Como criar uma criança saudável

Criar seu filho de forma saudável é importante para aumentar as chances de ele ter uma boa saúde quando adulto. No entanto, pode ser difícil saber por onde começar. Há muitas coisas que você pode fazer para proteger a saúde de seu filho, desde ajudá-lo a aprender bons hábitos alimentares, protegê-lo dos riscos ambientais e nutrir o bem-estar emocional de seu filho.



tamanho de raquete de tênis para criança de 9 anos

Papel 1 de 4: Apresentando hábitos alimentares saudáveis

  1. 1 Incentive seu filho a beber muita água. As crianças desidratam mais rapidamente do que os adultos, por isso é importante dar prioridade à hidratação. No momento em que uma criança diz que está com sede, ela já começou a desidratar, portanto, você deve disponibilizar água ao longo do dia e oferecer água a ela com frequência.
    • Crianças pequenas, com mais de um ano, devem beber cerca de quatro copos de água por dia, enquanto as crianças mais velhas devem beber cerca de oito copos de água por dia.
    • Você pode verificar se seu filho está desidratado devido aos hábitos de banheiro. Se urinam com frequência e seu xixi é amarelo claro, então eles não estão desidratados.
    • Outros sinais de desidratação incluem boca seca, sede, ficar sem fraldas molhadas por quatro a seis horas (para bebês), prisão de ventre, tontura, agitação ou sonolência (em crianças) e uma mancha mole afundada no topo da cabeça de um bebê.
    • Também é possível (mas raro) uma criança ficar superidratada. Os sintomas de hidratação excessiva incluem confusão mental, convulsões, coma ou acúmulo de líquido em excesso nos pulmões e na parte inferior das pernas. A hiperidratação geralmente ocorre apenas com certos problemas médicos ou raramente ao dar a bebês ou crianças pequenas fórmulas diluídas ou muita água quando estão doentes.
  2. 2 Incutir hábitos saudáveis ​​desde o início. Mesmo quando você tiver um bebê, se a criança não for apresentada a doces, balas, biscoitos, refrigerantes e similares, ela não terá desejo por esses alimentos. Portanto, eles não precisarão desses tipos de tratamento à medida que envelhecem e isso levará a uma maior saúde geral.
    • Em vez de dar biscoitos ou outros doces como lanche, dê ao seu filho uma pequena porção de frutas (uvas, bananas, morangos). Estes têm açúcar que desejam, mas não do tipo excessivamente processado.
    • Simplesmente não compre doces processados ​​e alimentos gordurosos. Se você não os mantiver em sua casa, será mais fácil mantê-los longe de seus filhos.
  3. 3 Apresente frutas e vegetais. Coma um vegetal diferente todas as noites. Torne isso divertido! Talvez uma noite pudesse ser um jantar com tema asiático, e você poderia ter uma salada de frango asiática, ou talvez um jantar irlandês, e você poderia comer batatas.
    • A chave aqui é a variedade. Existem muitos tipos de frutas e vegetais. Dê ao seu filho um gostinho de coisas diferentes para que ele seja exposto a esses sabores e se acostume desde cedo.
  4. 4 Não recompense as crianças com doces. Se o seu filho se comportar bem, não dê doces. Isso só ensina a criança que o bom comportamento só vale a pena por causa dos doces. Recompense-os com algo educacional, intelectual ou apenas um simples abraço. Isso ajudará a incutir neles uma apreciação pelas guloseimas, em vez de uma atitude correta.
    • Tente recompensar seu filho com tempo de qualidade ou atividades divertidas para que ele não aprenda a depender da comida para se sentir satisfeito ou a se sentir bem consigo mesmo.
  5. 5 Faça as refeições em família. Estudos mostram que fazer mais refeições em casa geralmente leva a escolhas alimentares mais saudáveis. Além do tempo de qualidade com seus entes queridos, comer em casa permite que você controle o tamanho da porção de seu filho, introduza novos alimentos e diminui a probabilidade de seu filho se tornar um comedor exigente por poder escolher fora do menu em a maioria das refeições.
  6. 6 Faça as refeições do zero, quando possível. Criar uma refeição do zero significa que você controla todos os ingredientes que entram no corpo do seu filho. Você pode optar por fazer substituições por ingredientes mais saudáveis ​​ou alterar uma receita para atender às preferências de sabor de sua família.
    • Você pode optar por substituir a manteiga por óleo de coco se fizer uma refeição do zero. As substituições em restaurantes ou em refeições pré-preparadas são menos fáceis.
  7. 7 Reforce uma autoimagem saudável para seu filho. Não importa o tipo de alimentação que sua família faça, é importante criar seu filho com uma boa autoimagem. Diga a seu filho que ele é lindo e fale sobre amar seu próprio corpo na frente de seu filho. Você também deve se concentrar nos benefícios para a saúde de comer certos alimentos, em vez de se certos alimentos farão você ganhar ou perder peso.
    • Não fale excessivamente sobre a necessidade de fazer dieta ou o quanto você não gosta de aspectos do seu corpo na frente do seu filho.
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Papel 2 de 4: Manter um estilo de vida ativo

  1. 1 Exercício. Pratique esportes e jogos com seus filhos. Desde cedo, inscrevem-nos no futebol, dança, voleibol, beisebol, softball, futebol americano, basquete, ginástica, tênis, golfe ou qualquer outra atividade extracurricular. Manter a forma física pode ser divertido, e praticar esportes ensina não apenas habilidades atléticas, mas também ajuda socialmente e desenvolve habilidades de compartilhamento e trabalho em equipe.
    • As crianças devem ter cerca de uma hora de tempo ativo por dia.
  2. 2 Faça passeios ativos em família. Passe algum tempo com seus filhos enquanto é ativo. Ir caminhar. Leve-os ao parque aquático. Leve-os a um parque regular. Pular amarelinha. Pular corda. Faça coisas com seus filhos que envolvam mais do que apenas sentar no sofá. Vai ser bom para vocês dois!
  3. 3 Substitua o tempo de tela pelo tempo ativo. Passar muito tempo em frente à TV ou ao computador não é bom para as crianças. Não promove o desenvolvimento do cérebro tanto quanto o jogo ativo e não é bom para os olhos. Além disso, qualquer tempo gasto na frente de um dispositivo eletrônico é tempo que poderia ter sido gasto jogando e gastando energia.
    • Tente pensar em coisas divertidas e ativas para seus filhos fazerem em vez de assistir à TV ou jogar videogame. Você também deve limitar o tempo que seu filho tem permissão para passar nesses dispositivos a duas horas por dia.
  4. 4 Descanse bastante. As crianças precisam de muito mais sono do que os adultos, porque estão crescendo e se desenvolvendo ativamente, tanto física quanto mentalmente. Uma criança bem descansada tem mais energia para ser ativa durante as horas de vigília, portanto, certifique-se de que ela esteja dormindo o suficiente. A criança média precisa de 12 a 14 horas de sono por dia (incluindo cochilos), enquanto as crianças de 5 a 12 anos geralmente precisam de cerca de 10 horas de sono por dia. Propaganda

Papel 3 de 4: Considerando fatores externos

  1. 1 Olhe para o seu ambiente. As crianças são mais suscetíveis a germes e doenças porque seus sistemas imunológicos ainda estão em desenvolvimento. Portanto, é importante fornecer um ambiente limpo e seguro para seus filhos. Isso inclui lavar as mãos com frequência (você e seus filhos) e manter a casa limpa para minimizar os alérgenos que podem causar alergias ou asma em seus filhos.
    • Você também deve evitar produtos de limpeza com produtos químicos agressivos, como alvejante ou amônia, sempre que possível. Tente comprar produtos de limpeza com ingredientes não tóxicos e sempre mantenha os produtos de limpeza fora do alcance.
  2. 2 Não fume. Crianças cujos pais fumam adoecem com mais freqüência do que aquelas cujos pais não fumam. O fumo passivo pode causar asma e ataques de asma em crianças. Também pode levar a casos mais elevados de infecções de ouvido, bronquite e pneumonia em crianças.
  3. 3 Faça exames regulares. Leve seu filho ao pediatra para um check-up pelo menos uma vez por ano, se possível. Seu pediatra pode verificar se há problemas de saúde e recomendar quaisquer tratamentos ou ajustes conforme necessário.
  4. 4 Vacine seus filhos. Vacinar seus filhos ajuda a protegê-los (e a outras pessoas) de doenças potencialmente graves, mas totalmente evitáveis, como a poliomielite e o sarampo. Esta é uma das coisas mais fáceis e melhores que você pode fazer para ajudar seu filho a ter uma vida saudável.
    • Se você tiver dúvidas sobre vacinas, procure fontes confiáveis, como o CDC e a Organização Mundial da Saúde, ou pergunte ao seu pediatra. Há muita desinformação online que pode assustar os pais.
    • Apesar dos rumores na internet, uma pesquisa cuidadosa descobriu que as vacinas não estão relacionadas ao autismo. Descobriu-se que o único pesquisador que alegou isso estava falsificando seus dados e ocultando grandes pagamentos de advogados que queriam processar os fabricantes de vacinas. O autismo começa no útero, e os pais não conseguem controlar se seus filhos se tornam autistas.
    • Além de não correrem mais o risco de muitas doenças graves, as crianças vacinadas têm pontuações mais altas nos testes.
  5. 5 Coloque objetos potencialmente perigosos fora do alcance. Existem muitos produtos químicos, substâncias e objetos diferentes que podem causar danos graves ao seu filho se ele os controlar. Para proteger seu filho, coloque todos os itens inseguros fora do alcance dele, como em um armário trancado, um cofre ou em uma prateleira alta. Alguns itens que você deve manter fora do alcance de seu filho incluem:
    • armas de fogo e outras armas (mantenha-as trancadas em um cofre e descarregadas o tempo todo)
    • produtos químicos, como produtos de limpeza, pesticidas e produtos de higiene pessoal
    • plantas de interior, especialmente cactos e plantas potencialmente tóxicas
    • pequenos itens que uma criança pode engasgar, como botões, parafusos ou bolinhas de gude
    • medicamentos, com e sem prescrição
    • álcool e produtos de tabaco
    • lixo
  6. 6 Proteja seu filho com uma cadeirinha de carro apropriada. Os assentos de carro são essenciais para as crianças até que tenham idade suficiente para usar um cinto de segurança normal, o que geralmente ocorre por volta dos 8 aos 12 anos. Certifique-se de ter uma cadeira de carro apropriada para a idade e o tamanho do seu filho e use-a sempre que viajar com seu filho.
    • Sempre coloque a cadeirinha do seu filho no banco de trás do veículo. Os airbags podem ferir gravemente a sua criança se ela estiver no banco da frente.
    • Use uma cadeira auto voltada para trás até que seu filho tenha dois anos de idade. Em seguida, mude para um assento de carro voltado para a frente.
    • Prenda a tira no peito do seu filho, na altura das axilas.
  7. 7 Incentive seu filho a usar um capacete. Quando seu filho estiver usando uma bicicleta, skate, patins ou patinete, ele deve sempre usar um capacete. Certifique-se de que o capacete do seu filho seja certificado pela Consumer Product Safety Commission (CPSC) para garantir que seja um capacete de qualidade. Essas informações devem estar impressas na etiqueta.
    • O capacete do seu filho deve caber confortavelmente em sua cabeça e deve cobrir sua testa também. Certifique-se de que ele não se mexa quando ela se move. O capacete deve permanecer no lugar. Você pode ajustar a faixa do queixo para melhorar o ajuste.
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Papel 4 de 4: Manter o bem-estar emocional

  1. 1 Passe algum tempo com seus filhos. Os filhos precisam passar mais tempo com seus pais e sentir que são uma prioridade na vida deles. Reserve um tempo todos os dias para ter uma interação ininterrupta com seus filhos. Dessa forma, eles se sentirão valorizados e priorizados e isso impactará positivamente seu bem-estar emocional.
  2. 2 Preste atenção às emoções de seu filho. Mesmo que muitas vezes seja fácil descartar o comportamento de seus filhos como associado à idade (os terríveis dois anos, a angústia da adolescência, etc.), ainda é importante reconhecer que os sentimentos de seus filhos são reais e válidos e eles precisam sentir que você os respeita e suas emoções. Deixe seus filhos falarem com você sobre o que os deixa chateados. Tente ajudá-los a trabalhar seus sentimentos com calma.
    • Não banalize os sentimentos do seu filho, especialmente se eles estiverem compartilhando com você. Ouça o que eles dizem e tente ajudá-los a resolver qualquer raiva ou mágoa que possam estar experimentando.
  3. 3 Peça ajuda ao seu filho, se necessário. Às vezes, os filhos precisam de mais ajuda do que os pais sozinhos podem fornecer para eles. Talvez isso signifique visitas a médicos especializados, ou talvez isso signifique algum tipo de apoio emocional profissional, por meio de terapia, aconselhamento, reabilitação, envolvimento com a igreja, etc. sobre você como pai, ou qualquer estigma social negativo que possa estar associado à ajuda que você acha que seu filho precisa.
    • Seu filho pode precisar de ajuda se apresentar algum dos seguintes sintomas:
      • Mudanca de humor
      • Mudanças de comportamento
      • Dificuldade de concentração
      • Perda de peso rápida
      • Sentimentos intensos
      • Comportamentos de autolesão
      • Abuso de substância
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Comunidade Q&A

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Dicas

  • Não deixe que ser saudável se torne excessivamente estressante.
  • Pratique esportes com as crianças.
  • Seja ativo com seu filho.
  • Faça uma alimentação saudável divertida.

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Avisos

  • Não torne a saúde tão importante que falte felicidade à criança. Um doce ocasional está perfeitamente bem, só não deixe que se transforme em algo excessivo.
  • Não deixe você mesmo ou, mais importante, seus filhos passarem fome. Isso pode levar à anorexia, bulimia e outros transtornos alimentares mais tarde na vida.
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