Ser atencioso permite que você tenha empatia pelos outros e viva uma vida baseada no afeto, no amor e na compaixão pelas pessoas ao seu redor. Pode ser tentador cair em uma vida de egoísmo e se concentrar apenas em seus próprios objetivos e desejos, mas seus dias serão muito mais gratificantes se você pensar sobre o que as pessoas em sua vida estão pensando e sentindo. Ser atencioso significa dar ouvidos, perceber quando alguém precisa de ajuda e ajudar sua comunidade sem pedir recompensa. Se você quiser saber como ser mais atencioso hoje, consulte a Etapa 1 para começar.
Passos
Parte 1 de 3: Desenvolvendo uma perspectiva mais empática
- 1 Seja sensível aos sentimentos dos outros. Se você quiser ter uma perspectiva mais cuidadosa, terá de passar mais tempo pensando em como as outras pessoas estão se sentindo. Fique atento para ver como as pessoas ao seu redor estão reagindo a uma determinada situação ou apenas como elas se sentem quando entram pela porta. As pessoas atenciosas estão sintonizadas com o humor dos outros e podem dizer quando alguém está se sentindo para baixo ou chateado, e tomam medidas para fazer algo a respeito. Da próxima vez que você estiver perto de outras pessoas, seja na aula ou saindo com amigos, preste atenção em como eles se sentem em uma determinada situação.
- Pessoas que são egocêntricas ou que apenas se preocupam consigo mesmas tendem a não se importar quando as outras pessoas ao seu redor estão chateadas, mesmo que sejam elas as causadoras. Certifique-se de que não é você.
- Mesmo que não seja você quem está causando os sentimentos feridos, esteja ciente de como as outras pessoas ao seu redor estão reagindo a determinado comentário ou notícia. Se você estiver em uma reunião e perceber que muitas pessoas ficam visivelmente chateadas quando seu chefe explica os objetivos de um novo projeto, você pode querer conversar com seu chefe sobre isso.
- 2 Pense em como suas ações afetam outras pessoas. Você pode estar muito ocupado tentando atender às suas próprias necessidades para sempre pensar no impacto que determinada coisa que você faz ou diz pode ter sobre uma pessoa. A próxima vez que você fizer algo, seja deixar a cozinha para seu colega de quarto limpar porque você está tendo um dia agitado, ou ignorar o telefonema de sua melhor amiga sobre o término dela, pergunte-se como essa pessoa reagiria a tudo o que é você fez. Se a resposta for 'não está bem', então você deve pensar em mudar suas ações para algo que se adapte melhor às pessoas.
- Claro, isso não significa que as pessoas sempre tenham que gostar ou concordar com tudo o que você faz. Às vezes, você tem que fazer o que acredita sem tentar agradar os outros. Mas se o seu comportamento for egoísta, rude ou desagradável, você precisa começar a pensar em fazer uma mudança.
- 3 Escolha suas batalhas. Pessoas atenciosas tendem a se concentrar em manter relacionamentos positivos e saudáveis. Às vezes, isso significa ter discussões ou se envolver em conflitos com outras pessoas para resolver um problema. No entanto, se você quiser ser atencioso, pode pensar mais em dar uma folga às pessoas e em manter relacionamentos positivos e saudáveis, em vez de lutar o tempo todo. Na próxima vez que você começar uma discussão ou conflito com alguém, pergunte-se se realmente vale a pena ter ou se você apenas quer tirar um pouco de raiva do peito. Se você não acha que uma discussão ou confronto pode levar a algo produtivo, é melhor pulá-los.
- Pessoas atenciosas expressam suas preocupações quando estão tendo problemas em um relacionamento ou situação. Mas eles tendem a se concentrar em manter as coisas positivas em vez de lutar, se puderem evitar.
- 4 Aprecie as pessoas em sua vida. Se você quer ser uma pessoa mais carinhosa, precisa valorizar as pessoas em sua vida o máximo que puder. Agradeça e seja grato por seus familiares, amigos, seu parceiro ou qualquer outra pessoa que torna sua vida mais significativa e positiva. Não se concentre nas coisas que você está perdendo ou nos comentários rudes com os quais às vezes precisa lidar, e pense em toda a alegria e felicidade que as pessoas trazem para sua vida. Isso não apenas o deixará melhor, mas também tornará mais fácil se preocupar mais com as pessoas ao seu redor.
- Para realmente valorizar as pessoas em sua vida, você deve agradecê-las o máximo que puder. Agradeça a eles por te ajudarem em um momento difícil, por fazerem favores ou apenas por serem incríveis. Deixe-os saber que a presença deles realmente importa em sua vida.
- Não subestime o poder de um cartão de agradecimento escrito. Esses cartões não são tão comuns como costumavam ser, o que fará com que a pessoa que os recebe se sinta ainda mais especial.
- 5 Afaste os sentimentos de egoísmo. Embora seja difícil decidir parar de ser completamente egoísta um dia, qualquer pessoa pode trabalhar para ser menos egoísta em suas interações diárias e na vida cotidiana. Se você quiser ser menos egoísta, terá que passar mais tempo pensando em como os outros estão se sentindo, em vez de sempre se preocupar comigo, comigo, comigo. Na próxima vez que você tiver uma interação com alguém, concentre-se em como a pessoa está se sentindo e no que ela tem feito, em vez de falar sobre você ou apenas pensar em suas próprias necessidades. Quanto mais consciente você estiver de não ser egoísta, mais fácil será realmente cuidar dos outros.
- Lembre-se de que existe uma diferença entre ser egoísta e cuidar bem de si mesmo e não negligenciar suas próprias necessidades em prol do que os outros desejam.
- 6 Preste atenção. Pessoas que cuidam entram em seu cotidiano com uma perspectiva atenta. Eles prestam atenção ao que as pessoas fazem quando estão falando com elas e são sensíveis às suas necessidades e sentimentos. Prestar atenção às expressões faciais, gestos, roupas e até comentários das pessoas pode ajudar a traçar um quadro completo de como essa pessoa está realmente pensando e sentindo, e pode levar você a ser mais atencioso.
- Sua amiga pode estar dizendo que superou totalmente a separação, mas se você olhar bem, verá olheiras ou um nariz inchado que indicam o contrário.
- Sua colega de quarto pode ter um grande exame chegando e você pode perceber que ela não tem uma refeição sólida há dois dias; cozinhar comida extra para o jantar pode fazer uma grande diferença na vida dela e mostrar que você se importa.
Parte 2 de 3: Desenvolvendo qualidades de cuidado
- 1 Seja educado. Você pode não pensar que ser educado tem muito a ver com ser atencioso, mas, na verdade, ser educado o tornará uma pessoa mais atenciosa, determinada a tratar as pessoas ao seu redor com respeito. Ser educado significa ter boas maneiras, não ser excessivamente vulgar ou rude na frente das pessoas, abrir portas para as pessoas e perguntar sobre o dia delas. Também significa sorrir para as pessoas, ter cortesia comum e não atrapalhar outra pessoa. Esteja no escritório, caminhando pela rua ou conversando com sua irmã, você deve ter o objetivo de ser o mais educado possível.
- Você não precisa ser excessivamente formal para ser educado. Você só precisa ter consideração pelas outras pessoas e fazer com que elas se sintam confortáveis na sua presença.
- 2 Seja carinhoso. Pessoas que cuidam dão afeto às pessoas que amam ou de quem gostam. Quer você esteja abraçando seu filho ou segurando a mão de sua namorada, é importante dar carinho às pessoas como uma forma de mostrar que você se importa. Os abraços podem ser muito poderosos e podem trazer conforto às pessoas necessitadas. Você não deve sair por aí dando afeto físico às pessoas que não conhece bem, mas deve dar abraços, toques leves, beijos, tapinhas afetuosos ou outros sinais de amor físico às pessoas próximas.
- Às vezes, as ações realmente falam mais alto do que as palavras. Embora dizer a uma pessoa que você se importa possa fazer uma grande diferença, às vezes dar um abraço nessa pessoa ou colocar seu braço em volta dela pode ter um impacto extra.
- 3 Ouça as pessoas. Pessoas atenciosas dedicam tempo para ouvir os outros. Eles não passam o dia todo falando sobre si mesmos porque estão genuinamente interessados no que as outras pessoas têm a dizer. Quando alguém estiver falando com você, faça contato visual, deixe o telefone ou outras distrações de lado e não interrompa a pessoa. Se você tiver um conselho ou um comentário, espere até que a pessoa termine de falar. Ao ouvir, preste atenção a mais do que apenas as palavras; observe o rosto e os gestos da pessoa para compreender melhor como essa pessoa está realmente pensando e sentindo.
- Quando a pessoa terminar de falar, não compare as experiências dela com as suas ou diga: 'Sei exatamente como você se sente'. Não faça isso sobre você. Observe a situação nos termos da pessoa.
- Preste atenção aos detalhes. Se uma pessoa está lhe contando algo importante, não se esqueça disso quando a conversa terminar; pergunte sobre isso mais tarde.
- Você não tem que dizer, 'Uh, huh,' ou acenar com a cabeça muito agressivamente quando a pessoa está falando para mostrar que você está realmente ouvindo. O contato visual forte fará muito desse trabalho para você.
- 4 Seja mais generoso. Ser generoso, seja com seu tempo ou dinheiro, pode ajudar muito em ser uma pessoa mais cuidadosa. Se você quer ser atencioso, tem que dar aos outros e não ser egoísta com o que você tem. Todos nós temos agendas lotadas, mas é importante reservar um tempo para doar suas coisas, fazer favores para quem precisa ou apenas elogiar alguém próximo a você. Dê em todos os sentidos da palavra, sem se esquecer de si mesmo, e você estará no caminho para ser uma pessoa mais atenciosa.
- Ser generoso com seu tempo é muito importante. Embora você não queira sacrificar todo o seu 'tempo comigo' pelo bem de outra pessoa, crie o hábito de dedicar seu tempo para ouvir um amigo ou ente querido em necessidade.
- 5 Trate os outros como você gostaria de ser tratado. Isso pode parecer muito óbvio, mas você ficaria surpreso em ver como poucas pessoas realmente vivem de acordo com essa lei. Se você quer ser mais atencioso, precisa ser gentil e atencioso com os outros e pensar em como se sentiria se estivesse no lugar deles. Você pode não se importar muito quando fizer um comentário rude com seu garçom porque está irritado, mas pense em como o comentário o faria se sentir. Você pode não se importar em ser rude com seu irmão mais novo, mas deve pensar em como suas palavras realmente o afetam. Criar o hábito de se colocar no lugar de outra pessoa pode fazer uma grande diferença na maneira como você vê o mundo.
- Você pode não estar sem sorte, mas outra pessoa pode estar. Tente imaginar como é antes de ser rude ou indiferente a alguém menos afortunado do que você.
- 6 Seja atencioso com os outros. Ser atencioso é outro aspecto importante de ser atencioso. Se você deseja ser atencioso, deve respeitar as pessoas ao seu redor e evitar fazer-se incomodado. Isso inclui não falar muito alto ao telefone em um ônibus lotado, não se importar com seu próprio espaço pessoal e não perguntar a sua irmã como ela se sente sobre você convidar o ex-namorado para a sua festa quando ela estiver lá. Cuidado com as outras pessoas e certifique-se de que elas se sintam confortáveis e respeitadas em sua órbita.
- Ser atencioso também inclui fazer perguntas às pessoas para ter certeza de que estão bem. Não ligue o termostato do escritório antes de perguntar se as outras pessoas estão congelando como você.
- Você deve se lembrar de que suas palavras, assim como quando você as pronuncia, também são um aspecto importante de ser atencioso. Se você tiver algum feedback negativo para um amigo ou colega de trabalho, certifique-se de que sua linguagem seja inofensiva e que você o mencione no momento certo.
Parte 3 de 3: Cuidando dos Outros
- 1 Ajude as pessoas necessitadas. Ajudar as pessoas necessitadas é um aspecto importante do cuidado. Você não pode ser uma pessoa atenciosa se está apenas tentando ajudar a si mesmo. Ajudar outras pessoas significa ajudar os amigos e familiares que precisam de ajuda em suas vidas, e também ajudar as pessoas menos afortunadas em sua comunidade, ou mesmo pessoas que você talvez não conheça muito bem e que precisam de ajuda. Esteja atento às pessoas que precisam de ajuda e encontre uma maneira produtiva de se envolver, se quiser ser mais atencioso.
- Seus amigos e familiares nem sempre admitem quando precisam de sua ajuda. No entanto, cabe a você perceber quando eles estão apenas sendo educados e realmente precisam de alguma ajuda extra, se eles querem que você faça mais algumas tarefas ou outras tarefas.
- Envolva-se em um refeitório, um centro de alfabetização, uma biblioteca local, um programa de ajuda para adolescentes ou outro programa em sua área que permita que você torne a vida de outras pessoas mais plena.
- 2 Pergunte às pessoas sobre suas vidas. Outra maneira de ser atencioso é se esforçar mais para aprender como as outras pessoas estão se saindo. Na próxima vez que você falar com alguém, seja seu vizinho ou seu melhor amigo, pergunte como ele ou ela está se sentindo, sobre o que ele ou ela está fazendo naquele fim de semana ou como está seu dia. Fazer um esforço para fazer pequenas perguntas pode mostrar que você realmente se importa. Não pergunte apenas por obrigação, mas porque você realmente quer saber como a pessoa está.
- Mantenha um equilíbrio entre falar sobre si mesmo e sobre a outra pessoa em qualquer conversa. Você não quer fazer um milhão de perguntas e não revelar nada sobre você, mas também não quer falar sobre você e não quer aprender nada sobre a outra pessoa.
- Lembre-se de que isso não significa que você precise se intrometer. Perguntar algo inocente, como como estão os cães da pessoa ou se ela tem planos divertidos para o verão, pode fazer com que a pessoa veja que você se preocupa sem ser muito forte.
- 3 Peça desculpas quando precisar. Pessoas atenciosas se preocupam em como suas ações afetam outras pessoas. Portanto, eles se desculpam rapidamente quando fazem algo errado. Eles não negam seus erros e se sentem confortáveis em admitir que não são perfeitos. Se você sabe que magoou alguém, terá que engolir seu orgulho e dizer algo tão simples como: 'Sinto muito ter magoado seus sentimentos. Eu realmente lamento o que fiz, 'para mostrar que você está ciente de como suas ações impactam os outros. Fazer isso mostra que você se importa, porque pensa em como os outros estão se sentindo.
- Quando você se desculpar, faça contato visual e evite outras distrações. Mostre à pessoa que ela vale seu tempo.
- Não diga: 'Lamento que você tenha se sentido magoado quando fiz esse comentário', porque este é um pedido de desculpas vazio que só causará mais danos.
- 4 Faça favores para as pessoas. Pessoas atenciosas gastam tempo fazendo favores para as pessoas e ajudando-as quando precisam. Isso não significa que você precisa se tornar o menino de recados de alguém, mas significa que você deve se esforçar para ajudar as pessoas, seja pegando café para seu namorado, dando uma carona para seu irmão mais novo para a escola ou ajudando sua melhor amiga escolhe as flores para seu casamento. Embora deva haver um equilíbrio e a pessoa deva fazer favores para você também se ela for capaz disso, você deve criar o hábito de fazer favores para aqueles de quem você gosta.
- Embora você não precise se exagerar, às vezes a maior alegria pode vir de fazer um favor a alguém que você não conhece muito bem. Se você limpar a entrada da garagem do seu vizinho enquanto está limpando a sua depois de uma tempestade de neve, o esforço será muito apreciado.
- Fique atento. As pessoas nem sempre perguntam se precisam de um favor. Às vezes, você deve apenas ser capaz de dizer quando eles realmente precisam de sua ajuda, mas não querem se impor.
- 5 Compartilhar. Compartilhar realmente é cuidar. Se você quer ser uma pessoa mais carinhosa, então deve estar disposto a compartilhar suas coisas. Isso significa compartilhar coisas de que você realmente gosta, como roupas de que gosta ou metade do seu sanduíche favorito, não compartilhar algo que não significa nada para você, como um livro de que você não gostou muito. Esteja atento a oportunidades de compartilhar coisas, seja um objeto material ou um conselho. As pessoas que se preocupam são altruístas e compartilhar é uma característica fundamental de uma pessoa que é altruísta.
- Compartilhar não significa apenas bens materiais. Você também pode compartilhar conhecimento. Reserve um tempo para conversar com um estudante do ensino médio sobre o processo de admissão à faculdade, se você estiver na faculdade. Converse com alguém que está começando no campo de sua carreira sobre suas experiências. Ajude uma pessoa mais jovem em sua equipe de tênis a dominar o forehand. Procure oportunidades de melhorar a vida de uma pessoa compartilhando o que você sabe.
- 6 Verifique com as pessoas. Outra maneira de ser atencioso é deixar as pessoas saberem que você está pensando nelas, mesmo quando não estão juntos. Para fazer isso, você deve entrar em contato com seus amigos ou familiares, seja enviando uma mensagem de texto após o exame do seu melhor amigo ou ligando para seu primo no aniversário dela. O envio de cartões também transmite a mensagem. Embora as pessoas estejam ocupadas e não seja realista falar com vários amigos todos os dias, o hábito de dar uma olhada em pelo menos um amigo por semana fará uma grande diferença.
- Uma coisa é se preocupar com alguém quando ele ou ela está bem na sua frente, mas outra é verificar essa pessoa quando ela está fora de vista.
- Se você sabe que um amigo está passando por momentos difíceis, verifique como ele está, mesmo que esteja apenas dizendo oi. Você não precisa ficar dizendo: 'Como você está se sentindo?' ou isso pode ser irritante, mas enviar um artigo interessante por e-mail ou enviar uma mensagem de texto engraçada para seu amigo pode ajudar a animá-lo.
- 7 Lembre-se dos detalhes sobre a vida das pessoas. Outra forma de mostrar que você realmente se importa é prestar atenção aos detalhes que as pessoas lhe contam. Isso pode significar o nome do gato do seu colega de trabalho, o momento em que sua mãe está esperando para saber se ela receberá uma promoção ou o fato de que seu novo amigo cresceu em Topeka, Kansas. Guarde esses detalhes e traga-os mais tarde para mostrar que você se importa. Se você continuar se esquecendo de cada pequena coisa que uma pessoa lhe diz, vai começar a parecer que você não se importa muito. Lembre-se de lembrar o máximo que puder sobre a vida de uma pessoa e acompanhe quando for necessário.
- Claro, você não precisa se lembrar de cada pequena coisa. Mas se você se concentrar nos detalhes importantes, terá uma noção melhor de quem é a pessoa e o que é importante para ela.
- 8 Voluntário. O voluntariado é uma forma importante de ser mais atencioso. Você pode se voluntariar em sua comunidade para ajudar pessoas necessitadas e também pode encontrar outras maneiras de ajudar. Seja voluntário em uma livraria ou biblioteca local. Voluntarie-se para ajudar a limpar um parque em sua comunidade. Ofereça-se para assar algo para a venda de bolos da sua escola. Esteja atento a mais oportunidades de melhorar sua comunidade e fazer a diferença no lugar onde você mora.
- Você também pode ser voluntário em uma cidade diferente ou até mesmo em um país diferente. Passe as férias de primavera construindo casas para a Habitat for Humanity em uma parte diferente do seu estado, ou até mesmo trabalhando para ajudar em um país diferente. Você se tornará mais atencioso ao dedicar mais tempo a melhorar a vida de outras pessoas.
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- Tente ter um doce, agradável e humildevoz. Falar com calma mostra às pessoas que você entende e está ouvindo.
- Sempre tente começar cada dia com umsorrir; nunca subestime o poder de um sorriso!
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