O que comer antes de uma partida
No tênis, uma alimentação adequada e uma alimentação correta são essenciais para um desempenho de alto nível. Uma das perguntas mais frequentes feitas por jogadores de tênis iniciantes e experientes é: 'O que devo comer antes de uma partida de tênis?'
É uma ótima pergunta e que muitos jogadores lutam para responder.
O que comer
A Nutri Fit Sport Therapy Inc., de Atlanta, afirma: “Uma dieta rica em carboidratos complexos é a chave para o desempenho e a resistência. Os carboidratos alimentam o trabalho de alta intensidade, que se correlaciona com a energia necessária para sacar, atravessar a quadra e retornar a bola. Os músculos armazenam carboidratos como glicogênio, e consumir pequenas quantidades de carboidratos regularmente garante a manutenção dos níveis máximos de glicogênio. ”
Como resultado, eles recomendam selecionar refeições e lanches pré-jogo que são:
- Familiar e conhecido por acalmar a fome
- Rico em carboidratos para fornecer energia para as reservas musculares
- Moderado em proteínas e baixo teor de gordura
- Digerido rapidamente (não muito rico em fibras ou gordura)
Ideias para lanches
Aqui estão alguns dos melhores alimentos e lanches pré-jogo para jogadores de tênis:
- Bananas
- Maçãs
- Uvas
- Damascos secos
- Passas de uva
- Aveia
- Bagels
- Macarrão com um pouco de manteiga
- Pão 100% integral
- Iogurte de frutas com teor reduzido de gordura
- Bolinhos ingleses
- Pão sírio de trigo integral
- Barras de granola
- Biscoitos de trigo integral
Comer antes de uma partida de tênis também pode ajudar a prevenir a baixa de açúcar no sangue, que às vezes pode levar à tontura e fadiga.
Pesquisador de nutrição Patrick Owen Ph.D. acredita que um dos maiores desafios é 'saber quanta comida você pode comer antes da partida ... Algumas pessoas podem comer uma refeição completa uma hora antes de um treino rigoroso, enquanto outras com estômagos mais sensíveis podem ter que esperar de três a quatro horas.'
No entanto, o Dr. Owen também menciona que “Em geral, uma refeição que tenha cerca de 500-600 calorias e seja ingerida por um homem de 180 libras duas a três horas antes do treino deve servir. Lanches menores de 300 calorias ou menos podem ser consumidos uma hora antes do treino, mas você deve experimentar com o tempo e o tamanho da refeição para atender às suas necessidades individuais. ”
Empacotando
Em última análise, o que e quando você escolhe comer antes de uma partida de tênis pode fazer uma grande diferença em sua capacidade de desempenho. Portanto, reserve um tempo extra para planejar sua comida e lanches pré-jogo para ter certeza de que você pode ir até o fim e competir forte em sua próxima partida.
Existem outros alimentos que você achou benéficos ou úteis comer antes de uma partida de tênis? Se sim, por favor, compartilhe nos comentários abaixo.
Crédito da foto: Steve Hopson
