Os dias ruins são uma parte inevitável da vida e afetam a todos em algum momento. Os dias ruins podem ter uma razão óbvia ou podem se aproximar de você e incomodá-lo, mesmo que você não consiga identificar o motivo. Você pode sobreviver ao seu dia ruim se cuidar de si mesmo e se distrair da negatividade.
Passos
Parte 1 de 3: Ser gentil com você mesmo
- 1 Diga a si mesmo que você ficará bem. Pense nas coisas boas da sua vida e diga a si mesmo que os dias ruins estão aqui para ajudá-lo a valorizar os bons. Lembre-se de que pode seguir em frente com tudo o que aconteceu e que fez seu dia ruim. Você pode fazer isso em voz alta ou em sua cabeça.
- Dizer algo para si mesmo como: 'Sei que hoje é difícil, mas vou superar isso'. Ou “Amanhã, este dia terá passado”.
- Diga coisas positivas como 'Você ficará bem. Você é corajoso e forte e pode superar isso. '
- 2 Tenha um bom choro. Às vezes, você só precisa chorar seu dia ruim. Vá para um lugar seguro e confortável, como sua cama, e ponha uma música triste e chore. Você pode se surpreender ao ver como se sentirá melhor quando terminar.
- Se você sentir vontade de chorar, não resista. Apenas deixe-se chorar sem julgamento.
- 3 Trate-se com sabedoria. É normal se recompensar para ajudá-lo a se sentir melhor, contanto que você faça isso com cuidado. Às vezes, a sensação de prazer depois de se tratar dura apenas um minuto, então você se sente pior. Então, pergunte-se realmente se você vai se arrepender antes de comer a sobremesa, sair às compras ou se mimar com apenas um cigarro. Em vez disso, faça sua refeição favorita ou assista ao seu filme favorito para se sentir melhor.
- 4 Mimar-se. Às vezes, você só precisa de um banho quente ou ducha com seu sabonete perfumado favorito para se sentir melhor. Em seguida, coloque suas loções favoritas, seque o cabelo e coloque seu pijama preferido.
- 5 Faça algo criativo. Trabalhar em projetos criativos pode ajudá-lo a relaxar e dar-lhe uma sensação de realização. Faça alguma arte, trabalhe em um artesanato, faça um pouco de jardinagem ou um projeto divertido de reforma da casa, ou tente algo tão simples e prático como preparar uma refeição deliciosa do zero.
- Se você não é do tipo artístico, ainda pode obter alguns dos mesmos benefícios anti-estresse com a coloração. Invista em um livro de colorir adulto e alguns lápis de cor ou giz de cera, ou baixe um aplicativo de colorir para seu telefone ou tablet.
- 6 Escreva seus sentimentos. Escrever um diário sobre o seu dia e todas as suas frustrações e sentimentos pode ajudá-lo a se sentir melhor. Pegue papel e caneta ou abra um documento em seu computador e escreva suas frustrações. Não se preocupe com a gramática, ortografia ou se isso faz algum sentido. Basta escrever exatamente o que vem à mente. Reserve um intervalo de tempo específico, como 15 minutos após o jantar, para fazer seu diário.
- 7 Vá dormir. Às vezes, uma boa noite de descanso é exatamente o que você precisa para lidar com o seu dia ruim. Por mais bobo que pareça, as coisas provavelmente ficarão muito melhores de manhã. Vá para a cama cedo e durma seu dia ruim. Se você não dormir o suficiente, pode tornar seu dia ruim ainda pior e torná-lo mais longo. Propaganda
Parte 2 de 3: Manter-se ocupado
- 1 Distraia-se com uma tarefa. Faça algo para distraí-lo do que quer que esteja tornando seu dia ruim. Concentre-se em uma atividade ou tarefa que não permita espaço para seus pensamentos vagarem. Reorganize seu armário ou, finalmente, limpe a garagem. Você se sentirá orgulhoso de si mesmo quando terminar e terá se esquecido do seu dia ruim no processo.
- 2 Faça exercícios para melhorar seu humor. Praticar exercícios, especialmente ao ar livre, onde há ar fresco, é uma ótima maneira de melhorar o seu humor. O exercício faz com que seu cérebro libere substâncias químicas naturais para 'sentir-se bem' que podem ajudar seu mau humor. Também reduz os produtos químicos do sistema imunológico que podem fazer você se sentir mais triste e aumenta a temperatura do corpo para acalmá-lo. Você vai se sentir orgulhoso de si mesmo quando terminar o treino.
- Não faça um exercício que dê tempo à sua mente para vagar, como uma caminhada. Faça algo que o mantenha ocupado e distraído da situação.
- Experimente uma atividade física divertida que você possa fazer com um amigo, como um jogo de squash ou raquetebol. Dessa forma, você pode obter os benefícios de melhorar o humor com exercícios e socialização.
- 3 Faça algo com outras pessoas. Permanecer social irá manter sua mente longe do dia ruim e irá animá-lo. Saia com seus melhores amigos ou família e faça suas atividades favoritas ou vá ao seu restaurante favorito. Transforme seu dia ruim enchendo-o de diversão com seus amigos ou família. Converse com seus amigos, familiares ou alguém em quem você possa confiar sobre o que está incomodando você. Desabafar o ajudará a superar o que o está deixando chateado.
- 4 Concentre-se em um aspecto melhor de sua vida. Lembre-se do que está indo bem para você. Diga a si mesmo “Pelo menos eu ...” sobre as coisas boas da sua vida. As coisas sempre poderiam ser piores. Por exemplo, os problemas no trabalho que o estão deixando para baixo não são toda a sua vida; você ainda tem uma ótima família fora do trabalho. O fim do seu relacionamento não é o fim do mundo. Pelo menos você ainda tem uma ótima carreira e amigos incríveis.
- 5 Exponha-se à mídia positiva. Se o seu dia já está ruim, ligar as notícias e ouvir falar de tragédias ao redor do mundo não vai ajudar. Assistir a um filme triste ou ouvir uma música triste não vai distraí-lo do que está errado. Assista à sua comédia favorita ou ouça música animada e alegre sobre como você pode conquistar o mundo. Propaganda
Parte 3 de 3: Tornando o amanhã melhor
- 1 Reflita sobre seu dia ruim. Pense no que aconteceu que tornou seu dia tão ruim. Reserve um segundo para analisar por que as coisas deram errado e aprecie o que deu certo. Tente descobrir o que você pode mudar para tornar o dia de amanhã melhor. Não se castigue, mas dirija-se para ajudar a melhorar o seu dia amanhã.
- 2 Dedique alguns minutos para meditar . Limpe sua mente de seus pensamentos negativos, isolando-se de qualquer pessoa e de quaisquer distrações. Quando um novo pensamento entrar em sua mente, pense em você mesmo o libertando. Chegar a um estado de plena consciência requer prática, mas meditar pode realmente ajudar a limpar sua mente.
- Experimente fitas de meditação guiada ou um aplicativo de meditação para ajudá-lo. Eles são especialmente úteis se você for um iniciante.
- 3 Planeje seu dia de amanhã. Reserve um segundo no final do dia para pensar no dia de amanhã. Faça uma lista do que você precisa fazer e como vai cumprir sua lista. Isso ajudará a concentrar sua mente e evitar que o amanhã se torne caótico. Amanhã será um dia melhor se você definir tarefas para realizá-las e alcançá-las. Planeje quando você fará pausas nas tarefas para relaxar. Amanhã não será um bom dia se você trabalhar muito também.
- 4 Defina o seu alarme para mais cedo do que o normal. Comece amanhã com o pé direito, definindo o alarme antes do normal. Mas não muito cedo. Você ainda precisa de um bom descanso. Você não quer começar amanhã correndo porta afora, esquecendo metade das coisas que você precisa e chegando atrasado. Levante-se cedo para que você possa relaxar enquanto se prepara, tome um café da manhã saudável e realize tudo o que você precisa para realizar pela manhã.
- 5 Faça um esforço para ter um dia melhor. Ter um estado de espírito melhor o ajudará a ter um dia melhor. Procure estar de bom humor e não se deixar abater pelas pequenas coisas. Você ficará surpreso como tentar ter um dia melhor pode realmente torná-lo um dia melhor. Propaganda
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Dicas
- Lembre-se de que amanhã será um dia melhor.
- Certifique-se de que está cuidando de sua saúde mental.
- Recrute amigos ou familiares para ajudá-lo a se sentir melhor.
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