Como medir seus braços para musculação

Muitos fisiculturistas medem seus músculos regularmente para monitorar a quantidade de massa muscular que estão ganhando na academia. Fazer medições regulares do braço para o bíceps, tríceps, antebraço e pulso lhe dará uma ótima noção de como sua rotina de levantamento está funcionando. Lembre-se de que a frequência com que você faz medições é uma questão de preferência pessoal. Alguns fisiculturistas não se medem de forma alguma, uma vez que não é um componente das competições de fisiculturismo, enquanto outros fisiculturistas medem-se antes de cada sessão de levantamento para ficar em sintonia com o desempenho de seus músculos. Cada medição muscular deve ser realizada com uma fita métrica macia.

Passos

Método 1 de 5: Fazendo as medições corretamente

1. 1 Faça suas medições antes de se exercitar para obter resultados precisos. Quando você levanta, seus braços recebem um grande fluxo de sangue que os faz se expandir. Seus músculos também tendem a parecer um pouco maiores nas horas após o treino, à medida que os músculos se recuperam. Para obter uma leitura precisa, tire as medidas do braço antes do treino, para garantir que eles tenham tido tempo suficiente para voltar ao tamanho natural.
   • Se você medir após o levantamento, pode adicionar artificialmente até 2,5 cm (1 pol.) Às suas medidas.
   • Se possível, faça suas medições no mesmo horário do dia todas as vezes. Isso também o ajudará a obter os resultados mais precisos possíveis.

   Dica: Na musculação, a massa que você ganha imediatamente após o treino é conhecida como 'bomba'. Quando você mede com um braço bombeado, você realmente não está obtendo um resultado preciso. Pode ser divertido fazer uma medição bombeada e ver o quão grande você pode ficar!

2. 2 Flexione seus músculos enquanto mede ou não, mas mantenha a consistência. Você pode tirar qualquer medida do braço enquanto está flexionando ou relaxando. Uma vez que o objetivo é acompanhar seus desenvolvimentos ao longo do tempo, não importa necessariamente qual opção você escolher, uma vez que seus músculos devem ficar maiores de qualquer maneira. No entanto, você deve permanecer consistente. Se você vai flexionar, faça isso sempre que medir. Dessa forma, você pode acompanhar os ganhos com precisão.
   • A única exceção aqui é para seus pulsos. Você não pode fazer uma medição precisa do punho ao apertar o punho devido à forma como os tendões mudam a forma do punho.
   • Muitos fisiculturistas monitoram ambas as medidas. Depende totalmente de como você deseja acompanhar seus ganhos.
3. 3 Mantenha a fita métrica rente à pele durante a medição. Ao fazer cada medição, a fita métrica deve ser bem apertada contra a pele. No entanto, se você puxar com tanta força que a pele ao redor está saindo da fita, você não está obtendo uma medição precisa. Mantenha a fita métrica alinhada com a pele, mas não tão apertada a ponto de cortar artificialmente suas medidas.
4. 4 Convide um amigo para fazer isso se você estiver medindo seus próprios ganhos. É muito difícil obter uma leitura precisa com uma fita métrica se você estiver fazendo suas próprias medições. Não só é difícil manter a fita imóvel e uniforme, mas inclinar-se sobre você com uma fita métrica fará com que certos músculos do seu lado e ombro se flexionem ou relaxem, o que pode alterar drasticamente os resultados.
   • As 2 medidas que você pode fazer por conta própria são o pulso e o antebraço. Você não pode medir seu tríceps ou bíceps sozinho, no entanto.
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Método 2 de 5: Medindo Seu Bíceps

1. 1 Levante o braço para que fique paralelo ao solo. Ficar em pé. Escolha um braço para medir e levante-o de forma que seu braço fique apontando diretamente para longe de você. Vire a palma da mão para que fique apontando para cima.
   • Você não pode obter uma medição precisa do bíceps se seu braço não estiver levantado.
   • Nas competições de fisiculturismo, normalmente existem 3-5 posturas que envolvem o bíceps. É por isso que os fisiculturistas parecem se concentrar tanto nesses músculos.

   Dica: A maioria das pessoas opta por flexionar ao medir seus bíceps. Principalmente porque parece muito legal. Não há nada de errado em medir seu bíceps quando ele não está flexionado.

   
   
   
2. 2 Feche o punho e dobre o braço em direção à cabeça. Mantenha seu bíceps paralelo ao solo. Feche o punho e coloque o polegar no topo do dedo médio. Em seguida, use o cotovelo para dobrar o antebraço em direção à cabeça. Mantenha as costas da mão apontando para cima com a junta do meio apontando para você.
   • Seu antebraço deve ficar em um ângulo de aproximadamente 75 graus com seu bíceps.
   • Você pode ter visto fotos de fisiculturistas flexionando seus bíceps com os pulsos apontando para longe da cabeça. Esta é uma postura competitiva comum, mas não é a melhor maneira de medir seu bíceps, pois exige que você contraia o antebraço, o que pode diminuir o tamanho do seu bíceps.
3. 3 Enrole a fita métrica em torno da parte mais grossa do bíceps. Deslize a fita métrica sobre o bíceps e puxe-a por baixo. Enrole a fita métrica em torno de si mesma e ajuste-a de modo que fique sobre a parte mais grossa dos braços, perpendicular ao chão.
   • A parte mais espessa do bíceps fica normalmente no meio do músculo, equidistante entre o cotovelo e o ombro.
4. 4 Alinhe a fita para que fique uniforme e faça a medição. Ajuste a fita métrica de forma que o pano fique verticalmente ao redor do braço. Deslize a ponta da fita sobre a parte mais longa da fita métrica e registre a medição na marca de hash exata onde os dois pedaços da fita métrica se encontram.
   • Você realmente não precisa medir o outro braço, mas pode, se quiser. Isso se aplica a outras medições também - seus músculos esquerdo e direito devem ser aproximadamente os mesmos.
   • Para fins de rastreamento pessoal, você pode arredondar para cima ou para baixo se a fita métrica ficar entre 2 marcas hash. Não importa qual você escolha, mas seja consistente e sempre use o mesmo método para medir seus braços.
   • Seja o mais preciso possível com sua medição. Use as menores marcas hash disponíveis na fita métrica para determinar o tamanho do seu bíceps. As menores marcas são frequentemente ¹⁄₁₆ em (0,16 cm).
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Método 3 de 5: Medindo Seu Tríceps

1. 1 Estique o braço para que fique alinhado com o ombro. Mantenha o braço reto e para cima de forma que aponte diretamente para longe do ombro. Mantenha a palma da mão voltada para baixo. Segure seu braço o mais firmemente possível.
   • Os tríceps são os músculos por trás dos bíceps. Eles correm do cotovelo ao ombro. Eles não são tão populares para rastrear quanto o bíceps, mas são igualmente importantes do ponto de vista do fisiculturismo. Existem 3-4 posturas competitivas que enfatizam o tríceps.
2. 2 Enrole a fita métrica ao redor da maior parte de seu braço. A parte mais grossa do braço provavelmente fica perto do ombro, onde o deltóide se alimenta dos músculos do braço. Pendure a fita métrica sobre o braço e alinhe-a verticalmente com a parte mais grossa do braço.

   Dica: Tenha cuidado aqui para não medir o ombro - a fita métrica não deve roçar em sua axila enquanto mede o tríceps. Normalmente, ele fica a cerca de 3–6 polegadas (7,6–15,2 cm) de distância do ombro, onde a parte de trás do braço é mais grossa.

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3. 3 Faça sua medição com a fita alinhada verticalmente sobre ela mesma. Puxe a ponta da fita métrica sob o braço e enrole-a sobre a outra metade da fita métrica. Alinhe as duas metades da fita métrica para que fiquem alinhadas uma com a outra e repousando perfeitamente perpendiculares ao solo. Observe a medição onde o final da fita métrica encontra a outra metade da fita.
   • Seja o mais preciso possível e use as menores marcas de hash na fita métrica para rastrear seus tríceps. Você pode arredondar para cima ou para baixo, mas use o mesmo método sempre que medir.
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Método 4 de 5: Medindo seus antebraços

1. 1 Segure o antebraço à sua frente e feche o punho. Deixe seu braço repousar ao seu lado e levante o antebraço de modo que ele fique na sua frente ou próximo a você. Feche o punho e coloque o polegar sobre o dedo médio.

   Dica: Os antebraços demoram um pouco para construir em comparação com o bíceps e tríceps. Não desanime se você não ver grandes ganhos aqui durante as primeiras semanas de um novo regime de treino.

2. 2 Encontre a parte mais grossa do antebraço e enrole a fita ao redor dela. Localize o ponto em seu antebraço onde o músculo parece ser mais largo. Normalmente, isso será 2–3 polegadas (5,1–7,6 cm) acima do cotovelo. Enrole a fita métrica em volta dessa parte do braço.
3. 3 Observe sua medição com a fita alinhada. Ajuste a fita métrica de forma que as 2 metades da fita se alinhem. Observe a medição onde o final da fita métrica se alinha sobre a outra metade da fita.
   • Já que seus antebraços não experimentarão uma tonelada de crescimento rápido, preste atenção especial às marcas menores. Essa ¹⁄₈ - ¹⁄₁₆ em (0,32–0,16 cm) as marcas de hash são realmente importantes para os antebraços!
   • Arredonde para cima ou para baixo com base em suas preferências pessoais. Certifique-se de usar o mesmo método sempre que verificar seu antebraço!
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Método 5 de 5: Medindo Seu Pulso

1. 1 Mantenha sua mão reta e abra os dedos. Descanse seu bíceps da mesma maneira que mediu seu antebraço. Levante o antebraço na sua frente e espalhe os dedos confortavelmente como se você fosse dar o tapinha em um amigo. Mantenha o pulso reto com o antebraço, de forma que a parte superior do antebraço fique alinhada com o dorso da palma.
   • Depois do antebraço, o pulso é onde você tem menos probabilidade de ver ganhos imediatos com uma nova rotina de levantamento.

   Dica: Muitos fisiculturistas não se preocupam em rastrear suas medidas de pulso regularmente, mas é fácil de fazer sozinho e você também pode fazer se estiver medindo o resto de seus braços.

   
   
   
2. 2 Coloque a fita métrica sob os ossos do pulso. Enrole a fita métrica em volta do pulso. Observe ou sinta as 2 saliências ósseas em cada lado do seu pulso. Ajuste a localização da fita métrica de forma que ela fique logo abaixo desses 2 ossos.
   • Essas 2 saliências ósseas são as extremidades do rádio e da ulna.
3. 3 Faça sua medição com a fita sob os ossos. Enrole a ponta da fita métrica sobre o comprimento maior da fita e alinhe-a de modo que pareça uma pulseira reta passando em volta do seu pulso. Faça a medição onde as 2 metades da fita métrica se encontram em seu pulso.
   • Tente ser o mais preciso possível com suas marcas de hash. Assim como o antebraço, é improvável que essa parte do corpo experimente mudanças gigantescas imediatamente, portanto, rastrear pequenas mudanças ao longo do tempo é uma ótima maneira de ver seu progresso.
   • Sinta-se à vontade para arredondar para cima ou para baixo, mas sempre siga o mesmo método sempre que medir.
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Dicas

• No mundo do fisiculturismo competitivo, não se trata estritamente de grandes músculos. É mais provável que você se saia bem se tiver ótima definição muscular, simetria e dominar suas posturas. Não presuma que se trata apenas de grandes músculos!
• A frequência com que você faz as medições depende inteiramente de você. Alguns fisiculturistas medem o braço mensalmente, enquanto outros não medem a si próprios, uma vez que não é um componente chave das competições. Depende inteiramente de você.

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