os pés separados na largura dos ombros. Contraia o abdômen e balance para trás, para frente e de um lado para o outro. Isso o ajudará a manter o equilíbrio e evitará que caia ao fazer um escorpião. Continue tentando até conseguir se equilibrar por um minuto ou mais.
  4. Imagem intitulada Stretch for a Scorpion in Cheerleading Step 10

    4 Faça agachamentos . Fique em pé com os quadris e joelhos afastados, os braços abertos, as costas retas e os abdominais contraídos. Flexione os joelhos e quadris, abaixando-se lentamente até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Levante-se lentamente, contraindo os músculos das costas. Repita o número desejado de vezes.
  5. Imagem intitulada Stretch for a Scorpion in Cheerleading Step 11

    5 Faça uma aula de tai-chi. Aqueles que praticam tai-chi têm uma força e um equilíbrio incríveis. Faça uma pesquisa na Internet para encontrar uma aula em sua área ou procure um instrutor pessoal. Concentre-se em sua respiração e equilíbrio enquanto acompanha os movimentos.
  6. Imagem intitulada Stretch for a Scorpion in Cheerleading Step 12

    6 Comece o balé. Os bailarinos também têm um equilíbrio incrível. Encontre tutoriais e vídeos online ou inscreva-se para uma aula de balé. Você não apenas melhorará seu equilíbrio, mas também aumentará sua flexibilidade e aprenderá novos movimentos. Propaganda

Papel 3 de 4: Aquecendo antes de um escorpião

  1. Imagem intitulada Stretch for a Scorpion in Cheerleading Step 13

    1 Faça rolos de pescoço. Estique o pescoço para evitar dobrá-lo ao fazer o escorpião. Incline suavemente a cabeça para um lado e role-a para baixo em um movimento circular, varrendo de um lado, em direção ao peito e depois para o outro lado. Em seguida, gire o pescoço para trás de modo que fique olhando para o teto ou para o céu e volte à posição inicial.
  2. Imagem intitulada Stretch for a Scorpion in Cheerleading Step 14

    2 Alongue os ombros. É importante alongar os ombros e a parte superior do peito para que você possa alcançar o pé para completar o escorpião. Sente-se no chão e coloque os braços atrás de você com os dedos voltados para trás. Endireite os braços enquanto desliza as mãos para longe do corpo. Segure por 30 segundos e, em seguida, mova lentamente as mãos para a frente.
  3. Imagem intitulada Stretch for a Scorpion in Cheerleading Step 15

    3 Tocar seus dedos. Fique em pé e mantenha os joelhos e as pernas retos. Mantenha as costas e o pescoço retos e dobre na cintura. Alcance até tocar os dedos dos pés. Tente manter o alongamento por 30 segundos.
  4. Imagem intitulada Stretch for a Scorpion in Cheerleading Step 16

    4 Faça um alongamento straddle. Comece sentando no chão com as pernas abertas à sua frente. Abra as pernas o máximo que puder, mas mantenha os joelhos e as pernas retos. Mantenha as costas retas e incline-se para um lado para tocar os dedos dos pés. Repita do outro lado.
    • Você também pode estender os braços à sua frente e tentar tocar o chão.
  5. Imagem intitulada Stretch for a Scorpion in Cheerleading Step 175 Faça um alongamento de borboleta. Sente-se no chão e dobre os joelhos para os lados de modo que as solas dos pés se toquem. Pressione suavemente os joelhos para esticar os quadris. Você também pode se inclinar e estender os braços à sua frente para que toquem o chão.
  6. Imagem intitulada Stretch for a Scorpion in Cheerleading Step 18

    6 Experimente uma ponte de parede. Fique a alguns metros de distância da parede e coloque as mãos na parede atrás da cabeça, dobrando-se para trás. Desça até o chão.
  7. Imagem intitulada Stretch for a Scorpion in Cheerleading Step 197 Balance suas costas. Deite-se de costas e traga os joelhos em direção à barriga. Segure suas pernas com os braços de forma que você fique enrolado como uma bola. Balance para a frente e para trás para alongar os músculos das costas.
  8. Imagem intitulada Stretch for a Scorpion in Cheerleading Step 20

    8 Faça um alongamento de vedação. Deite-se de barriga para baixo e use os braços para manter o tronco para cima. Jogue sua cabeça para trás. Isso alonga os músculos do peito, abdominais e costas. Um trecho de cobra ou cobra é outro nome para essa postura.
    • Se isso esticar demais os músculos, apoie o corpo com os cotovelos e antebraços e trabalhe até usar as mãos para sustentar o peso.
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Papel 4 de 4: Experimentando o Escorpião

  1. Imagem intitulada Stretch for a Scorpion in Cheerleading Step 211 Fique em pé com as pernas ligeiramente afastadas. Você deve estar voltado para a frente, com os braços ao longo do corpo. Se você estiver experimentando o escorpião pela primeira vez, convém ter um observador lá para ajudá-lo ou ficar perto de uma cômoda ou de outra superfície plana e estável que possa usar para se equilibrar.
  2. Imagem intitulada Stretch for a Scorpion in Cheerleading Step 22

    2 Segure a parte externa de um dos pés com a mão do mesmo lado. Dobre a perna para trás na altura do joelho para que possa alcançar o pé. Use a mão do mesmo lado do corpo para segurar o pé (por exemplo, se você estiver dobrando a perna esquerda, segure-a com a mão esquerda). Mantenha o joelho da outra perna travado para estabilidade.
  3. Imagem intitulada Stretch for a Scorpion in Cheerleading Step 233 Empurre sua perna atrás de você. Use os músculos da perna para alongá-la o mais alto que puder atrás de você. Não use a mão para puxar os músculos, apenas use-a para guiar o pé para a posição correta.
  4. Imagem intitulada Stretch for a Scorpion in Cheerleading Step 24

    4 Vire o cotovelo para fora. Conforme sua perna se levanta, gire o cotovelo da mão segurando o pé para fora de modo que ele aponte para a frente, na frente de sua cabeça.
  5. Imagem intitulada Stretch for a Scorpion in Cheerleading Step 255 Segure seu pé com a outra mão. Alcance atrás de você e segure seu pé com a outra mão, de forma que ambas as mãos agora segurem seu pé. Seus cotovelos devem estar acima da cabeça, apontando para a sua frente.
  6. Imagem intitulada Stretch for a Scorpion in Cheerleading Step 26

    6 Empurre sua perna mais alto. Tente empurrar sua perna o mais alto que puder. Este é o escorpião.
  7. Imagem intitulada Stretch for a Scorpion in Cheerleading Step 277 Use uma banda de esportes para praticar. Se você ainda não consegue alcançar os dedos dos pés, use uma faixa esportiva para ajudá-lo a alongar. Segure a faixa com as duas mãos atrás das pernas, como faria com uma corda de pular. Coloque a faixa em volta do topo de um pé (perto dos dedos) e puxe a perna para trás. Propaganda

Comunidade Q&A

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  • Pergunta Preciso ir ver alguém se meu filho não consegue se esticar assim? Não, todo mundo é diferente. Leva tempo para desenvolver algumas habilidades.
  • Pergunta Como você faz com que a bandana fique no seu pé? Nico Robiniol Duas opções: fazer um pequeno 'gancho' com o pé ou amarrar a bandana no pé.
  • Pergunta Não preciso da faixa ou corda esportiva, preciso? Não é necessário, mas algumas pessoas acham útil usar uma pulseira ou corda esportiva. Ainda é possível fazer um escorpião sem usar isso, mas todo mundo é diferente.
  • Pergunta Como posso entrar na torcida se não sei o que estou fazendo? A prática leva à perfeição. Pesquise vídeos online ou pergunte a alguém que já faz parte da equipe se eles podem treiná-lo.
  • Pergunta Posso ser líder de torcida se for educada em casa? Certo! Vá ao google e procure acampamentos de líderes de torcida 5 estrelas.
  • Pergunta E se eu cair? Harrypotterlvr Às vezes você vai! Eu faço torcer desde os 5 anos e nem sei dizer quantas vezes caí. Geralmente não é grande coisa.
  • Pergunta Por que o escorpião das torcidas não é hetero? Um escorpião reto é chamado de agulha. São duas coisas diferentes.
  • Pergunta Vai doer, como fazer uma divisão sem esticar? Madalynluvspigs Sim. Alongue antes de fazer qualquer tipo de divisão.
  • Pergunta A escoliose afetará um determinado lado? Minha curva é para a direita e esse lado é aquele em que não posso fazer um escorpião. Não, acho que não, porque só consigo fazer um do meu lado esquerdo. É normal que um lado seja mais forte do que o outro.
  • Pergunta Fico muito frustrado porque não consigo colocar os braços sobre os ombros. Posso fazer um escorpião de outra forma. Como posso fazer isso? Continue se alongando até aumentar sua flexibilidade.

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