Como ser uma pessoa atlética
Ser uma pessoa atlética não é determinado apenas por seu pool genético. É uma decisão que você toma todos os dias para ser uma pessoa saudável e ativa. Embora se tornar um atleta possa parecer uma tarefa difícil, é facilmente alcançável com o ...
Como construir um grande baú
Você está pronto para impressionar as pessoas na academia ou na praia, com um peito maior e mais musculoso? Adicionando mais intensidade ao seu regime de exercícios, comendo muitas calorias para abastecer seus treinos e fazendo exercícios que visam seus peitorais, ...
Como Construir Delts Big Side
Ombros podem ser músculos difíceis de construir. Algumas pessoas acham fácil obter o tamanho que desejam no peito e nos braços, mas ainda têm dificuldade com os músculos deltóides. Para construir grandes deltas laterais, faça exercícios que isolem e especificamente ...
Como construir músculos
Construir músculos pode aumentar sua confiança, mas leva tempo e consistência. Felizmente, você pode ver os resultados se trabalhar duro e persistir. A chave para construir músculos é fazer exercícios regularmente e manter uma dieta saudável. Você pode...
Como construir músculos em casa
Construir músculos em casa é surpreendentemente simples e não requer nenhum equipamento de ginástica sofisticado. Tudo o que é preciso é um pouco de criatividade e um compromisso de treinar regularmente. Dito isso, você só pode ganhar muita massa muscular sem ...
Como construir resistência muscular
A resistência muscular permite que você execute fisicamente por longos períodos de tempo sem exaustão. A resistência física é especialmente importante se você realizar trabalho físico ou se estiver envolvido em esportes onde altos níveis de esforço ...
Como construir músculos (para meninas)
Construir músculos pode ser complicado, especialmente se você for uma menina. Isso se deve em parte aos níveis mais baixos de testosterona que meninas e mulheres têm em comparação com os homens. No entanto, com algumas mudanças de estilo de vida simples que são construídas em torno do aquecimento saudável ...
Como aumentar a força da parte superior do corpo
Os músculos da parte superior do corpo costumam ser os primeiros músculos em que as pessoas pensam quando pensam na academia. Bíceps protuberantes, peitorais poderosos e tríceps tonificados não são apenas atraentes, mas são fáceis de crescer com dieta e exercícios adequados. Enquanto você...
Como construir músculos atrofiados
A atrofia muscular é uma condição na qual os tecidos dos músculos começam a enfraquecer e definhar. Isso pode ocorrer como resultado da falta de uso dos músculos, desnutrição, doença ou lesão. Em muitos casos de atrofia muscular, você pode construir o músculo ...
Como fazer seda aérea
As sedas aéreas, também chamadas de tissue, começaram no circo, mas agora estão disponíveis em acampamentos, estúdios de dança e até clubes. As sedas aéreas são uma arte performática em que há um longo pedaço de tecido pendurado no teto ou outro suporte por um ...
Como fazer uma estocada com elevação do braço
Os pulmões são um dos melhores exercícios para tonificar a parte inferior do corpo. Uma boa maneira de torná-lo um treino de corpo inteiro é adicionar uma elevação do braço. Você pode realizar uma estocada frontal básica com elevação do braço, adicionar pesos para aumentar o treino da parte superior do corpo e tentar ...
Como fazer uma prensa suspensa
A pressão acima da cabeça ajuda a construir ombros e braços fortes e musculosos. Para fazer o exercício corretamente, comece segurando a barra no topo da clavícula antes de levantá-la em uma linha reta acima da cabeça. Posicionando seus braços, pernas e ...
Como fazer curls para bíceps
Quando você pensa em bíceps, pode imaginar um cara musculoso na academia grunhindo enquanto levanta um haltere gigante. Quando feito corretamente, no entanto, os bíceps são um dos movimentos de levantamento de peso mais simples de se empregar e valiosos para ...
Como fazer flexões de bicicleta
As flexões são uma parte vital de qualquer treino de fortalecimento muscular e as flexões de bicicleta são um dos tipos mais desafiadores. Embora pareçam simples, os abdominais de bicicleta trabalham seu abdômen inferior, médio e superior enquanto fortalece seus quadríceps e ...
Como fazer exercícios de peso corporal
Os exercícios de peso corporal são movimentos de força que podem ser concluídos apenas com o seu peso corporal. Esses exercícios são eficazes na construção muscular e podem ser realizados em qualquer lugar e a qualquer hora, sem qualquer equipamento especial. Você pode fazer peso corporal ...
Como fazer exercícios de glúteos para nádegas planas
Se você sente necessidade de trabalhar os músculos dos glúteos, não está sozinho! Muitas pessoas querem focar nesta área para obter mais tonificação. Você pode tentar exercícios de resistência simples usando seu peso corporal, como exercícios em pé, que você pode fazer ...
Como fazer hiperextensões em casa
As hiperextensões, também chamadas de extensões traseiras, são basicamente o reverso de um sit-up. É um movimento semelhante, mas você está se curvando para trás em vez de para a frente. Normalmente, você precisa de um banco especial para fazer o exercício corretamente, mas se você gosta ...
Como fazer linhas isométricas: passo a passo passo a passo para iniciantes
Você está procurando uma ótima maneira de construir e manter os músculos das costas? Se você deseja um exercício de baixo impacto que ainda pareça intenso, você pode tentar incorporar linhas isométricas em sua rotina. As linhas isométricas são semelhantes ao ...
Como fazer suportes para a imprensa
O suporte de imprensa, também chamado de espera, é uma variação do apoio de cabeça e é ótimo para adicionar alguma variedade à sua rotina de treinamento de força de longo prazo. Os exercícios de suporte geralmente são feitos por treinandos avançados de força, mas eles ...
Como consertar um desequilíbrio muscular em seu bíceps
Você já percebeu que pode facilmente levantar um haltere com uma mão, mas luta para levantar o mesmo peso com a outra mão? Nesse caso, você pode ter um desequilíbrio em seus bíceps. Isso pode ser um pouco frustrante, mas não se preocupe - é um ...